Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

[Евгений Игоревич]

Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.

[СофиВик]

Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.

Поняла, можно в 19.00 съесть яблочко или кефир выпить, но я спать ложусь в 21,00-22,00 так как улаживаю ребенка , на 7.00 на работу, встаю в 5.30 и в 6.20 уже выхожу, веду ребенка в сад и на работу.

[Салават]

Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.

Поняла, можно в 19.00 съесть яблочко или кефир выпить, но я спать ложусь в 21,00-22,00 так как улаживаю ребенка , на 7.00 на работу, встаю в 5.30 и в 6.20 уже выхожу, веду ребенка в сад и на работу.

первый завтрак должен быть тогда 6-00, например яйцо - йогурт или кашка овсянка (с вечера заготовленная) грамм 100-120, а в 5-30 стакан воды.
нельзя с 5-30 до 8-30 ходить голодный, организм тут считает что его "кидают" и уже с вечера на утро кое что "откладывает" в закрома, может и не откладывает, но метаболизм заметно снижается.
творог за час до сна мне рекомендовали

[СофиВик]

Рацион на сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
19:00	Кефир 2,5% Простоквашино	250	7	6,25	10,75	127	0,89
	Свинина отварная постная	90	21,78	7,47	0	154	0
	Морковь	30	0,39	0,03	2,07	10	0,17
	Масло растительное	12	0	11,98	0	108	0
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	54	0,78
14:00	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	62	1,14
	Чай черный	350	0,35	0	0	1	0
	Мед липовый	15	0	0	12,04	48	1
11:00	Чай черный	300	0,3	0	0	1	0
	Хлебцы гречнево-ржаные	15	1,70	0,28	9,10	46	0,75
	Мясо нутрии	70	14	2,8	0	81	0
	Курица отварная без кожи	35	10,43	0,63	0,17	48	0,01
	Вафли Артек	22	1,24	6,08	12,26	109	1,02
	Борщ домашний	250	2,67	4,67	10,55	95	0,87
08:00	Мед липовый	10	0	0	8,03	32	0,66
	Кофе натуральный с молоком и сахаром	250	3,5	3,75	30,25	169	2,52
	Каша овсяная сухая с тропическими фруктами	25	1,8	0,55	17,7	83	1,47
06:00	Чай черный	250	0,25	0	0	1	0
	Булочка с вишней	22	0,44	1,76	13,86	73	1,15
	Баланс 21/32/46 | Итого за день:	2336	70	47	150	1302	12,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

[СофиВик]

Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.[
нельзя с 5-30 до 8-30 ходить голодный, организм тут считает что его "кидают" и уже с вечера на утро кое что "откладывает" в закрома, может и не откладывает, но метаболизм заметно снижается.

Рано утром не могу в себя что то впихнуть, да еще и пока ребенка собирещь в садик, пока в садик быстрым шагом , разденишь в саду, вообщем 150 наклонов туда обратно с полным желудком, это то же что и на тренировку пойти после сытного ужина, ощущения такие же. Как тогда обдурить метаболизм?

[Салават]

не вижу смысла дурить, ты вписала чай и булку в 6-00?
этого достаточно, НО это через полчаса уже пыль, на мой взгляд.
хотя опять же, я исхожу из знаний теории, которая пишется как для начинающих, так и для про спортсменов
как это выглядит для Вас не могу сказать, но я бы заменил булку на 4 ложки овсянки

если написано так просто, то скажу, что надо хоть что-то съесть, возьмите банан, половину себе и половину ребенку, вместе весело слопаете и будет всем хорошо, особенно для тебя

[СофиВик]

Сегодня мое меню, опять недабор по углеводам, но не знаю чем его заполнить не хочется быстрыми углеводами.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:00	Каша овсяная сухая Брюгген	40	5,4	2,8	23,48	141	1,95
	Мед липовый	20	0	0	16,06	64	1,33
	Итого за 1-й прием пищи:	60	5	3	40	205	3,2
11:00	Кофе натуральный заварной	150	0,3	0,76	0,3	9	0,02
	Курица отварная	110	24,86	18,7	0	268	0
	Салат из капусты белокочанной, огурцов, помидоров	210	3,15	5,25	9,03	96	0,75
	Хлеб белый	35	2,76	0,35	16,90	82	1,40
	Яйцо куриное вареное всмятку	80	10,04	7,60	0,57	111	0,04
	Итого за 2-й прием пищи:	585	41	33	27	566	2,2
13:37	сирок ванильній	90	11,25	13,5	14,22	223,38	1,18
	Хлебцы гречнево-ржаные	25	2,84	0,48	15,17	76	1,26
	Чай черный	350	0,35	0	0	1	0
	Итого за 3-й прием пищи:	465	14	14	29	300	2,4
18:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Итого за 4-й прием пищи:	170	4	1	22	119	1,8
20:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	1,63
	Итого за 5-й прием пищи:	200	1	1	20	89	1,6
	Баланс 21/36/43 | Итого за день:	1480	66	52	137	1279	11,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

[СофиВик]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	100	0,66
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	8	100	0,6
17:30	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	200	3,4	7	8,6	111	0,71
	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 5-й прием пищи:	350	9	9	39	274	3,2
14:40	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	1,12
	Кофе натуральный молотый	7	1,25	0,65	4,76	30	0,39
	Итого за 4-й прием пищи:	157	2	1	18	92	1,5
11:00	Хрен столовый	11	0,25	0,34	2,03	12	0,16
	Холодец из говядины	200	40,8	20	5	363	0,41
	Хлебцы гречнево-ржаные	25	2,84	0,48	15,17	76	1,26
	Итого за 3-й прием пищи:	236	44	21	22	451	1,8
09:00	Мед липовый	20	0	0	16,06	64	1,33
	Кофе натуральный молотый	10	1,79	0,93	6,8	43	0,56
	Итого за 2-й прием пищи:	30	2	1	23	107	1,8
06:10	Холодец из говядины	180	36,72	18	4,5	327	0,37
	Хлеб бездрожжевой	43	2,83	0,51	21,07	100	1,75
	Итого за 1-й прием пищи:	223	40	19	26	427	2,1
	Баланс 28/34/37 | Итого за день:	1196	102	56	136	1451	11,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

[СофиВик]

Сегодня мое меню.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Чай с медом	250	0	0	18	72	1,5
	Итого за 6-й прием пищи:	250	0	0	18	72	1,5
18:00	Сало свиное соленное	20	0,35	16,46	0	150	0
	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	200	3,4	7	8,6	111	0,71
	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 5-й прием пищи:	370	10	26	39	424	3,2
13:30	Чай черный	250	0,25	0	0	1	0
	Печенье Мария	30	3	3	18	111	1,5
	Мед липовый	12	0	0	9,63	39	0,80
	Итого за 4-й прием пищи:	292	3	3	28	151	2,3
11:00	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Салат из морской капусты, моркови	100	1	5,3	7,1	80	0,59
	Лещ вяленый	100	42	5,9	0	221	0
	Итого за 3-й прием пищи:	250	45	12	30	407	2,5
09:00	Мед липовый	12	0	0	9,63	39	0,80
	Кофе натуральный молотый	7	1,25	0,65	4,76	30	0,39
	Бублики	30	2,73	0,33	17,13	82	1,42
	Итого за 2-й прием пищи:	49	4	1	32	151	2,6
06:10	Плов со свининой	170	29,22	10,62	36,21	357	3,01
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	0,20
	Итого за 1-й прием пищи:	270	30	11	39	371	3,2
	Баланс 23/30/47 | Итого за день:	1481	92	52	185	1576	15,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]

[СофиВик]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
06:00	Гречка отварная	30	1,17	0,42	6,03	33	0,50
	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0
	Итого за 1-й прием пищи:	230	1	0	6	34	0,5
08:00	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	10	1	1	0	20	0
11:00	Грецкий орех	6	0,97	3,64	0,66	39	0,05
	Курица отварная нежирная	100	25,2	7,4	0	167	0
	Мед липовый	20	0	0	16,06	64	1,33
	Свекла отварная	150	2,7	0,15	14,7	71	1,22
	Сметана 20%	30	0,75	6	1,02	61	0,08
	Чай черный	300	0,3	0	0	1	0
	Итого за 3-й прием пищи:	606	30	17	32	403	2,6
14:00	Кофе Жокей сухой	10	1,39	1,44	0,41	20	0,03
	Итого за 4-й прием пищи:	10	1	1	0	20	0
18:00	Грецкий орех	15	2,43	9,12	1,66	98	0,13
	Салат из капусты белокочанной, моркови	250	4,5	8,25	13,25	145	1,10
	Сметана 23%	30	0,75	6,9	0,99	69	0,08
	Яйцо куриное вареное всмятку	130	16,32	12,36	0,93	180	0,07
	Итого за 5-й прием пищи:	425	24	37	17	492	1,3
20:00	Пюре картофельное	100	2,1	0,8	14,7	74	1,22
	Чай черный	300	0,3	0	0	1	0
	Итого за 6-й прием пищи:	400	2	1	15	75	1,2
	Баланс 23/50/27 | Итого за день:	1681	60	58	71	1044	5,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]

[Сергей (ХиКи)]

как то всего мало, 30 грамм гречки по утру и 5 часов по сути без еды до 11, гастрит не боитесь заработать? в 6 вы включили пищеварение а топливо для него закинули на пол часа
больше овощных блюд может стоить добить и полноценный завтрак?