Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 12:33

Всем доброго времени суток!
Начал процедуру изменения личности и начал с изменения тела :)
Искал где бы вести дневник этой процедуры. Кто-то посоветовал калькулятор ХиКи, зашел на сайт - понравилось, посмотрел форум и тоже понравилось. Но не завел тут дневник, хотя уже месяц занят питанием. И вот настал момент - созрел.
Щас будет много букаф, кому не интересно пропускайте ))).

Кратко свои данные:
Возраст: 38 лет
Рост: 185 см
Вес: 133,5 кг (в сентябре 2014 был 152кг)
Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ, с 2009 года периодически ходил в бассейн для релакса и снятия стресса
Не курю 5 лет 8 месяцев.
Не пью пока что 2 месяца, но похоже так и будет дальше без спиртного.

[spoiler=Много букв о себе]Вступление. Всегда ли я был таким? Конечно нет. Детство и юность прошла в активности: деревня у бабушки все каникулы с активной физической помощью (дрова, сенокосы, прополки и прочее), потом с 10 до 12 лет в санаториях, аж 3 раза с общим числом дней проживания 90+ дней, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, не прошёл в итоге медкомиссию военкомата, в запас попал. Вот в санатории в возрасте 12 лет помню себя высоким, стройным красафчиком. И примерно со 2го курса колледжа, меня незаметно, потихому начало распирать вширь: загулы, питьё, курение и прочие шалости с обжорством и ни какого спорта. К женитьбе в 28 лет подошел с весом 120кг.Эти 120 кг пришли из загульной жизни, частого выпивания с жирным закусоном, короче всё по российскому стандарту. А так как я эктоморф, то всё шло в закрома. Семейная жизнь привела к еще более печальным последствиям.

Новейшая история. Я полный профан в вопросах спортпита, тренеровок и прочего, что приводит к здоровью и хорошему внешнему виду человека. По факту я жирное животное в 131кг, ростом 185см и годков натикало почти 40. Однако жизнью практически по всем показателям доволен: РАБОТА нормальная, пусть не супер прибыльная, но стабильная. Жена, 2е детишек, ждем 3го. Хобби есть, но плохое, как говориться, "в активном поиске", но вроде уже определился с новым, пока на этапе смены привычек. По жизни, во времена, когда становится совсем скучно, придумываю себе какую нить деятельность и стараюсь довести ее до логического конца. Например от скуки поступил в академию, отучился, защитился и через 2,5 года стал магистром (2е высшее). В прошлом году решил заняться дачей, но похоже не судьба, видимо придётся продать.
Не доволен одним - я жирный и в 40 лет уже не совсем здоровый.
В сентябре 2014 года, я встал на весы и они показали ERROR, а у них номинал 150кг. Я в панике сделал попытку перейти на питание по методу клиники Борменталь. Очень понравилось, но уже через 10 дней результат показал 147кг, но тут началась гематурия. Залёт в больничку, впервые за 20лет. Врачи так и не определили причину. Мой отец заслуженный доктор России в онкологии, щас на пенсии работает в райбольнице по месту жительства и там он главный уролог района и главный онколог, просмотрев все анализы и выписной сделал вывод с вероятностью в 85% что гематурия была вызвана песочком, а причина того что он пошел - смена питания.
Приехал домой, продолжил диету и бассейн и с сентября по декабрь минус17,5 кг. Вроде супер, ан нет. Не хватило мотивации и потянуло обратно: продолжил разгул и компьютерные игры. Тут до меня доходит: пока не сменю образ жизни - мне ни какая диета не поможет. Начал поиск "того, чего не знаю, там где не понимаю."

Залез в интернет и после почти месячных прогулок, порчи глаз и думок пришел к выводу чего хочу: бодибилдинг . И даже в голове своей нарисовал как и когда. Нашел человека, который смог всё доступно разжевать и объяснить (спасибо Денису Борисову за его деятельность, сайт и форум).

С 9 февраля вышел в плавание называемое "Новая жизнь в формате здоровья и красоты".
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении.
Результаты в первые 3 недели ошеломительные и моя жадность меня подкосила, но об этом потом.

Теперь обрисую подробнее что именно хочу: цели, задачи:

Сгон жира:
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Этап 1: на -30кг- 2-3 месяца. ДИЕТА + спортпит (без ускорителей)
Этап 2: на -15кг. 2 месяца. ДИЕТА + спортпит + возможно применение ускорителей на крайних этапах или на тормозах
Этап 3: на -5кг. Ориентир 1 месяц. Выход из сушки. Переход на ПРАВИЛЬНОЕ полноценное питание + спортпит.
Что я подразумеваю под спортпитом: протеин, БЦАА, Л-карнитин, ГУАРАНА, кофеин или предтреники.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести

Теперь о тренировках:
1. Освоить технику базовых упражнений бодибилдинга
2. Выйти на минимальные требования: подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 10 раз.
3. Купить велосипед и откатать кардио весь сезон 8-)[/spoiler]

Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.

Приём пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия

В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне
Последний раз редактировалось Салават 03 апр 2016, 08:53, всего редактировалось 6 раз.
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: Сегодня: 185/131. Задача: 185/80

Сообщение Kosh » 11 мар 2015, 12:44

Удачи!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Сегодня: 185/131. Задача: 185/80

Сообщение Mitoka » 11 мар 2015, 13:12

Привет, Салаат!
Рады приветствовать тебя на нашем форуме.
Спасибо за столь подробное описание своего пути похудения.

Хочется только вот что сказать: не надо так ненавидеть свое тело!!! Оно ваше любимое и родное. И если вы будете делать все, что запланировали, то оно тут же начнет изменяться. Полюбите его сейчас, а с каждым сброшенным килограммом любите все больше и больше!

Но это лирика, а по существу...

Салават писал(а):Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.

Приме пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия

В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне


Я бы рекомендовала еще посмотреть ролики Дениса Семинихина и про упражнения и про питание. Особенно про питание!

Мое мнение, что в вашем рационе очень мало жиров и углеводов. Да, да! Ваш вес 130, следовательно жиров, хороших жиров! должно быть не менее 60 гр в сутки. Добавте оливковое масло и орехи в свой рацион.
Углеводы - думается мне, что 180 - 200 гр в сутки, то что надо.
Белки можно немного и снизить.

Почему я написала именно эти рекомендации? Дело в том, что вы еще не занимаетесь по полной программе, т.е. ваши физ нагрузки не очень велики. Следовательно в вашем организме переизбыток белка и недостаток энергии (углеводов и жиров). Поэтому у вас появилось ощущение полного бессилия!

Конечно, хотелось бы взглянуть на рацион какой-нибудь, но судя по БЖУ - это отварная грудка и гречка :) Полное отсутствие орехов и маслов, фруктов и овощей? (или овощей совсем немного)

Еще хотелось бы порекомендовать изучить пирамиду питания. Информация эта полезная и интересная. Нужна, чтобы разнообразить свое питание, а не есть одно и то же (хотя мне это, например, жить не мешает :D )
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 13:51

Спасибо большое за рекомендации и отклик.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:30Гречка отварная2509,753,550,252724,18
Грудка куриная без кожи сырая8018,881,520,32900,02
Грудка куриная копченая7019,233,50,141090,01
Капуста квашеная2003,60,26400,5
Итого за 1-й прием пищи:600519575114,7
13:30Гречка отварная2007,82,840,22173,35
Грудка куриная отварная15044,72,70,752060,06
Капуста квашеная1502,70,154,5300,37
Итого за 2-й прием пищи:500556454533,7
16:30Белок яичный20021,80,341,46960,12
Огурец маринованный1002,801,3160,10
Яйцо куриное вареное вкрутую759,427,130,541040,04
Итого за 3-й прием пищи:37534732160,2
18:30Белок яичный20021,80,341,46960,12
Капуста квашеная1001,80,13200,25
Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,082080,09
Итого за 4-й прием пищи:450421563240,4
20:30Кефир 1%1203,61,24,8440,4
Клетчатка сибирская Витаминная поляна201,60,641160,08
Протеин Maxler Whey Ultrafiltration Protein4029,22,25,41580,45
Творог 0,5%2003616,61790,55
Итого за 5-й прием пищи:380705183971,4
Баланс 53/20/27 | Итого за день: 230525442129190110,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
Вы совершенно правы по моему питанию, но попробую объясниться.
Такой рацион я выбрал по программе питания Дениа Борисова и он действительно направлен на спортсменов, коим я пока не являюсь, но стремлюсь к этому.
Мои нагрузки упали только в последнюю неделю, до этого я занимался 6/7 по 1 часу, один день кардио по 50-60 минут и второй техника упражнений в зале 60-70 минут. Для меня этого выше крыши ))).
По рациону я выбрал упрощенный способ из-за отношения и умения считать калори и БЖУ, а именно: готовлю на неделю (5-6 дней и каждый вечер по "меню" раскладываю в контарки еду на завтра. Готовлю сам, т.к. супруге готовить для детей и себя отдельно и для меня отдельно в поожении затруднительно.
По овощам у меня БОЛЬШАЯ проблема, в чем она: первый заход сброса веса у меня в "золотой" овощной период, я поедал по 150-200 грамм свежих своих огородных овощей в каждый прием пищи. Сейчас же, начав диету я понял, что поедать импортные нитраты я физиологически не могу. А потому ем домашние консервированные овощи огурцы и капусту, покупаю свежую кпусту белую и красную и делаю салат на неделю, иногда свежей редиской разбавляю (она еще более менее).

По жирам: в рацион добавляю 1,5-2 ст.л. льняного масла (днем с едой) и 1000ед рыбъего жира. Пью комплекс витаминчиков.

Но вы правы, мне не хватает сил, а значит надо добавить углеводов, но как их кушать не знаю.

Режим дня - питания:
5-00 подъем, стакан воды
5-30 стакан воды с Л-канетином и кофеином (редко льняная каша)
6-00 до 7-00 тренировки
8-20 первый завтрак рис (гречка) + кура + овощи
9-30 кофе
10-00 стакан воды
11-00 второй завтрак рис (гречка) + кура + овощи + яичный белок
12-30 стакан воды
13-00 обед рис (гречка) + кура + овощи
14-00 кофе
15-00 стакан воды
15-30 полдник рис (гречка) + яйцо + овощи
17-00 стакан воды
18-00 первый ужин кура + яйцо + белок + овощи
21-00 второй ужин 200гр творога + кефир 120 + клетчатка + протеин + витамины и рыб.жир
22-30 отбой

Добавить орехи, что еще? Фрукты какие?
Не знаю уже, если честно с 28 февраля паника начинает подниматься в душе
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 185/131. Задача: 185/80

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 14:03

Mitoka писал(а):Привет, Салаат!
Рады приветствовать тебя на нашем форуме.
Спасибо за столь подробное описание своего пути похудения.

Хочется только вот что сказать: не надо так ненавидеть свое тело!!! Оно ваше любимое и родное. И если вы будете делать все, что запланировали, то оно тут же начнет изменяться. Полюбите его сейчас, а с каждым сброшенным килограммом любите все больше и больше!

Но это лирика, а по существу...

никогда к своему телу не имел отвращения, там приведено образное выражение, для полноты картины :D
а так конечно, стараюсь любить себя. сейчас одно из увлечений это самосовершенствование, больше психологическое
учусь любить себя, уважать и тренирую самоуверенность, пока слабо, нахожу кучу недостатков и пробелов знаний и понимания
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 мар 2015, 15:29

Добро пожаловать к нам на форум. все очень подброно расписали, большой плюс тем кто решит идти по вашим стопам.

Буду и дальше следить за прогрессом =) Тоже жду велосезона, накопились лишние проценты жирка!

Углеводы не советую урезать сильно, они как бы растопкой должны быть для лишнего жира, а так вроде план верный, могу еще от себя добавить пешие прогулки по пол часа с утра и пол часа вечером.

Все получится, сделайте сейчас фото (можно еще подписать процент жира), и можно будет через пол года уже сравнить что получилось =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 16:28

спасибо на добром слове и пожелании
фото есть, как с телефона скину на флешку сразу запечетлюсь на страничке)))
из дома принесу все свои записи по весу, тренировкам и забью в табличку для себя, но питание не буду наверное писать долго это
очень жаль, что не делал промежуточных измерений талии и шеи, есть начальные талия и бедро

вот данные начальные от 28.01.2015г:
Вес 133,9 кг
ИМС 39,1
окружность талии 130 см
окружность бедер 122 см
индекс т/б 1,07
тощая масса 87,6 кг
жировая масса 46,3 кг
мышечная масса 43,2
основной обмен 2178 ккал

есть еще данные на 14.10.14, 17.12.14 потом выложу для себя, в виде таблицы
Последний раз редактировалось Салават 11 мар 2015, 16:36, всего редактировалось 1 раз.
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 16:29

Лимиты по калькулятору:
Каллорий 2194
Белки 110
Жиры 73
Углеводы 274

[spoiler=12.03: +41/+119/+1/-111]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
05:30Масло льняное30029,9402690
Итого за 1-й прием пищи:3003002690
08:40Капуста квашеная1001,80,13200,25
Рис бурый отварной1804,141,2637,721793,14
Телятина отварная7517,631,300820
Итого за 2-й прием пищи:355243412813,3
11:00Огурец маринованный501,400,6580,05
Рис бурый отварной1503,451,0531,441492,62
Телятина отварная7517,631,300820
Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43830,03
Итого за 3-й прием пищи:335308333222,7
13:00Огурец маринованный501,400,6580,05
Помидоры черри500,40,051,480,11
Рис бурый отварной2004,61,441,921993,49
Телятина отварная15035,262,6101650
Итого за 4-й прием пищи:450424443803,6
15:30Грудка куриная отварная10029,81,80,51370,04
Помидоры черри500,40,051,480,11
Рис бурый отварной1302,990,9127,241292,27
Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43830,03
Итого за 5-й прием пищи:340418303572,4
18:00Грудка куриная отварная5014,90,90,25690,02
Яйцо куриное вареное вкрутую18022,6017,111,292500,10
Итого за 6-й прием пищи:230381823190,1
21:00Кефир 1%1203,61,24,8440,4
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein20150,622,5760,20
Творог 0,5%2003616,61790,55
Итого за 7-й прием пищи:350553143071,1
Баланс 41/30/29 | Итого за день: 209022974163223513,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]

[spoiler=13.03: +102/+117/+9/-110]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
06:00Масло льняное30029,9402690
Итого за 1-й прием пищи:3003002690
08:50Капуста квашеная1001,80,13200,25
Рис красный отварной2003,40,4331492,75
Телятина отварная14032,912,4301540
Итого за 2-й прием пищи:440383363233
11:00Капуста квашеная1001,80,13200,25
Рис красный отварной2003,40,4331492,75
Телятина отварная14032,912,4301540
Пирог рыбный756,539,9610,011560,83
Итого за 3-й прием пищи:5154513464793,8
13:00Капуста квашеная1001,80,13200,25
Рис красный отварной2003,40,4331492,75
Телятина отварная14032,912,4301540
Итого за 4-й прием пищи:440383363233
16:00Капуста квашеная1001,80,13200,25
Нут5010,052,1523,21521,93
Яйцо куриное вареное вкрутую13016,3212,360,931800,07
Итого за 5-й прием пищи:2802815273522,2
18:30Огурец маринованный1002,801,3160,10
Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,082080,09
Итого за 6-й прием пищи:250221422240,1
21:00Кефир 1%1504,51,56560,5
Клетчатка сибирская Витаминная поляна151,20,480,75120,06
Протеин Maxler Whey Ultrafiltration Protein2014,61,12,7790,22
Творог 0,5%2003616,61790,55
Итого за 7-й прием пищи:385564163261,3
Баланс 40/32/28 | Итого за день: 234022782164229613,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]

[spoiler=14.03.15 +2/+82/+18/-128]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:30Каша льняная сухая "Ешь и худей" с льняным маслом274,9311,380,42144
Масло льняное15014,970135
Итого за 1-й прием пищи:425260279
12:00Салат Цезарь20025,1628,9224,94461
Итого за 2-й прием пищи:200252925461
13:30Грудка куриная отварная10531,291,890,52144
Кофе Капучино200223,239
Молоко 0,5% Домик в деревне200,580,10,947
Рис красный отварной1502,550,324,75112
Яйцо куриное вареное вкрутую10513,189,980,75146
Итого за 3-й прием пищи:580501430448
17:30Кефир 1%1504,51,5656
Клетчатка сибирская Витаминная поляна151,20,480,7512
Печенье слоеное403,085,7223,56158
Итого за 4-й прием пищи:2059830226
19:30Морская капуста салат "Дальневосточный" Меридиан10015465
Окунь морской отварной17033,836,120190
Рис красный отварной2604,420,5242,9194
Итого за 5-й прием пищи:530391247449
21:30Кефир 1%10031437
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein40301,245151
Творог Домик в деревне 0,2%17030,60,343,06138
Итого за 6-й прием пищи:31064312326
Баланс 35/38/27 | Итого за день: 1867191911452189
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]

[spoiler=15.03.15 +271/+69/+31/+9]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Хлопья овсяные Алтайская сказка25032,515,5155,25890
Яйцо куриное вареное вкрутую10513,189,980,75146
Итого за 1-й прием пищи:35546251561036
14:00Бисквит шоколадный Размешайка231,110,3418,4781
Индейка жареная10023,420,70,1280
Рис с овощами1502,4710,3525,65206
Салат Греческий29010,7835,819,59404
Итого за 2-й прием пищи:563386754971
16:30Гречка Увелка10012,63,361,8327
Окунь морской отварной17033,836,120190
Итого за 3-й прием пищи:27046962517
20:30Кефир 1%10031437
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein20150,622,576
Творог Домик в деревне 0,2%17030,60,343,06138
Итого за 4-й прием пищи:29049210251
Баланс 26/34/41 | Итого за день: 14781781042812775
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]

[spoiler=16.03.15г. +38/+105/-7/-82]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
06:00Молоко 3,2%351,011,121,6421
Хлопья овсяные Алтайская сказка607,83,7237,26214
Итого за 1-й прием пищи:959539235
08:25Грудка куриная отварная15044,72,70,75206
Капуста пекинская3504,20,711,268
Каша перловая на воде1504,65040,5181
Масло льняное25024,950225
Помидор1300,7805,4625
Итого за 2-й прием пищи:805542858705
11:00Каша перловая на воде1003,1027120
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669
Итого за 3-й прием пищи:1509527189
13:30Грудка куриная отварная15044,72,70,75206
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15163
Итого за 4-й прием пищи:30051531369
16:00Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1109
Яйцо куриное вареное вкрутую10513,189,980,75146
Итого за 5-й прием пищи:205171121255
18:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139
Итого за 6-й прием пищи:10013101139
21:00Кефир 1%1504,51,5656
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein40301,245151
Творог Пестравка обезжиренный1502702,25117
Итого за 7-й прием пищи:34062313324
Баланс 39/27/34 | Итого за день: 1995214661902216
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
Последний раз редактировалось Салават 16 мар 2015, 06:16, всего редактировалось 8 раз.
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Mitoka » 11 мар 2015, 16:58

Посмотрела на ваш рацион.

Первое, что бросается в глаза - много квашенной и маринованой пищи. На самом деле есть все это можно, но в очень небольших количествах (и желательно не каждый день :) ). Почему? Надо помнить, что соль (а ее очень много в солениях и копчениях) задерживает воду в организме, и как следствие вес не хочет снижаться :(

Второе. С овощами проблема не только у вас, у всех. Согласна с вами полностью. Но можно сделать такой "финт ушами": вместо солений и квашений делать салат из свежей капусты с репчатым луком и зеленью (укроп, петрушка), немного соли и немного подсолнечного (оливкового) масла.

Третье. По поводу фруктов. Я не знаю стоит ли вводить фрукты в рацион, так как у них та же проблема, что и у овощей. Кроме того, если овощи - это все таки 80% клетчатка, то фрукты - 80% сахарА. Если вы без них прекрасно живете, то можно и не заморачиваться. Но на всякий случай - фрукты старайтесь есть в первой половине дня. Лучше цитрусовые и яблоки.

Четвертое. Самое сложное - углеводы. Где взять, как есть...
Отдавайте предпочтение медленным углеводам - будете сыты, не будет проблем с тренировками - овсянка (запаренная кипятком), гречка, БУРЫЙ рис (белый относится к категории быстрых углеводов), хлеб из муки грубого помола (читайте этикетку внимательно!, часто нас обманывают), диетические хлебцы (и тоже читайте этикетку).
Можно добавить немного сухофруктов - это конечно быстрый углевод, но из-за отсутствия воды, они не так быстро поднимают уровень сахара в крови. Плюс много полезных витаминов :)

Пятое. Если есть возможность, введите в рацион рыбу, например тунец в собственном соку, без масла!, банку положил и вперед - гречка плюс тунец равно вкусная еда :)

И еще, у нас на форуме был один спортсмен. Его тема "Алексей. Убираем 20 кг жира" кажется так. Не поленитесь, прочитайте. У нео очень интересные рационы для мужского населения планеты ;) Жаль, что он не пишет больше :(
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Евгений Игоревич

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Евгений Игоревич » 11 мар 2015, 20:45

Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении

1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно

Клен в помощь. Видос на эту тему у него где то был.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести

Улыбнуло :D В 40 лет такие глобальные планы. Своим здоровьем этого добиться не реально. Биологический фактор.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 21:25

Евгений Игоревич писал(а):
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении

1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно

Клен в помощь. Видос на эту тему у него где то был.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести

Улыбнуло :D В 40 лет такие глобальные планы. Своим здоровьем этого добиться не реально. Биологический фактор.

а меня радуют такие оптимисты вроде Вас, чесно
я в натураху за 2,5 месяца минусанул 17,5 кг, а в данном этапе я собираюсь ускорялки применять, о чем не отказываюсь и писал в первом посте, мне кажется временной промежуток в 4-6 месяцев будет только подстёгивать ;)
ну а почему клён именно? вариантов море
почему считаете, что новичок в спорте, тем более в бодибилдинге не сможет набрать 10-15 кг мышечной массы в натураху? кроме мышц и еще и жирок надо считать, примерно 10-15 кг :D
мне кажется и в 40 лет это не сложно. Кроме того, Вам, как специалисту, должно быть известно, что даже в 40 лет ГР может творить чудеса, хотя в первый год этого мне точно не надо, хватит натурахи

это для затравки http://www.youtube.com/watch?v=kcD5Bu5UYfQ
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Евгений Игоревич

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Евгений Игоревич » 11 мар 2015, 22:01

почему считаете, что новичок в спорте, тем более в бодибилдинге не сможет набрать 10-15 кг мышечной массы в натураху?

где я упоминал слово "новичек" или делал уклон на это?
кроме мышц и еще и жирок надо считать, примерно 10-15 кг

вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году

Сам не понимаешь о чем пишешь. В одном посте ты планируешь вернуть "качественные", тут уже меняешь свои слова и пририсовываешь жирок, и этим маразмом меня пытаешься стебнуть
ну а почему клён именно

потому что максимально эффективный препарат для этих целей на текущий момент. Ни один термогеник и рядом не стоит.
ГР может творить чудеса

более углубленно изучите ГР. Его св-ва и особенности. P.S: никто и никогда не наберет мясо-массу с ГР.
мне кажется и в 40 лет это не сложно

ключевое слово "кажется". Это ошибочное мнение всех, кто насмотрится "заумных" видосов, информации много новой - практических знаний нуль - результат не оправдает ожиданий.
Еще раз повторю "Биологический фактор". Откройте учебник анатомии на странице с инфой по тестостерону и изучайте до тех пор пока ваши иллюзии не развеяться :unknown:

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 22:39

Mitoka писал(а):Посмотрела на ваш рацион.

Первое, что бросается в глаза - много квашенной и маринованой пищи. ...

Второе. С овощами проблема не только у вас, у всех. ... делать салат из свежей капусты с репчатым луком и зеленью (укроп, петрушка), ...

Третье. По поводу фруктов. ... в первой половине дня. Лучше цитрусовые и яблоки.

Четвертое. Самое сложное - углеводы. Где взять, как есть...

Пятое. Если есть возможность, введите в рацион рыбу, например тунец в собственном соку, без масла! ...
...(

Капуста у меня идет по неделям 1-квашенная (сейчас идет); 2-белокачанная, делаю салат на подибии вами предложенного, только лук заменяю тёртым имбирём, на работе так лучше будет; 3 - краснокачанная, то же что и белая, тока без имбиря и для разнообразия.

Еще раз в неделю я делаю пекинскую: 1 средний качан крупно нарезаю, добавляю черри 6-8 штук располовиненых, добавляю 1 консерву тунца в с/с измельченного предварительно, вместе с соком, выжимаю половину крупного лимона и перчу. Перемешиваю и по объемам хватает на 1 день. Салатик пальчики оближешь ;) . Для гостей капусту не нарезаю, а рву листья - вкуснее :).

От фруктов наверное откажусь, падкий я, могу перебрать :(

Углеводов добирать придется из воздуха :cry: , т.к. ничего мучного и сладкого я есть не буду, рассмотрю еще варианты добавления промежуточного приема какой нибудь крупы, отличной от основного блюда (может бобовое что-то или из восточной серии пшеничного или пшено.. подумаю) только вот куда воткнуть этот прием пищи, если в 22-30 уже спать ложусь, а ем в 8-30 :?:

рыбу и морепродукты планирую по выходным включить в рацион. пока планы, т.к. режим выходного дня ужасен и кошмарен - непредсказуем, жена то в положении и2 мелкие девчушки 3 и 8 лет :girl_devil: :bye: :hospital: :stars: :girl_phone: :air_kiss: и всё это одновременно
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 22:49

Евгений Игоревич писал(а):где я упоминал слово "новичек" или делал уклон на это?

Сам не понимаешь о чем пишешь. В одном посте ты планируешь вернуть "качественные", тут уже меняешь свои слова и пририсовываешь жирок, и этим маразмом меня пытаешься стебнуть

потому что максимально эффективный препарат для этих целей на текущий момент. Ни один термогеник и рядом не стоит.

более углубленно изучите ГР. Его св-ва и особенности. P.S: никто и никогда не наберет мясо-массу с ГР.

ключевое слово "кажется". Это ошибочное мнение всех, кто насмотрится "заумных" видосов, информации много новой - практических знаний нуль - результат не оправдает ожиданий.
Еще раз повторю "Биологический фактор". Откройте учебник анатомии на странице с инфой по тестостерону и изучайте до тех пор пока ваши иллюзии не развеяться :unknown:

вы нет - я упоминал, а вы пишете у меня на страничке, значит про новичка

мясонабор сопровождается неизбежным набором жира - факт? окачественных 10-15 имелось ввиду, что в наброной массе будет 10-15 мяса, ну остальное жирок. вроде не стебался, а общаюсь, а так если у Вас предрасположенность к язвенному типу общения, то наверное не туда пишете

кроме клёна есть ЭКА или уже в мире нет его и в России не купить?

по ГР не стал сюда постить примеры курсов для мясонабора, и этот вариант предложен мной не как основной, а как вариант. да, этот вариант я еще плохо изучил и не спешу с этим

кроме видосов есть масса примеров набора мышечной массы в натураху после 40 и даже с одним таким примером лично знаком


Далее, не думаю что я готов продолжать оспаривать Ваше мнение, т.к. действительно у меня нет практики и теория моя слаба, наверное скажу, что вы совершенно правы. Но я в свою очередь имею право пробовать и скорее всего воспользуюсь этим правом.
Успехов Вам в вашем нелегком деле, а мне в моем увлекательном путешествии.
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Евгений Игоревич

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Евгений Игоревич » 11 мар 2015, 23:01

ЭКА

угу...купи...троечку сразу впаяют по 228 за хранение
мясонабор сопровождается неизбежным набором жира - факт

факт. Я комментировал конкретный набор слов, а не то, во что сейчас это все превращаешь.
по ГР не стал сьда постить примеры курсов для мясонабора

скинь в личку, из любопытства ознакомлюсь и тыкну пальцем в чем подвох
масса примеров набора мышечной массы в натураху после 40

не сочетаемые слова в одном предложении :wall:

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 12 мар 2015, 08:58

сегодня вес 130,5, что на 700 грамм меньше вчерашнего
попробую зафиксировать питание на этом уровне БЖУ и К, посмотрю что будет к понедельнику
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Mitoka » 12 мар 2015, 09:22

Салават писал(а):Углеводов добирать придется из воздуха :cry: , т.к. ничего мучного и сладкого я есть не буду, рассмотрю еще варианты добавления промежуточного приема какой нибудь крупы, отличной от основного блюда (может бобовое что-то или из восточной серии пшеничного или пшено.. подумаю) только вот куда воткнуть этот прием пищи, если в 22-30 уже спать ложусь, а ем в 8-30 :?:


Бобовое - очень хороший вариант. Отварная фасоль, например, прекрасно можно добавить в любой овощной салат - и не надо создавать еще один прием пищи. Только не надо консервированные банки брать - много соли и Е.

А вот пшено и восточная серия (кус-кус, например) я бы не рекомендовала на ежедневное потребление. Обратите свой взор в сторону перловки. И недорого и очень вкусно.

Когда есть? Я думаю, что вам не надо создавать отдельный прием пищи, т.к. у вас есть два чисто белковых перекуса (где вареные яйца и белок). Вот туда и добавьте перловку, перемешав ее с вареным яйцом (как вариант).

Последний прием пищи так и оставте белковым.
Вообще, медленные углеводы надо есть по нисходящей - чем ближе к вечеру, тем меньше! Последний раз - за 4 часа до сна.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 12 мар 2015, 10:30

Mitoka писал(а):...Отварная фасоль, например, прекрасно можно добавить в любой овощной салат

... Обратите свой взор в сторону перловки. ...

... у вас есть два чисто белковых перекуса (где вареные яйца и белок). Вот туда и добавьте перловку, ...

Последний прием пищи так и оставте белковым.
Вообще, медленные углеводы надо есть по нисходящей - чем ближе к вечеру, тем меньше! Последний раз - за 4 часа до сна.

Отличные советы! Спасибо огромное :yes:
перловочку не очень люблю, пшёнка нравится :oops: а вообще верно, не буду ничего из зерна рассматривать, наверное бобовые в виде вареных фасоли, нута (обожаю), чечевицы будет самое то
я после 16-00 стараюсь угли убрать, остаются тока попутные с белками и овощами, теперь если тока на перекус 18-00 добавлю чечевицы, 2-3 раза в неделю, грамм по 100-150

:hi: благодарю за подсказку

ЗЫ: смайлики просто офигенные на форуме, прям руки чешутся все их перепробовать :D


:?: Кстати вопрос, как будут влиять 3-4 тренировки в неделю на БЖУиК, будет ли образовываться провалы? Стоит ли в дни тренировок дополнительно принимать быстрого протеина или добавлять углей? А может организм сам перераспределит, когда поймет что к чему?
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 мар 2015, 11:46

там еще доп смайлики из серии аниме есть

:anime23: :anime18: :anime10:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель

Сообщение Салават » 12 мар 2015, 12:08

:anime9: няшно
а что по вопросикам?
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя