Установка на красоту

[kotofeevna]

Всем приветик) Меня зовут Катерина. История моя такая...с 2000 года я активно начала кататься на велосипеде, не профессионально. Вообще любила активный отдых и всякие долгие прогулки, сидение на месте было смерти подобно. И вот, сама судьба решила меня угомонить. В 2009 году я сломала ногу. был очень серьёзный двухлодыжечный перелом с разрывом вязок. Операция..Меня обездвижили на 7 месяцев ( лежала в гипсе). Вес начал набегать настолько стремительно, как мне казалось со скоростью света. Депрессии, заедания, ещё большие депрессии и ещё большие заедания. И таким вот образом жизни я набрала 65 кг...Во мне всегда было 65-70 кг. это было жутко...полтора года при минимальных физических нагрузках и на без углеводной диете мне удалось скинуть 21 кг)) И вот старт дан. Металоконструкцию из ноги вытащили 2 месяца назад, сразу записалась в спортзал. Наконец-то могу двигаться. 4 раза в неделю тренировки и соблюдение режима питания. Надо прогнать 40 кг!!!!!! Пожелайте удачи)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Чай зеленый с мелиссой	300	0,9	0	0,3	5	0,02
	Морская капуста Сахалинский салат	100	1,1	5,3	6	76	0,5
	Итого за 4-й прием пищи:	400	2	5	6	81	0,5
14:00	Гречка отварная	140	5,46	1,96	28,14	152	2,34
	Итого за 3-й прием пищи:	140	5	2	28	152	2,3
11:00	Майонез Михеев легкий	25	0,12	10	0,5	92	0,04
	Котлеты морковные	150	5,1	10,05	28,8	226	2,4
	Вода	200	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	375	5	20	29	318	2,4
08:00	Чай зеленый с мелиссой	300	0,9	0	0,3	5	0,02
	Хлеб Ржаной	40	2,72	0,2	17,4	82	1,45
	Сыр Голландский 30%	40	10,28	5,64	0	92	0
	Смусси банан, киви, овсянка, молоко	170	5,27	3,06	22,95	140	1,91
	Итого за 1-й прием пищи:	550	19	9	41	319	3,3
	Баланс 15/37/48 | Итого за день:	1465	32	36	104	870	8,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90]

[Evgenia]

Привет! Удачи!

[Сергей (ХиКи)]

вы серьезно решили на таком голодном пайке сбрасывать лишний вес еще и в спорт зал ходить?
мой вам дружеский совет, выставьте в программе активность правильно, и следуйте рекомендациям
еще не плохо бы изучить разные полезные материалы на форуме, дневники, тексты, видео

[kotofeevna]

Это с учётом сожжёных калорий наверное (418))) программа мне выставила 1500, в принципе на 300 ккал больше чем диетолог, к которому я обращалась год назад, он же мне расчитывал и потребление БЖУ

[Сергей (ХиКи)]

я говорю о тех 870 калориях которые в рационе за день, там отображается без учета соженных калорий
это до 1500 не дотягивает сильно. диетолог тогда возможно не учитывал совсем физ нагрузки, сейчас же у вас спортзал,
1200 это минимум для женщины чтобы не навредить организму при лежачем образе жизни считается, а для эффективного похудения рекомендуется норма минус 20 процентов, больше уже не рекомендуют снижать

[kotofeevna]

Спсибо, учту. Сегодня уже 1180 ккал без ужина, добавила белка в рацион. + фитнесс))

[kotofeevna]

Evgenia, Спасибо))

[kotofeevna]

Понялапочемутак мало калорий. Я считала по книжечке одной, там немного другой коллораж) у меня в записях 1247)

[kotofeevna]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
21:00	Морская капуста Сахалинский салат	100	1,1	5,3	6	76	0,5
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	0,04
	Итого за 5-й прием пищи:	200	31	7	6	213	0,5
17:51	Икра кабачковая консервированная	100	1,9	8,9	7,7	118	0,64
	Итого за 4-й прием пищи:	100	2	9	8	118	0,6
15:00	Сыр Брынза 40 %	100	17,9	20,1	0	252	0
	Грудка куриная отварная	140	41,72	2,52	0,7	192	0,05
	Вино красное Мерло	250	0	0	7,5	208	0,62
	Итого за 3-й прием пищи:	490	60	23	8	652	0,6
11:00	Кальмар вареный	240	43,2	10,08	0	264	0
	Итого за 2-й прием пищи:	240	43	10	0	264	0
08:00	Чай зеленый с мелиссой	300	0,9	0	0,3	5	0,02
	Смусси банан, киви, овсянка, молоко	130	4,03	2,34	17,55	107	1,46
	Котлеты морковные	60	2,04	4,02	11,52	90	0,96
	Итого за 1-й прием пищи:	490	7	6	29	202	2,4
	Баланс 45/39/16 | Итого за день:	1520	143	55	52	1449	4,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90]

[kotofeevna]

перебор белка ...(((