Страница 3 из 9
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 13 мар 2015, 21:17
Евгений Игоревич
но всё равно не смог придумать как набить 400 гр сложных углей
простые угли никто не отменял. К примеру обыкновенные печенюшки/крекеры/галеты помогут восполнить недостаток. Так же фрукты на завтрак тоже скажутся положительно. Вариантов масса, не нужно загонять себя совсем в жесткие рамки, оно того не стоит.
Продукты для подсчета БЖУ взвешивайте и считайте сырыми а не в вареном/жареном/паренном виде. Это максимально правдивую картину будет показывать.
margo_nnn писал(а):
почитала переписку, Господи, как у вас, у мужчин, все сложно!!! массонабор, тяжелые веса...терять жир одновременно набирая мышцы...
не то что нам - вес согнать, целлюлит изгнать, мышцы в тонусе держать...рада что родилась девочкой
удачи Вам!
Цели одни - способы разные. Когда в зал приходят тощие девушки и видят тех, кто давно занимается, сразу задаются вопросом "как сделать такую же фигуру", на что получают четкие указания по мясонабору, но в более щадящих условиях, и уже только после этого они начинают сушить свои тушки.
сейчас я выполняю следующие базовые упражнения:
Тяга, жим и приседон повышают тестостерон. Это три базовых которые максимально помогут развить мускулатуру на начальном этапе, т.к. задействуют максимальное количество стабилизаторов (мелких мышц), которые в свою очередь и дают общий визуальный объем и в дальнейшем помогут использовать более высокие веса в изолирующих упражнениях. Кроме этих трех я бы не стал делать ничего вообще на данном этапе.
Инструктор в зале не является тренером, ему по большому счету плевать на то, что там у тебя получится нарастить и развить. Его главная задача это максимально подробно объяснить технику интересующего тебя упражнения и не более.
БЦАА я пью каждую тренировку
Вообще они должны присутствовать в ежедневном рационе, а не только во время тренировки. Это так, к сведению.
потому и думал о курсе ГР до начала тяжелых тренировок, подкопить и купить на курс 6-8 недель
С гормона роста, именно как соло, массу не набирают. Все что ты читал по этому поводу на непонятных ресурсах не более чем враки. ГР и некоторые пептиды можно использовать в сочетании с ААС, для усиления нужного эффекта именно от ААС, но не наоборот.
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 13 мар 2015, 23:40
Салават
Тяга, жим и приседон повышают тестостерон.Это три базовых которые максимально помогут развить мускулатуру на начальном этапе
Что именно из этого? Тут всё тяга и жим и приседон, всё базовое
1. приседания со штангой
2. жим штанги лёжа
3. тяга штанги к груди (подбородку)
4. жим штанги вверх стоя
5. тяга штанги к пояснице
6. тяга вертикального блока
ну и скручивания во время разминки
Вообще они должны присутствовать в ежедневном рационе, а не только во время тренировки. Это так, к сведению.
На тренировке пью ВCAA, а ежедневно яйца, где те же ВСАА присутствуют
Все что ты читал по этому поводу на непонятных ресурсах не более чем враки.
В том числе и на доче?
https://do4a.com/threads/%D0%A0%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0-%D1%87-1.17445/#post-1704685
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 07:53
Евгений Игоревич
Что именно из этого?
Становая тяга в обоих вариациях
Приседание со штангой
Жим штанги лежа
В том числе и на доче?
1- Относительно изложенной статьи - там ничего нет про мясонабор. Лишь общие сведения о св-вах ГР.
2- На доче сосредоточено такое количество барыг, что порой кажется что больше никого там и нет. Задача барыги изложить в статье "лучезарные" эффекты впариваемого препарата, не указывая при том полной информации по применению для конкретных целей.
ГР не является сам по себе курсовой терапией, его можно колоть в течении всей оставшейся жизни в разумных дозах, для "омоложения" организма, но не более.
Самое веселое в ГР это то, что при недостаточной дозе он будет бесполезен, а при завышенной организм начнет привыкать к нему. Такие эксперименты надо под наблюдением врача проводить, ежели собственного опыта нет.
Какие анализы ты сдавал, прежде чем решить лезть в облака из пептидов, ГР и т.п. примесей?? Что побудило столь дикое желание бездумно колоть в себя далеко не всегда качественные примеси???
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 09:24
Салават
Меня пока что побуждает побольше узнать об этом.
Спасибо за этот вопрос. На самом деле за месяц в зале я сильно ощущаю слабость, не развитость своих связок, суставов и костей. ГР рассматриваю как один из вариантов терапии. Видимо надо искать другие варианты из вираминов и укрепляющих укольчиков ((( они падла все не уступают в цене ГР, если комплексно тх применять и курсить
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 09:42
elle1969
Ребят, извините, что вмешиваюсь в ваш специфичный разговор, но 38 лет + 131 кг + Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ =
за месяц в зале я сильно ощущаю слабость, не развитость своих связок, суставов и костей.
По-моему уравнение верное. При чем здесь ГР, это что связки укрепит и вы, вдруг, ХАЛКонетесь волшебным образом? Сколько знаю спортсменов, они химию подключают, будучи вполне себе тренированными.
Sorry
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 09:53
Салават
Не не так
38 лет+ нет опыта в спорте+ 130 кг = мне нужна терппия (профилактика по укреплению) связок, суставов и костей ДО начала весовых нашрузок
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 10:06
Сергей (ХиКи)
для тех кто не в теме (я был в том числе) и тех кто потом будет читать этот дневник, ГР это я так понял Гормон роста
а BCАA (БЦАА) я так понял это аминокислоты
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 11:10
Салават
ХиКи писал(а):для тех кто не в теме (я был в том числе) и тех кто потом будет читать этот дневник, ГР это я так понял Гормон роста
а BCCA (БЦЦА) я так понял это аминокислоты
Да, только ВСАА БЦАА
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 11:22
Сергей (ХиКи)
исправил спасибо)
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 19:24
Салават
Ох! Вот я сегодня дал (отношение к установленному лимиту, рацион на 1й странице):
Ккал +2
Б +82
Ж +18
У -128
Перебор по жирам, добрался до любимого цезяря, а там их мамочки мои!
+ рыбный день, который занизил углеводов и завысил жиров.
Добавил печенюшек в перекус, что частично спасло с недостатком углей, а кефир с клеткой перенес в полдник, стоило на часика 2 раньше еще
Сегодня в зале провел просто офигенное время, но перебрал кажись с 8-15 до 11-15, в том числе и кардио 25 и фулл бади на железках
Умаялся. Но уже через час решил, что уже завтра сделаю повтор ))).
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 мар 2015, 23:50
Евгений Игоревич
+ рыбный день, который занизил углеводов и завысил жиров.
Рыбий жир - хороший жир
с 8-15 до 11-15
3 часа?? Изотоник?? боюсь представить что за тренировка там была, если после трех часов есть желание идти еще раз на следующий день
мне нужна терппия (профилактика по укреплению) связок
для этих целей есть огромное количество схем с замесом хондропротекторов, и , если покопаться, можно найти нужных пептидов для усиления действия. ГР тут не при чем.
BCАA (БЦАА) я так понял это аминокислоты
Смесь незаменимых (не синтезирующихся организмом) аминокислот.
Подробная справкаони падла все не уступают в цене ГР, если комплексно тх применять и курсить
Слишком зациклен на ГР.
Вот тебе еще тема для размышления. Причина ожирения может скрываться не только в малоактивном образе жизни, но и в проблемах связанных со здоровьем. К примеру у меня есть среди знакомых сисадмины-задроты, которые на работе за ПК сидят в офисе, домой приходя тоже садятся за ПК с бутылкой пива и до самой ночи не вылезают, при этом остаются дрыщами. Почему?? Потому что метаболизм у них не нарушен на уровне здоровья.
Не поленись навестить терапевта и озадачить его вопросом о здоровье своей щитовидной железы. Сдаешь нужные анализы ТТГ и Т4. И уже на основе полученных результатов начинаешь думать "чем бы себя ширнуть чтобы то-то и то-то". А не просто основываясь на статьях и мнениях из интернета. Возможно добавив в свой рацион Т3 и Т4 для поддержки щитовидной железы ты получишь то, чего так жаждишь получить от ГР. Это твое здоровье и нервы твоей семьи, в случае чего...
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 01:04
Салават
Евгений Игоревич писал(а): с 8-15 до 11-15
3 часа?? Изотоник?? боюсь представить что за тренировка там была, если после трех часов есть желание идти еще раз на следующий день
мне нужна терппия (профилактика по укреплению) связок
для этих целей есть огромное количество схем с замесом хондропротекторов, и , если покопаться, можно найти нужных пептидов для усиления действия. ГР тут не при чем.
они падла все не уступают в цене ГР, если комплексно тх применять и курсить
Слишком зациклен на ГР.
Вот тебе еще тема для размышления. Причина ожирения может скрываться не только в малоактивном образе жизни, но и в проблемах связанных со здоровьем. К примеру у меня есть среди знакомых сисадмины-задроты, которые на работе за ПК сидят в офисе, домой приходя тоже садятся за ПК с бутылкой пива и до самой ночи не вылезают, при этом остаются дрыщами. Почему?? Потому что метаболизм у них не нарушен на уровне здоровья.
Не поленись навестить терапевта и озадачить его вопросом о здоровье своей щитовидной железы. Сдаешь нужные анализы ТТГ и Т4. И уже на основе полученных результатов начинаешь думать "чем бы себя ширнуть чтобы то-то и то-то". А не просто основываясь на статьях и мнениях из интернета. Возможно добавив в свой рацион Т3 и Т4 для поддержки щитовидной железы ты получишь то, чего так жаждишь получить от ГР. Это твое здоровье и нервы твоей семьи, в случае чего...
я еле выполз из клуба, под конец тренировки тошнило так по хорошему, от устатка
через час сидел дома, поемши и реально кайфовал от проведенного в зале времени, потом под шум 3х девчонок и 2 телевизора 1,5 часа как младенец под одеялкой провёл.
да не зациклен я на ГР, рассмотрел как вариант, начитавшись в интернете и рассматривал как вариант терапии
с пептидами еще толком не знаком, даже поверхностно теоретически. пока ищу бюджетную схему в колесах и витаминах. пойду на консультацию к отцу, может отправит к кому знающему, может сам мне схему подберет, т.к. сам страдает позвоночником. буду искать.
год назад у меня казус был, пришлось 3 месяца в карсете походить, мне там курс как раз на усиление хрящевой ткани прописали, так мне это за 45 дней более чем 10 т.р. обошлось, а по сегодняшнем ценам все 20 вылиться может. вот я о чем.
с анализами у меня всё гуд, всё, кроме ожирения
что и лечу и гормоны и тест и щитовидка и т.д.
с ЖКТ были проблемы лет 6-7 назад, прошел курс лечения всё вроде нормализовалось. до прошлого лета начала мучить изжога, видимо возвращаться проблемы надумали, но тут я сделал финт - перешел на правильное питание: правильные продукты и дробил на 7 раз в сутки.
изжоги нет уже месяцев 5 (т-т-т
).
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 10:32
Салават
Лёд тронулся!
Сегодня весы показали 129,5 кг и это после 2х стаканов воды и 250 гр овсянки
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 11:10
Сергей (ХиКи)
Лёд тронулся!
Сегодня весы показали 129,5 кг и это после 2х стаканов воды и 250 гр овсянки
Здорово
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 12:19
Русалина
3 часа тренировки? А надо ли?Не знаю как у вас,я на днях также выложилась в тренажерном зале. Взяла круговую тренировку новенькую и вместо обычных 3 кругов (каждый по 10 упр по 15 раз) сделала 4 круга (по 10 упр по 20-25 раз),потом эллипс (30 мин).На середине дороги домой я поняла ,что дальше не могу идти( да еще пакет с едой кг на 5 тащила.Угораздило меня еще и в магазин зайти)))Т.е. тот путь ,который я обычно прохожу за 30 мин,я шла 60 мин,а то и больше. Пришла домой,запихала в себя с большим трудом творог.И легла на диван и 2 часа провалялась.И потом день прошел не так,Дел было запланированно много,а сил осталось мало.Больше не буду так делать.калорий в такую тренировку потрачено на немного больше.После обычной тренировки я бы еще пришла домой и целый день "крутилась",может быть пешком куда-нибудь прогулялась(выходной все-таки)))).В общем провела бы день с пользой, и потратив больше жира))),чем "выжав "себя на тренировке.
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 14:06
Салават
тренировка такая:
Разогрев на 25-30 минут
Далее 7 упражнений базовых по 5 подходов на 10-15 повторов НЕ до отказа. Цель упражнений это изучение техники, научиться сокращать целевые мышцы и работа тела в упражнении.
Обычно я их делю на 2 занятия, т. К. Нет времени в будни.
Сегодня повторил с замером времени, все 7 упражнений на 1 час 40 минут.
Вот сеqчас прямо сижу в клубной кафешке и наслаждаюсь своей усталостью поглощая греческий салат и индейку с грибами. Боюсь перебрать жиров опять
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 14:36
margo_nnn
хороший минус! поздравляю, аж немного завидую вашей усталости после тренировки)))
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 мар 2015, 15:20
Салават
Точно перебрал
15.03.15 К+271/Б+69/Ж+31/У+9
Зато углеводов добрал наконец то)))
Прикинул на коэффициент 1,375 по калькулятору, для тех кто как то занимается спортом, и вроде как нормально выходит, без особого ущерба
Завтра выходной от зала и лягу пораньше, оттянусь перед трудовой неделей, выходными доволен по полной
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 16 мар 2015, 06:14
Салават
Начало новой недели.
Двигаемся вперёд.
Тут подумалось, что начинаю зацикливаться на весах, что не очень хорошо.
Значит делаю 2 взвешивания: промежуточное - вторник и итоговое - суббота.
А вообще в идеале делать 1 взвешивание в неделю.
Что плохого смотреть на весы каждый день?
Если вес идет вниз - мы ловим кайф, что на мой взгляд негативно отражается на понятии "Жить каждый день полной грудью" и сливает всю цель жизни к одному "Завтра еще сброшу вес".
Если вес стоит или не дай Бог скакнул вверх, то это убивает всякую мотивацию и негативно отражается на текущем дне, опять же зацикливаешься на вопросе "Почему?" и "Что делать?".
Для коррекции питания достаточно взвешивания 1 раз в неделю, а может и 1 раз в 2 недели. Если результат не тот что ожидали, то делаем анализ питания за прошедший период, вспоминаем где нашкодили или под воровали у себя, делаем коррекцию питания на дальнейший период и идём дальше.
Моё меню на сегодня уже несколько корректируется к показателям лимита, но ещё далеко не идеал:
К +38/ Б +105/Ж -7/У -82
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 16 мар 2015, 10:24
Сергей (ХиКи)
Как говорят отличие западной цивилизации от восточной в том, что западные люди живут целями и достижениями, а восточные живут процессами..
мы постоянно стремимся к чему-то, вместо того чтобы получать удовольствие от происходящего =)