Страница 8 из 9
Re: Сегодня: 122. Цель: 110. Задача: -12
Добавлено: 02 апр 2016, 07:52
Евгений44
Привет! правильно, надо возвращаться
Re: Сегодня: 122. Цель: 110. Задача: -12
Добавлено: 02 апр 2016, 10:04
Салават
02.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
19:30 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 10 | 1,5 | 0,2 | 0,5 | 10 | 0,04 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 210 | 8 | 2 | 8 | 84 | 0,7 |
18:00 | Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 0,27 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 0,33 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 24 | 5 | 12 | 191 | 1 |
15:00 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 250 | 60 | 3,75 | 0 | 274 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 61 | 4 | 4 | 296 | 0,3 |
12:30 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 150 | 36 | 2,25 | 0 | 164 | 0 |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 |
| Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 19 | 0,02 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 440 | 47 | 5 | 34 | 368 | 2,8 |
09:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 0,03 |
| Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 19 | 0,02 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 95 | 11 | 5 | 1 | 95 | 0 |
07:00 | Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 |
| Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 19 | 0,02 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 15 | 5 | 45 | 289 | 3,7 |
05:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 0,03 |
| Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 10 | 1,5 | 0,2 | 0,5 | 10 | 0,04 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 14 | 7 | 9 | 160 | 0,7 |
| Баланс 49/21/31 | Итого за день: | 2000 | 181 | 34 | 114 | 1483 | 9,4 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PROНабросал жёсткую диету по БЖУ 50/20/30, неделю проведу с ней, там посмотрю что и как, на сколько результаты будут соответствовать моим вложениям и поищу грань своего терпения)))
Re: Сегодня: 122. Цель: 110. Задача: -12
Добавлено: 02 апр 2016, 11:33
iberry
С возвращением.
Салават писал(а): Я в том же весе, хочу сделать попытку вторую,не... третью
Не попытка. Подошли к началу третьего, заключительного, этапа процесса работы над собой
Re: Сегодня: 122. Цель: 110. Задача: -12
Добавлено: 03 апр 2016, 07:46
Салават
iberry писал(а):...
Не попытка. Подошли к началу третьего, заключительного, этапа процесса работы над собой
Важная поправочка и очень правильная
Вчера выдержал рацион на 95% )))
5% это горсть семечек, гадкие мои и любимые)))
Сегодня день 2й))
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 03 апр 2016, 08:50
Салават
03.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
19:30 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
17:30 | Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 0,27 |
| Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 18 | 0,16 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 20 | 2 | 5 | 119 | 0,4 |
14:30 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 49 | 3 | 4 | 241 | 0,3 |
11:30 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 150 | 36 | 2,25 | 0 | 164 | 0 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 45 | 5 | 44 | 403 | 3,6 |
08:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 0,06 |
| Хлебцы овсяные | 22 | 2,22 | 0,50 | 12,56 | 64 | 1,04 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 132 | 16 | 11 | 13 | 217 | 1,1 |
06:30 | Хлебцы овсяные | 11 | 1,11 | 0,25 | 6,28 | 32 | 0,52 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 311 | 12 | 6 | 51 | 302 | 4,2 |
05:00 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
| Баланс 43/20/37 | Итого за день: | 1873 | 161 | 33 | 140 | 1495 | 11,5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PROИзменил название дневника:
Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 03 апр 2016, 13:51
Сергей (ХиКи)
5 утра) сума сойти
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 04 апр 2016, 09:38
Салават
04.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
19:30 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
17:30 | Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 0,27 |
| Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 18 | 0,16 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 20 | 2 | 5 | 119 | 0,4 |
14:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 0,06 |
| Творог 1,8% | 200 | 36 | 3,6 | 6,6 | 203 | 0,55 |
| Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Белок яичный | 120 | 13,08 | 0,20 | 0,87 | 58 | 0,07 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 530 | 64 | 14 | 12 | 436 | 1 |
11:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 165 | 20,72 | 15,69 | 1,18 | 229 | 0,09 |
| Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 415 | 28 | 18 | 35 | 414 | 2,9 |
08:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 0,03 |
| Хлебцы овсяные | 11 | 1,11 | 0,25 | 6,28 | 32 | 0,52 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 66 | 8 | 5 | 7 | 108 | 0,5 |
06:30 | Хлебцы овсяные | 11 | 1,11 | 0,25 | 6,28 | 32 | 0,52 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 311 | 12 | 6 | 51 | 302 | 4,2 |
05:00 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
| Баланс 38/29/33 | Итого за день: | 2002 | 150 | 51 | 132 | 1592 | 10,9 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 05 апр 2016, 06:16
Салават
Вчера остался без мяса))) Забыл купить, быстро переделал на белки яично-творожные.
Плановые калории перебрал за счет жиров, но это не страшно, т.к. в реалии жиров мне по этой диете маловато будет, если при положенных 2500 калориях это те же 50-70 грамм
Самочувствие норм, но мне хочется кушать с утра, а вечером я сыт.
Планирую сегодня-завтра вернуться в фитнес зал, кардио+силовые добавить
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 05 апр 2016, 08:58
Евгений44
Надо нормально кушать, только рацион подобрать. Голодать нельзя!!!!! метаболизм может остановиться и терять ничего не будешь...
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 05 апр 2016, 10:39
Салават
Евгений44 писал(а):Надо нормально кушать, только рацион подобрать. Голодать нельзя!!!!! метаболизм может остановиться и терять ничего не будешь...
так я кушаю, не голодаю, просто грудки не оказалось)))
а что бы метаболизм не остановился добавляем физику и чит-мил 1 раз в неделю
05.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
20:30 | Творог 1,8% | 150 | 27 | 2,7 | 4,95 | 152 | 0,41 |
| Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 18 | 0,16 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 28 | 3 | 7 | 170 | 0,5 |
19:30 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
17:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 0,06 |
| Хлебцы овсяные | 22 | 2,22 | 0,50 | 12,56 | 64 | 1,04 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 132 | 16 | 11 | 13 | 217 | 1,1 |
14:30 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 49 | 3 | 4 | 241 | 0,3 |
11:30 | Салат из репы и огурца | 100 | 1,1 | 0,1 | 4 | 22 | 0,33 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 150 | 36 | 2,25 | 0 | 164 | 0 |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 43 | 4 | 34 | 349 | 2,8 |
08:00 | Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 11 | 5 | 45 | 270 | 3,7 |
06:30 | Отруби Сибирские с шиповником ягодные | 15 | 2,25 | 0,3 | 0,75 | 14,7 | 0,06 |
| Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 10 | 3 | 11 | 107 | 0,8 |
| Баланс 46/20/34 | Итого за день: | 1862 | 167 | 33 | 125 | 1460 | 10,3 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 05 апр 2016, 16:32
Евгений44
увлекаешься добавками.. печень пожалей свою)))
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 06 апр 2016, 06:02
xrom2401
Интересно глянуть результат, когда взвешивание?)
Белка мало, минимум 2г. на 1 кг.
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 07 апр 2016, 20:22
Салават
Евгений44 писал(а):увлекаешься добавками.. печень пожалей свою)))
Евгений, прошу прощения, а где добавки?
Интересно глянуть результат, когда взвешивание?)
Белка мало, минимум 2г. на 1 кг.
тут полностью согласен, но апеллирую к тому, что я эту неделю без физнагрузок совсем
с конца недели добавлю физику и белка сделаю от 2х граммов
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 13 апр 2016, 22:40
Салават
Прям ни как до компа не доберусь, избегаю его )))
Сегодня вес 119.6 кг
Ожидаемо и радостно
Рацион изменился, стал жестко белковым, но разбавляю утренними углями в виде кашки и немного совсем овощей, завтра выложить постараюсь
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 14 апр 2016, 08:58
Евгений44
Привет! старайся добавить углей... много белка тоже как бы не рекомендуется... большой % углей надо есть с утра, когда метаболизм самый раскрученный
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 29 апр 2016, 23:34
Салават
всем привет
кратенько по моим движениям
вес 118,7 кг
почти 15 дней самосаботажа на фоне работы и нулевое настроение
на этом фоне видел задачу "главное не набрать и не сорваться"
начал ходить-бегать 3 раза в неделю
с прошлой недели спортзал для меня закрыт на месяц, сломал указательный палец на правой руке
старался питаться примерно в том же ключе, но БЖУ не считал
завтра постараюсь вернуться и написать себе меню на неделю,
запастись кантарками и уже учитывать БЖУ
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 05 май 2016, 11:52
Сергей (ХиКи)
а с работой как дела? вернулся на прежнюю или продолжаешь с курсами?
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 07 май 2016, 22:05
margo_nnn
Салават, Вы большой молодец, что вернулись, буду следить за вашими успехами!
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 09 май 2016, 19:38
Салават
Сергей (ХиКи) писал(а):а с работой как дела? вернулся на прежнюю или продолжаешь с курсами?
нет, для меня вернуться будет равнозначно проигрышу
продолжаю стараться реализовать себя
Re: Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 09 май 2016, 19:39
Салават
margo_nnn писал(а):Салават, Вы большой молодец, что вернулись, буду следить за вашими успехами!
благодарю