mrtony2030 писал(а):Подход у вас серьезный Салават. По прочтению дневника мне так показалось. Пару раз, конечно, вы себя загнали, отсюда и отключка на тренажере, и плохой сон, и общее подавленное настроение. Важно, что выводы сделаны правильные. Самое главное поддерживайте мотивацию на высоком уровне. Буду следить за вашими успехами.
План вот только очень жесткий - в неделю в среднем 1,5 кг надо сбрасывать.
Желаю удачи!
План выстроен на опыте предыдущего этапе сброса: сентябрь-декабрь (около 2,5 месяцев) минус 17,5, что примерно чуть менее 2 кг в неделю. Потом поднабрал чуток и снова 5 недель и минус 6,5кг итого 24 кг за 16 недель диета+занятия.
Теперь эффект плато, есть мнение, что выход на вес, в котором ты находился продолжительное время, может остановить снижение веса. Сейчас сдерживаюсь на последнем рубеже, почти срыв.
Пытаюсь собраться и полностью пересмотреть свой подход к диете и занятиям. Оказалось сложно вычеркнуть всё чему верил и что работало.
Сомнения в правильности решения. Однако, есть мнение, если я попробую, то хуже не будет, лишь потеря времени, НО будет приобретен опыт.
Когда 2 недели стоит вес, мотивацию сохранять сложно.
Надо в дневнике перечислить все мои мотиваторы.Останавливаюсь на следующей схеме на ближайшие 4 недели (начиная с 23 марта):
Изменяю цель: 1 кг в неделю (даже не 1 %). Пересчитаю и перепишу шапку.
ТРЕНИРОВКИ:
Периодичность: 4 раза в неделю - понедельник, вторник, четверг и пятница. Суббота контрольный день: взвешивание и бассейн по настроению.
Тип тренировок: силовые, 3 суперсета по 2 упражнения. Но кардио как основу временно исключу, останется в разминке и заминке, возможно добавлю 30 минут бассейна в субботу.
Упражнения: базовые.
Разминка: 5-7 минут орбитрек.
Заминка: всё сэкономленное время (по прикидкам 5-10 минут) орбитрек. Если найду нормальный комплекс упражнений на растяжку на 5-10 минут, то заменю им орбитрек.
Длительность: 60 минут, +/- 10 минут.
Питание:
Суббота: составление меню на неделю
Ккал 2550
БЖУ 250/60/250
Углеводы: греча, рис, овсянка + бананы, печенюги из овса, йогурты
Белки: мясо птицы, телятина, творог, яйца, кефир
Суббота: корректировка в питании. Составление меню на неделю, магазин.
Воскресенье: готовка.
Режим питания:
4-50 подъем5-15 завтрак 1 - овсянка с мёдом
8-30 завтрак 2 - полный
11-00 перекус
13-00 обед полный
30 минут сна16-00 полдник полный
18-00 ужин 1
21-00 ужин 2
22-00 отбойДо 16-00 включительно всё углеводное, после белковое.
Как то так.
Пока что думаю питаться по накатанной без подсчета калорий, а может и подсчитаю, так то на бумагу всё пишу.
На выходные думаю с женой и другом на шашлыки сгонять. Вот так.