опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 13 апр 2015, 20:46

Всем привет.
краткая предыстория:
8 лет назад молодой, холостой, сидячий образ работы, каждый вечер пиво и т.п. еще и спорт забросил :)
Итог при росте 196 вес 137. 5 лет назад решил что хватит, за полгода сбросил сала до 100, потом набрал 10 мяса, стала хорошо (с кем не виделись по году даже не узнавали :).
женился, времени на себя мало, жена готовит вкусно, короче опять сейчас 130, но мясо осталось, только спряталось за слой сала :)
цель - 20 к сентябрю.
начал неделю назад. скачал прогу посчитал калории начал соблюдать + 3 раза в неделю аэробные нагрузки по 1 часу, сейчас потеплеет еще пеших прогулок добавим.
пока предварительный итог: 5 апреля 130 кг, 11 апреля 127,6 кг
а в день космонавтики сорвался организм и настоятельно просил пива с рыбкой и шоколада. в итоге сегодня утром 129

вот такой результат за неделю

вот сегоднешнее меню
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:15Гречка отварная1405,461,9628,141522,34
Свинина тушеная постная8020,86,401410
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
10:50Редис300,360,031,0260,08
Салат из капусты белокочанной с растительным маслом2204,188,810,781390,89
Колбаса полукопченая Салями100173203560
Хлеб Ржаной503,40,2521,751031,81
13:20Груша Конференция2000,80,619851,58
Конфеты желейные в шоколаде500,74,134,71782,89
Хлеб белый604,740,628,981402,41
Щи на мясном бульоне32010,689,6615,641921,30
19:30Колбаса варено-копченая Московская10019,136,60,24070,01
Лук зеленый (перо)150,190,010,4830,04
Майонез Махеев Провансаль с лимонным соком 67%50,023,350,10310
Огурец парниковый650,450,061,2370,10
Петрушка150,550,061,1470,09
Помидор500,302,1100,17
Укроп150,370,070,9460,07
Хлеб белый907,110,943,472103,62
Баланс 18/44/37 | Итого за день: 1655102110210224217,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.89]

знаю майоез и конфеты опять лишние. в дальнейшем откажусь. пока сложно сразу бросить - организм испугается :)
постараюсь ежедневно выкладывать сюда ощущения и меню, советы тоже принимаются

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 апр 2015, 20:48

Добро пожаловать =) Будет интересно следить за вашими успехами, удачи!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 14 апр 2015, 21:20

спасибо, как же тяжело держать себя в руках. когда весь день в разъездах а еще вечером на тебя дети накидываются

вот сегодня рацион
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:14Колбаса полукопченая Салями6010,219,202140
Хлеб белый241,890,2411,59560,96
Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,03
Огурец парниковый500,350,050,9560,07
Помидор500,302,1100,17
10:30Груша Конференция1700,680,5116,15721,34
12:00Яблоко1200,480,4811,76530,98
13:30Курник с картофелем15015,37,8721,32171,77
Фасоль вареная150130,7534,21962,85
16:40Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,03
Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1783,387,128,721120,72
19:15Крылышки куриные в духовке9417,9521,5202660
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1041,047,284,05860,33
Спагетти отварные1846,800,5543,972083,66
Баланс 19/40/41 | Итого за день: 17347268156152012,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.89]

надоедает жрать капусту с огурцами. может с утреца кашку какую посоветуете?
кроме овсянки - не перевариваю ее

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 апр 2015, 21:48

Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 15 апр 2015, 10:00

точно! забыл про нее
но этого мало, хочется чтоб 4-5 видов гарниров в неделю было, как такой вариант?
1. гречка
2. горох/фасоль бобы
3. рис
4. фасоль стручковая
5. перец болгарский
6. перловка
7. ячка/геркулес

по мясу более менее ясно: кура, индейка, свинина постная, говядина (но ценник не гуманный на нее), рыба
ну в перекусах - яблоки, груши, морковь

добавим творог с ацидолаком, молоко в кофе и немного меда с орешками

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2015, 10:27

по кашам вариант вроде хороший) очень даже
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Русалина » 15 апр 2015, 13:55

У вас рост под два метра,а вы кушаете как маленькая толстенькая бухгалтерша.Раставьте приоритеты: утром каша,на второй завтрак- фрукты,в обед- что-то мясное(лучше отварное,тушеное,запеченое(или суп)) с гарниром,салат ;на полдник творог(например),на ужин белковое ,лучше что-нибудь полегче(рыба ) с салатом ,если по углеводам не добираете то и немного гарнира подойдет.Уберите ненужную колбасу,майонез,белый хлеб,конфеты.Салат можно заправить йогуртом натуральным или 15% сметаной(немного)( для сравнения жирность майонеза 67%).Посидите вечер,составьте на бумаге свой базовый рацион,а потом варьируйте .Заменяйте базовые продукты похожими по калорийности и нормам БЖУ.И потом ,на мой взгляд,калорийность маловата для такого большого мужчины.потом вам придется ее понижать,потому что организм адаптируется к новым условиям.А понижать будет некуда.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 15 апр 2015, 23:06

Русалина, разве 2200ккал может жрать бух? она после месяца такой еду из кабинета выйти не сможет, особенно в период отчетов :)
в реальности прога пишет 2800. при сидячем образе работы это многовато, 2200 опять таки выдала прога, по ней и считаем.
идет вторая неделя. усталости никакой нет, организм в порядке. а зачем потом скидывать калории? я планирую немного увеличивать нагрузки, а калорийность оставить такую же. Далее по самочувствию.
вот решил в воскресенье попробовать меню на недельку составить, и сразу на неделю приготовить по крайней мере дня на 3-4.
готовить себе одному сложно каждый день - нет времени, жена есть все подряд и стройняга, и даже наоборот, если мало майонеза - ей плохо :)
так что готовка идет сначала на основную толпу - детей (а у нас их четверо), и только потом до себя руки доходят

вот кстати сегодняшнее, опять с косяками по времени большие перерывы. но не получается пока устаканиться, только если всегда с собой возить на весь день запасы :)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:00Ацидолакт 2,5%1755,074,376,82870,56
Творог 0%17526,251,053,151270,26
09:30Лаваш грузинский846,102,0439,702023,30
Перец маринованный острый420,480,232,41140,20
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1421,429,945,531170,46
Свинина запеченная504,749,972,791200,23
Сыр Российский225,106,490790
12:15Лаваш грузинский24617,885,97116,285909,69
Щи на мясном бульоне35011,6910,5717,112101,42
15:50Колбаса вареная Любительская546,5815,120,051630
Огурец парниковый340,230,030,6440,05
Хлеб Ржаной362,440,1815,66741,30
Чай черный с лимоном без сахара2000,200,420,03
Шоколад Swiss Prestige Dark 72%403,218,412,42281,03
21:00Минтай запеченный в фольге150241,51,991170,16
Овощи гриль1502,2537,8670,65
Чай черный2000,20010
Баланс 21/37/42 | Итого за день: 215011889233220219,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.89]

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 15 апр 2015, 23:07

а у меня одного прога автоматом не обновляется или у всех так?

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 15 апр 2015, 23:15

и еще не в тему. может кто знает где купить браслет на часы-пульсометр suunto t3с - весь инет выкурил - моделька старая нет ни у кого. а часики полезные

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 апр 2015, 01:08

а сеть видит программа. вылазит при включении вопрос на счет обновления или нет? В крайнем случае в меню выбрать проверить обновление
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 апр 2015, 01:11

а еще если программа на флешке лежит надо галочку убрать с авто установки. там где файловая система fat 32 не срабатывает
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 16 апр 2015, 09:02

все видит, скачивает, при обновлении не может найти что-то, а потом при запуске пишит что перевод не найден и все
скайп напишите - сегодня вечером попробую скриншотов наделать и скинуть

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Русалина » 16 апр 2015, 10:37

извините,невнимательно посмотрела,думала ваша калорийность около 1500 кл)Но самое главное не в количестве калорий ,а в качестве(т.е кушать салат ,салат, а потом колбасу и конфеты.Никакого смысла)))).Последний вариант очень хороший,на мой взгляд(ну,кроме колбасы,конечно))). (кстати о маленькой и толстенькой женщине( мы с одной моей хорошей знакомой подсчитали то,что она съедает за день(договор был ,что она все ЧЕСТНО запишет,т.к был у нас небольшой спор(она утверждала,что ест ну очень мало.,а не худеет)Так вот получилось приблизительно около 2700кл!!! Для сравнения : у меня калорийность 1340,да еще три раза тренажерка( и при этом я худею очень медленно)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 16 апр 2015, 22:46

конфеты кстати можно (точнее шоколад) он помимо всех минусов является хорошим мочегонным
а колбаса тоже полезна, хотябы чтобы не делать большие промежутки в питании
--------------

а так конечно все это бред, колбаску полезны только домашние, кстати делаю иногда
конфеты низя никак, шоколадку можно, но только нормальный, а не тот что у нас продают

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение mrtony2030 » 20 апр 2015, 20:37

abolshoy писал(а):Русалина, разве 2200ккал может жрать бух? она после месяца такой еду из кабинета выйти не сможет, особенно в период отчетов :)
в реальности прога пишет 2800. при сидячем образе работы это многовато, 2200 опять таки выдала прога, по ней и считаем.
идет вторая неделя. усталости никакой нет, организм в порядке. а зачем потом скидывать калории? я планирую немного увеличивать нагрузки, а калорийность оставить такую же. Далее по самочувствию.

Приветствую!
Что-то не нашел нигде вашего имени.
2200 это конечно жестко при таком росте и как я понял немаленькой мышечной массе. Вот две зарисовки из личного опыта. Я худею в данный момент на 2100 к, при этом у меня вес 96 кг при 26% жира. Мой знакомый загнал себя на больничную койку через пару месяцев снизив калорийность до 2200, он весил 115 при росте 191 кг.
Я не настаиваю, в конце концов ощущения важнее, я на них и ориентируюсь.
Буду следить за вашим прогрессом.
Успехов!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 апр 2015, 21:23

думаю у знакомого дело не в калориях а в рационе, согласитесь в 2200 можно очень по разному питаться
не все калории одинаково полезны, ну и надо смотреть на состояние здоровья, с чем он поступил в больничку?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение mrtony2030 » 21 апр 2015, 18:48

ХиКи писал(а):думаю у знакомого дело не в калориях а в рационе, согласитесь в 2200 можно очень по разному питаться
не все калории одинаково полезны, ну и надо смотреть на состояние здоровья, с чем он поступил в больничку?

Конечно, рацион рациону рознь, но в данном случае речь не об этом. Условно, если суточная потребность урезается больше чем на 20%, то никакой правильный рацион не спасет. Сколько можно продержаться на такой диете зависит от здоровья и силы воли человека, но приведет это к срыву (в лучшем случае), что по сути есть защитная реакция организма или, как в случае с моим другом, у которого оказалась просто железная сила воли, в больницу. Его хватило на 3 месяца. Диагнозы разные - базовая причина падение иммунитета на фоне истощения организма. Истощение не означает похудения, как вы понимаете. Конкретно моему товарищу восстанавливали потерянный иммунитет около полугода.
Качество калорий важно, но их количество имеет не менее, а скорее более важное значение. Поэтому на форуме так часто и обсуждается.
Be sure! Just do it!

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 21 апр 2015, 22:49

не было момента зайти, рацион соблюдаю, опыт похудения есть, и 2200 для меня нормально тут еще вопрос в активности дневной и ночной :)
к организму прислушиваюсь.
под
вот сегодня например
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
10:00Гречка отварная2007,82,840,22233,35
Язык говяжий отварной10024152,72490,22
13:15Икра кабачковая консервированная2003,817,815,42441,28
Сайра натуральная в масле консервированная14025,232,204030
Хлеб белый524,100,5225,111252,09
Яблоко1700,680,6816,66771,38
17:10Яблоко1840,730,7318,03841,50
18:30Сметана 20%200,540,68420,05
Творог 0,5%10518,90,523,46970,28
20:10Тефтели в томатном соусе без жира25019,256,7537,752963,14
Баланс 23/41/36 | Итого за день: 142110581160184013,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

перед сном еще кефирчика и норм

тут другие проблемы нарисовались:
- подвернул колено 3 дня назад, не мог ходить без палки, сейчас легче, думаю в четверг сделаю небольшую пешую прогулку для начала, но это не самое страшное,
- самое страшное -> открываем с товарищем кафе на фудкорте (колбаски гриль, салаты и пиво) вот тут придется постоянно пробывать, что повара наготовят :))


П.С. кстати создателям - совет - сделайте приложение для андроида, чтоб заносить питание в течении дня в телефон и синхронизироватсья с программой - будет очень удобно.

abolshoy
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 13 апр 2015, 20:26

Re: опять пришла пора заняться собой. муж 35 лет

Сообщение abolshoy » 28 апр 2015, 21:38

всем опятьснова привет.
вхожу в нормальную жизнь, ногу залечил, но к тренировкам пока не приступаю, идем пока на питании, причем снизил калорийнойсть, не специально, так получилось, но весь день хожу и что-то жру
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:00Каша пшеничная с молоком804,561,6819,281131,60
09:30Говядина отварная5614,449,4001470
Помидор420,2501,7680,14
Сельдерей590,530,051,2380,10
11:24Бульон куриный1806,556,620890
Грудка куриная отварная5616,6810,28790,02
Овощи на пару550,950,113,21180,26
Хлебцы dr. korner рисовые322,240,3223,681091,97
13:00Яблоко1300,520,5212,74591,06
14:30Бульон куриный30010,9211,0401480
Курица отварная без кожи7020,861,260,35990,02
Овощи на пару801,380,164,68260,39
Хлеб белый604,740,628,981442,41
17:00Грейпфрут2001,40,413631,08
19:00Гречка отварная1505,852,130,151672,51
Печень куриная тушеная20030,5823,82,73580,22
Баланс 31/34/36 | Итого за день: 175012259142163511,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

вот что получилось сегодня, сомочувствие нормальное, завтра попробуем аэробную тренировочку
починил часы suunto проверим сколько трачу каллорий за тренировку
нашел свои старые записи по прошлому разу - попробую посчитать сколько выходило тогда каллорий в день
вес потихоньку, но уходит (3 тьфу)
всем удачи :)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 181 гость