Страница 6 из 9
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 29 мар 2015, 21:34
Салават
вчера гуляли с детьми по разным магазинам и торговым центрам. прекрасно провели время
пришли домой около 7 вечера и я свалился в кровать, так и проспал до 7 утра, по пути продуло шею и плечо
настрой на дальнейшее похудение приближается к нижней точке. жена и всё окружение радуется, что я стройнею, а мне всё хуже и хуже, всё труднее и труднее
постоянно ищу повод сорваться, постоянно ищу возможность, что то съесть недозволенное и почему то так происходит каждый выходной
ощущение невыносимости находиться дома, ни какого порядка и комфорта. на работе хоть и сложно и устаю, но о себе позаботиться легче, проще. ем по часам, пью достаточное количество воды
дома же, не успею что-то положить в тарелку, как тут же рядом кто-то появляется от кота до детей и супруги и постоянно, то одергивают, то изо рта еду выдернут , то на кухню пробираюсь сквозь грязную посуду
надо субботу сделать тоже рабочей, иначе швах. или на весь день уходить в спортклуб, с ноутбуком, что бы еще и делом заняться...
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 30 мар 2015, 04:41
Салават
на 30 марта
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
05:30 | Масло льняное | 20 | 0 | 19,96 | 0 | 180 | 0 | 0 | |
| Хлопья овсяные | 50 | 5,4 | 1,6 | 29,75 | 155 | 40 | 12 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 5 | 22 | 30 | 335 | | 12 | |
08:30 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 30 | 0 | |
| Капуста краснокочанная | 100 | 1,4 | 0,2 | 7,4 | 37 | 15 | 1 | |
| Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 50 | 3 | 41 | 392 | | 1 | |
11:00 | Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 142 | 65 | 20 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 16 | 11 | 32 | 295 | | 20 | |
13:00 | Огурец парниковый | 130 | 0,91 | 0,13 | 2,47 | 15 | 20 | 0 | |
| Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | | | |
| Телятина отварная | 150 | 35,26 | 2,61 | 0 | 165 | | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 480 | 40 | 3 | 35 | 329 | | | |
16:00 | Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 142 | 65 | 20 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 260 | 16 | 11 | 32 | 295 | | 20 | |
18:30 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 30 | 0 | |
| Капуста краснокочанная | 100 | 1,4 | 0,2 | 7,4 | 37 | 15 | 1 | |
| Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 50 | 3 | 41 | 392 | | 1 | |
20:30 | Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 15 | 1 | |
| Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein | 40 | 30 | 1,24 | 5 | 151 | | | |
| Творог Даренка обезжиренный | 170 | 30,6 | 0,85 | 5,61 | 152 | 30 | 2 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 310 | 64 | 3 | 15 | 340 | | 3 | |
| Баланс 40/22/38 | Итого за день: | 2280 | 240 | 57 | 227 | 2378 | | 57 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.87]
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 30 мар 2015, 10:26
Сергей (ХиКи)
ты мне это самое брось, за тобой следит весь форм) никаких не запланированных срывов, за тобой следит мужская половина нашего форума!
в рационе меня смущает перекус бананом, с таким ГИ его можно приравнять к булочке, ГН 20 это серьезно
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 30 мар 2015, 18:52
Салават
ХиКи писал(а):ты мне это самое брось, за тобой следит весь форм) никаких не запланированных срывов, за тобой следит мужская половина нашего форума!
в рационе меня смущает перекус бананом, с таким ГИ его можно приравнять к булочке, ГН 20 это серьезно
а чем добивать углеводы, что-то фантазии не хватает вообще
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 30 мар 2015, 18:54
Сергей (ХиКи)
проще всего конечно увеличить порции но это не всегда лучше, я бы рекомендовал обратить внимание на сырые овощи и блюда из овощей (в перекусы можно даже фруктами побаловаться)
супы, каши, салаты, используй микшер продуктов, попробуй составить простое блюдо и разбить его на порции
есть сайты по рецептам, на некоторых даже пишут калорийность того что получится
http://10i5.ru/recipes/recipe-type/pervye-blyuda
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 02 апр 2015, 08:52
Салават
ХиКи писал(а):проще всего конечно увеличить порции но это не всегда лучше, я бы рекомендовал обратить внимание на сырые овощи и блюда из овощей (в перекусы можно даже фруктами побаловаться)
супы, каши, салаты, используй микшер продуктов, попробуй составить простое блюдо и разбить его на порции
есть сайты по рецептам, на некоторых даже пишут калорийность того что получится
http://10i5.ru/recipes/recipe-type/pervye-blyuda
пока для меня это сложно
конечно можно фруктовый салатик сделать, но он возбуждает аппетит
оставлю бананы и додумаю позже
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 02 апр 2015, 08:54
Салават
эту неделю не занимался совсем, шея и рука давали о себе знать, особенно по утрам
завтра взвешивание, а значит пойду в зал. если будет болеть, то кардио, если нет, то дам нагрузку на ноги и спину
на время без занятий понизил калорийность до 2100-2200
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 03 апр 2015, 20:47
Салават
Всем привет.
Итак день взвешивания и весы показали 127,0 кг ровно
После тренировки 126,85, но это не верно )))
В принципе я доволен, т.к. -600 грамм при только питании и без физики, да еще всю неделю был скрючен по причине продутия шеи и спины, нормально короче.
Питание немного вернулось к прежнему, без изысков, гречка/рис с мясом + бананчик + творожок + яички
Калорийность чуть выше 2200, бжу на уровне 40-20-40.
В жизни интересное приключается. Как я уже говорил, то решил в корне поменять жизнь и как говорится, всё один к одному:
- начал смотреть за здоровьем
- бросил пить
- занялся саморазвитием
- теперь решил получать новую профессию и начал учиться
короче жить времени не хватает )))
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 04 апр 2015, 09:23
RASSEL
Ну вот и позитивчик попер.держись,не сдавайся.в конце будешь восхищаться собой.у самого было много тяжёлых дней.но дойдя с каждым днём все больше и больше радуюсь.все больше и больше мотивации сделать себя.теперь дошлифовываю в спортзале.радуюсь каждому новому килограмму на штанге.
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 04 апр 2015, 11:23
margo_nnn
поздравляю! минус 600 грамм за неделю очень даже хороший результат!
я для себя решила ценить любой минус, даже -100. Главное что это МИНУС, еще один шаг к цели!
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 07 апр 2015, 06:16
Салават
margo_nnn писал(а):поздравляю! минус 600 грамм за неделю очень даже хороший результат!
я для себя решила ценить любой минус, даже -100. Главное что это МИНУС, еще один шаг к цели!
Спасибо!
-100 за неделю в среднем это МИНУС в любом раскладе
RASSEL писал(а):Ну вот и позитивчик попер.держись,не сдавайся.в конце будешь восхищаться собой.у самого было много тяжёлых дней.но дойдя с каждым днём все больше и больше радуюсь.все больше и больше мотивации сделать себя.теперь дошлифовываю в спортзале.радуюсь каждому новому килограмму на штанге.
Спасибо! Именно так, чем дальше в лес, тем больше кайфа
Суботу и воскресенье был на тренингах, а вчерась провел первый самостоятельный в своем отделе. Отклик просто неожиданный. Все пришли с кислыми минами, а после тренинга не хотели расходиться, у всех попёрли (иначе не сказать) идеи прямо изо всех щелей. Еле разошлись
Так что перспективы на работе открылись как ворота в поле: можешь свою тропу протоптать, можешь выбрать из предложенных.
Аааа! чуть не забыл главное. Вчера от недосыпа в зале забылся и заполз на весы. Видели бы вы мои глаза
125,65 кг, проснулся моментально
я пришел 11 марта с весом 130,7 кг
сегодня 7 апреля и вес 125,65 кг итого за месяц минус 5 кг? с учетом пройденного плато?
Пишу и сам себе не верю. КОГДА?
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 07 апр 2015, 11:54
Сергей (ХиКи)
вот сразу видно человек поставил себе цель, нашел возможности и идет к цели) так держать!
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 07 апр 2015, 19:21
Evgenia
Поздравляю, с отвесом. Не представляю как вы с утра занимаетесь, а потом еще и весь день работаете.
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 08 апр 2015, 10:30
Салават
Evgenia писал(а):Поздравляю, с отвесом. Не представляю как вы с утра занимаетесь, а потом еще и весь день работаете.
одно слово - БОДРО!
сложно заставить себя лечь в 22-00 и уснуть не позднее 22-20
а вообще у меня как то не правильно в голове крутится "Спать - время терять!"
Хотя понимаю, что нужно восстановиться что бы правильно и эффективно провести следующий день
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 10 апр 2015, 21:45
margo_nnn
вот это успехи, очень хорошие, поздравляю
вес он такой, коварный....то стоит, стоит... и уже начинаешь сомневаться, а все ли правильно делаешь?!
а то вдруг обвал...
моя первая реакция, не сломались ли весы?)) "перезагружаю" весы (вытаскиваю-вставляю батарейки), еще пару раз взвешиваюсь, ухожу все равно в сомнениях. Пока несколько дней после обвала не пройдет все равно до конца не верю)
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 14 апр 2015, 14:06
Салават
Всем привет огромный!
У меня значицо так.
Вес в понедельник был 125.7 кг, обмеры сделать забыл, так что тока в субботу теперь.
Самого в воскресенье просквазило, в понедельник не заметивши этого сходил на треню и мокрый с душа прогулялся на улице в 7 утра. Теперь весь в соплях, чихаю... ну короче схватил ненужный простудифилис на ровном месте
Питание у меня стабильное, снова уменьшил углей, ну не могу жрать стока, более комфортно себя чувствую, когда слегка голоден. Как обожрусь, так и тошнит и прочие беды, вплоть до отвращения к жизни
Раскладываю по кантаркам и уже не глядя вес определяется, калории у голове складываются. Ну у меня то не так сложно, 5-6 видов продуктов
в районе 2000-2100 держусь.
Вся энергия направлена на свершение новых дел. Щас погружен в учебу и самосовершенствование.
Всем удачи и до встречи на страничках дневника
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 апр 2015, 19:35
Салават
свалило таки меня в кроватку с трепературой ;(
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 15 апр 2015, 23:12
abolshoy
выздоравливай и возвращайся в строй, я тут для себя устроил с вами небольшое соревнование
вес одинаковый практически, но сбегать до 85 не буду. на 110 остановлюсь, у меня цель надо достичь - сентябрь-октябрь
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 16 апр 2015, 12:05
Сергей (ХиКи)
хорошо что есть температура, хуже когда болеешь и ее нет (
вернул возможность редактировать темы и сообщения даже давние
p/s. выздоравливай
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добавлено: 17 апр 2015, 09:04
Салават
abolshoy писал(а):выздоравливай и возвращайся в строй, я тут для себя устроил с вами небольшое соревнование
вес одинаковый практически, но сбегать до 85 не буду. на 110 остановлюсь, у меня цель надо достичь - сентябрь-октябрь
Отлично. Соревнование это гуд.
Но я тоже на 85 не пойду, тактику немного сменил, буду на 90-95 идти, но уже с набором мышечной массы
Моя планка это к весне 2016г на пляжный сезон