Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Добавлено: 11 мар 2015, 12:33
Всем доброго времени суток!
Начал процедуру изменения личности и начал с изменения тела
Искал где бы вести дневник этой процедуры. Кто-то посоветовал калькулятор ХиКи, зашел на сайт - понравилось, посмотрел форум и тоже понравилось. Но не завел тут дневник, хотя уже месяц занят питанием. И вот настал момент - созрел.
Щас будет много букаф, кому не интересно пропускайте ))).
Кратко свои данные:
Возраст: 38 лет
Рост: 185 см
Вес: 133,5 кг (в сентябре 2014 был 152кг)
Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ, с 2009 года периодически ходил в бассейн для релакса и снятия стресса
Не курю 5 лет 8 месяцев.
Не пью пока что 2 месяца, но похоже так и будет дальше без спиртного.
[spoiler=Много букв о себе]Вступление. Всегда ли я был таким? Конечно нет. Детство и юность прошла в активности: деревня у бабушки все каникулы с активной физической помощью (дрова, сенокосы, прополки и прочее), потом с 10 до 12 лет в санаториях, аж 3 раза с общим числом дней проживания 90+ дней, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, не прошёл в итоге медкомиссию военкомата, в запас попал. Вот в санатории в возрасте 12 лет помню себя высоким, стройным красафчиком. И примерно со 2го курса колледжа, меня незаметно, потихому начало распирать вширь: загулы, питьё, курение и прочие шалости с обжорством и ни какого спорта. К женитьбе в 28 лет подошел с весом 120кг.Эти 120 кг пришли из загульной жизни, частого выпивания с жирным закусоном, короче всё по российскому стандарту. А так как я эктоморф, то всё шло в закрома. Семейная жизнь привела к еще более печальным последствиям.
Новейшая история. Я полный профан в вопросах спортпита, тренеровок и прочего, что приводит к здоровью и хорошему внешнему виду человека. По факту я жирное животное в 131кг, ростом 185см и годков натикало почти 40. Однако жизнью практически по всем показателям доволен: РАБОТА нормальная, пусть не супер прибыльная, но стабильная. Жена, 2е детишек, ждем 3го. Хобби есть, но плохое, как говориться, "в активном поиске", но вроде уже определился с новым, пока на этапе смены привычек. По жизни, во времена, когда становится совсем скучно, придумываю себе какую нить деятельность и стараюсь довести ее до логического конца. Например от скуки поступил в академию, отучился, защитился и через 2,5 года стал магистром (2е высшее). В прошлом году решил заняться дачей, но похоже не судьба, видимо придётся продать.
Не доволен одним - я жирный и в 40 лет уже не совсем здоровый.
В сентябре 2014 года, я встал на весы и они показали ERROR, а у них номинал 150кг. Я в панике сделал попытку перейти на питание по методу клиники Борменталь. Очень понравилось, но уже через 10 дней результат показал 147кг, но тут началась гематурия. Залёт в больничку, впервые за 20лет. Врачи так и не определили причину. Мой отец заслуженный доктор России в онкологии, щас на пенсии работает в райбольнице по месту жительства и там он главный уролог района и главный онколог, просмотрев все анализы и выписной сделал вывод с вероятностью в 85% что гематурия была вызвана песочком, а причина того что он пошел - смена питания.
Приехал домой, продолжил диету и бассейн и с сентября по декабрь минус17,5 кг. Вроде супер, ан нет. Не хватило мотивации и потянуло обратно: продолжил разгул и компьютерные игры. Тут до меня доходит: пока не сменю образ жизни - мне ни какая диета не поможет. Начал поиск "того, чего не знаю, там где не понимаю."
Залез в интернет и после почти месячных прогулок, порчи глаз и думок пришел к выводу чего хочу: бодибилдинг . И даже в голове своей нарисовал как и когда. Нашел человека, который смог всё доступно разжевать и объяснить (спасибо Денису Борисову за его деятельность, сайт и форум).
С 9 февраля вышел в плавание называемое "Новая жизнь в формате здоровья и красоты".
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении.
Результаты в первые 3 недели ошеломительные и моя жадность меня подкосила, но об этом потом.
Теперь обрисую подробнее что именно хочу: цели, задачи:
Сгон жира:
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Этап 1: на -30кг- 2-3 месяца. ДИЕТА + спортпит (без ускорителей)
Этап 2: на -15кг. 2 месяца. ДИЕТА + спортпит + возможно применение ускорителей на крайних этапах или на тормозах
Этап 3: на -5кг. Ориентир 1 месяц. Выход из сушки. Переход на ПРАВИЛЬНОЕ полноценное питание + спортпит.
Что я подразумеваю под спортпитом: протеин, БЦАА, Л-карнитин, ГУАРАНА, кофеин или предтреники.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Теперь о тренировках:
1. Освоить технику базовых упражнений бодибилдинга
2. Выйти на минимальные требования: подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 10 раз.
3. Купить велосипед и откатать кардио весь сезон [/spoiler]
Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.
Приём пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия
В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне
Начал процедуру изменения личности и начал с изменения тела
Искал где бы вести дневник этой процедуры. Кто-то посоветовал калькулятор ХиКи, зашел на сайт - понравилось, посмотрел форум и тоже понравилось. Но не завел тут дневник, хотя уже месяц занят питанием. И вот настал момент - созрел.
Щас будет много букаф, кому не интересно пропускайте ))).
Кратко свои данные:
Возраст: 38 лет
Рост: 185 см
Вес: 133,5 кг (в сентябре 2014 был 152кг)
Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ, с 2009 года периодически ходил в бассейн для релакса и снятия стресса
Не курю 5 лет 8 месяцев.
Не пью пока что 2 месяца, но похоже так и будет дальше без спиртного.
[spoiler=Много букв о себе]Вступление. Всегда ли я был таким? Конечно нет. Детство и юность прошла в активности: деревня у бабушки все каникулы с активной физической помощью (дрова, сенокосы, прополки и прочее), потом с 10 до 12 лет в санаториях, аж 3 раза с общим числом дней проживания 90+ дней, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, не прошёл в итоге медкомиссию военкомата, в запас попал. Вот в санатории в возрасте 12 лет помню себя высоким, стройным красафчиком. И примерно со 2го курса колледжа, меня незаметно, потихому начало распирать вширь: загулы, питьё, курение и прочие шалости с обжорством и ни какого спорта. К женитьбе в 28 лет подошел с весом 120кг.Эти 120 кг пришли из загульной жизни, частого выпивания с жирным закусоном, короче всё по российскому стандарту. А так как я эктоморф, то всё шло в закрома. Семейная жизнь привела к еще более печальным последствиям.
Новейшая история. Я полный профан в вопросах спортпита, тренеровок и прочего, что приводит к здоровью и хорошему внешнему виду человека. По факту я жирное животное в 131кг, ростом 185см и годков натикало почти 40. Однако жизнью практически по всем показателям доволен: РАБОТА нормальная, пусть не супер прибыльная, но стабильная. Жена, 2е детишек, ждем 3го. Хобби есть, но плохое, как говориться, "в активном поиске", но вроде уже определился с новым, пока на этапе смены привычек. По жизни, во времена, когда становится совсем скучно, придумываю себе какую нить деятельность и стараюсь довести ее до логического конца. Например от скуки поступил в академию, отучился, защитился и через 2,5 года стал магистром (2е высшее). В прошлом году решил заняться дачей, но похоже не судьба, видимо придётся продать.
Не доволен одним - я жирный и в 40 лет уже не совсем здоровый.
В сентябре 2014 года, я встал на весы и они показали ERROR, а у них номинал 150кг. Я в панике сделал попытку перейти на питание по методу клиники Борменталь. Очень понравилось, но уже через 10 дней результат показал 147кг, но тут началась гематурия. Залёт в больничку, впервые за 20лет. Врачи так и не определили причину. Мой отец заслуженный доктор России в онкологии, щас на пенсии работает в райбольнице по месту жительства и там он главный уролог района и главный онколог, просмотрев все анализы и выписной сделал вывод с вероятностью в 85% что гематурия была вызвана песочком, а причина того что он пошел - смена питания.
Приехал домой, продолжил диету и бассейн и с сентября по декабрь минус17,5 кг. Вроде супер, ан нет. Не хватило мотивации и потянуло обратно: продолжил разгул и компьютерные игры. Тут до меня доходит: пока не сменю образ жизни - мне ни какая диета не поможет. Начал поиск "того, чего не знаю, там где не понимаю."
Залез в интернет и после почти месячных прогулок, порчи глаз и думок пришел к выводу чего хочу: бодибилдинг . И даже в голове своей нарисовал как и когда. Нашел человека, который смог всё доступно разжевать и объяснить (спасибо Денису Борисову за его деятельность, сайт и форум).
С 9 февраля вышел в плавание называемое "Новая жизнь в формате здоровья и красоты".
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении.
Результаты в первые 3 недели ошеломительные и моя жадность меня подкосила, но об этом потом.
Теперь обрисую подробнее что именно хочу: цели, задачи:
Сгон жира:
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Этап 1: на -30кг- 2-3 месяца. ДИЕТА + спортпит (без ускорителей)
Этап 2: на -15кг. 2 месяца. ДИЕТА + спортпит + возможно применение ускорителей на крайних этапах или на тормозах
Этап 3: на -5кг. Ориентир 1 месяц. Выход из сушки. Переход на ПРАВИЛЬНОЕ полноценное питание + спортпит.
Что я подразумеваю под спортпитом: протеин, БЦАА, Л-карнитин, ГУАРАНА, кофеин или предтреники.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Теперь о тренировках:
1. Освоить технику базовых упражнений бодибилдинга
2. Выйти на минимальные требования: подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 10 раз.
3. Купить велосипед и откатать кардио весь сезон [/spoiler]
Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.
Приём пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия
В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне