Привет, я Алёна
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, я Алёна
А вы кнопочку F1 нажмите -) там кратко но по делу написано как раз об этом (сверху вкладки Хе, ги и гн)
если решите что они вам не особо нужны, можно отключить в настройках
если решите что они вам не особо нужны, можно отключить в настройках
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Спасибо! Пошла читать
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:15 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 50 | 2,51 | 15 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 300 | 2,1 | 2,1 | 1,5 | 33 | 0,12 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 11 | 0,08 | 7,97 | 0,14 | 73 | 51 | 0,01 | 0 | |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 19 | 1 | 0,41 | 7,23 | 37 | 0,60 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 24 | 27 | 39 | 496 | 3,2 | 15 | ||
11:30 | Кешью | 16 | 2,96 | 7,76 | 3,6 | 96 | 15 | 0,3 | 1 |
Сушки малютка | 5 | 0,43 | 0,28 | 3,59 | 19 | 50 | 0,29 | 2 | |
Фруктовая радуга (моя смесь) | 34 | 0 | 0 | 0 | 109 | 0 | |||
Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 455 | 5 | 10 | 10 | 259 | 0,8 | 3 | ||
13:30 | Овощи с куриным филе (мой рецепт) | 280 | 35 | 12,04 | 5,6 | 274 | 0,46 | ||
Хлеб тостовый отрубной | 30 | 1,59 | 0,66 | 11,43 | 58 | 0,95 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 37 | 13 | 17 | 332 | 1,4 | |||
17:00 | Чай черный | 400 | 0,4 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив без косточки | 50 | 2 | 0,5 | 44,5 | 170 | 3,70 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 2 | 0 | 44 | 172 | 3,7 | |||
18:30 | Сушки малютка | 5 | 0,43 | 0,28 | 3,59 | 19 | 50 | 0,29 | 2 |
Суп куриный с вермишелью(мой рецепт) | 440 | 20,68 | 1,76 | 25,96 | 205,92 | 2,16 | |||
Хлеб тостовый отрубной | 24 | 1,27 | 0,52 | 9,14 | 46 | 0,76 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 469 | 22 | 3 | 39 | 271 | 3,2 | 2 | ||
Баланс 25/33/42 | Итого за день: | 2254 | 90 | 53 | 150 | 1530 | 12,4 | 20 |
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:32 | Хлопья пшенные | 50 | 6 | 1,45 | 34,65 | 176 | 2,88 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 13 | 0,10 | 9,42 | 0,16 | 86 | 51 | 0,01 | 0 | |
Сыр Российский | 23 | 5,33 | 6,78 | 0 | 82 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 39 | 2,06 | 0,85 | 14,85 | 75 | 1,23 | |||
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |||
Молоко домашнее | 60 | 1,83 | 2,13 | 2,85 | 39 | 0,23 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 585 | 18 | 23 | 55 | 502 | 4,5 | |||
12:30 | Биойогурт Био Баланс злаки | 300 | 9,3 | 4,5 | 37,8 | 229 | 3,15 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 9 | 4 | 38 | 229 | 3,1 | |||
15:30 | Суп куриный с вермишелью(мой рецепт) | 560 | 26,32 | 2,24 | 33,04 | 262 | 2,75 | ||
Хлеб тостовый отрубной | 40 | 2,12 | 0,88 | 15,24 | 77 | 1,27 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 28 | 3 | 48 | 339 | 4 | |||
17:00 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив без косточки | 25 | 1 | 0,25 | 22,25 | 85 | 1,85 | |||
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 525 | 2 | 1 | 42 | 174 | 3,4 | 7 | ||
19:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 | ||
Молоко 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 8,16 | 91 | 30 | 0,68 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 220 | 11 | 7 | 38 | 262 | 3,1 | 2 | ||
21:00 | Йогурт 2,5% натуральный без сахара | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 35 | 0,8 | 3 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 5 | 10 | 107 | 0,8 | 3 | ||
Баланс 18/25/57 | Итого за день: | 2430 | 75 | 44 | 230 | 1613 | 19,1 | 12 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, я Алёна
завтрак был ударный по простым углеводам
вечерний геркулес лучше на утро было перенести думаю, тогда бы вечером не было углеводов столько
вечерний геркулес лучше на утро было перенести думаю, тогда бы вечером не было углеводов столько
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Я вечером специально геркулес ела чтоб углеводов добрать, иначе у меня совсем недобор получается. Я вообще пока плохо соображаю где углеводы брать , теперь уже поняла что их много в каше, хлебе и смотрю в яблоках тоже, а вообще у меня с ними проблема - всегда ниже нормы получаются
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, я Алёна
попробуйте планировать заранее, лучше уж не добрать чем добирать на ночь
к примеру сделать список с примерным количеством, а потом в процесс граммы редактировать
к примеру сделать список с примерным количеством, а потом в процесс граммы редактировать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Попробую планировать заранее
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Привет, я Алёна
Алёна писал(а):Я вечером специально геркулес ела чтоб углеводов добрать, иначе у меня совсем недобор получается. Я вообще пока плохо соображаю где углеводы брать , теперь уже поняла что их много в каше, хлебе и смотрю в яблоках тоже, а вообще у меня с ними проблема - всегда ниже нормы получаются
Алена, тебе надо про углеводы просто побольше почитать.
Но если коротко, то углеводы деляться на две большие группы сложные (медленные) и простые (быстрые).
Выполняют одну и ту же функцию в питании организма (сАхара), но с разной скоростью усвояемости.
Сложные медленно усвояются, т.к. молекула состоит из большого количества соединений. Организму надо "разодрать на части" и переработать. Это наша "сытость". К ним относятся: овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, перловка, макароны их ТВЕРДЫХ сортов пшеницы, хлеб ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. Старайся их есть с утра и закругляться в шесть вечера (за 4 часа до сна никаких медленных углеводов в твоей пище быть не должно)
Простые усвояются быстро, т.к. молекула состоит из одного звена. Организм быстро перерабатывает и голод наступает очень быстро, иногда даже происходит "разжигание " аппетита. Это все фрукты. Из зерновых белый рис, кус-кус и пр. Их стараются есть утром. Яблочко на ночь - миф и вред худеющему человеку.
К простым также относятся все ОВОЩИ, но в овощях много клетчатки, которая организмом не усваивается, но очень нужна для пищеварительного тракта. Овощи - наши помощники в похудении. Их можно есть круглосуточно.
Для себя надо еще выделить группу так называемых РАФИНИРОВАННЫХ углеводов. Это вся выпечка и сладости. На этапе похудения почти полный отказ, затем не более 10% от калорийности дневного рациона.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Mitoka, спасибо за разъяснение. Я в общих чертах про углеводы знаю, но мне пока сложно ориентироваться по их количеству в том или ином продукте,поэтому у меня пока с ними обычно недобор получается.
И вообще у меня вопрос: обязательно нужно съедать суточную норму БЖУ? В том плане что белки и жиры я обычно почти полностью съедаю, а вот углеводы обычно в районе 60-70% от суточной нормы, это очень критично?
И вообще у меня вопрос: обязательно нужно съедать суточную норму БЖУ? В том плане что белки и жиры я обычно почти полностью съедаю, а вот углеводы обычно в районе 60-70% от суточной нормы, это очень критично?
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:30 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 13 | 0,10 | 9,42 | 0,16 | 86 | 0,01 | |
Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 96 | 0,72 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 0,83 | |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 25 | 1,32 | 0,55 | 9,52 | 48 | 0,79 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 708 | 23 | 29 | 60 | 592 | 4,9 | |
12:00 | Чай зеленый | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | |
13:30 | Суп куриный с вермишелью(мой рецепт) | 560 | 26,32 | 2,24 | 33,04 | 262 | 2,75 |
Хлеб тостовый отрубной | 25 | 1,32 | 0,55 | 9,52 | 48 | 0,79 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 585 | 28 | 3 | 43 | 310 | 3,5 | |
16:00 | Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 |
Чернослив без косточки | 50 | 2 | 0,5 | 44,5 | 170 | 3,70 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 4 | 2 | 48 | 205 | 3,9 | |
17:45 | Банан | 75 | 1,12 | 0,37 | 15,75 | 71 | 1,31 |
Овощи с куриным филе (мой рецепт) | 250 | 32 | 4,25 | 6 | 192,25 | 0,5 | |
Хлеб тостовый отрубной | 25 | 1,32 | 0,55 | 9,52 | 48 | 0,79 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 34 | 5 | 31 | 311 | 2,6 | |
Баланс 24/24/52 | Итого за день: | 2593 | 89 | 40 | 196 | 1485 | 16,3 |
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:30 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |
Молоко 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 8,16 | 91 | 0,68 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 0,83 | |
Сыр Плавыч сливочный | 17 | 1,7 | 3,48 | 0,68 | 40,88 | 0,05 | |
Хлеб тостовый отрубной | 27 | 1,43 | 0,59 | 10,28 | 52 | 0,85 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 674 | 17 | 14 | 61 | 439 | 5 | |
11:30 | Морковь | 116 | 1,50 | 0,11 | 8 | 39 | 0,66 |
Сушки малютка | 5 | 0,43 | 0,28 | 3,59 | 19 | 0,29 | |
Хлеб тостовый отрубной | 20 | 1,06 | 0,44 | 7,62 | 39 | 0,63 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 | 6,53 | 4,94 | 0,37 | 72 | 0,03 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 193 | 10 | 6 | 20 | 169 | 1,6 | |
12:50 | Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 |
Чернослив без косточки | 20 | 0,8 | 0,2 | 17,8 | 68 | 1,48 | |
Овощи с куриным филе (мой рецепт) | 240 | 30,72 | 4,08 | 5,76 | 184,56 | 0,48 | |
Хлеб тостовый отрубной | 20 | 1,06 | 0,44 | 7,62 | 39 | 0,63 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 680 | 34 | 6 | 34 | 327 | 2,8 | |
16:30 | Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 |
Чернослив без косточки | 47 | 1,88 | 0,47 | 41,83 | 159,33 | 3,48 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 447 | 4 | 2 | 45 | 194 | 3,7 | |
18:20 | Огурец парниковый | 160 | 1,12 | 0,16 | 3,04 | 18 | 0,25 |
Помидор | 180 | 1,08 | 0 | 7,56 | 35 | 0,63 | |
Сметана домашняя более 40% жирности | 72 | 1,72 | 28,8 | 1,87 | 274 | 0,15 | |
Творог Простоквашино 2% | 122 | 21,96 | 2,44 | 4,02 | 126 | 0,33 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 534 | 26 | 31 | 16 | 453 | 1,3 | |
Баланс 23/34/44 | Итого за день: | 2528 | 91 | 60 | 176 | 1582 | 14,6 |
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:30 | Банан | 43 | 0,64 | 0,21 | 9,03 | 41 | 0,75 |
Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 17 | 0,13 | 12,32 | 0,22 | 112 | 0,01 | |
Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 96 | 0,72 | |
Сыр Российский | 35 | 8,12 | 10,32 | 0 | 125 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 740 | 24 | 34 | 55 | 618 | 4,5 | |
11:30 | Сыр Плавыч сливочный | 25 | 2,5 | 5,12 | 1 | 60,12 | 0,08 |
Хлеб тостовый отрубной | 20 | 1,06 | 0,44 | 7,62 | 39 | 0,63 | |
Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 445 | 5 | 7 | 12 | 134 | 0,9 | |
14:00 | Гречка по купечески (мой рецепт) | 300 | 23,7 | 18,9 | 41,1 | 430 | 3,42 |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 24 | 19 | 41 | 430 | 3,4 | |
16:50 | Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив без косточки | 30 | 1,2 | 0,3 | 26,7 | 102 | 2,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 1 | 0 | 27 | 102 | 2,2 | |
18:45 | Огурец парниковый | 240 | 1,68 | 0,24 | 4,56 | 27 | 0,38 |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 | |
Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 490 | 26 | 1 | 11 | 159 | 0,9 | |
19:50 | Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 |
Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 2 | 2 | 3 | 35 | 0,2 | |
Баланс 22/38/40 | Итого за день: | 2805 | 82 | 63 | 149 | 1478 | 12,3 |
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,16 | 14,5 | 0,26 | 132 | 0,02 | |
Молоко 2,5% | 245 | 7,10 | 6,12 | 11,76 | 131 | 0,98 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 0,83 | |
Сыр Российский | 35 | 8,12 | 10,32 | 0 | 125 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Хлопья пшенные | 60 | 7,2 | 1,74 | 41,58 | 211 | 3,46 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 785 | 26 | 36 | 71 | 712 | 5,9 | |
11:30 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 |
Чай зеленый | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 2 | 0 | 15 | 68 | 1,2 | |
13:00 | Гречка по купечески (мой рецепт) | 320 | 25,28 | 20,16 | 43,84 | 459 | 3,65 |
Огурец парниковый | 120 | 0,84 | 0,12 | 2,28 | 14 | 0,19 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 455 | 27 | 21 | 52 | 502 | 4,3 | |
16:30 | Курага | 45 | 2,34 | 0,13 | 22,95 | 102 | 1,91 |
Чай зеленый | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 395 | 2 | 0 | 23 | 102 | 1,9 | |
19:00 | Огурец парниковый | 140 | 0,98 | 0,14 | 2,66 | 16 | 0,22 |
Помидор | 153 | 0,91 | 0 | 6,42 | 29 | 0,53 | |
Уксуc бальзамический | 15 | 0,07 | 0 | 2,55 | 13 | 0,21 | |
Филе куриное отварное | 63 | 14,55 | 0,75 | 0 | 65 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 386 | 17 | 1 | 17 | 152 | 1,4 | |
Баланс 19/34/47 | Итого за день: | 2401 | 74 | 58 | 179 | 1536 | 14,8 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Привет, я Алёна
о, с кашами у вас все хорошо должно пойти!
а как часто вы хотите взвешиваться? очень интересно было бы посмотреть на вашу динамику снижения веса...!
а как часто вы хотите взвешиваться? очень интересно было бы посмотреть на вашу динамику снижения веса...!
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Я каждый день взвешиваюсь, хочу отойти от этого и взвешиваться пореже, но пока не могу А динамику я вам так скажу: я начала считать калории с 16 марта 2015, сначала считала в тетрадке , а потом мне подсказали этот форум и калькулятор так аот на начало подсчета у меня вес был 101,1 кг, а сегодня утром 96,2 соответственно за 2,5 недели ушло почти 5 кг
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:15 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 0,80 | |
Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 96 | 0,72 | |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 687 | 22 | 20 | 56 | 486 | 4,6 | |
11:30 | Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 0,80 |
Сметана 10% | 70 | 1,89 | 7 | 2,73 | 81 | 0,22 | |
Творог Простоквашино 2% | 123 | 22,14 | 2,46 | 4,05 | 127 | 0,33 | |
Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 605 | 24 | 9 | 16 | 247 | 1,3 | |
13:30 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 1,75 |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 2 | 0 | 21 | 94 | 1,7 | |
15:00 | Гречка по купечески (мой рецепт) | 245 | 19,35 | 15,43 | 33,56 | 351,33 | 2,79 |
Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 19 | 15 | 34 | 351 | 2,7 | |
17:50 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 |
Чай зеленый с молоком | 400 | 1,88 | 1,68 | 3,12 | 35 | 0,26 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 430 | 3 | 2 | 18 | 103 | 1,5 | |
19:00 | Йогурт 2,5% натуральный без сахара | 20 | 0,58 | 0,5 | 0,96 | 11 | 0,08 |
Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 0,23 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 0,06 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 270 | 14 | 10 | 5 | 167 | 0,3 | |
20:30 | Чай зеленый с молоком | 350 | 1,64 | 1,47 | 2,73 | 31 | 0,22 |
Итого за 7-й прием пищи: | 350 | 2 | 1 | 3 | 31 | 0,2 | |
Баланс 23/35/41 | Итого за день: | 2687 | 86 | 58 | 152 | 1479 | 12,6 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Привет, я Алёна
о, минус 5 кг хороший результат! очень ободряющий... наверное уже сами почувствовали себя намного легче))
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
margo_nnn писал(а):о, минус 5 кг хороший результат! очень ободряющий... наверное уже сами почувствовали себя намного легче))
Да, чувствовать стала себя на много легче, да и по одежде уже заметно стало
-
- Местный
- Сообщения: 65
- Зарегистрирован: 20 мар 2015, 15:53
- Откуда: Томск
Re: Привет, я Алёна
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | 2,47 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 400 | 2,8 | 2,8 | 2 | 44 | 0,16 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,16 | 14,5 | 0,26 | 132 | 0,02 | |
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 0,80 | |
Молоко 1,5% | 65 | 1,95 | 0,97 | 3,12 | 29 | 0,26 | |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 | |
Сыр Голландский 45% | 30 | 4,95 | 5,4 | 0,9 | 72 | 0,07 | |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 692 | 20 | 30 | 56 | 569 | 4,6 | |
11:30 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 |
Чай зеленый с молоком | 350 | 1,64 | 1,47 | 2,73 | 31 | 0,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 3 | 2 | 18 | 99 | 1,4 | |
13:00 | Суп куриный с геркулесом (мой рецепт) | 400 | 14,4 | 3,2 | 19,2 | 164,8 | 1,6 |
Хлеб тостовый отрубной | 15 | 0,79 | 0,33 | 5,71 | 29 | 0,47 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 415 | 15 | 4 | 25 | 194 | 2 | |
16:30 | Запеканка творожная (мой рецепт) | 200 | 26,4 | 5 | 15,6 | 215 | 1,3 |
Чай зеленый с молоком | 350 | 1,64 | 1,47 | 2,73 | 31 | 0,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 28 | 6 | 18 | 246 | 1,5 | |
18:30 | Йогурт 2,5% натуральный без сахара | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 32 | 0,24 |
Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 0,23 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 0,06 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 310 | 15 | 11 | 6 | 188 | 0,5 | |
21:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | 0,8 | |
Баланс 26/36/39 | Итого за день: | 2597 | 89 | 55 | 134 | 1388 | 11 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 469 гостей