Страница 26 из 29
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 18 июл 2019, 02:16
katy-duh
меню за вчера.
17.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Гречка отварная | 154 | 6 | 2,15 | 30,95 | 167 | 2,57 |
| Молоко 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,76 | 64 | 0,48 |
| Сахар | 17 | 0 | 0 | 16,96 | 68 | 1,41 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 291 | 9,5 | 5,2 | 53,7 | 299 | 4,4 |
10:30 | Клубника | 230 | 1,61 | 0,69 | 17,71 | 83 | 1,47 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 1,6 | 0,7 | 17,7 | 83 | 1,4 |
13:00 | Гречка отварная | 204 | 7,95 | 2,85 | 41 | 222 | 3,41 |
| Огурец грунтовый | 89 | 0,71 | 0,08 | 2,22 | 13 | 0,18 |
| Помидор | 194 | 1,16 | 0 | 8,14 | 37 | 0,67 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 487 | 9,8 | 2,9 | 51,4 | 272 | 4,2 |
17:00 | Огурец малосольный | 50 | 0,4 | 0,05 | 0,8 | 5 | 0,06 |
| Сметана 15% | 23 | 0,59 | 3,45 | 0,82 | 37 | 0,06 |
| Сырники | 113 | 21,01 | 4,06 | 20,56 | 203 | 1,71 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 186 | 22 | 7,6 | 22,2 | 245 | 1,8 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 0,06 |
| Капуста брокколи вареная | 167 | 5,01 | 0,66 | 8,68 | 61 | 0,72 |
| сыр рассольный Feta 55% | 40 | 3,6 | 8,8 | 1,6 | 100 | 0,13 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 357 | 53,3 | 12,2 | 11 | 367 | 0,9 |
| Баланс 30/20/49 | Итого за день: | 1551 | 96 | 28 | 156 | 1266 | 12,9 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]Пришла с работы поужинала и увалилась спать. Близятся выходные я их боюсь, буду собираться с мыслями настраиваться на положительный лад, не буду давать волю эмоциям, разум и только разум.
Меню не планирую. Утром готовлю завтрак, скидываю в пакет чеплашки с обедом и перекусом. а вечером по приходу домой забиваю и смотрю, что остается на ужин.
Вчера получилось не 1700ккл. Чувствовала я себя хорошо не голодно. Можно сказать разгрузилась.
Сегодня снова эти торты, когда ж они закончатся. Проигнорила.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 18 июл 2019, 15:53
Фаина
katy-duh, привет.не было времени пораньше написать,но читаю набегом.Про стимул ...многие понимают все,допустим как моя дочь раньше,да и сама такая была.А вот начать ну ни как.Здесь на форуме не хватает Натальи(Митока) она бы психологически что нибудь подсказала,вроде того,что надо определиться с голодом.какой он? в голове? или реально есть хочешь? часто он действительно в голове.просто закидываешь в себя что нибудь и думаешь уже потом,когда сидишь и пузо к верху.А оно тебе это надо было?.Я так начинала ... то зефиром обьемся,то творожной массой.Потом ругаю втихую себя.А когда разрешишь себе все помаленьку.запретов нет .тогда и срывов нет.Хотя наверное немного лукавлю.Вот не могла я долгое время остановиться Если начинала есть эти продукты.Пришлось тупо не покупать.Потом вроде когда нормализавала свое пищевое поведение,я больше нехочу их.И они мне кажутся даже приторно сладкими.А насчет мантров Оля-Ягодка бы чего подсказала.Мы все тут к друг другу привыкаем.И кто то уходит достигнув цели или просто некогда и начинают жить самостоятельно.Но о многих помнишь и скучаешь.У каждого своя история похудения и удержания.Если что то не получается и срываешься,пробуй еще...не останавливайся.Не бросай.Это надо тебе самой.Надо доказывать только себе ,а не кому то.Это твой организм,это он тебе скажет спасибо и будет работать как часики в благодарность.Это надо каждому из нас.У меня родственница по мужу лет 80.Еше работает в полликлинике детской фтизиатором.Всегда говорит,когда спрашиваешь про здоровье.Что все по возрасту.Хотя если сравнивать ее возраст с бабушками на лавочках.то никакое сравнение.Вот и я каждый день проезжая вечером мимо двора,где сидят бабульки на лавочке.И каждый день думаю,что я не хочу быть как они.УСПЕХОВ ТЕБЕ!много букв получилось.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 18 июл 2019, 19:01
Nadejda 74
И все со смыслом. Под каждой фразой подпишусь. Вот если бы ещё девочки иногда заходили и лапкой махали, было бы вообще здорово!
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 19 июл 2019, 12:49
katy-duh
Меню за вчера
18.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Колбаса Кровяная | 118 | 10,62 | 23,6 | 18,17 | 328 | 1,51 |
| Сахар | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 |
| Тосты из белого пшеничного хлеба | 25 | 2,25 | 1 | 12,97 | 70 | 1,08 |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 100 | 0,1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 13 | 24,6 | 36,1 | 418 | 3 |
11:00 | Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 0,66 |
| Овсянно-банановые блинчики | 100 | 7 | 4,6 | 25 | 171 | 2,08 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 110 | 7,1 | 4,6 | 33 | 203 | 2,7 |
13:00 | Бедро куриное без кожи отварное | 90 | 19,17 | 9 | 0 | 158 | 0 |
| Суп картофельный | 400 | 4,4 | 4,8 | 31,2 | 186 | 2,6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 23,6 | 13,8 | 31,2 | 344 | 2,6 |
16:00 | Груша | 250 | 1 | 0,75 | 25,75 | 114 | 2,14 |
| Нектарин | 150 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | 79 | 1,47 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 2,4 | 1,1 | 43,5 | 193 | 3,6 |
19:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 0,8 |
| Овсянно-банановые блинчики | 32 | 2,24 | 1,47 | 8 | 55 | 0,66 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 232 | 8 | 6,5 | 17,6 | 162 | 1,4 |
21:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 |
| Баланс 17/34/49 | Итого за день: | 1680 | 60 | 53 | 169 | 1394 | 14 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]Меню за сегодня
19.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Каша овсяная на молоке | 200 | 5,2 | 8,2 | 31 | 219 | 2,58 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 20 | 0,11 | 16,5 | 0,16 | 150 | 0,01 |
| Сыр Витязь 50% | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 |
| Тосты из ржаного хлеба | 35 | 1,87 | 1,84 | 13,42 | 78 | 1,11 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 285 | 14,1 | 35,4 | 44,6 | 554 | 3,7 |
10:30 | Груша | 250 | 1 | 0,75 | 25,75 | 114 | 2,14 |
| Торт бисквитный шоколадный | 50 | 2,7 | 10,3 | 25,4 | 205 | 2,11 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 3,7 | 11,1 | 51,1 | 319 | 4,2 |
14:00 | Рис с курицей | 300 | 24 | 18,6 | 35,4 | 405 | 2,95 |
| Салат овощной с растительным маслом | 150 | 1,35 | 8,1 | 5,7 | 101 | 0,47 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 25,4 | 26,7 | 41,1 | 506 | 3,4 |
19:00 | Кетчуп Моя семья томатный | 24 | 0,16 | 0 | 2,88 | 12 | 0,24 |
| Рис с курицей | 300 | 24 | 18,6 | 35,4 | 405 | 2,95 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 324 | 24,2 | 18,6 | 38,3 | 417 | 3,1 |
| Баланс 15/46/39 | Итого за день: | 1359 | 67 | 92 | 175 | 1796 | 14,5 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]Вчерашнее меню мне нравится, сегодняшнее дурацкое.
Все таки попал торт в мой рот. даже не знаю сколько по весу. Ложки 2 где то столовые. Мне его жалко было выкидывать, теперь перевариваю эту тему, что я получается ведро мусорное что ли
Груши нафиг с моего рациона, если перекусываю между обедом и ужином, то голод сильный ощущается, а если в утреннее время, газы мучают, живот как мяч. Буду яблоки запекать.
Пропустила сегодня перекус, домой пришла голодная, напала на рис. Сначала забила в коридор все съеденное за день, посмотрела что вписываюсь и быстрее есть, еще потом кетчуп добавила, зачем
я его не ела в принципе то, ужин был не вкусным с этим кетчупом, потом открыла холодильник куснула сыр и колбасу варенную, вот не дура, а
Вчера был психоз, прим бесили все вокруг. Уф ,нужно только немного потерпеть, а потом привыкну. Завтра выходные, морально себя подготавливаю, наготовлю себе полезностей каких нибудь, и буду питаться.
1300 ушло за это время после зажоров моих. Двигаюсь дальше.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 22 июл 2019, 08:25
katy-duh
Всем приветик огромный, выходные прошли хорошо, я выжила. +300 Итого вес на 22.07.2019
82кгМеню я не записывала ела все на глаз, но старалась не переедать.
В субботу ездили на рыбалку вечером, из еды было пиво и кириешки. Приехала я голодная, литр пива и горсть кириешек я употребила.
Вчера ходили с детьми в кино на "Король лев", классное кино, сводите обязательно детей и сами сходите. Проскочило немного попкорна. вечером переругались с мужем в пух и прах. заела это печенькой, долго уговаривала себя этого не делать, но что случилось, то случилось. Не весь пакет и то хорошо, потому что раньше я могла съесть все и не только печеньки. Еще вечером запекла крылышки села за компанию с мужем помусолить, пока горячие они такие вкусные.
После пятничного взвешивания вес немного вернулся, но я как то и не надеялась на минус, поэтому даже не расстроилась.
Сотрудница сегодня принесла полезные домашние печеньки овсяные, там в составе яйцо, чуть молока, и хлопья овсяные. Видимо начинаю я своими коридорами заражать окружающих.
Чувствую аппетит чуть усмерила. Думаю все будет хорошо.
Всем удачной рабочей недели.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 22 июл 2019, 11:53
Лина
У тебя обязательно всё будет хорошо! Главное в это верить!!!!!)))))
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 02:27
katy-duh
Как же на свете жить то тяжело
Отпустил чуть ситуацию, и все капец, потеря потерь.
Что за организм то такой дибильный у меня, как подружиться то с ним. Отчаяние, отчаяние постоянно это отчаяние. Как же надоели эти маятник изо дня в день.
Почему кто то не ест целыми днями, и не обедается вечерами. Людиииии как вам это удаётся.
Только обрадуется что вес уходит. А на следующий день на тебе то +300 то+700.
У меня истерика будет сейчас.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 04:35
Фаина
katy-duh, привет,не паникуй.Проще простого сейчас взять и пустить все на самотёк.. Махнуть рукой и посчитать ну все равно не получается,а иди оно лесом.Сегодня не получается, завтра...а потом получится.Ну и что что привесы? Водичка гуляет по организму.это не жир.Пробуй,подбирай продукты.Научись составлять меню за ранее и просчитать что ты будешь есть завтра.Договорится с организмом можно, где-то даже обмануть можно.Много уловок работает,такие как воды попить перед едой.Один продукт заменить на другой менее колорийный..Объясни что тебе не хватает? У меня после того как первые кг ушли ,это 4 месяца потом качели начались ещё какие.месяцами на одном месте топталась.Конечно были и праздники и выходные ,которые откидывал назад.Но я до сих пор иду к своей цели,а это уже больше 2 лет.Ну да мы же не за пять даже лет набирали этот вес,так что и уходить ему тоже постепенно.. Не переживай . терпения тебе и все пооучится
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 04:44
Фаина
Вечерами не есть приучала себя долго на протяжении многих лет, ещё до подсчётов.Ты если хочешь есть можно вон сейчас зелени много, огурцом..жуй не хочу.Ну или что то белковое вечером ешь это надолго даёт насыщение.Вот видела рис у тебя на ужин.через два часа есть с него захочешь.Мясо,рыба,курица,овощи.Ну если поздно захотела яйцо пусть отварное у тебя всегда будет ,кусочек сыра.и огурец.вот перекусить.Ну или как раньше кефир с отрубями.Еше в свое время протеин брала и вечером Пила.Сейчас после 18 уже есть не хочу давно.Ну бывает позже ем,но это после тренировок если прихожу позже и была без ужина.Вот утром от завтрака мне отказаться сложнее было..Все равно пью чай.хоть и без всего.Но рктуальная привычка есть привычка,с ней бороться сложнее..
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 06:49
Nadejda 74
katy-duh, Таня правильно все написала. Главное - не сдаваться, а идти к цели. Не можешь идти - ползи. Не можешь ползти - смотри в заданном направлении!
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 08:26
Елена.
Не скажу ничего нового, Катя, но главное не сдавайся, упала - встала, встряхнула колени и пошла дальше.
Ты ещё молодая (хотя мы тоже не старушки)) - молодость твоя сила. Всё получится.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 11:03
Лина
katy-duh, Приветик красотка)))) Не падай духом!!!! Москва тоже не за 1 день построена!) У всех бывают срывы да и праздники ни кто не отменял) А сейчас еще и лето, шашлык машлык, пивасики и так далее) И качели у всех есть. Я вот скинула до 64) Радости было полные штаны))) Потом мне прогу одну посоветовали. Вроде по ней все считала а кг как ринулись назад, я в шоке была(((( Плакала от обиды: как так то + 2,6 кг и это даже не КД виноваты. Потом про ХиКи узнала) + группа есть в вайбере, там девочки в основном впаривают продукцию для похудения, но и много полезной информации, рецептики у них тырю) И о чудо)))) Сегодня на весах я увидела промежуточную но долгожданную цифру 63 пусть и с хвостиком пока)))) Так что не вешай нос красотка! Всё у тебя получиться!!!! Попробуй действительно как я на неделю вперед готовить) И постарайся лишнего дома не держать) Если хочешь вайбер свой тебе дам) Буду там рецептиками тебя снабжать) А то в группу худеющих добавлю)))
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 11:25
Kira
katy-duh писал(а):Source of the post Вчера ходили с детьми в кино на "Король лев", классное кино, сводите обязательно детей и сами сходите. Проскочило немного попкорна.
Привет. мы тоже в субботу ходили на "Король Лев" всей семьёй. Согласна, классное кино! Всем советую. Но вот в отличие от тебя, в меня вошло всё большое ведро попкорна, и это то после сытного обеда. А после ещё и поужинала креветками с пивом. так, что успокойся, ты не преступница, со всеми такое бывает. Подумала, что -где-как ты не правильно поступила (съела), сделала выводы и дальше вперёд с новыми силами к своей идеальной фигуре!
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 13:33
katy-duh
23.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Овсяноблин | 130 | 7,8 | 6,5 | 10,4 | 131 | 0,86 |
| Сахар | 10 | 0 | 0 | 9,98 | 40 | 0,83 |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 | 0,15 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 9,1 | 14 | 22,2 | 251 | 1,8 |
11:00 | Сахар | 10 | 0 | 0 | 9,98 | 40 | 0,83 |
| Сыр Король Артур | 50 | 12,09 | 15,08 | 0 | 184 | 0 |
| Хлебцы пшеничные | 20 | 2,13 | 0,44 | 11,23 | 57 | 0,93 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 80 | 14,2 | 15,5 | 21,2 | 281 | 1,7 |
13:00 | Папоротник | 100 | 4,5 | 0,4 | 5,5 | 44 | 0,45 |
| Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 226 | 4,15 |
| Свинина тушеная | 50 | 13,5 | 7 | 0 | 117 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 22,4 | 8,4 | 55,3 | 387 | 4,6 |
16:00 | Варенец 4% | 250 | 6,5 | 10 | 10,5 | 158 | 0,87 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 6,5 | 10 | 10,5 | 158 | 0,8 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 0,04 |
| Сухарики Кириешки Холодец с хреном | 50 | 6,15 | 3,05 | 30,85 | 175 | 2,57 |
| Цветная капуста отварная | 200 | 3,4 | 0,4 | 6,8 | 44 | 0,56 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 39,4 | 5,2 | 38,1 | 356 | 3,1 |
| Баланс 26/33/41 | Итого за день: | 1220 | 92 | 53 | 147 | 1433 | 12,2 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]Мое позорное меню на за сегодня.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 13:37
katy-duh
Спасибочки девчулички за поддержку она мне нужна, очень очень. все наладится, обязательно я стану стройной и красивой.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 23 июл 2019, 14:03
Лина
katy-duh, Мы для этого тут и собрались что бы поддерживать друг друга!)))) И меню не позорное!) Правда сахар бы заменить) Он наш злейший враг!)))) Я на столько от него отвыкла что 2 недели забывала купить для мужа))))))) Не ну а что?) мне он не нужен я и не замечала его в магазинах))))) Пока уже муж со мной не пошел и напомнил))))
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 24 июл 2019, 05:38
katy-duh
Лина писал(а):Source of the post katy-duh,) Я на столько от него отвыкла что 2 недели забывала купить для мужа))))))) Не ну а что?) мне он не нужен я и не замечала его в магазинах
У меня такая же песня с хлебом. От сахара вроде отвыкла, туту снова вернула в меню.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 24 июл 2019, 05:42
katy-duh
Заметила что вечером очень хочется сладенького. почему? интересно.
Мешают ли похудению контрацептивы таблетки? Дефицит калорий какой ни какой есть, а с весом беда какая то. Может и отекаю, т.к. на следующий день пью воду и бегаю в туалет часто.
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 24 июл 2019, 09:48
Лина
katy-duh, Доброе утро красотка) По гуглила для тебя и новость не хорошая(
Причины набора веса при приеме ОК
Задержка жидкости.
Этот фактор нам обеспечивает второй участник ОК – прогестерон. Именно он может провоцировать отеки. Без приема ОК это действие мы видим во второй фазе менструального цикла, а так же при беременности. Для исключения такого эффекта в некоторые современные противозачаточные препараты включают мочегонные компоненты.
Повышение аппетита.
Вот этот эффект дают все ОК. И именно он ведет к набору веса. Мы поправляемся нет от изменений обмена веществ в период приема таблеток, а от переедания, вызванного повышенным аппетитом. Поэтому всем, принимающим ОК рекомендована диета с пониженным употреблением жиров и углеводов. Повышение аппетита дает эстроген.
Гормональные нарушения
Да, они есть среди возможных побочных эффектов приема ОК. Процент очень низкий, но исключить такое нарушение нельзя. Поэтому, если на фоне приема ОК вы ведете активный образ жизни, соблюдаете рекомендации по питанию, но начинаете поправляться, идите к врачу проверять … щитовидную железу. Как выше я писала, эстрогены, входящие в состав ОК, влияют на выработку гормона щитовидной железы тироксина. Вот снижение уровня этого гормона и может приводить к неконтролируемому набору веса.
Вывод: прием оральных контрацептивов дает влияние на ваш вес - через дополнительное удержание воды в организме, через повышение аппетита. Влияние через изменение уровня гормонов щитовидной железы является патологическим, не нормальным и требует своевременного обращения к врачу для проведения коррекции.
Как то так(
Если вечером тебя тянет на сладкое могу кинуть пару рецептиков ПП десертов)))) Но ими тоже не стоит злоупотреблять))))
Ищу поддержки!!!!
Добавлено: 24 июл 2019, 13:09
katy-duh
24.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 0 |
| Мед цветочный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 2 |
| Печенье крокет | 35 | 2,64 | 3,82 | 22,51 | 142 | 1,87 |
| Тосты из ржаного хлеба | 33 | 1,76 | 1,73 | 12,66 | 73 | 1,05 |
| Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 120 | 13,77 | 23,35 | 0,75 | 268 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 228 | 18,5 | 37,1 | 60,1 | 655 | 4,9 |
11:00 | Сыр Король Артур | 30 | 7,25 | 9,04 | 0 | 110 | 0 |
| Хлебцы пшеничные | 20 | 2,13 | 0,44 | 11,23 | 57 | 0,93 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 9,4 | 9,5 | 11,2 | 167 | 0,9 |
13:00 | Борщ из свежей капусты и картофеля | 400 | 4 | 4,4 | 21,6 | 142 | 1,8 |
| Желудки куриные варенные | 90 | 17,01 | 3,69 | 0 | 101 | 0 |
| Сало свиное соленное | 15 | 0,26 | 12,34 | 0 | 112 | 0 |
| Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 32 | 0,06 |
| Тосты из ржаного хлеба | 30 | 1,60 | 1,57 | 11,51 | 67 | 0,95 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 555 | 23,4 | 25 | 33,8 | 454 | 2,8 |
16:30 | Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 0,66 |
| Слайсы гречневые | 20 | 2,26 | 0,4 | 13,44 | 66 | 1,12 |
| Шоколад Альпен Голд молочный | 15 | 0,82 | 4,2 | 9,07 | 77 | 0,75 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 45 | 3,2 | 4,6 | 30,5 | 175 | 2,5 |
19:00 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 |
| Творог 9% | 120 | 20,04 | 10,8 | 2,4 | 187 | 0,2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 270 | 20,9 | 10,8 | 8,7 | 216 | 0,7 |
| Баланс 18/47/35 | Итого за день: | 1148 | 75 | 87 | 144 | 1667 | 11,9 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]