Ищу поддержки!!!!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 19 апр 2015, 18:32

Я впервые на форуме.. Случайно наткнулась на этот клуб. очень понравился своей простотой.. Тоже пришла сюда худеть, Я такой человек, который никогда не доводит дело до конца, меня это бесит постоянно. С диет я постоянно срываюсь.. Всё что скидываю, радуюсь, а потом благополучно наедаю всё что скинула, и корю себя за это. Я уже пробовала скидывать вес на подсчёте калорий.. мне это раньше удавалось после первых родов, вот и сейчас решила попробовать снова. я не знаю как здесь себя вести.. но думаю мне это должно помочь. Вес мой на сегодняшний день 90кг. После рождения второго ребёнка я была весом 83, и так кушала, кушала и не заметила что весы зашкалили.. у меня мама 115кг веса. смотрю на неё и мне становится страшно, я боюсь стать такой же. А муж часто говорит, что я буду как мама. Стимул у меня есть. Но вот не хватает кокого то пинка. 27 лет мне. порой сижу и думаю, молодость проходит, а я закрылась со своей тушкой дома.. никуда не хожу, я стыжусь себя, мне с мужем не ловко рядом на людях показываться. Муж у меня такого же роста как и я, но весом 65кг, я радом с ним смотрюсь как "тётя мотя"... Я начала сейчас лечить свою кожу от угревой сыпи.. лечение длится пол года минимум, и вот вместе с этим хочу и весом заняться.. На данный момент нахожусь в декретном отпуске с ребёнком.. Может кто какой совет даст, подскажет на своём опыте похудения с чего начать нужно.. может сначала к врачу сходить? к какому? В общем уф.. выговорилась немного.. Надеюсь на поддержку в моём не лёгком начинании....
Первая моя цель -5кг за 1 месяц.. интересно возможно ли это...
[spoiler=]Система разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.).[/spoiler]
[spoiler=]На форуме HiKi появился один интересный человек и вот, что он пишет:

"Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция.

А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь.
Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно.
Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается.
Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм.
Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день.
Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму.
Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.

Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке.

Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.

Я часто планирую разгрузку после праздников.
Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка.
Потом 80% рацион если вы на сжигании.

Тоже самое с загрузками, но здесь все проще.
Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%.
Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее.

Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе."

Предлагаемый рацион:

Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал
08:00 Грудка куриная отварная 300 89,4 5,4 1,5 423
Огурец парниковый 600 4,2 0,6 11,4 70
Помидор 600 3,6 0 25,2 118
Фундук 60 9 36,9 5,64 403
Итого за 1-й прием пищи: 1560 106 43 44 1014
Баланс 43/39/18 | Итого за день: 1560 106 43 44 1014


У Алексея 100% рацион - 2100 ккал

Все богатство делит на 6 равных частей.

Эх, мне бы эти знания в начале пути![/spoiler]

Изображение
Вложения
Новый рисунок (2).jpg
Мой профиль
Новый рисунок (2).jpg (214.55 КБ) 2632 просмотра
Последний раз редактировалось katy-duh 25 сен 2015, 03:08, всего редактировалось 6 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 19 апр 2015, 18:49

В калькуляторе создала профиль.. как теперь его сюда вставить?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 апр 2015, 18:55

профиль? можно сделать скриншот окна программы, потом картинку прикрепить через вложение
можно просто все, что нужно перепечатать в сообщение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 19 апр 2015, 19:00

Да так наверное проще будет..
Калькулятор насчитал в день 1309ккал, Б/Ж/Д 65/44/164, 1890 воды..Сейчас я пойду баеньки, потому что время уже позднее, а завтра напишу отчёт о прошедшем дне..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 апр 2015, 19:13

вы можете выкладывать свои рационы, копируя их для форума а потом вставляя в сообщение, там специальная кнопка есть "копировать для форума"
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 06:18

Спасибо.. так и буду делать.. Чем больше я читаю дневники здесь, тем больше появляется стимул..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 07:06

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
21:00Кефир 1%2507,52,510950,83
Итого за 6-й прием пищи:2508210950,8
18:00Плов со свининой10017,196,2521,32161,77
Итого за 5-й прием пищи:100176212161,7
16:00Яблоко1500,60,614,7681,22
Морковь500,650,053,45170,28
Итого за 4-й прием пищи:2001118851,5
13:30Плов со свининой20034,3812,542,64323,55
Огурец маринованный501,400,6580,05
Итого за 3-й прием пищи:2503612434403,6
11:30Молоко 2,5%501,451,252,4270,2
Гречка отварная1003,91,420,11111,67
Итого за 2-й прием пищи:15053221381,8
08:28Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,36720,03
Грудинка свиная варено-копченая152,556,750730
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06340
Каша гречневая рассыпчатая20081,6402123,33
Итого за 1-й прием пищи:2701717403913,3
Баланс 25/28/47 | Итого за день: 12208441156136512,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]


Вот как то так на первый раз.. Этот рацион составила в течении дня.. сегодня попробую составить на завтра..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 08:34

Как вставить рисунок в сообщение?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 апр 2015, 10:15

если ссылка на рисунок то использовать тэг
если вложение с компьютера то использовать кнопку стандартный ответ и ниже кнопок с отправкой есть кнопка добавить вложение, ее нажимаем там будет кнопка выберите файл и кнопка добавить файл

по рациону, серьезно 15 грамм грудинки свино капченой или ошиблись одним нулем?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 10:21

да 15гр..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 10:45

здесь более понятно
Вложения
Новый рисунок.jpg
вот что получается..
Новый рисунок.jpg (191.31 КБ) 2667 просмотров
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 апр 2015, 10:55

не плохой рацион по моему -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение margo_nnn » 20 апр 2015, 11:11

удачи вам, сама в похожей ситуации оказалась после родов. Это очень тяжело, приходить в магазин молодежной одежды и понимать, что на тебя ничего нет. Помню как долго я собиралась за покупками после родов, купили платье на рынке в итоге....
и муж у меня тоже стройный и поджарый, "тетя мотя" хорошее определение, я до сих пор себя ею иногда ощущаю, особенно если учесть, что компания в которой мы сейчас общаемся очень небольшая, полных или рожавших там нет. Я тоже стыжусь своего веса до сих пор, но у меня произошло уже 2 хороших события, во-первых я не стыжусь своего веса когда удачно одета, когда гости заходят, а я в халатике, бегу срочно переодеваться, а во-вторых недавно, на весе 72 кг мы с мужем встретились, и с тех пор разница между нами увеличивается, например, он сегодня весил с утра 74, а я 71)) А вот о том, что впереди лето и возможно придется куда-то ехать загорать или купаться я думаю с ужасом. Я не готова предстать в купальнике перед нашими знакомыми, мне кажется, что я опозорю мужа(((( тем более, что у него еще неженатые друзья, которые только пытаются строить какие-то отношения с девушками, я как представлю: пляж, я, муж, наша компания, наш друг, скажем, пригласил девушку с которой познакомился...Раздеваемся...мммм...в общем думаю в купальнике я смогу чувствовать себя уверенно не раньше чем к концу этого года)
а у вас все получится, то, что вы делаете, следите за питанием - лучшее вложение в себя, настраивайтесь на долгую, но приятную работу. с каждым кг вам будет легче! Вы грудью уже не кормите?

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 15:29

нет не кормлю.. да пока о 72 мне только и мечтать.. но когда дойду до такой цели, мне этого тоже будет много.. я себя помню при весе 65.. само то.. :so_happy: фигура у меня классная, тип груши. но этот тип хорошо смотрится именно при 65 кг. Вот сейчас у меня резко к вечеру поменялся рацион. ушли гулять с дочей, пришли к маме.. остались на ужин, там весов нет... Питание у них всё домашнее только, свинина, грудина вкуснячая, картофель, капуста.. это основные продукты которые они едят.. ела как старалась меньше, на глаз вес определила. у вас точно всё получится.. будете щеголять по пляжу, не задумываясь о своей внешности... :so_happy:
Вложения
приём.jpg
приём.jpg (180.38 КБ) 2653 просмотра
Последний раз редактировалось katy-duh 20 апр 2015, 15:36, всего редактировалось 1 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 20 апр 2015, 15:31

Сколько калорий обычно нужно сжигать..???
Последний раз редактировалось katy-duh 12 ноя 2015, 02:51, всего редактировалось 1 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 21 апр 2015, 08:41

Мой рацион на сегодня.. Погода у нас сегодня гадость, дождь, настроение пасмурное.. лентяйничаю.. вечером если не будет дождя думаю пройтись пешком 5км.. Пока питание устраивает..
Вложения
приём питания.jpg
приём питания.jpg (193.78 КБ) 2634 просмотра
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 21 апр 2015, 13:43

Представляете муж сегодня делает шаурму.. :cry: она никак в рацион не входит.. :unknown: завтра буду тренировать силу воли..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
mashulya
Местный
Местный
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 20 янв 2015, 11:04

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение mashulya » 21 апр 2015, 18:24

Привет ,как я вас понимаю....шаурма :sorry: могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника.. :so_happy:

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение Evgenia » 21 апр 2015, 18:37

Есть еще один выход. Можно уйти гулять, по магазинам или в кино раз муж сам готовит. Приготовит и съест и никаких соблазнов. Вот если бы готовить пришлось вам........ Вот мой может сделать только бутерброд.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Ищу поддержки!!!!

Сообщение katy-duh » 22 апр 2015, 05:01

mashulya писал(а):Привет ,как я вас понимаю....шаурма :sorry: могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника.. :so_happy:

спасибо на будущее учту.. всё отдала мужу пусть поправляется ;) сама ленивые вареники с творогом покушала..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, маринночка и 8 гостей