Форум ХиКи

вчера гуляли с детьми по разным магазинам и торговым центрам. прекрасно провели время
пришли домой около 7 вечера и я свалился в кровать, так и проспал до 7 утра, по пути продуло шею и плечо

настрой на дальнейшее похудение приближается к нижней точке. жена и всё окружение радуется, что я стройнею, а мне всё хуже и хуже, всё труднее и труднее
постоянно ищу повод сорваться, постоянно ищу возможность, что то съесть недозволенное и почему то так происходит каждый выходной
ощущение невыносимости находиться дома, ни какого порядка и комфорта. на работе хоть и сложно и устаю, но о себе позаботиться легче, проще. ем по часам, пью достаточное количество воды
дома же, не успею что-то положить в тарелку, как тут же рядом кто-то появляется от кота до детей и супруги и постоянно, то одергивают, то изо рта еду выдернут , то на кухню пробираюсь сквозь грязную посуду

надо субботу сделать тоже рабочей, иначе швах. или на весь день уходить в спортклуб, с ноутбуком, что бы еще и делом заняться...

на 30 марта

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
05:30	Масло льняное	20	0	19,96	0	180	0	0
	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,75	155	40	12
	Итого за 1-й прием пищи:	70	5	22	30	335		12
08:30	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	30	0
	Капуста краснокочанная	100	1,4	0,2	7,4	37	15	1
	Рис красный отварной	200	3,4	0,4	33	149
	Итого за 2-й прием пищи:	450	50	3	41	392		1
11:00	Банан	150	2,25	0,75	31,5	142	65	20
	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	13,81	10,46	0,79	153	48	0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	16	11	32	295		20
13:00	Огурец парниковый	130	0,91	0,13	2,47	15	20	0
	Рис красный отварной	200	3,4	0,4	33	149
	Телятина отварная	150	35,26	2,61	0	165
	Итого за 4-й прием пищи:	480	40	3	35	329
16:00	Банан	150	2,25	0,75	31,5	142	65	20
	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	13,81	10,46	0,79	153	48	0
	Итого за 5-й прием пищи:	260	16	11	32	295		20
18:30	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	30	0
	Капуста краснокочанная	100	1,4	0,2	7,4	37	15	1
	Рис красный отварной	200	3,4	0,4	33	149
	Итого за 6-й прием пищи:	450	50	3	41	392		1
20:30	Кефир 1%	100	3	1	4	37	15	1
	Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein	40	30	1,24	5	151
	Творог Даренка обезжиренный	170	30,6	0,85	5,61	152	30	2
	Итого за 7-й прием пищи:	310	64	3	15	340		3
	Баланс 40/22/38 | Итого за день:	2280	240	57	227	2378		57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

ты мне это самое брось, за тобой следит весь форм) никаких не запланированных срывов, за тобой следит мужская половина нашего форума!
в рационе меня смущает перекус бананом, с таким ГИ его можно приравнять к булочке, ГН 20 это серьезно

ХиКи писал(а):ты мне это самое брось, за тобой следит весь форм) никаких не запланированных срывов, за тобой следит мужская половина нашего форума!
в рационе меня смущает перекус бананом, с таким ГИ его можно приравнять к булочке, ГН 20 это серьезно

а чем добивать углеводы, что-то фантазии не хватает вообще

проще всего конечно увеличить порции но это не всегда лучше, я бы рекомендовал обратить внимание на сырые овощи и блюда из овощей (в перекусы можно даже фруктами побаловаться)
супы, каши, салаты, используй микшер продуктов, попробуй составить простое блюдо и разбить его на порции
есть сайты по рецептам, на некоторых даже пишут калорийность того что получится http://10i5.ru/recipes/recipe-type/pervye-blyuda

ХиКи писал(а):проще всего конечно увеличить порции но это не всегда лучше, я бы рекомендовал обратить внимание на сырые овощи и блюда из овощей (в перекусы можно даже фруктами побаловаться)
супы, каши, салаты, используй микшер продуктов, попробуй составить простое блюдо и разбить его на порции
есть сайты по рецептам, на некоторых даже пишут калорийность того что получится http://10i5.ru/recipes/recipe-type/pervye-blyuda

пока для меня это сложно
конечно можно фруктовый салатик сделать, но он возбуждает аппетит
оставлю бананы и додумаю позже

эту неделю не занимался совсем, шея и рука давали о себе знать, особенно по утрам

завтра взвешивание, а значит пойду в зал. если будет болеть, то кардио, если нет, то дам нагрузку на ноги и спину

на время без занятий понизил калорийность до 2100-2200

Всем привет.
Итак день взвешивания и весы показали 127,0 кг ровно
После тренировки 126,85, но это не верно )))
В принципе я доволен, т.к. -600 грамм при только питании и без физики, да еще всю неделю был скрючен по причине продутия шеи и спины, нормально короче.
Питание немного вернулось к прежнему, без изысков, гречка/рис с мясом + бананчик + творожок + яички
Калорийность чуть выше 2200, бжу на уровне 40-20-40.

В жизни интересное приключается. Как я уже говорил, то решил в корне поменять жизнь и как говорится, всё один к одному:
- начал смотреть за здоровьем
- бросил пить
- занялся саморазвитием
- теперь решил получать новую профессию и начал учиться
короче жить времени не хватает )))

Ну вот и позитивчик попер.держись,не сдавайся.в конце будешь восхищаться собой.у самого было много тяжёлых дней.но дойдя с каждым днём все больше и больше радуюсь.все больше и больше мотивации сделать себя.теперь дошлифовываю в спортзале.радуюсь каждому новому килограмму на штанге.

поздравляю! минус 600 грамм за неделю очень даже хороший результат!
я для себя решила ценить любой минус, даже -100. Главное что это МИНУС, еще один шаг к цели!

margo_nnn писал(а):поздравляю! минус 600 грамм за неделю очень даже хороший результат!
я для себя решила ценить любой минус, даже -100. Главное что это МИНУС, еще один шаг к цели!

Спасибо!
-100 за неделю в среднем это МИНУС в любом раскладе

RASSEL писал(а):Ну вот и позитивчик попер.держись,не сдавайся.в конце будешь восхищаться собой.у самого было много тяжёлых дней.но дойдя с каждым днём все больше и больше радуюсь.все больше и больше мотивации сделать себя.теперь дошлифовываю в спортзале.радуюсь каждому новому килограмму на штанге.

Спасибо! Именно так, чем дальше в лес, тем больше кайфа

Суботу и воскресенье был на тренингах, а вчерась провел первый самостоятельный в своем отделе. Отклик просто неожиданный. Все пришли с кислыми минами, а после тренинга не хотели расходиться, у всех попёрли (иначе не сказать) идеи прямо изо всех щелей. Еле разошлись

Так что перспективы на работе открылись как ворота в поле: можешь свою тропу протоптать, можешь выбрать из предложенных.


Аааа! чуть не забыл главное. Вчера от недосыпа в зале забылся и заполз на весы. Видели бы вы мои глаза
125,65 кг, проснулся моментально

я пришел 11 марта с весом 130,7 кг
сегодня 7 апреля и вес 125,65 кг итого за месяц минус 5 кг? с учетом пройденного плато?
Пишу и сам себе не верю. КОГДА?

вот сразу видно человек поставил себе цель, нашел возможности и идет к цели) так держать!

Поздравляю, с отвесом. Не представляю как вы с утра занимаетесь, а потом еще и весь день работаете.

Evgenia писал(а):Поздравляю, с отвесом. Не представляю как вы с утра занимаетесь, а потом еще и весь день работаете.

одно слово - БОДРО!

сложно заставить себя лечь в 22-00 и уснуть не позднее 22-20

а вообще у меня как то не правильно в голове крутится "Спать - время терять!"
Хотя понимаю, что нужно восстановиться что бы правильно и эффективно провести следующий день

вот это успехи, очень хорошие, поздравляю
вес он такой, коварный....то стоит, стоит... и уже начинаешь сомневаться, а все ли правильно делаешь?!
а то вдруг обвал...
моя первая реакция, не сломались ли весы?)) "перезагружаю" весы (вытаскиваю-вставляю батарейки), еще пару раз взвешиваюсь, ухожу все равно в сомнениях. Пока несколько дней после обвала не пройдет все равно до конца не верю)

Всем привет огромный!
У меня значицо так.
Вес в понедельник был 125.7 кг, обмеры сделать забыл, так что тока в субботу теперь.
Самого в воскресенье просквазило, в понедельник не заметивши этого сходил на треню и мокрый с душа прогулялся на улице в 7 утра. Теперь весь в соплях, чихаю... ну короче схватил ненужный простудифилис на ровном месте

Питание у меня стабильное, снова уменьшил углей, ну не могу жрать стока, более комфортно себя чувствую, когда слегка голоден. Как обожрусь, так и тошнит и прочие беды, вплоть до отвращения к жизни

Раскладываю по кантаркам и уже не глядя вес определяется, калории у голове складываются. Ну у меня то не так сложно, 5-6 видов продуктов в районе 2000-2100 держусь.

Вся энергия направлена на свершение новых дел. Щас погружен в учебу и самосовершенствование.

Всем удачи и до встречи на страничках дневника

свалило таки меня в кроватку с трепературой ;(

выздоравливай и возвращайся в строй, я тут для себя устроил с вами небольшое соревнование вес одинаковый практически, но сбегать до 85 не буду. на 110 остановлюсь, у меня цель надо достичь - сентябрь-октябрь

хорошо что есть температура, хуже когда болеешь и ее нет (
вернул возможность редактировать темы и сообщения даже давние

p/s. выздоравливай

abolshoy писал(а):выздоравливай и возвращайся в строй, я тут для себя устроил с вами небольшое соревнование вес одинаковый практически, но сбегать до 85 не буду. на 110 остановлюсь, у меня цель надо достичь - сентябрь-октябрь

Отлично. Соревнование это гуд.
Но я тоже на 85 не пойду, тактику немного сменил, буду на 90-95 идти, но уже с набором мышечной массы
Моя планка это к весне 2016г на пляжный сезон