И да, лифтёром точно не хочу быть, не нравится мне этот вид спорта, хотя сила и выносливость что надо
никто и не говорит о том, что бы сделать это смыслом жизни. Речь идет о конкретном периоде мясонабора. Все участники Олимпии поголовно используют в своих тренировках лифтерские схемы для роста мяса, билдинг это то, что придает очертание нарощенному мясу, но никак не влияет на рост мяса в целом.
Прихожу в зал и понимаю что нихрена мнене потянуть тяжёлых тренировок
тяжелая тренировка это не микровес на мильен повторов в ста подходах. Это базовое упражнение с четко установленным весом, который ты сможешь осилить на 5-6 повторов без спешки, в 3-4 подходах. Перерыв между подходами колеблется в районе 3-5 минут для восстановления организма.
В твоем случае именно базовые упражнения дадут максимальный эффект. 3 базовых упражнения как раз на 3 дня в неделю. По одному упражнению на день. Время на него будет около 40 минут, час на всю тренировку. Мясо растет в время отдыха (восстановления) а не тренировки, об этом никогда не забывай.
Вес подбирается не в слепую, а по ощущения и четкому контролю инструктора. Не надо пытаться на второй тренировке хвататься за тягу 150кг, ты их вытянешь, но что станет с твоей спиной?!? Поэтому постепенно, просто ориентир на 5 повторов, чтобы 6й ты мог осилить лишь на половину, тогда будет результат.
На форумах 70-80% уверенно говорили за сгон до нормы
А что считать нормой? я считаю что при росте 175 и весе в 70кг это дрыщи, зараженные аскаридами, хотя МинЗдрав со мной не согласится и скажет что это абсолютная норма.
так вроде как жиросжигание включается получше
чтобы сгонять жир физ нагрузкой нужна энергия, ккал. На голодный желудок ты пожжешь и без того отсутствующее мясо, из которого организм будет усиленно вынимать энергию "благодаря" гуаране и кофеину. Гораздо эффективнее будет бца вкидывать.
там витамины разные аптечные простые
замени на комплексы из спортпита. Там кроме нормальных концентраций витаминов/минералов еще травки всякие полезные есть, которые положительно на твой организм скажутся.
+ клетчатка с целью продления переваривания и усвоения
именно по этой причине она более актуально подходит в послеобеденное/вечернее время, т.к. качественно перебивает голод. А ночью кишки пусть казеин разжевывают, энергия во время сна не так расходуется как на протяжении дня + казеин подкармливает организм в течении 6-8 часов.