Форум ХиКи

svetlano4ka писал(а):Привет! За 2 месяца конечно не получится наверное на 16 похудеть, да и вредно это, придерживайтесь программе и все получится, я в первый месяц на 10 кг похудела, но это в самый первый раз так получилось, дальше медленнее, тут главное не сорваться, желаю вам удачи

Каких принципов вы придерживались, что бы не сорваться? Ведь многие пишут- это образ жизни и принцип на всю жизнь. Но видя из опыта не только моего все ровно можно сорваться! Значит что НИ НИ вредностей и соблазнения, как я раннее писала "стоит только понюхать" так?

"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Имеется ввиду БЖУ в положенных пропорциях как задано программой?

Нет. Речь идет о витаминах и минералах, обеспечивающих жизнедеятельность организма. К примеру когда не с того ни сего захотелось определенного продукта, значит организм срочно нуждается в каких то недостающих микроэлементах, а т.к. он не однократно получал нужный элемент из определенного продукта, то заставляет вспомнить и найти этот самый продукт и употребить, чтобы восполнить пустоты.
К примеру если очень хочется шоколада, то скорее всего организм испытывает нужду в магнии.
Довольно тяжелая тема для глубокого разъяснения, говоря простым языком всегда нужно принимать дополнительно витамино-минеральные комплексы. Стоят не дорого, а эффекты от них только положительные.

[quote="Евгений Игоревич"
Довольно тяжелая тема для глубокого разъяснения, говоря простым языком всегда нужно принимать дополнительно витамино-минеральные комплексы. Стоят не дорого, а эффекты от них только положительные.[/quote]
Сейчас очень много и дорогих и не очень, если вы уже в курсе что лучше,посоветуйте пожалуйста.

OptiWomen. Стоковый продукт, доступный в каждом магазине спортпита.
Подробное описание продукта

Евгений Игоревич писал(а):OptiWomen. Стоковый продукт, доступный в каждом магазине спортпита.
Подробное описание продукта

Спасибо за дельные советы. Приму к сведенью.

СофиВик писал(а):

svetlano4ka писал(а):Привет! За 2 месяца конечно не получится наверное на 16 похудеть, да и вредно это, придерживайтесь программе и все получится, я в первый месяц на 10 кг похудела, но это в самый первый раз так получилось, дальше медленнее, тут главное не сорваться, желаю вам удачи

Каких принципов вы придерживались, что бы не сорваться? Ведь многие пишут- это образ жизни и принцип на всю жизнь. Но видя из опыта не только моего все ровно можно сорваться! Значит что НИ НИ вредностей и соблазнения, как я раннее писала "стоит только понюхать" так?

смотрите, ведь срыв это что?
это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек
если есть такие продукты, без которых не сможете, как вы считаете, то надо думать как с этим поступать:
- если вредные (алкоголь и т.п.), то исключать
- если отрицательно влияют на организм, в т.ч. ЖКТ, СС систему, то исключать
- если противопоказано диетой, то думать и пробовать варианты, а их много, например делать день отказа от диеты, НО должна заслужить, установить определенный день и именно в этот день и др. условности. И т.д., думать, решать
- если не вписываются в программу, просто попробовать вписать

Вы должны понять, что кроме ВАС ни кто за ВАС не решит))) Советовать легко, принимать и выполнять советы сложно и часто не получается

ЗЫ: Стройнеть мы начинаем сначала в своей голове и только потом начинает худеть тело

это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек

Как правило первое вытекает из второго. А один из способов предотвращения второго изложен выше. Круг замкнулся.

Евгений Игоревич писал(а):

это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек

Как правило первое вытекает из второго. А один из способов предотвращения второго изложен выше. Круг замкнулся.

Да конечно, мы говорим об одном, просто я замкнул свою теор на Ваших словах "организм неоднократно получал его из определенного поодукта"

СофиВик писал(а):

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Имеется ввиду БЖУ в положенных пропорциях как задано программой?

Полностью согласна с Евгением Игоревичем про минералы и витамины, однако и БЖУ должно быть сбалансировано правильно! Это взаимосвязанные процессы.

Приведу в пример себя. Когда худела, то количество жиров в рационе было 30 гр в сутки. Казалось бы норма, Но уже через достаточно короткое время я от запаха сливочного масла просто слюнями исходила. Сейчас в моем рационе 50 - 60 гр жиров (орехи, орехи и оливковое масло - никакого сливочного масла и жирных подливок!!!!) и я забыла про свои метания и масло опять стало нафиг не нужно.
Вот так организмы реагируют на недостаток жиров.
Кгда вам вечером очееень хочется сладкого, значит в вашем рационе утром и днем слишком мало углеводов. И не гречку с рисом будет просить наш мозг, а то что ОЧЕНЬ быстро поднимет уровень сахара в крови - тортик, как вариант.
Недостаток белков - летающие перед глазами жирные бифштексы...

Витамины и минералы при похудении пьтся всегда, ибо недостаточное БЖУ всегда ведет и к недостатку всех элементов.
Кстати, очень неплох комплекс "Алфавит". Продается в обычных аптеках.

Вот мой рацион на сегодня, всегда считала вручную и даже не знала что в продуктах может быть такое колличество скрытых жиров. Поправьте что не так, правильное ли сочитание продуктов? Или это не имеет значение?

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:20	Кефир 1%	104	3,12	1,04	4,16	38	0,34
	Лук зеленый (перо)	13	0,16	0,01	0,41	2	0,03
	Мед липовый	16	0	0	12,84	51	1,07
	Творог 12%	190	11,4	22,8	3,8	266	0,31
	Хлеб Белорусский	32	2,01	0,38	15,2	72	1,26
	Чай черный	500	0,5	0	0	2	0
	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	90	10,33	17,51	0,56	201	0,04
	Итого за 1-й прием пищи:	945	28	42	37	632	3
11:20	Клюква	10	0,05	0,02	0,37	2	0,03
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 2-й прием пищи:	15	0	0	5	22	0,4
12:30	Капуста квашеная	50	0,9	0,05	1,5	10	0,12
	Морковь отварная	30	0,39	0,03	1,92	10	0,16
	Помидоры маринованные	50	0	0	1,75	7	0,14
	Пюре гороховое	200	18	6	34	262	2,83
	Хлеб Белорусский	50	3,15	0,6	23,75	113	1,97
	Итого за 3-й прием пищи:	380	22	7	63	402	5,2
18:00	Каша гречневая	150	6,75	3,45	37,5	208	3,12
	Помидоры соленые	30	0,33	0,03	0,48	4	0,04
	Сок томатный домашний	100	1	0,1	2,9	16	0,24
	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Итого за 4-й прием пищи:	380	31	5	41	331	3,4
20:00	Мед липовый	20	0	0	16,06	64	1,33
	Печенье Мария	30	3	3	18	111	1,5
	Чай черный	500	0,5	0	0	2	0
	Итого за 5-й прием пищи:	550	4	3	34	177	2,8
	Баланс 22/32/46 | Итого за день:	2270	85	56	180	1564	14,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

СофиВик тут можно по всему меню пройтись( На завтрак лучше заменить жареное яйцо на кашу или омлет, приготовленный на антипригарной посуде без масла. Как минимум мне не нравится последний прием в 20:00 - сплошные углеводы, да еще и самые вредные. Для последнего "перекуса" (не ужина) прекрасно подойдет кружка кефира. Плюс так же я бы убрала из рациона маринованные и квашеные овощи. На ужин не должно уже быть никаких углеводов - только белок + овощи, какие любите. Клюкву с сахаром (первый перекус) можно заменить на какой-нибудь смузи (рецептов полно в интернете, будет очень вкусно и никакого сахара).

P.S. Почитайте дневник Mitoka, там и рационы есть, может примерно и себе накидаете.

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Чесно говоря при составлении первого меню мне не хотелось такое количество углеводов, но придержалась принципа что надо составить так меню чтобы БЖУ было в норме по программе, что бы не было срыва, как меня дружно все уверили. А по поводу всего остального поняла, завтра исправлю. Уже сегодня пополнила свою продуктовую карзину.

СофиВик писал(а):

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Чесно говоря при составлении первого меню мне не хотелось такое количество углеводов, но придержалась принципа что надо составить так меню чтобы БЖУ было в норме по программе, что бы не было срыва, как меня дружно все уверили. А по поводу всего остального поняла, завтра исправлю. Уже сегодня пополнила свою продуктовую карзину.

Так углевод углеводу рознь
С продуктами определитесь для себя - что хорошо для похудения, а что не очень.

Приветик всем! Сегодня очень даже молодец, начинаю втягиваться в систему. На работе был сегодня день рожденье у сотрудника, так я с гордостью преодолела соблазны. Раньше бы ела бы как и все ВСЕ. Как то даже и не хотелось. Стараюсь соблюдать БЖУ, и не кидать пустых углеводов. Работает...... Настроение отличное. Сегодня на форум поставила аватарку, у меня точно такой кот, 4 месяца назад купила породы девон рекс.

Вот моя менюшка на завтра подкорректируйте что не так! Правда занизила чуть калории но как то больше ни чего и не хочется. По углеводам не дотягиваю ( может каши утром добавить?)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
06:00	Хлебцы гречнево-ржаные	15	1,70	0,28	9,10	46	0,75
	Чай черный	250	0,25	0	0	1	0
	Итого за 1-й прием пищи:	265	2	0	9	47	0,7
08:00	Каша овсяная сухая с отрубями	30	4,5	2,4	15,9	103	1,32
	Мед липовый	20	0	0	16,06	64	1,33
	Чай черный	350	0,35	0	0	1	0
	Итого за 2-й прием пищи:	400	5	2	32	168	2,6
11:00	Борщ из свежей капусты и картофеля	350	3,5	3,85	18,9	124	1,57
	Капуста краснокочанная	100	1,4	0,2	7,4	37	0,61
	Мясо нутрии	100	20	4	0	116	0
	Сметана 10%	30	0,81	3	1,17	35	0,09
	Итого за 3-й прием пищи:	580	26	11	27	312	2,2
13:00	Кофе натуральный молотый	15	2,68	1,39	10,2	64	0,85
	Яблоко	120	0,48	0,48	11,76	53	0,98
	Итого за 4-й прием пищи:	135	3	2	22	117	1,8
18:00	Курица отварная нежирная	100	25,2	7,4	0	167	0
	Лактония кефирная 2,5%	350	9,8	8,75	13,3	171	1,10
	Масло оливковое De Cecco Extra vergine	15	0	13,74	0	124	0
	Салат из капусты белокочанной, моркови	250	4,5	8,25	13,25	145	1,10
	Чай черный	350	0,35	0	0	1	0
	Итого за 5-й прием пищи:	1065	40	38	27	608	2,2
	Баланс 24/39/37 | Итого за день:	2445	76	54	117	1252	9,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

Сегодня весы показали - 400 грамм, значит идем по нужной тропе. Каждое утро быстрая ходьба с ребенком в садик 15 мин. Но перед этим его нужно собрать, одеть. В садике раздеть. Вообщем 150 раз туда обратно.Думаю тоже маленькая физ нагрузка, своеобразная зарядка. Прибегая на работу открываю все окна, все закрывают. Поэтому первый завтрак только чай и пару хлебцов или печенюшка. Второй завтрак более плотный, обязательно каша Не знаю правельно разделять на 2 приема? Но а далее как запланировано в меню. Перестала перегружаться по вечерам. Спасибо всем за поддержку и советы!

не знаю как с научной точки зрения, но мне тоже иногда удобно завтрак разделить на 2 части!
хороший минус, значит все идет по плану!

- 400 грамм, значит идем по нужной тропе

сейчас вода, а вслед за ним и мясо

Не знаю правельно разделять на 2 приема?

Хоть на 15 приемов через каждые 20 минут. Лишь бы вовремя в организм поступали нужные элементы.

Перестала перегружаться по вечерам.

и решила заморить себя голодом.

и решила заморить себя голодом.

А чего заморить себя голодом? У меня очень даже приличное меню на вечер, в основном мясо, салат, кефир. Раньше могла подъедать и мучное и чай с сахаром, сейчас максимум 1 чайная ложка меда и то если уж совсем чего то хочется сладенького.