Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 13 мар 2015, 21:31

svetlano4ka писал(а):Привет! За 2 месяца конечно не получится наверное на 16 похудеть, да и вредно это, придерживайтесь программе и все получится, я в первый месяц на 10 кг похудела, но это в самый первый раз так получилось, дальше медленнее, тут главное не сорваться, желаю вам удачи

Каких принципов вы придерживались, что бы не сорваться? Ведь многие пишут- это образ жизни и принцип на всю жизнь. Но видя из опыта не только моего все ровно можно сорваться! Значит что НИ НИ вредностей и соблазнения, как я раннее писала "стоит только понюхать" так?

Евгений Игоревич

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Евгений Игоревич » 13 мар 2015, 21:45

"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 13 мар 2015, 22:02

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Имеется ввиду БЖУ в положенных пропорциях как задано программой?

Евгений Игоревич

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Евгений Игоревич » 13 мар 2015, 22:23

Нет. Речь идет о витаминах и минералах, обеспечивающих жизнедеятельность организма. К примеру когда не с того ни сего захотелось определенного продукта, значит организм срочно нуждается в каких то недостающих микроэлементах, а т.к. он не однократно получал нужный элемент из определенного продукта, то заставляет вспомнить и найти этот самый продукт и употребить, чтобы восполнить пустоты.
К примеру если очень хочется шоколада, то скорее всего организм испытывает нужду в магнии.
Довольно тяжелая тема для глубокого разъяснения, говоря простым языком всегда нужно принимать дополнительно витамино-минеральные комплексы. Стоят не дорого, а эффекты от них только положительные.

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 13 мар 2015, 22:42

[quote="Евгений Игоревич"
Довольно тяжелая тема для глубокого разъяснения, говоря простым языком всегда нужно принимать дополнительно витамино-минеральные комплексы. Стоят не дорого, а эффекты от них только положительные.[/quote]
Сейчас очень много и дорогих и не очень, если вы уже в курсе что лучше,посоветуйте пожалуйста.

Евгений Игоревич

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Евгений Игоревич » 13 мар 2015, 22:49

OptiWomen. Стоковый продукт, доступный в каждом магазине спортпита.
Подробное описание продукта

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 13 мар 2015, 23:35

Евгений Игоревич писал(а):OptiWomen. Стоковый продукт, доступный в каждом магазине спортпита.
Подробное описание продукта

Спасибо за дельные советы. Приму к сведенью.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Салават » 13 мар 2015, 23:48

СофиВик писал(а):
svetlano4ka писал(а):Привет! За 2 месяца конечно не получится наверное на 16 похудеть, да и вредно это, придерживайтесь программе и все получится, я в первый месяц на 10 кг похудела, но это в самый первый раз так получилось, дальше медленнее, тут главное не сорваться, желаю вам удачи

Каких принципов вы придерживались, что бы не сорваться? Ведь многие пишут- это образ жизни и принцип на всю жизнь. Но видя из опыта не только моего все ровно можно сорваться! Значит что НИ НИ вредностей и соблазнения, как я раннее писала "стоит только понюхать" так?

смотрите, ведь срыв это что?
это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек
если есть такие продукты, без которых не сможете, как вы считаете, то надо думать как с этим поступать:
- если вредные (алкоголь и т.п.), то исключать
- если отрицательно влияют на организм, в т.ч. ЖКТ, СС систему, то исключать
- если противопоказано диетой, то думать и пробовать варианты, а их много, например делать день отказа от диеты, НО должна заслужить, установить определенный день и именно в этот день и др. условности. И т.д., думать, решать
- если не вписываются в программу, просто попробовать вписать

Вы должны понять, что кроме ВАС ни кто за ВАС не решит))) Советовать легко, принимать и выполнять советы сложно и часто не получается

ЗЫ: Стройнеть мы начинаем сначала в своей голове и только потом начинает худеть тело :D
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Евгений Игоревич

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Евгений Игоревич » 14 мар 2015, 07:59

это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек

Как правило первое вытекает из второго. А один из способов предотвращения второго изложен выше. Круг замкнулся.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Салават » 14 мар 2015, 09:18

Евгений Игоревич писал(а):
это перебор БЖУ, а не кушение вкусняшек

Как правило первое вытекает из второго. А один из способов предотвращения второго изложен выше. Круг замкнулся.

Да конечно, мы говорим об одном, просто я замкнул свою теор на Ваших словах "организм неоднократно получал его из определенного поодукта"
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Mitoka » 14 мар 2015, 09:36

СофиВик писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.

Имеется ввиду БЖУ в положенных пропорциях как задано программой?


Полностью согласна с Евгением Игоревичем про минералы и витамины, однако и БЖУ должно быть сбалансировано правильно! Это взаимосвязанные процессы.

Приведу в пример себя. Когда худела, то количество жиров в рационе было 30 гр в сутки. Казалось бы норма, Но уже через достаточно короткое время я от запаха сливочного масла просто слюнями исходила. Сейчас в моем рационе 50 - 60 гр жиров (орехи, орехи и оливковое масло - никакого сливочного масла и жирных подливок!!!!) и я забыла про свои метания и масло опять стало нафиг не нужно.
Вот так организмы реагируют на недостаток жиров.
Кгда вам вечером очееень хочется сладкого, значит в вашем рационе утром и днем слишком мало углеводов. И не гречку с рисом будет просить наш мозг, а то что ОЧЕНЬ быстро поднимет уровень сахара в крови - тортик, как вариант.
Недостаток белков - летающие перед глазами жирные бифштексы...

Витамины и минералы при похудении пьтся всегда, ибо недостаточное БЖУ всегда ведет и к недостатку всех элементов.
Кстати, очень неплох комплекс "Алфавит". Продается в обычных аптеках.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 14 мар 2015, 13:21

Вот мой рацион на сегодня, всегда считала вручную и даже не знала что в продуктах может быть такое колличество скрытых жиров. Поправьте что не так, правильное ли сочитание продуктов? Или это не имеет значение?

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
08:20Кефир 1%1043,121,044,16380,34
Лук зеленый (перо)130,160,010,4120,03
Мед липовый160012,84511,07
Творог 12%19011,422,83,82660,31
Хлеб Белорусский322,010,3815,2721,26
Чай черный5000,50020
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле9010,3317,510,562010,04
Итого за 1-й прием пищи:9452842376323
11:20Клюква100,050,020,3720,03
Сахар5004,99200,41
Итого за 2-й прием пищи:15005220,4
12:30Капуста квашеная500,90,051,5100,12
Морковь отварная300,390,031,92100,16
Помидоры маринованные50001,7570,14
Пюре гороховое200186342622,83
Хлеб Белорусский503,150,623,751131,97
Итого за 3-й прием пищи:380227634025,2
18:00Каша гречневая1506,753,4537,52083,12
Помидоры соленые300,330,030,4840,04
Сок томатный домашний10010,12,9160,24
Филе куриное отварное10023,11,201030
Итого за 4-й прием пищи:380315413313,4
20:00Мед липовый200016,06641,33
Печенье Мария3033181111,5
Чай черный5000,50020
Итого за 5-й прием пищи:55043341772,8
Баланс 22/32/46 | Итого за день: 22708556180156414,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

Совёна
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 13 мар 2015, 12:04

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Совёна » 14 мар 2015, 14:00

СофиВик тут можно по всему меню пройтись( На завтрак лучше заменить жареное яйцо на кашу или омлет, приготовленный на антипригарной посуде без масла. Как минимум мне не нравится последний прием в 20:00 - сплошные углеводы, да еще и самые вредные. Для последнего "перекуса" (не ужина) прекрасно подойдет кружка кефира. Плюс так же я бы убрала из рациона маринованные и квашеные овощи. На ужин не должно уже быть никаких углеводов - только белок + овощи, какие любите. Клюкву с сахаром (первый перекус) можно заменить на какой-нибудь смузи (рецептов полно в интернете, будет очень вкусно и никакого сахара).

P.S. Почитайте дневник Mitoka, там и рационы есть, может примерно и себе накидаете.

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 14 мар 2015, 21:34

Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.


Чесно говоря при составлении первого меню мне не хотелось такое количество углеводов, но придержалась принципа что надо составить так меню чтобы БЖУ было в норме по программе, что бы не было срыва, как меня дружно все уверили. А по поводу всего остального поняла, завтра исправлю. Уже сегодня пополнила свою продуктовую карзину.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение Mitoka » 15 мар 2015, 17:42

СофиВик писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):"Срываются" те, кто не дополучает нужные организму микроэлементы. Если все сбалансировано, то "срыва" не будет.


Чесно говоря при составлении первого меню мне не хотелось такое количество углеводов, но придержалась принципа что надо составить так меню чтобы БЖУ было в норме по программе, что бы не было срыва, как меня дружно все уверили. А по поводу всего остального поняла, завтра исправлю. Уже сегодня пополнила свою продуктовую карзину.


Так углевод углеводу рознь :)
С продуктами определитесь для себя - что хорошо для похудения, а что не очень.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Очень хочу похудеть за 2 месяца на 16 кг.

Сообщение СофиВик » 16 мар 2015, 22:21

Приветик всем! Сегодня очень даже молодец, начинаю втягиваться в систему. На работе был сегодня день рожденье у сотрудника, так я с гордостью преодолела соблазны. Раньше бы ела бы как и все ВСЕ. Как то даже и не хотелось. Стараюсь соблюдать БЖУ, и не кидать пустых углеводов. Работает...... Настроение отличное. Сегодня на форум поставила аватарку, у меня точно такой кот, 4 месяца назад купила породы девон рекс.

Вот моя менюшка на завтра подкорректируйте что не так! Правда занизила чуть калории но как то больше ни чего и не хочется. По углеводам не дотягиваю ( может каши утром добавить?)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
06:00Хлебцы гречнево-ржаные151,700,289,10460,75
Чай черный2500,250010
Итого за 1-й прием пищи:265209470,7
08:00Каша овсяная сухая с отрубями304,52,415,91031,32
Мед липовый200016,06641,33
Чай черный3500,350010
Итого за 2-й прием пищи:40052321682,6
11:00Борщ из свежей капусты и картофеля3503,53,8518,91241,57
Капуста краснокочанная1001,40,27,4370,61
Мясо нутрии10020401160
Сметана 10%300,8131,17350,09
Итого за 3-й прием пищи:5802611273122,2
13:00Кофе натуральный молотый152,681,3910,2640,85
Яблоко1200,480,4811,76530,98
Итого за 4-й прием пищи:13532221171,8
18:00Курица отварная нежирная10025,27,401670
Лактония кефирная 2,5%3509,88,7513,31711,10
Масло оливковое De Cecco Extra vergine15013,7401240
Салат из капусты белокочанной, моркови2504,58,2513,251451,10
Чай черный3500,350010
Итого за 5-й прием пищи:10654038276082,2
Баланс 24/39/37 | Итого за день: 2445765411712529,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

Сообщение СофиВик » 17 мар 2015, 18:09

Сегодня весы показали - 400 грамм, значит идем по нужной тропе. Каждое утро быстрая ходьба с ребенком в садик 15 мин. Но перед этим его нужно собрать, одеть. В садике раздеть. Вообщем 150 раз туда обратно.Думаю тоже маленькая физ нагрузка, своеобразная зарядка. Прибегая на работу открываю все окна, все закрывают. Поэтому первый завтрак только чай и пару хлебцов или печенюшка. Второй завтрак более плотный, обязательно каша Не знаю правельно разделять на 2 приема? Но а далее как запланировано в меню. Перестала перегружаться по вечерам. Спасибо всем за поддержку и советы!

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

Сообщение margo_nnn » 17 мар 2015, 20:18

не знаю как с научной точки зрения, но мне тоже иногда удобно завтрак разделить на 2 части!
хороший минус, значит все идет по плану!

Евгений Игоревич

Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

Сообщение Евгений Игоревич » 17 мар 2015, 20:55

- 400 грамм, значит идем по нужной тропе

сейчас вода, а вслед за ним и мясо :cry:
Не знаю правельно разделять на 2 приема?

Хоть на 15 приемов через каждые 20 минут. Лишь бы вовремя в организм поступали нужные элементы.
Перестала перегружаться по вечерам.

и решила заморить себя голодом. :shock:

Аватара пользователя
СофиВик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 12 мар 2015, 16:53

Re: Первая цель 80 за 4 месяца, далее 73 и я идеал.

Сообщение СофиВик » 18 мар 2015, 12:05

и решила заморить себя голодом.


А чего заморить себя голодом? У меня очень даже приличное меню на вечер, в основном мясо, салат, кефир. Раньше могла подъедать и мучное и чай с сахаром, сейчас максимум 1 чайная ложка меда и то если уж совсем чего то хочется сладенького.
Последний раз редактировалось СофиВик 18 мар 2015, 12:14, всего редактировалось 1 раз.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 226 гостей