Форум ХиКи

Я впервые на форуме.. Случайно наткнулась на этот клуб. очень понравился своей простотой.. Тоже пришла сюда худеть, Я такой человек, который никогда не доводит дело до конца, меня это бесит постоянно. С диет я постоянно срываюсь.. Всё что скидываю, радуюсь, а потом благополучно наедаю всё что скинула, и корю себя за это. Я уже пробовала скидывать вес на подсчёте калорий.. мне это раньше удавалось после первых родов, вот и сейчас решила попробовать снова. я не знаю как здесь себя вести.. но думаю мне это должно помочь. Вес мой на сегодняшний день 90кг. После рождения второго ребёнка я была весом 83, и так кушала, кушала и не заметила что весы зашкалили.. у меня мама 115кг веса. смотрю на неё и мне становится страшно, я боюсь стать такой же. А муж часто говорит, что я буду как мама. Стимул у меня есть. Но вот не хватает кокого то пинка. 27 лет мне. порой сижу и думаю, молодость проходит, а я закрылась со своей тушкой дома.. никуда не хожу, я стыжусь себя, мне с мужем не ловко рядом на людях показываться. Муж у меня такого же роста как и я, но весом 65кг, я радом с ним смотрюсь как "тётя мотя"... Я начала сейчас лечить свою кожу от угревой сыпи.. лечение длится пол года минимум, и вот вместе с этим хочу и весом заняться.. На данный момент нахожусь в декретном отпуске с ребёнком.. Может кто какой совет даст, подскажет на своём опыте похудения с чего начать нужно.. может сначала к врачу сходить? к какому? В общем уф.. выговорилась немного.. Надеюсь на поддержку в моём не лёгком начинании....
Первая моя цель -5кг за 1 месяц.. интересно возможно ли это...
[spoiler=]Система разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.).[/spoiler]
[spoiler=]На форуме HiKi появился один интересный человек и вот, что он пишет:

"Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция.

А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь.
Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно.
Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается.
Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм.
Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день.
Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму.
Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.

Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке.

Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.

Я часто планирую разгрузку после праздников.
Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка.
Потом 80% рацион если вы на сжигании.

Тоже самое с загрузками, но здесь все проще.
Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%.
Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее.

Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе."

Предлагаемый рацион:

Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал
08:00 Грудка куриная отварная 300 89,4 5,4 1,5 423
Огурец парниковый 600 4,2 0,6 11,4 70
Помидор 600 3,6 0 25,2 118
Фундук 60 9 36,9 5,64 403
Итого за 1-й прием пищи: 1560 106 43 44 1014
Баланс 43/39/18 | Итого за день: 1560 106 43 44 1014


У Алексея 100% рацион - 2100 ккал

Все богатство делит на 6 равных частей.

Эх, мне бы эти знания в начале пути![/spoiler]

В калькуляторе создала профиль.. как теперь его сюда вставить?

профиль? можно сделать скриншот окна программы, потом картинку прикрепить через вложение
можно просто все, что нужно перепечатать в сообщение

Да так наверное проще будет..
Калькулятор насчитал в день 1309ккал, Б/Ж/Д 65/44/164, 1890 воды..Сейчас я пойду баеньки, потому что время уже позднее, а завтра напишу отчёт о прошедшем дне..

вы можете выкладывать свои рационы, копируя их для форума а потом вставляя в сообщение, там специальная кнопка есть "копировать для форума"

Спасибо.. так и буду делать.. Чем больше я читаю дневники здесь, тем больше появляется стимул..

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
21:00	Кефир 1%	250	7,5	2,5	10	95	0,83
	Итого за 6-й прием пищи:	250	8	2	10	95	0,8
18:00	Плов со свининой	100	17,19	6,25	21,3	216	1,77
	Итого за 5-й прием пищи:	100	17	6	21	216	1,7
16:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	1,22
	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17	0,28
	Итого за 4-й прием пищи:	200	1	1	18	85	1,5
13:30	Плов со свининой	200	34,38	12,5	42,6	432	3,55
	Огурец маринованный	50	1,4	0	0,65	8	0,05
	Итого за 3-й прием пищи:	250	36	12	43	440	3,6
11:30	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	0,2
	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	111	1,67
	Итого за 2-й прием пищи:	150	5	3	22	138	1,8
08:28	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72	0,03
	Грудинка свиная варено-копченая	15	2,55	6,75	0	73	0
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	0
	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	212	3,33
	Итого за 1-й прием пищи:	270	17	17	40	391	3,3
	Баланс 25/28/47 | Итого за день:	1220	84	41	156	1365	12,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]


Вот как то так на первый раз.. Этот рацион составила в течении дня.. сегодня попробую составить на завтра..

Как вставить рисунок в сообщение?

если ссылка на рисунок то использовать тэг
если вложение с компьютера то использовать кнопку стандартный ответ и ниже кнопок с отправкой есть кнопка добавить вложение, ее нажимаем там будет кнопка выберите файл и кнопка добавить файл

по рациону, серьезно 15 грамм грудинки свино капченой или ошиблись одним нулем?

да 15гр..

здесь более понятно

не плохой рацион по моему -)

удачи вам, сама в похожей ситуации оказалась после родов. Это очень тяжело, приходить в магазин молодежной одежды и понимать, что на тебя ничего нет. Помню как долго я собиралась за покупками после родов, купили платье на рынке в итоге....
и муж у меня тоже стройный и поджарый, "тетя мотя" хорошее определение, я до сих пор себя ею иногда ощущаю, особенно если учесть, что компания в которой мы сейчас общаемся очень небольшая, полных или рожавших там нет. Я тоже стыжусь своего веса до сих пор, но у меня произошло уже 2 хороших события, во-первых я не стыжусь своего веса когда удачно одета, когда гости заходят, а я в халатике, бегу срочно переодеваться, а во-вторых недавно, на весе 72 кг мы с мужем встретились, и с тех пор разница между нами увеличивается, например, он сегодня весил с утра 74, а я 71)) А вот о том, что впереди лето и возможно придется куда-то ехать загорать или купаться я думаю с ужасом. Я не готова предстать в купальнике перед нашими знакомыми, мне кажется, что я опозорю мужа(((( тем более, что у него еще неженатые друзья, которые только пытаются строить какие-то отношения с девушками, я как представлю: пляж, я, муж, наша компания, наш друг, скажем, пригласил девушку с которой познакомился...Раздеваемся...мммм...в общем думаю в купальнике я смогу чувствовать себя уверенно не раньше чем к концу этого года)
а у вас все получится, то, что вы делаете, следите за питанием - лучшее вложение в себя, настраивайтесь на долгую, но приятную работу. с каждым кг вам будет легче! Вы грудью уже не кормите?

нет не кормлю.. да пока о 72 мне только и мечтать.. но когда дойду до такой цели, мне этого тоже будет много.. я себя помню при весе 65.. само то.. фигура у меня классная, тип груши. но этот тип хорошо смотрится именно при 65 кг. Вот сейчас у меня резко к вечеру поменялся рацион. ушли гулять с дочей, пришли к маме.. остались на ужин, там весов нет... Питание у них всё домашнее только, свинина, грудина вкуснячая, картофель, капуста.. это основные продукты которые они едят.. ела как старалась меньше, на глаз вес определила. у вас точно всё получится.. будете щеголять по пляжу, не задумываясь о своей внешности...

Сколько калорий обычно нужно сжигать..???

Мой рацион на сегодня.. Погода у нас сегодня гадость, дождь, настроение пасмурное.. лентяйничаю.. вечером если не будет дождя думаю пройтись пешком 5км.. Пока питание устраивает..

Представляете муж сегодня делает шаурму.. она никак в рацион не входит.. завтра буду тренировать силу воли..

Привет ,как я вас понимаю....шаурма могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника..

Есть еще один выход. Можно уйти гулять, по магазинам или в кино раз муж сам готовит. Приготовит и съест и никаких соблазнов. Вот если бы готовить пришлось вам........ Вот мой может сделать только бутерброд.

mashulya писал(а):Привет ,как я вас понимаю....шаурма могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника..

спасибо на будущее учту.. всё отдала мужу пусть поправляется сама ленивые вареники с творогом покушала..