1,5-2 грамма белка на кг веса стоит использовать только тем кто занимается качалкой, ходит в спортзал (или дома тягает железо)
0.8-1 грамм белка на кг текущего веса рекомендуется тем кто не занимается серьезными упражнениями
так у мужика того который 3 грамма на кг веса углеводов потребляет и вес большой и мышц много, а они сколько расходуют энергии просто на свое существование и на ежедневную деятельность
кстати, а вы не пробовали посчитать, как вы питались до подсчета калорий сколько получалось чего в день? просто для сравнения
решайте сами, худеть можно и на 2000 но впахивать надо на эти 2000 )
можно ничего не делать питаться по 1000 и мышцы будут уходить а жир увеличиваться
для себя я решил, что лучше увеличивать активность и придерживаться правил питания, соблюдать соотношение БЖУ для моего веса (у меня обычно перекос в углеводное питание причем сильный если не следить и этот сахар надо либо расходовать потом либо он отложиться)
один из форумчан выложил свои правила, возможно вы для себя что-то из этого используете viewtopic.php?f=49&t=523
ДНЕВНИК НЕВЕСТЫ!!!*
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: ДНЕВНИК НЕВЕСТЫ!!!*
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: ДНЕВНИК НЕВЕСТЫ!!!*
ХиКи писал(а):кстати, а вы не пробовали посчитать, как вы питались до подсчета калорий сколько получалось чего в день? просто для сравнения
Было сладкое почти каждый день (пастила, зефир, мороженое, шеколад) в остальном все так же. Сахар в чистом виде почти не употребляю. Сладкие напитки то же не люблю (исключение какао, но и внего ложу пол чайной ложки на чашку 300 мл).
Ну решила последовать человеку который рекомендует выяснить необходимое кол-во кал. эксперементальным путем. Раз я не худею на 0,5 кг в неделю, то нужно сбавить кал-ть на 200. Средняя калорийность за прошедшие 5 дней 1340. Сбавлю до 1222 по балансу выставлю 90/30/140. Планирую увеличить количество походов в зал с 3-х до 4-х раз (если будет получаться по времени)
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: ДНЕВНИК НЕВЕСТЫ!!!*
Невеста!! ты куда подевалась??? Кто то отлынивает!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Julia
- Местный
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 12:54
- Откуда: Москва
Блудная дочи ХиКи вернулась!!!
katy-duh писал(а):Невеста!! ты куда подевалась??? Кто то отлынивает!!
Привет)))) Вернулась Блудная дочь ХиКи, много чего произошло в это время) Я стала женой) 31 декабря я вышла замуж)) Теперь я КАРАСЕВА)) Сын идет в садик, ну и одно печальное событие(((( Как Вы тут? За все время ни на грамм не похудела, забросила все......теперь есть и время и силы и желания. Хочу и буду продолжать!!! Всех Рада Видеть!!!
- Julia
- Местный
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 12:54
- Откуда: Москва
Помогите найти истину....она где-то рядом....)
Ребята и девушки, расскажите, почему так часто с начальным весом 60-70-80 и выше люди начинают худеть на 1200 ккал, вот нашла занятную статью от девушки http://irecommend.ru/content/podrobno-o ... olichestva, может есть смысл от изначального веса -20%? и вот еще.....
Последний раз редактировалось Julia 08 апр 2016, 20:03, всего редактировалось 1 раз.
- Julia
- Местный
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 12:54
- Откуда: Москва
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re:
Julia писал(а):ссылка не идет, но в конце данного поста есть тема от девушки про Подсчет калорий.....прочтите пож-та, и поделитесь своим мнением.
Приветик!! с возвращеницем,!!! Поздравляю с замужеством. Ну что начнём вместе? Я с тобой!! Всё с чистого листа?
я начинаю сегодня, хотя уже объелась котлет рыбных и хлеба с маслом, аж тошнит, дальше уже контроль, Сколько у тебя сейчас вес?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 464 гостя