Ура!!! я снова худею ))))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Ура!!! я снова худею ))))

Сообщение stebelek » 05 апр 2015, 07:52

меня зовут Александра,можно просто Саша.Немного инфо о себе:
профиль.jpg
профиль.jpg (161.44 КБ) 4248 просмотров

Первый раз вышла замуж в 2005 в возрасте 22 лет,весила тогда 60 кг и была легкой,тонкой и прозрачной.Забеременев на учет встала 63 кг,а когда родила вышла из роддома.......90 кг. Итого плюс 30 кг за всю беременность.Да понимаю,что это вышло за пределы разумного,но прошу не давить т.к все мы здесь худеем.Едем дальше.В этом все я прожила до 2009 года,потом развод ,депрессия.И вот плюс еще "пятачок".
В 2012 переезд подальше от бывшего мужа.Редуксины,Бады,всевозможные чаи для похудения,зеленый кофе,голодовки.Все это не помогало.Но вот как то ко мне на работу заглянула знакомая,которая похудела значительно.И полюбопытствовав у нее коим образрм она это сделала,она поделилась опытом.Оказалось она считала калории,о которых я имела смутное представление.И вот так началась моя битва с килограммами.
С 2012 по 2014(май-почему май?вернемся к этому позже) я похудела с 90 кг до 80 т.е 10 кг.И процесс бы шел дальше,но......я снова вышла замуж и в мае!!!!забеременела.И дальше как по написаному,ела как не в себя.Хотелось и того и другого и вот я вышла из роддома (((((((( 102,9........ :sorry: Месяц реабилитации,уход за ребенком и муж подарил мне эллиптический тренажер.Сначала я обиделась,но когда пришла наконец то в себя,в зеркале я увидела бегемота,с фартуком вместо живота и всевозможными складками,растяжками и ненавистным целлюлитом.
И я с энтузиазмом принилась считать вновь калории.Привожу дневной рацион пожет что и насоветуете что не так.Считаю примерно с 31.03.15 Программку нашла только 3 апреля.Вес 31,03- 102,9 до 3 апреля схуднула и вес стал
3,04,15-100,5
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
08:00Хлеб Ржаной1006,80,543,52063,62
Творог 0%200301,23,61450,3
Салат зеленый листовой2302,760,692,99290,24
Рис белый отварной1002,20,524,91132,07
Перец болгарский700,704,2200,35
Масло растительное36035,9603240
Лук репчатый500,70,14,1200,34
Курага603,120,1830,61362,55
Каша ячневая2004,25,830,61912,55
Картофель отварной20040,831,61502,63
Капуста белокочанная2003,60,29,4540,78
Итого за 1-й прием пищи:14465846185138815,4
Баланс 17/30/53 | Итого за день: 14465846185138815,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]
4,04,15-98,7
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
17:00Фарш говяжий20034,44004980
Сахар песок200019,98801,66
Салат зеленый листовой2002,40,62,6250,21
Перец болгарский780,7804,68220,39
Итого за 4-й прием пищи:4983841276252,2
14:00Хлеб Ржаной1006,80,543,52063,62
Салат зеленый листовой1501,80,451,95190,16
Помидор1000,604,2190,35
Макароны из твердых сортов отварные2007142,42073,53
Итого за 3-й прием пищи:550162924517,6
11:00Морковь1001,30,16,9340,57
Лук репчатый500,70,14,1200,34
Кабачки2001,20,69,2470,76
Итого за 2-й прием пищи:35031201011,6
08:00Масло сливочное 61,5%100,136,150,17570,01
Каша гречневая без масла на воде1204,681,6824,121302,01
Итого за 1-й прием пищи:13058241872
Баланс 18/34/48 | Итого за день: 15286251164136413,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]
05.04.15-99,6
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
20:00Чеснок100,650,052,99150,24
Морковь2002,60,213,8671,15
Масло растительное1009,990900
Макароны из твердых сортов отварные2007142,42073,53
Итого за 5-й прием пищи:4201011593794,9
17:00Помидор1000,604,2190,35
Котлеты из говядины на пару15632,4412,7902450
Итого за 4-й прием пищи:256331342640,3
14:00Салат зеленый листовой500,60,150,6560,05
Рис длиннозерный отварной1503,60,633,151522,76
Огурец грунтовый1501,20,153,75210,31
Итого за 3-й прием пищи:35051381793,1
11:00Яйцо куриное жареное9813,3314,540,811870,06
Хлеб Ржаной201,360,18,7410,72
Итого за 2-й прием пищи:1181515102280,7
08:00Курага301,560,0915,3681,27
Каша геркулесовая на воде601,740,848,88500,74
Итого за 1-й прием пищи:9031241182
Баланс 23/31/46 | Итого за день: 12346741135116811,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]
и вот 4 апреля получается что то сделала не так т.к вес прибавился.я понимаю что вес не может уходить так бысто и возможно еще сходят отеки,но мне кажется по немножку все равно должен уходить.
Последний раз редактировалось stebelek 29 фев 2016, 17:42, всего редактировалось 4 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Ольга Семенова » 05 апр 2015, 08:14

Добро пожаловать на форум! Ты умничка... по питанию (я быстро глянула) без особых замечаний... Все у тебя получится!!!

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Ольга Семенова » 05 апр 2015, 08:17

Хотя.... Саша... вечером макароны, даже твердых сортов, не нужно, и я не вижу кефира вечером, нужен кефир, обязательно, сразу с утра его забивай в програмку на вечер и еще ужинать желательно творогом, белок вечером нужен, никаких углеводов!!! Рис тоже на гречку лучше заменить.

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 05 апр 2015, 08:23

Ольга Семенова писал(а):Хотя.... Саша... вечером макароны, даже твердых сортов, не нужно, и я не вижу кефира вечером, нужен кефир, обязательно, сразу с утра его забивай в програмку на вечер и еще ужинать желательно творогом, белок вечером нужен, никаких углеводов!!! Рис тоже на гречку лучше заменить.

Вообще то с вечера готовлю пять контейнеров с едой т.к в течении дня не могу готовить так часто,грудной ребенок.Потом хватаю любой какой попадется и ем.Только кашу на завтрак обязательно,а потом какой попадетя.За совет спасибо,прислушаюсь.
Изображение

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Ольга Семенова » 05 апр 2015, 08:57

Раз так готовишь, то это еще и лучше.... Ты не поддаешься сиюминутному желанию, с утра голова трезвая, глаза не голодные :D , все можно сделать по правилам, а вечером уж и выбора себе не оставлять ;) Удачи удачи!!!

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 05 апр 2015, 09:10

не совсем пойму как вести дневник дальше,здесь добавлять или новую тему заводить?
Изображение

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Ольга Семенова » 05 апр 2015, 09:15

Не нужно тему добавлять, все здесь и пиши и выкладывай.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2901
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 апр 2015, 11:02

Александра, добро пожаловать на форум -)

Почитайте дневники других участников форума чтобы не наделать распространенных ошибок в питании

От себя могу посоветовать сперва сходить к врачу (возможно к эндокринологу) а потом уже браться за диеты и подсчеты, если не требуется никакое лечение. Иначе имеете шанс навредить здоровью и просто зря потратить время вгоняя себя еще в большую депрессию.

На мой взгляд сейчас для вас это голодный рацион, а все мы знаем, что чтобы похудеть нужно правильно питаться и не в коем случае не голодать. Думаю вам стоить в программе выбрать другую активность, как минимум сидячий образ жизни и следовать рекомендациям программы по лимитам

Лимит БЖУ я бы поставил в районе 85/50/210 (и не ниже 180 грамм углеводов в сутки)

Если хотите быстрее сжигать жир лучше увеличить активность чем сокращать рацион ниже рекомендаций, таким образом вы подстегнете расход энергии и метаболизм, нормализуете работу организма, а загонять себя в едовой конц лагерь не лучший выход из ситуации и большая вероятность срывов.

Похудение не спринт а марафон, не спешите, проводите взвешивание раз в неделю или раз в 2 недели, делайте замеры тела, и на основе этого уже делайте выводы на счет своего пути, приводит он вас к цели или нет

Вам ведь надо не просто похудеть и забыть, а оставаться с результатом который бы вас устроил!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 05 апр 2015, 16:58

ХиКи писал(а):Александра, добро пожаловать на форум -)

Почитайте дневники других участников форума чтобы не наделать распространенных ошибок в питании

От себя могу посоветовать сперва сходить к врачу (возможно к эндокринологу) а потом уже браться за диеты и подсчеты, если не требуется никакое лечение. Иначе имеете шанс навредить здоровью и просто зря потратить время вгоняя себя еще в большую депрессию.

На мой взгляд сейчас для вас это голодный рацион, а все мы знаем, что чтобы похудеть нужно правильно питаться и не в коем случае не голодать. Думаю вам стоить в программе выбрать другую активность, как минимум сидячий образ жизни и следовать рекомендациям программы по лимитам

Лимит БЖУ я бы поставил в районе 85/50/210 (и не ниже 180 грамм углеводов в сутки)

Если хотите быстрее сжигать жир лучше увеличить активность чем сокращать рацион ниже рекомендаций, таким образом вы подстегнете расход энергии и метаболизм, нормализуете работу организма, а загонять себя в едовой конц лагерь не лучший выход из ситуации и большая вероятность срывов.

Похудение не спринт а марафон, не спешите, проводите взвешивание раз в неделю или раз в 2 недели, делайте замеры тела, и на основе этого уже делайте выводы на счет своего пути, приводит он вас к цели или нет

Вам ведь надо не просто похудеть и забыть, а оставаться с результатом который бы вас устроил!

как питаюсь я сейчас,голода не испытываю но т.к кормлю грудью есть опасения что ребенку может не хватать.Хотя она веселая и сытая.К совету прислушаюсь,т.к у меня каждый день тренажер 30 мин ,потом нагрузки 3 мин силовая,2 мин кардио и 1 мин пресс.Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 05 апр 2015, 16:59

Прислушаюсь к знающим,поменяла БЖУ,получается сегодня я недоела.....хотя совсем не голодная.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
20:00Чеснок100,650,052,99150,24
Морковь2002,60,213,8671,15
Масло растительное1009,990900
Картофель жареный2005,61946,83813,9
Итого за 5-й прием пищи:420929645535,2
17:00Помидор1000,604,2190,35
Котлеты из говядины на пару15632,4412,7902450
Итого за 4-й прием пищи:256331342640,3
14:00Салат зеленый листовой500,60,150,6560,05
Рис длиннозерный отварной1503,60,633,151522,76
Огурец грунтовый1501,20,153,75210,31
Итого за 3-й прием пищи:35051381793,1
11:00Яйцо куриное жареное9813,3314,540,811870,06
Хлеб Ржаной201,360,18,7410,72
Итого за 2-й прием пищи:1181515102280,7
08:00Курага301,560,0915,3681,27
Каша геркулесовая на воде601,740,848,88500,74
Итого за 1-й прием пищи:9031241182
Баланс 19/39/41 | Итого за день: 12346559139134211,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение margo_nnn » 05 апр 2015, 20:20

привет, Саша, добро пожаловать!
про то, что кто-то будет давить или порицать за набранные кг не переживайте, публика здесь доброжелательная!
сама набрала за беременность +21 кг, вот сейчас сбрасываю...
посоветовала бы вам почитать дневник самый верхний - Наталии, очень много полезной информации, ну и присоединюсь с совету администратора ХиКи по поводу того, что лимит выбрали себе жесткий. Калорий бы я взяла побольше + грудное вскармливание сжигает много. Сама худею кормя грудью (9 месяцев ребенку) на 1800 -1900 ккал в среднем и вроде бы ничего, процесс идет. Плюс нужно учитывать, что чем больше весит человек, тем больше калорий ему нужно, да и путь у вас долгий, будет возможность урезать всегда, понятно, что соблазн урезать есть, но..зачем урезать много?!
Я бы если бы вернуться к началу своего пути взяла бы вообще калораж по максимуму, посидела на нем недельку, если бы не было результата - урезала бы немного, еще недельку...
и еще один совет - не забывайте про воду! это очень важно! и для похудения и как в нашем с вами случае для кормления. Сама по себе замечаю - меньше пью - меньше молока.
А муж ваш большая умница! Я своего мужа степпер на день рождения месяц просила и обещанного тренажерного зала видимо до выхода на работу не увижу((( А тут сам взял и купил, сразу понятно, что человек заботится о вашем здоровье. Эллиптический тренажер - отличная вещь - из кардио тренажеров для домашних тренировок самый лучший вариант, и результат должен быть и для суставов безопасен.

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 06 апр 2015, 07:33

margo_nnn писал(а):привет, Саша, добро пожаловать!
про то, что кто-то будет давить или порицать за набранные кг не переживайте, публика здесь доброжелательная!
сама набрала за беременность +21 кг, вот сейчас сбрасываю...
посоветовала бы вам почитать дневник самый верхний - Наталии, очень много полезной информации, ну и присоединюсь с совету администратора ХиКи по поводу того, что лимит выбрали себе жесткий. Калорий бы я взяла побольше + грудное вскармливание сжигает много. Сама худею кормя грудью (9 месяцев ребенку) на 1800 -1900 ккал в среднем и вроде бы ничего, процесс идет. Плюс нужно учитывать, что чем больше весит человек, тем больше калорий ему нужно, да и путь у вас долгий, будет возможность урезать всегда, понятно, что соблазн урезать есть, но..зачем урезать много?!
Я бы если бы вернуться к началу своего пути взяла бы вообще калораж по максимуму, посидела на нем недельку, если бы не было результата - урезала бы немного, еще недельку...
и еще один совет - не забывайте про воду! это очень важно! и для похудения и как в нашем с вами случае для кормления. Сама по себе замечаю - меньше пью - меньше молока.
А муж ваш большая умница! Я своего мужа степпер на день рождения месяц просила и обещанного тренажерного зала видимо до выхода на работу не увижу((( А тут сам взял и купил, сразу понятно, что человек заботится о вашем здоровье. Эллиптический тренажер - отличная вещь - из кардио тренажеров для домашних тренировок самый лучший вариант, и результат должен быть и для суставов безопасен.

Я ничего не понимаю,прибавляю выше 1500 ККал,моментально начинает прибавлятся вес.С чем это связано я не пойму....Держу 1200-1300 вес уходит стабильно каждый день.Я уже от запаха наверное поправляюсь :cry:
Второй день на весах плюс,кушаю также,только вчера увеличила до 1600 ккал.Немного добавила масла растительного и сахара в рацион,уже кажется что это из за них прибавила. :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение margo_nnn » 06 апр 2015, 11:16

это действительно странно... может быть более опытные форумчане дадут совет по этому поводу...
первое что мне приходит в голову:
- не урезать и подождать еще какое-то время;
- проверить здоровье у врача эндокринолога (если не ошибаюсь именно к нему)
- может быть неучтенные перекусы (на бегу попробовать то-се пока готовишь, сама часто грешу;
1200 это очень мало...
1200 - это скорее диета, чем правильное питание при ваших данных, как мне кажется...

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2901
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 апр 2015, 11:50

Это распространенная проблема тех кто сидит на жестких диетах,

К примеру человеку нужно минимально при его активности и параметрах 1500ккал, а он питается на 1000ккал, энергии ему взять просто негде (то что может брать с жира уже взял но этого к примеру не хватает, а мы знаем что с жира чтобы бралась энергия нужны определенные условия). И что происходит, у человека включается экономный режим, везде где можно экономить он начинает экономить, сердце бьется медленней, появляется вялость и так далее, в итоге человеку вроде и есть особо не хочется так как его энергопотребление сместилось в область 1000ккал

И теперь когда он возвращается на режим который для его параметров нормальный для сброса лишнего веса (был бы если бы не был включен режим экономии), и начинает питаться на те же минимальные 1500ккал, для него уже получается столько не надо, и можно отложить про запас как бы, а то вдруг хозяйке взбредет в голову опять питаться на 1000 а то и на 500ккал)

Делаем вывод:
1. не хотите замедлить метаболизм, не надо сокращать энергозатраты ниже плинтуса
2. не хотите чтобы организм делал запасы, не доводите его до стрессовых ситуаций с большими перерывами между едой
3. для сжагания жира нужно чтобы был дефицит прихода относительно расхода но в определенных рамках

ну и читать теорию, изучать разбираться, у нас на форуме есть много разделов в которых собрано много полезной информации, не ленитесь изучайте
ведь не зная верного направления нет смысла бежать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 07 апр 2015, 15:02

Отчитываюсь за сегодняшний день.Вчера капризничала доча,и еду я себе не

успела приготовить.Спать легли только часа в три в конец измученный

коликами ребенок наконец то уснул.Проспали мы до 11 часов дня. :roll:

В итоге питалась чем придется не считаю бжу,но по калории все же

считала.Погуляли часа два на улице,после прогулки пробежала 6 км на

тренажере и покачала пресс по видео "качаем пресс за 8 мин",для меня это

конечно тяжеловато.Ноги оказывается вверх даже толком не могу

поднять.Погуглила и нашла видео с Джилианой худеем за 30 дней,иду завтра

покупать гантели.Только там не сказано какой у них все 0,5 :1 : или 2кг???Хочу

попробовать как получиться так получиться отзаниматься 30 минут.Может быть кто то знаком с этой программой?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2901
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 апр 2015, 15:41

вроде не большие у них гантели, от пол кило до килограмма
если планируете еще что то делать с гантелями лучше сразу взять разборные с возможностью регуляции веса количеством блинчиков
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Снежка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 10:54

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Снежка » 07 апр 2015, 20:08

очень познавательный дневник и коментарии. перечитаю еще раз. спасибо
Изображение

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 08 апр 2015, 10:51

Запрятала весы подальше,следуя советам буду взвешиваться раз в

неделю.Вчера муж порадовал или соблазнил :D наверное больше

подойдет,вот такой вкусняшкой

222.jpg
222.jpg (244.05 КБ) 4140 просмотров

ну как тут удержаться?сьела 200 гр мясца и 100 гр картошечки калорий

получилось прилично,пришлось убрать паек на 20-00.ну уложилась во все

цыферки и осталась довольна.

Хочу поделиться фоточкой моей маленькой принцессы,из за них мы не можем

удержаться от всяких вкусняшек во время беременности.

IMG_4853.JPG
IMG_4853.JPG (434.99 КБ) 4140 просмотров


попало немного моего жирка :lol: .

Дома отключили отопление и горячую воду :twisted: ,ляля уснула опять в три

часа ночи (уже входит у нее в привычку),никак не могу соблюдать режим :cry:
Изображение

Аватара пользователя
stebelek
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
Откуда: г.Шелехов Иркутская область
Контактная информация:

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение stebelek » 08 апр 2015, 12:50

прочитала книгу Фиилатова,в замешательстве посчитала себе все в день 1948 что бы худеть и 2435 что бы обмануть организм,соотношение БЖУ 30/20/50 и как теперь калории соединить с процентным отношением БЖУ?и еще,по формуле считаем идеальный вес или какой сейчас?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2901
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Всем худеющим привет...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 08 апр 2015, 12:59

вы определитесь) либо рекомендациям программы следовать либо Филатову) и не забывайте что он мужчина, а не женщина
то, что сработало для него, не факт что будет верно для вас
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей