краткая предыстория:
8 лет назад молодой, холостой, сидячий образ работы, каждый вечер пиво и т.п. еще и спорт забросил
Итог при росте 196 вес 137. 5 лет назад решил что хватит, за полгода сбросил сала до 100, потом набрал 10 мяса, стала хорошо (с кем не виделись по году даже не узнавали .
женился, времени на себя мало, жена готовит вкусно, короче опять сейчас 130, но мясо осталось, только спряталось за слой сала
цель - 20 к сентябрю.
начал неделю назад. скачал прогу посчитал калории начал соблюдать + 3 раза в неделю аэробные нагрузки по 1 часу, сейчас потеплеет еще пеших прогулок добавим.
пока предварительный итог: 5 апреля 130 кг, 11 апреля 127,6 кг
а в день космонавтики сорвался организм и настоятельно просил пива с рыбкой и шоколада. в итоге сегодня утром 129
вот такой результат за неделю
вот сегоднешнее меню
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
08:15 | Гречка отварная | 140 | 5,46 | 1,96 | 28,14 | 152 | 2,34 | |
Свинина тушеная постная | 80 | 20,8 | 6,4 | 0 | 141 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | ||
10:50 | Редис | 30 | 0,36 | 0,03 | 1,02 | 6 | 0,08 | |
Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 220 | 4,18 | 8,8 | 10,78 | 139 | 0,89 | ||
Колбаса полукопченая Салями | 100 | 17 | 32 | 0 | 356 | 0 | ||
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 1,81 | ||
13:20 | Груша Конференция | 200 | 0,8 | 0,6 | 19 | 85 | 1,58 | |
Конфеты желейные в шоколаде | 50 | 0,7 | 4,1 | 34,7 | 178 | 2,89 | ||
Хлеб белый | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,98 | 140 | 2,41 | ||
Щи на мясном бульоне | 320 | 10,68 | 9,66 | 15,64 | 192 | 1,30 | ||
19:30 | Колбаса варено-копченая Московская | 100 | 19,1 | 36,6 | 0,2 | 407 | 0,01 | |
Лук зеленый (перо) | 15 | 0,19 | 0,01 | 0,48 | 3 | 0,04 | ||
Майонез Махеев Провансаль с лимонным соком 67% | 5 | 0,02 | 3,35 | 0,10 | 31 | 0 | ||
Огурец парниковый | 65 | 0,45 | 0,06 | 1,23 | 7 | 0,10 | ||
Петрушка | 15 | 0,55 | 0,06 | 1,14 | 7 | 0,09 | ||
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 | ||
Укроп | 15 | 0,37 | 0,07 | 0,94 | 6 | 0,07 | ||
Хлеб белый | 90 | 7,11 | 0,9 | 43,47 | 210 | 3,62 | ||
Баланс 18/44/37 | Итого за день: | 1655 | 102 | 110 | 210 | 2242 | 17,4 |
знаю майоез и конфеты опять лишние. в дальнейшем откажусь. пока сложно сразу бросить - организм испугается
постараюсь ежедневно выкладывать сюда ощущения и меню, советы тоже принимаются