Привет!
Мы очень рады за тебя, твое решение стройнеть и то что ты к нам присоединилась!
Алёна писал(а):Всем привет, меня зовут Алёна, мне 35 лет, и вес 101 кг при росте 168 см. Худышкой никогда не была, но до замужества мой вес был в районе 65 кг,
потом началась спокойная домашняя жизнь, а не постоянные гулянки и танцульки и вес начал постепенно расти. Сначала я не особо обращала внимания на это т.к. мы планировали беременность и я думала что после родов начну худеть, когда я все таки забеременела и пошла вставать на учет, то весы показали 91 кг
я конечно была в шоке, но ничего не поделаешь, за беременность я набрала еще 10 кг, после родов мой вес стал 95 кг, но кормя ребенка грудью я благополучно набрала вес до 105 кг, тогда меня торкнуло, что все АТАС и тогда
я первый раз начала считать калории, и в течении 3 месяцев я скинула до 92,5 кг и этот вес остался со мной на 2-3 года. Мы планировали второго ребенка, но с этим были большие проблемы (но здесь не об этом) в результате нескольких лет борьбы за продолжение рода у меня в июле 2014 года родились двойняшки
За всю беременность я набрала всего 3,8 кг - детки росли, а я худела и при выписке из роддома я весила 86 кг, но к настоящему моменту
я нажрала (по другому не скажешь) 15 кг и это за 8 месяцев 
Мы все еще на грудном вскармливании, но уже во всю кушаем обычную пищу и я решила снова взяться за себя и с 16 марта я начала считать калории, на тот момент вес был 101,1 кг я решила кушать
1500 ккал, но теперь поняла, что это маловато и со вчерашнего дня перешла на 1800 ккал в день. Вчера мой вес утром был 98,8, а сегодня с утра 99,3
+ 500 гр.
Из физических нагрузок у меня прогулки с коляской каждый день 1-2 часа.
Если позволишь несколько
ИМХО комментариев к твоему началу, не прими за навязчивость, я сам по себе такой активный (особенно в интернете
). По порядку выделенных фраз:
1. Снижение активности на тебя влияет очень негативно по части набора веса. Что хорошо, так это у тебя есть четкий индикатор спокойной/беспокойной жизни. Как вывод - у вас отличная семья
2. Обрати внимание, что подсчет калориев само по себе полезно, не настолько эффективно. Твой опыт подтверждает. Значит необходимо внести еще дополнительные меры воздействия на организм.
3. Ты худела не потому, что ела меньше? Или ела меньше и изменилось питательное поведение? Сделаю предположение: скорее всего ты худела из-за психологического переживания. Вы так сильно хотели забеременеть и так к старались, что переживали что бы период беременности проходил стабильно и ровно. А тут еще и двойня, страх за них и себя - справишься ли? и т.д.
4. Ну и от сюда набор 15кг - всё прошло благополучно, приехала домой, всё стабилизировалось и ты уже научилась справляться со всеми детками одновременно. Только при этом часто (постоянно) забывая о себе любимой: поела по пути, отдохнула когда и сколько получится и т.д.
5. 1500 это кошмар при ГВ , простите не мое дело, но
, я бы про 1800 так же подумал
6. Можно уточнить, вы гуляете втроем или вчетвером или впятером? Как вы гуляете, 2 круга вокруг дома, потом они уснули, а вы присели? или за 1,5-2 часа вы проходите 5-6 км по парку?
Исключительно моё ИМХО по части выводов советов:
Выводы: Ваш организм предрасположен к активным-стрессовым действиям, именно тогда он полностью мобилизуется и на благо вас и вашего выживания включает все свои возможности и запасы, именно тогда он эффективен. Когда были молоды гуляли, танцевали и были более открыты миру и тогда когда вы вынашивали и рожали двойняшек - не набирала. Организм засыпает, если окружение и образ жизни способствует этому, а во время отдыха он запасает питание и энергию в виде жира. Это не у всех так, но у вас, на мой взгляд, выражено.
Советы:
1. Внести физические и психологические нагрузки в свой жизненный рацион, от 30 до 45 минут каждый день: через день зарядка или фитнес шаги (есть видео на форуме), а лучше домашние силовые упражнения (мой выбор). И через день медитации. Для большей стрессовой нагрузки вам необходимо применять психологические самовнушения, например, что ваш жир (не тело, а жир) это ваш враг: активность - это борьба, медитация - вы скрываетесь от врага, игнорируете его.
2. Обязательно поднять калорийность не менее 2200 (при ГВ), следите БЖУ и добавляйте к норме животных жиров примерно +20+25гр.
3. Применяйте метод контрастного душа каждый день. При правильном его использовании Вам будет очень полезно и зарядит энергией на весь день.
Пара статей полезных для вас:
[spoiler=Это обыденным языком]Что такое стресс? Стресс-полезная штука!
У каждого человека сейчас есть свое понимание этого слова. И большинство людей знает, что стресс – это плохо. Наверно, так думаете и вы?
Удивитесь, если я скажу, что стресс – это очень полезная, хорошая реакция организма!
Дело в том, что изначально стресс задумывался природой, как реакция тела на какие-то опасные, вредные воздействия окружающего мира. Если на тебя нападает хищный зверь – то думать некогда: бей или беги!
Признаки стресса: тело начинает вырабатывать адреналин, учащается пульс, повышается температура, становится чаще дыхание, тело напрягается - происходит 1400 реакций в теле, чтобы спасти человеку жизнь. И это отлично!
То же самое происходит и сейчас – если вдруг на вас несется машина, или выпрыгнула собака из подворотни, или происходит еще что-то угрожающее жизни. Организм реагирует мгновенно!
У тела есть два типа реакции: бей или беги!
Если легче, быстрее, выгоднее затаиться, чтобы опасность прошла мимо – тогда организм впадает в ступор, замирает. И это своя цепочка изменений – тише дыхание, конечности холодеют, пропадает голод, реже пульс - так легче остаться незаметным.
Или же наоборот – все реакции ускоряются и организм готовиться к бою!
Как вы обычно реагируете на стресс? Вспомните ситуации своей жизни!...
Хорошо, когда у организма есть оба типа реакций! Тогда есть выбор.
Что же происходит сейчас, в современном обществе?
Дело в том, что очень редко случаются ситуации, когда жизни человека действительно что-то угрожает. И нужна стрессовая реакция.
Чаще всего мозг человека ошибочно оценивает ситуацию, как опасную -и запускает стрессовый механизм. А отреагировать правильно – то есть спрятаться или напасть, человек не может.
Хотя, наверно, полезно было бы спрятаться от агрессивного клиента, рассерженного шефа или упрекающего супруга. Или не спрятаться, а наоборот…
Но человек не может позволить себе такой реакции - и стресс остается в его теле не прожитым, не выплеснутым. Остается в виде мышечного напряжения, в виде болей, навязчивых мыслей, плохого настроения и страхов.
Узнаете?
Например, неприятный разговор, ссора, нелюбимая работа, необходимость быстро принимать решения, большое количество информации, негативные эмоции свои и других людей, скука – все это вызывает стресс у современного человека. А угрозы для жизни нет!
Вот поэтому, стресс из полезной реакции организма превращается во что-то негативное, вредное![/spoiler]
[spoiler=Это немного научным]Эустресс и дистресс. Стресс-реакция В ответ на слабые и умеренные стрессорные факторы по Селье, развивается эустресс — стресс без явлений повреждения или стресс с незначительными нарушениями. По мнению Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакиной и М.А. Уколовой (1977), на слабые, повторяющиеся и возрастающие по силе воздействия развиваются реакции тренировки, а на средние по силе раздражители —реакции активации. Эти научные исследования ростовских учёных признаны открытием. Именно эустрессы имеют наиболее важное для нормальной жизни организма значение. В этой связи можно даже вывести такую зависимость: отсутствие стресса —> отсутствие адаптации —> отсутствие резервов —> нарушение жизнедеятельности —> смерть. В процессе онтогенеза (начиная с внутриутробного периода) организм постоянно подвергается действию разнообразных стрессорных факторов. В ответ на слабые и средние по силе, продолжительности и характеру стрессорные воздействия в организме формируются те или иные реакции тренировки и активации. На действие интенсивных (сильных или чрезмерных), безысходных, неопределённых и (особенно) личностно значимых раздражителей в организме развивается дистресс — резко выраженная адаптивная реакция, быстро переходящая в неспособность организма приспосабливаться из-за снижения адаптивных резервов и подавления механизмов антистрессорной защиты. Дистресс всегда сопровождается значительными явлениями «полома», повреждения, деструкции, катаболизма, дистрофии, язвообразования, иммунодефицита и других расстройств, приводящих к развитию разнообразных патологических процессов, состояний, заболеваний и даже гибели организма. Таким образом, стресс может развиваться на действие как повреждающих факторов, так и многих других стимулов, не сопровождающихся повреждением (например, физические или умственные нагрузки, температурные воздействия, влажность, сухость, ветреность погоды и др.). При этом можно утверждать, что стрессорное состояние организма определяется не только интенсивностью действия этиологических факторов и условий, но и отношением к ним индивидуума, его качеств личности, воспитания и умения выходить из разнообразных конфликтных ситуаций. Стресс-реакция может быть кратковременной (острый стресс) и длительной (хронический стресс), системной или общей (системный стресс), и локальной, т.е. местной (местный стресс). - Острый системный стресс характеризуется развитием общего адаптационного синдрома (ОАС), включающего преимущественно адаптивные неспецифические сдвиги во всём организме. - Местный стресс — возникновением преимущественно адаптивных неспецифических изменений в ограниченной части тела. Как местный, так и общий стресс имеют преимущественно защитно-приспособительное значение, так как они способны повышать устойчивость организма к действию разнообразных стрессоров. Системный стресс (системная стресс-реакция) сопровождается развитием комплекса поведенческих и физиологических изменений в организме. - Изменения в поведении в ответ на действие стрессоров характеризуются развитием ориентировочных реакций, боевой готовности (к нападению) или готовности к убеганию. Они включают возбуждение многих сенсорных систем, обострённое внимание, повышенную настороженность, активизацию мыслительной деятельности, усиление познавательной способности, активизацию регуляторных и исполнительных систем, кроме пищевой и сексуальной (думать так и делать всё, чтобы сохранить прежде всего собственную жизнь и только при возможности продолжить свой род и вид). - Физиологические изменения при стрессе включают мобилизацию функций органов и систем, ответственных за адаптацию, резистентность, сохранение жизни, за получение большего количества кислорода, питательных и регуляторных веществ. В целом стресс обладает положительным адаптивным эффектом, позволяющим организму встретить неблагоприятный фактор в состоянии готовности и мобилизации в целях эффективной борьбы с ним. Как неспецифическая защитная реакция стресс улучшает выживание и способствует преодолению отрицательных воздействий. Стресс-реакция повышает резистентность организма и тренирует его защитные механизмы. Г. Селье писал: «Стресс — это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает». Однако стресс может нередко приводить и к развитию различной патологии. В основе стрессовой патологии лежит нарушение способности организма отвечать на действие стрессоров адекватной защитно-приспособительной реакцией. Вероятность возникновения стрессовых повреждений определяется не только интенсивностью и длительностью действия неблагоприятного фактора, но и зависит от состояния стресс-системы (стресс-реализующей системы) — её базальной (исходной) активности и реактивности, определяемой эффективностью работы стресс-лимитирующей системы.
Источник:
http://dommedika.com/phisiology/700.html Dommedika[/spoiler]
Вообще посмотрите в интернете тематику о необходимости и полезности стрессов. Самым распространенным стрессовым лечением организма является закаливание.
))
