Привет, я Алёна

[Сергей (ХиКи)]

А вы кнопочку F1 нажмите -) там кратко но по делу написано как раз об этом (сверху вкладки Хе, ги и гн)
если решите что они вам не особо нужны, можно отключить в настройках

[Алёна]

Спасибо! Пошла читать

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:15	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	163	50	2,51	15
	Кофе натуральный заварной с молоком	300	2,1	2,1	1,5	33		0,12
	Масло сливочное 72,5% жирности	11	0,08	7,97	0,14	73	51	0,01	0
	Сыр Российский	30	6,96	8,85	0	107	0	0	0
	Хлеб тостовый отрубной	19	1	0,41	7,23	37		0,60
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	570	24	27	39	496		3,2	15
11:30	Кешью	16	2,96	7,76	3,6	96	15	0,3	1
	Сушки малютка	5	0,43	0,28	3,59	19	50	0,29	2
	Фруктовая радуга (моя смесь)	34	0	0	0	109		0
	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35		0,26
	Итого за 2-й прием пищи:	455	5	10	10	259		0,8	3
13:30	Овощи с куриным филе (мой рецепт)	280	35	12,04	5,6	274		0,46
	Хлеб тостовый отрубной	30	1,59	0,66	11,43	58		0,95
	Итого за 3-й прием пищи:	310	37	13	17	332		1,4
17:00	Чай черный	400	0,4	0	0	2	0	0	0
	Чернослив без косточки	50	2	0,5	44,5	170		3,70
	Итого за 4-й прием пищи:	450	2	0	44	172		3,7
18:30	Сушки малютка	5	0,43	0,28	3,59	19	50	0,29	2
	Суп куриный с вермишелью(мой рецепт)	440	20,68	1,76	25,96	205,92		2,16
	Хлеб тостовый отрубной	24	1,27	0,52	9,14	46		0,76
	Итого за 5-й прием пищи:	469	22	3	39	271		3,2	2
	Баланс 25/33/42 | Итого за день:	2254	90	53	150	1530		12,4	20

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:32	Хлопья пшенные	50	6	1,45	34,65	176		2,88
	Масло сливочное 72,5% жирности	13	0,10	9,42	0,16	86	51	0,01	0
	Сыр Российский	23	5,33	6,78	0	82	0	0	0
	Хлеб тостовый отрубной	39	2,06	0,85	14,85	75		1,23
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44		0,16
	Молоко домашнее	60	1,83	2,13	2,85	39		0,23
	Итого за 1-й прием пищи:	585	18	23	55	502		4,5
12:30	Биойогурт Био Баланс злаки	300	9,3	4,5	37,8	229		3,15
	Итого за 2-й прием пищи:	300	9	4	38	229		3,1
15:30	Суп куриный с вермишелью(мой рецепт)	560	26,32	2,24	33,04	262		2,75
	Хлеб тостовый отрубной	40	2,12	0,88	15,24	77		1,27
	Итого за 3-й прием пищи:	600	28	3	48	339		4
17:00	Чай зеленый	300	0	0	0	0	0	0	0
	Чернослив без косточки	25	1	0,25	22,25	85		1,85
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,63	7
	Итого за 4-й прием пищи:	525	2	1	42	174		3,4	7
19:00	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171		2,47
	Молоко 2,5%	170	4,93	4,25	8,16	91	30	0,68	2
	Итого за 5-й прием пищи:	220	11	7	38	262		3,1	2
21:00	Йогурт 2,5% натуральный без сахара	200	5,8	5	9,6	107	35	0,8	3
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	10	107		0,8	3
	Баланс 18/25/57 | Итого за день:	2430	75	44	230	1613		19,1	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Сергей (ХиКи)]

завтрак был ударный по простым углеводам
вечерний геркулес лучше на утро было перенести думаю, тогда бы вечером не было углеводов столько

[Алёна]

Я вечером специально геркулес ела чтоб углеводов добрать, иначе у меня совсем недобор получается. Я вообще пока плохо соображаю где углеводы брать , теперь уже поняла что их много в каше, хлебе и смотрю в яблоках тоже, а вообще у меня с ними проблема - всегда ниже нормы получаются

[Сергей (ХиКи)]

попробуйте планировать заранее, лучше уж не добрать чем добирать на ночь
к примеру сделать список с примерным количеством, а потом в процесс граммы редактировать

[Алёна]

Попробую планировать заранее

[Mitoka]

Я вечером специально геркулес ела чтоб углеводов добрать, иначе у меня совсем недобор получается. Я вообще пока плохо соображаю где углеводы брать , теперь уже поняла что их много в каше, хлебе и смотрю в яблоках тоже, а вообще у меня с ними проблема - всегда ниже нормы получаются

Алена, тебе надо про углеводы просто побольше почитать.

Но если коротко, то углеводы деляться на две большие группы сложные (медленные) и простые (быстрые).

Выполняют одну и ту же функцию в питании организма (сАхара), но с разной скоростью усвояемости.

Сложные медленно усвояются, т.к. молекула состоит из большого количества соединений. Организму надо "разодрать на части" и переработать. Это наша "сытость". К ним относятся: овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, перловка, макароны их ТВЕРДЫХ сортов пшеницы, хлеб ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. Старайся их есть с утра и закругляться в шесть вечера (за 4 часа до сна никаких медленных углеводов в твоей пище быть не должно)

Простые усвояются быстро, т.к. молекула состоит из одного звена. Организм быстро перерабатывает и голод наступает очень быстро, иногда даже происходит "разжигание " аппетита. Это все фрукты. Из зерновых белый рис, кус-кус и пр. Их стараются есть утром. Яблочко на ночь - миф и вред худеющему человеку.
К простым также относятся все ОВОЩИ, но в овощях много клетчатки, которая организмом не усваивается, но очень нужна для пищеварительного тракта. Овощи - наши помощники в похудении. Их можно есть круглосуточно.

Для себя надо еще выделить группу так называемых РАФИНИРОВАННЫХ углеводов. Это вся выпечка и сладости. На этапе похудения почти полный отказ, затем не более 10% от калорийности дневного рациона.

[Алёна]

Mitoka, спасибо за разъяснение. Я в общих чертах про углеводы знаю, но мне пока сложно ориентироваться по их количеству в том или ином продукте,поэтому у меня пока с ними обычно недобор получается.
И вообще у меня вопрос: обязательно нужно съедать суточную норму БЖУ? В том плане что белки и жиры я обычно почти полностью съедаю, а вот углеводы обычно в районе 60-70% от суточной нормы, это очень критично?

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
09:30	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171	2,47
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Масло сливочное 72,5% жирности	13	0,10	9,42	0,16	86	0,01
	Молоко 2,5%	180	5,22	4,5	8,64	96	0,72
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр Российский	30	6,96	8,85	0	107	0
	Хлеб тостовый отрубной	25	1,32	0,55	9,52	48	0,79
	Итого за 1-й прием пищи:	708	23	29	60	592	4,9
12:00	Чай зеленый	350	0	0	0	0	0
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	1,22
	Итого за 2-й прием пищи:	500	1	1	15	67	1,2
13:30	Суп куриный с вермишелью(мой рецепт)	560	26,32	2,24	33,04	262	2,75
	Хлеб тостовый отрубной	25	1,32	0,55	9,52	48	0,79
	Итого за 3-й прием пищи:	585	28	3	43	310	3,5
16:00	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Чернослив без косточки	50	2	0,5	44,5	170	3,70
	Итого за 4-й прием пищи:	450	4	2	48	205	3,9
17:45	Банан	75	1,12	0,37	15,75	71	1,31
	Овощи с куриным филе (мой рецепт)	250	32	4,25	6	192,25	0,5
	Хлеб тостовый отрубной	25	1,32	0,55	9,52	48	0,79
	Итого за 5-й прием пищи:	350	34	5	31	311	2,6
	Баланс 24/24/52 | Итого за день:	2593	89	40	196	1485	16,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:30	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171	2,47
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Молоко 2,5%	170	4,93	4,25	8,16	91	0,68
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр Плавыч сливочный	17	1,7	3,48	0,68	40,88	0,05
	Хлеб тостовый отрубной	27	1,43	0,59	10,28	52	0,85
	Итого за 1-й прием пищи:	674	17	14	61	439	5
11:30	Морковь	116	1,50	0,11	8	39	0,66
	Сушки малютка	5	0,43	0,28	3,59	19	0,29
	Хлеб тостовый отрубной	20	1,06	0,44	7,62	39	0,63
	Яйцо куриное вареное вкрутую	52	6,53	4,94	0,37	72	0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	193	10	6	20	169	1,6
12:50	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Чернослив без косточки	20	0,8	0,2	17,8	68	1,48
	Овощи с куриным филе (мой рецепт)	240	30,72	4,08	5,76	184,56	0,48
	Хлеб тостовый отрубной	20	1,06	0,44	7,62	39	0,63
	Итого за 3-й прием пищи:	680	34	6	34	327	2,8
16:30	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Чернослив без косточки	47	1,88	0,47	41,83	159,33	3,48
	Итого за 4-й прием пищи:	447	4	2	45	194	3,7
18:20	Огурец парниковый	160	1,12	0,16	3,04	18	0,25
	Помидор	180	1,08	0	7,56	35	0,63
	Сметана домашняя более 40% жирности	72	1,72	28,8	1,87	274	0,15
	Творог Простоквашино 2%	122	21,96	2,44	4,02	126	0,33
	Итого за 5-й прием пищи:	534	26	31	16	453	1,3
	Баланс 23/34/44 | Итого за день:	2528	91	60	176	1582	14,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:30	Банан	43	0,64	0,21	9,03	41	0,75
	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171	2,47
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Масло сливочное 72,5% жирности	17	0,13	12,32	0,22	112	0,01
	Молоко 2,5%	180	5,22	4,5	8,64	96	0,72
	Сыр Российский	35	8,12	10,32	0	125	0
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 1-й прием пищи:	740	24	34	55	618	4,5
11:30	Сыр Плавыч сливочный	25	2,5	5,12	1	60,12	0,08
	Хлеб тостовый отрубной	20	1,06	0,44	7,62	39	0,63
	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Итого за 2-й прием пищи:	445	5	7	12	134	0,9
14:00	Гречка по купечески (мой рецепт)	300	23,7	18,9	41,1	430	3,42
	Итого за 3-й прием пищи:	300	24	19	41	430	3,4
16:50	Чай зеленый	400	0	0	0	0	0
	Чернослив без косточки	30	1,2	0,3	26,7	102	2,22
	Итого за 4-й прием пищи:	430	1	0	27	102	2,2
18:45	Огурец парниковый	240	1,68	0,24	4,56	27	0,38
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	0,52
	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Итого за 5-й прием пищи:	490	26	1	11	159	0,9
19:50	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Итого за 6-й прием пищи:	400	2	2	3	35	0,2
	Баланс 22/38/40 | Итого за день:	2805	82	63	149	1478	12,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:30	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Масло сливочное 72,5% жирности	20	0,16	14,5	0,26	132	0,02
	Молоко 2,5%	245	7,10	6,12	11,76	131	0,98
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр Российский	35	8,12	10,32	0	125	0
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Хлопья пшенные	60	7,2	1,74	41,58	211	3,46
	Итого за 1-й прием пищи:	785	26	36	71	712	5,9
11:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Чай зеленый	350	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	380	2	0	15	68	1,2
13:00	Гречка по купечески (мой рецепт)	320	25,28	20,16	43,84	459	3,65
	Огурец парниковый	120	0,84	0,12	2,28	14	0,19
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 3-й прием пищи:	455	27	21	52	502	4,3
16:30	Курага	45	2,34	0,13	22,95	102	1,91
	Чай зеленый	350	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	395	2	0	23	102	1,9
19:00	Огурец парниковый	140	0,98	0,14	2,66	16	0,22
	Помидор	153	0,91	0	6,42	29	0,53
	Уксуc бальзамический	15	0,07	0	2,55	13	0,21
	Филе куриное отварное	63	14,55	0,75	0	65	0
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 5-й прием пищи:	386	17	1	17	152	1,4
	Баланс 19/34/47 | Итого за день:	2401	74	58	179	1536	14,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[margo_nnn]

о, с кашами у вас все хорошо должно пойти!
а как часто вы хотите взвешиваться? очень интересно было бы посмотреть на вашу динамику снижения веса...!

[Алёна]

Я каждый день взвешиваюсь, хочу отойти от этого и взвешиваться пореже, но пока не могу А динамику я вам так скажу: я начала считать калории с 16 марта 2015, сначала считала в тетрадке , а потом мне подсказали этот форум и калькулятор так аот на начало подсчета у меня вес был 101,1 кг, а сегодня утром 96,2 соответственно за 2,5 недели ушло почти 5 кг

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:15	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171	2,47
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	0,80
	Молоко 2,5%	180	5,22	4,5	8,64	96	0,72
	Сыр Российский	30	6,96	8,85	0	107	0
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 1-й прием пищи:	687	22	20	56	486	4,6
11:30	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	0,80
	Сметана 10%	70	1,89	7	2,73	81	0,22
	Творог Простоквашино 2%	123	22,14	2,46	4,05	127	0,33
	Чай зеленый	400	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	605	24	9	16	247	1,3
13:30	Банан	100	1,5	0,5	21	94	1,75
	Итого за 3-й прием пищи:	100	2	0	21	94	1,7
15:00	Гречка по купечески (мой рецепт)	245	19,35	15,43	33,56	351,33	2,79
	Итого за 4-й прием пищи:	245	19	15	34	351	2,7
17:50	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Чай зеленый с молоком	400	1,88	1,68	3,12	35	0,26
	Итого за 5-й прием пищи:	430	3	2	18	103	1,5
19:00	Йогурт 2,5% натуральный без сахара	20	0,58	0,5	0,96	11	0,08
	Огурец парниковый	150	1,05	0,15	2,85	17	0,23
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	0,06
	Итого за 6-й прием пищи:	270	14	10	5	167	0,3
20:30	Чай зеленый с молоком	350	1,64	1,47	2,73	31	0,22
	Итого за 7-й прием пищи:	350	2	1	3	31	0,2
	Баланс 23/35/41 | Итого за день:	2687	86	58	152	1479	12,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[margo_nnn]

о, минус 5 кг хороший результат! очень ободряющий... наверное уже сами почувствовали себя намного легче))

[Алёна]

о, минус 5 кг хороший результат! очень ободряющий... наверное уже сами почувствовали себя намного легче))

Да, чувствовать стала себя на много легче, да и по одежде уже заметно стало

[Алёна]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:00	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	171	2,47
	Кофе натуральный заварной с молоком	400	2,8	2,8	2	44	0,16
	Масло сливочное 72,5% жирности	20	0,16	14,5	0,26	132	0,02
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	0,80
	Молоко 1,5%	65	1,95	0,97	3,12	29	0,26
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	0,4
	Сыр Голландский 45%	30	4,95	5,4	0,9	72	0,07
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 1-й прием пищи:	692	20	30	56	569	4,6
11:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Чай зеленый с молоком	350	1,64	1,47	2,73	31	0,22
	Итого за 2-й прием пищи:	380	3	2	18	99	1,4
13:00	Суп куриный с геркулесом (мой рецепт)	400	14,4	3,2	19,2	164,8	1,6
	Хлеб тостовый отрубной	15	0,79	0,33	5,71	29	0,47
	Итого за 3-й прием пищи:	415	15	4	25	194	2
16:30	Запеканка творожная (мой рецепт)	200	26,4	5	15,6	215	1,3
	Чай зеленый с молоком	350	1,64	1,47	2,73	31	0,22
	Итого за 4-й прием пищи:	550	28	6	18	246	1,5
18:30	Йогурт 2,5% натуральный без сахара	60	1,74	1,5	2,88	32	0,24
	Огурец парниковый	150	1,05	0,15	2,85	17	0,23
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	0,06
	Итого за 5-й прием пищи:	310	15	11	6	188	0,5
21:00	Кефир 1%	250	7,5	2,5	10	92	0,83
	Итого за 6-й прием пищи:	250	8	2	10	92	0,8
	Баланс 26/36/39 | Итого за день:	2597	89	55	134	1388	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]