Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Евгений Игоревич писал(а):Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.
Поняла, можно в 19.00 съесть яблочко или кефир выпить, но я спать ложусь в 21,00-22,00 так как улаживаю ребенка , на 7.00 на работу, встаю в 5.30 и в 6.20 уже выхожу, веду ребенка в сад и на работу.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
СофиВик писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.
Поняла, можно в 19.00 съесть яблочко или кефир выпить, но я спать ложусь в 21,00-22,00 так как улаживаю ребенка , на 7.00 на работу, встаю в 5.30 и в 6.20 уже выхожу, веду ребенка в сад и на работу.
первый завтрак должен быть тогда 6-00, например яйцо - йогурт или кашка овсянка (с вечера заготовленная) грамм 100-120, а в 5-30 стакан воды.
нельзя с 5-30 до 8-30 ходить голодный, организм тут считает что его "кидают" и уже с вечера на утро кое что "откладывает" в закрома, может и не откладывает, но метаболизм заметно снижается.
творог за час до сна мне рекомендовали
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
19:00 | Кефир 2,5% Простоквашино | 250 | 7 | 6,25 | 10,75 | 127 | 0,89 |
Свинина отварная постная | 90 | 21,78 | 7,47 | 0 | 154 | 0 | |
Морковь | 30 | 0,39 | 0,03 | 2,07 | 10 | 0,17 | |
Масло растительное | 12 | 0 | 11,98 | 0 | 108 | 0 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 0,78 | |
14:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 |
Чай черный | 350 | 0,35 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 48 | 1 | |
11:00 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 |
Хлебцы гречнево-ржаные | 15 | 1,70 | 0,28 | 9,10 | 46 | 0,75 | |
Мясо нутрии | 70 | 14 | 2,8 | 0 | 81 | 0 | |
Курица отварная без кожи | 35 | 10,43 | 0,63 | 0,17 | 48 | 0,01 | |
Вафли Артек | 22 | 1,24 | 6,08 | 12,26 | 109 | 1,02 | |
Борщ домашний | 250 | 2,67 | 4,67 | 10,55 | 95 | 0,87 | |
08:00 | Мед липовый | 10 | 0 | 0 | 8,03 | 32 | 0,66 |
Кофе натуральный с молоком и сахаром | 250 | 3,5 | 3,75 | 30,25 | 169 | 2,52 | |
Каша овсяная сухая с тропическими фруктами | 25 | 1,8 | 0,55 | 17,7 | 83 | 1,47 | |
06:00 | Чай черный | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 |
Булочка с вишней | 22 | 0,44 | 1,76 | 13,86 | 73 | 1,15 | |
Баланс 21/32/46 | Итого за день: | 2336 | 70 | 47 | 150 | 1302 | 12,4 |
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Салават писал(а):СофиВик писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Промежуток времени между последним и первым приемом пищи.[
нельзя с 5-30 до 8-30 ходить голодный, организм тут считает что его "кидают" и уже с вечера на утро кое что "откладывает" в закрома, может и не откладывает, но метаболизм заметно снижается.
Рано утром не могу в себя что то впихнуть, да еще и пока ребенка собирещь в садик, пока в садик быстрым шагом , разденишь в саду, вообщем 150 наклонов туда обратно с полным желудком, это то же что и на тренировку пойти после сытного ужина, ощущения такие же. Как тогда обдурить метаболизм?
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
не вижу смысла дурить, ты вписала чай и булку в 6-00?
этого достаточно, НО это через полчаса уже пыль, на мой взгляд.
хотя опять же, я исхожу из знаний теории, которая пишется как для начинающих, так и для про спортсменов
как это выглядит для Вас не могу сказать, но я бы заменил булку на 4 ложки овсянки
если написано так просто, то скажу, что надо хоть что-то съесть, возьмите банан, половину себе и половину ребенку, вместе весело слопаете и будет всем хорошо, особенно для тебя
этого достаточно, НО это через полчаса уже пыль, на мой взгляд.
хотя опять же, я исхожу из знаний теории, которая пишется как для начинающих, так и для про спортсменов
как это выглядит для Вас не могу сказать, но я бы заменил булку на 4 ложки овсянки
если написано так просто, то скажу, что надо хоть что-то съесть, возьмите банан, половину себе и половину ребенку, вместе весело слопаете и будет всем хорошо, особенно для тебя
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Сегодня мое меню, опять недабор по углеводам, но не знаю чем его заполнить не хочется быстрыми углеводами.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:00 | Каша овсяная сухая Брюгген | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | 1,95 |
Мед липовый | 20 | 0 | 0 | 16,06 | 64 | 1,33 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 60 | 5 | 3 | 40 | 205 | 3,2 | |
11:00 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 9 | 0,02 |
Курица отварная | 110 | 24,86 | 18,7 | 0 | 268 | 0 | |
Салат из капусты белокочанной, огурцов, помидоров | 210 | 3,15 | 5,25 | 9,03 | 96 | 0,75 | |
Хлеб белый | 35 | 2,76 | 0,35 | 16,90 | 82 | 1,40 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 80 | 10,04 | 7,60 | 0,57 | 111 | 0,04 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 585 | 41 | 33 | 27 | 566 | 2,2 | |
13:37 | сирок ванильній | 90 | 11,25 | 13,5 | 14,22 | 223,38 | 1,18 |
Хлебцы гречнево-ржаные | 25 | 2,84 | 0,48 | 15,17 | 76 | 1,26 | |
Чай черный | 350 | 0,35 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 465 | 14 | 14 | 29 | 300 | 2,4 | |
18:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 0,14 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 4 | 1 | 22 | 119 | 1,8 | |
20:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 1,63 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | |
Баланс 21/36/43 | Итого за день: | 1480 | 66 | 52 | 137 | 1279 | 11,3 |
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:00 | Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 100 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 5 | 8 | 100 | 0,6 | |
17:30 | Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 200 | 3,4 | 7 | 8,6 | 111 | 0,71 |
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 9 | 9 | 39 | 274 | 3,2 | |
14:40 | Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 1,12 |
Кофе натуральный молотый | 7 | 1,25 | 0,65 | 4,76 | 30 | 0,39 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 157 | 2 | 1 | 18 | 92 | 1,5 | |
11:00 | Хрен столовый | 11 | 0,25 | 0,34 | 2,03 | 12 | 0,16 |
Холодец из говядины | 200 | 40,8 | 20 | 5 | 363 | 0,41 | |
Хлебцы гречнево-ржаные | 25 | 2,84 | 0,48 | 15,17 | 76 | 1,26 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 236 | 44 | 21 | 22 | 451 | 1,8 | |
09:00 | Мед липовый | 20 | 0 | 0 | 16,06 | 64 | 1,33 |
Кофе натуральный молотый | 10 | 1,79 | 0,93 | 6,8 | 43 | 0,56 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 2 | 1 | 23 | 107 | 1,8 | |
06:10 | Холодец из говядины | 180 | 36,72 | 18 | 4,5 | 327 | 0,37 |
Хлеб бездрожжевой | 43 | 2,83 | 0,51 | 21,07 | 100 | 1,75 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 223 | 40 | 19 | 26 | 427 | 2,1 | |
Баланс 28/34/37 | Итого за день: | 1196 | 102 | 56 | 136 | 1451 | 11,2 |
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Сегодня мое меню.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.87]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:00 | Чай с медом | 250 | 0 | 0 | 18 | 72 | 1,5 |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 18 | 72 | 1,5 | |
18:00 | Сало свиное соленное | 20 | 0,35 | 16,46 | 0 | 150 | 0 |
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 200 | 3,4 | 7 | 8,6 | 111 | 0,71 | |
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 10 | 26 | 39 | 424 | 3,2 | |
13:30 | Чай черный | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 |
Печенье Мария | 30 | 3 | 3 | 18 | 111 | 1,5 | |
Мед липовый | 12 | 0 | 0 | 9,63 | 39 | 0,80 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 292 | 3 | 3 | 28 | 151 | 2,3 | |
11:00 | Хлеб Черный | 50 | 2,35 | 0,45 | 23,1 | 106 | 1,92 |
Салат из морской капусты, моркови | 100 | 1 | 5,3 | 7,1 | 80 | 0,59 | |
Лещ вяленый | 100 | 42 | 5,9 | 0 | 221 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 45 | 12 | 30 | 407 | 2,5 | |
09:00 | Мед липовый | 12 | 0 | 0 | 9,63 | 39 | 0,80 |
Кофе натуральный молотый | 7 | 1,25 | 0,65 | 4,76 | 30 | 0,39 | |
Бублики | 30 | 2,73 | 0,33 | 17,13 | 82 | 1,42 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 49 | 4 | 1 | 32 | 151 | 2,6 | |
06:10 | Плов со свининой | 170 | 29,22 | 10,62 | 36,21 | 357 | 3,01 |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 30 | 11 | 39 | 371 | 3,2 | |
Баланс 23/30/47 | Итого за день: | 1481 | 92 | 52 | 185 | 1576 | 15,3 |
- СофиВик
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
06:00 | Гречка отварная | 30 | 1,17 | 0,42 | 6,03 | 33 | 0,50 |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 230 | 1 | 0 | 6 | 34 | 0,5 | |
08:00 | Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 0,03 |
Итого за 2-й прием пищи: | 10 | 1 | 1 | 0 | 20 | 0 | |
11:00 | Грецкий орех | 6 | 0,97 | 3,64 | 0,66 | 39 | 0,05 |
Курица отварная нежирная | 100 | 25,2 | 7,4 | 0 | 167 | 0 | |
Мед липовый | 20 | 0 | 0 | 16,06 | 64 | 1,33 | |
Свекла отварная | 150 | 2,7 | 0,15 | 14,7 | 71 | 1,22 | |
Сметана 20% | 30 | 0,75 | 6 | 1,02 | 61 | 0,08 | |
Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 606 | 30 | 17 | 32 | 403 | 2,6 | |
14:00 | Кофе Жокей сухой | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 0,03 |
Итого за 4-й прием пищи: | 10 | 1 | 1 | 0 | 20 | 0 | |
18:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 0,13 |
Салат из капусты белокочанной, моркови | 250 | 4,5 | 8,25 | 13,25 | 145 | 1,10 | |
Сметана 23% | 30 | 0,75 | 6,9 | 0,99 | 69 | 0,08 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 130 | 16,32 | 12,36 | 0,93 | 180 | 0,07 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 425 | 24 | 37 | 17 | 492 | 1,3 | |
20:00 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 1,22 |
Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 2 | 1 | 15 | 75 | 1,2 | |
Баланс 23/50/27 | Итого за день: | 1681 | 60 | 58 | 71 | 1044 | 5,8 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.
как то всего мало, 30 грамм гречки по утру и 5 часов по сути без еды до 11, гастрит не боитесь заработать? в 6 вы включили пищеварение а топливо для него закинули на пол часа
больше овощных блюд может стоить добить и полноценный завтрак?
больше овощных блюд может стоить добить и полноценный завтрак?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 305 гостей