128,8 ... Ну что нового... Я уже дома. За это время я, к сожалению , поправился на 1 кг. Физ нагрузки не было . Жрал (именно не ел) всё что не "приколочено" . Но употреблял в основном "чистое", деревенское. Даже наливкой угостили. Отказаться не получится - обиделись бы. Работал с 7-00 по 22-00. Работа у меня сидячая, довожу до ума бухгалтерские и отчетные программы. Вот и приходится безвылазно за компьютером. Слава богу, этот ад закончился. Заметил за собой одну привычку: с утра до часов до 16.00 есть не очень хочется, а после нападает дикий жор. За пределы калорий не выходил, а вот жиры... Вода литрами уходила (пью только Обуховскую-11). Ну и кофе без сахара варил около 1 литра в день. Сегодня с утра успел выпить кофе 50 грамм. И сей час 120 грамм свежей белокочанной капусты. (В "берлоге" хоть шаром покати ). С,оставил не большой список продуктов, чтоб купить вечером.
Re: 170x131
Добавлено: 24 мар 2015, 12:11
margo_nnn
1 кг не такая уж и большая прибавка, главное есть настроение и желание вернуться к привычному режиму
Re: 170x131
Добавлено: 25 мар 2015, 06:57
Kosh
127,5 (-1,3) Вчерашний рацион: [spoiler=]
Время
Название продукта
грамм
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
ГИ
ХЕ
ГН
19:30
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
4,1
1,3
23,15
121
1,92
Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица
100
10
19
3,5
225
0,29
Итого за 5-й прием пищи:
150
14
20
27
346
2,2
17:30
Чай черный с сахаром
200
1,08
0,16
23,46
100
60
1,95
14
Продукт плавленый с сыром пастообразный с беконом Жинкина крынка
20
1
4,8
1,44
53
0,12
Лепешка Таджикская
80
6,56
0,81
40,96
202
3,41
Итого за 4-й прием пищи:
300
9
6
66
355
5,4
14
15:00
Торт бисквитный шоколадный
50
2,7
10,3
25,4
205
2,11
Сахар песок
10
0
0
9,99
40
70
0,83
7
Кофе черный растворимый без сахара
100
0,2
0
0,3
2
0,02
Итого за 3-й прием пищи:
160
3
10
36
247
2,9
7
12:00
Капуста белокочанная
120
2,16
0,12
5,64
32
15
0,47
1
Итого за 2-й прием пищи:
120
2
0
6
32
0,4
1
07:30
Кофе черный растворимый без сахара
50
0,1
0
0,15
1
0,01
Итого за 1-й прием пищи:
50
0
0
0
1
0
Баланс 11/34/55 | Итого за день:
780
28
36
134
981
11,1
22
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler] Скорее всего уходит вода из организма. Конечно не жир, но приятно что весы показывают меньший вес Маленько поясню. Вчера в обед было торжество у моего начальника, ДР - 59 лет. Не очень удобно было не сесть с ними за стол... Вот и пришлось "пожертвовать" тортиком.
то что вес уходит это конечно хорошо, расскажите лучше почему рацион так сильно прыгает от 1000 до 2200, что за подход такой =)
Re: 170x131
Добавлено: 26 мар 2015, 16:57
Kosh
Если начну рассуждать, что таким образом делаю "встряску" организму и т.д и т.п. , то слукавлю На самом деле всё просто. Как бы не старался, вести правильное питание у меня не получается, в связи со спецификой моей работы Родом я со средней Азии и у нас чай в большом почете. В промежутках между едой очень часто пью чай. Так же в конторе женский персонал и как минимум 2 раза в день (исключая обед) они организовывают перерыв на чаепитие с булочками-ватрушками. Чтоб не быть "белой вороной" я сажусь с ними. Но пью исключительно чай без сахара. В день у меня (входит и) выходит по 2-2,5 литра. Из-за этого я практически не чувствую голод. Теперь буду учитывать в программе чай и кофе. Может я и неправ, может этим я "порчу" организм, но чувствую себя отлично. Весна же!!!
PS. Хотел дополнить свое предыдущее сообщение, но не получилось. Допишу здесь. Как известно завтра большой праздник - ПЯТНИЦА !!! И я его решил отметить своеобразно. Нет не выпить, не пожрать. А хочу съездить в субботу на горячие источники в Тюмень. Как это прекрасно: на улице -17 -10 градусов, а вода +30 +35 !!! В воскресенье отпишусь. И если будет не так стыдно за своё тело, то выложу и фотографии
Re: 170x131
Добавлено: 26 мар 2015, 19:26
Сергей (ХиКи)
Да, редактировать свои сообщения теперь можно в течении часа с их написания, потом не удалить не отредактировать не получится пришлось пойти на такую меру.. =(
Re: 170x131
Добавлено: 27 мар 2015, 16:54
Kosh
127,2 (+0,2) Вчерашнее меню [spoiler=]
Время
Название продукта
грамм
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
ГИ
ХЕ
ГН
20:25
Яблоко
100
0,4
0,4
9,8
44
35
0,81
3
Зефир в шоколаде
10
0,2
1,3
7,1
41
65
0,59
5
Итого за 7-й прием пищи:
110
1
2
17
85
1,4
8
18:59
Молоко 3,5%
100
2,8
3,5
4,7
62
30
0,39
1
Лук зеленый (перо)
7
0,09
0
0,22
1
15
0,01
0
Грудка куриная варено-копченая Здоровая ферма
70
18,9
2,1
0
97
0
Итого за 6-й прием пищи:
177
22
6
5
160
0,4
1
17:37
Печенье заварное
33
3,20
6,56
14,32
129
1,19
Фасоль по-домашнему с грибами Семейные секреты
100
3,5
1,7
10
69
0,83
Чай черный с сахаром
200
1,08
0,16
23,46
100
60
1,95
14
Слойка Пышминская (брусника)
58
4
7,54
31,95
211
2,66
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
12,56
9,51
0,72
139
48
0,06
0
Итого за 5-й прием пищи:
491
24
25
80
648
6,6
14
15:00
Кофе черный растворимый без сахара
50
0,1
0
0,15
1
0,01
Арахис в какао Сладко
15
1,36
2,16
11,49
71
0,95
Итого за 4-й прием пищи:
65
1
2
12
72
0,9
12:19
Капуста белокочанная
110
1,98
0,11
5,17
30
15
0,43
1
Молоко 3,5%
100
2,8
3,5
4,7
62
30
0,39
1
Итого за 3-й прием пищи:
210
5
4
10
92
0,8
2
09:00
Кофе черный растворимый без сахара
50
0,1
0
0,15
1
0,01
Итого за 2-й прием пищи:
50
0
0
0
1
0
07:18
Печенье молочное
30
2,25
5,34
19,77
136
1,64
Чай черный
200
0,2
0
0
1
0
0
0
Итого за 1-й прием пищи:
230
2
5
20
137
1,6
Баланс 19/33/48 | Итого за день:
1333
56
44
144
1195
11,9
25
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87][/spoiler] День прошел на удивление быстро. Работы было много, да еще и днем свет отключали, так что чуть не успел доделать. В воскресенье выйду на работу. 3 апреля бухгалтерам сдавать отчеты, а я не успел свод протестить После отчетов, где то с 10 апреля нужно будет запускать онлайн отчетность в тестовом режиме, что б полугодовую отчетность (в июле) наши бухгалтера могли сдать не выезжая в район. Так что апрель будет очень напряженным (хотел поставить смайлик ,думал что это "запарился", но это оказывается танец, так что поставлю другой) Ну а сегодня подготовка к завтрашнему мероприятию !!! PS. Только сейчас обратил внимание что смайл у меня на маленьком экране напоминает вид ослика сзади
Теперь в конце сообщения буду выкладывать вес от начала худения и разницу на сегодняшний день. 130,9 127,2 -3,7
Удачи всем в выходные!!!
Re: 170x131
Добавлено: 27 мар 2015, 17:04
margo_nnn
и вам удачи! идея писать разницу в весе в каждом сообщении очень мотивирующая... Вы только силы совсем не потеряйте, 1100 ккал...для мужчины... я вас очень уважаю за такую силу воли, но что-то не представляю как вы там? ведь голодно же...
Re: 170x131
Добавлено: 27 мар 2015, 17:11
Kosh
Как я писал выше, очень много пью чаю. Вот голод как то не достаёт. А может еще потому что занят на работе любимым делом... Даже похвалюсь: за всю мою жизнь (41) я встречал максимум 3-4 человек, у которых как у меня увлечение и работа синонимы
Re: 170x131
Добавлено: 01 апр 2015, 06:11
Kosh
127 (-0,2) Да-а-а.... Тяжело выходить из обжорства после выходных. Хорошо, нет, даже отлично провел время на горячих источниках. Вес практически застыл на одном месте. Но где то читал, что это вроде платформы, постоит и далее в низ пойдет. Если конечно не бросать Получилось что худею в марте со скоростью примерно 4кг\мес Вроде очень медленно, но и набирал я его годами. ps.Сегодня вечером проведу обмеры тела Интересно, как оно изменилось
130,9 127 -3,9
Re: 170x131
Добавлено: 01 апр 2015, 10:52
Сергей (ХиКи)
не так уж и медленно) на самом деле если 4кг в месяц сохранится тенденция то уже через год от вас уйдет 48кг! если не возвращаться к старому питанию на котором все это набиралось то должно все получится, с новыми то знаниями и усердием главное не забывать про активность
Re: 170x131
Добавлено: 06 апр 2015, 18:30
Kosh
127,2 Вот уже почти 6 дней (и ночей) сижу практически безвылазно за компьютером... Никакой диеты . За рамки калорий не вылажу (в среднем 1700). А вот сбалансированность ж\б\у - как придется. Единственное успокаивает что отчеты на этой неделе заканчиваются. Да и вес в плюс не пошел.
Re: 170x131
Добавлено: 07 апр 2015, 17:57
Kosh
127,2 Пришел с работы... Устал как черт после смены у котла Настроение ниже плинтуса. Который день подряд 127,2. Подумал: "А ну всё...", пойду пожру вкусненького и с книжкой на диван... Проходя мимо весов на кухню, как-то ненароком взгромоздился на них... О, чудо!!! Я ведь даже глазам не поверил! 126,6!!! Моментально все крамольные мысли выветрились. Перекусил творогом (150 гр), пригубил омлет с луком (100 гр омлет без масла, в микроволновке) ну и как положено отполировал пиалой зеленого свежезаваренного чая (150 гр). Обратил внимание на продукты. Как то в последнее время перешел на натуральные продукты, деревенское. Может это из за слабого характера, но поставил себе еще одну цель - бросить курить при 120 кг.
Re: 170x131
Добавлено: 10 апр 2015, 06:33
Kosh
126,6 Простояв чуть больше недели на одном уровне, вес пошел вниз. Перешел на частое питание. Т.е. ем часто, на по чуть-чуть. Вот один из моих дней: [spoiler=]
Время
Название продукта
грамм
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
ГИ
ХЕ
ГН
Комментарий
19:05
Хлеб гречневый
35
2,17
1,05
15,71
81
50
1,30
8
Салат огурцы помидоры майонез
70
0,63
4,55
2,17
53
0,18
Молоко 1%
150
4,2
1,5
7,05
58
30
0,58
2
Итого за 5-й прием пищи:
255
7
7
25
192
2
10
14:00
Гречка запаренная водой
200
12,6
3,2
57
307
40
4,75
23
Итого за 4-й прием пищи:
200
13
3
57
307
4,7
23
10:00
Говядина Особая в-к
50
5,5
5
1
71
0,08
Итого за 3-й прием пищи:
50
6
5
1
71
0
09:01
Пирог картофельный
100
4,44
14,58
20,12
230
55
1,67
11
Итого за 2-й прием пищи:
100
4
15
20
230
1,6
11
07:10
Огурец парниковый
50
0,35
0,05
0,95
6
20
0,07
0
без соли
Чай зеленый
250
0
0
0
0
0
0
0
Итого за 1-й прием пищи:
300
0
0
1
6
0
Баланс 15/34/52 | Итого за день:
905
30
30
104
806
8,6
44
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90][/spoiler] Калории не набираю Так же как и все остальное. Но вечером даже на еду смотреть не могу. P.S. Днем выпиваю по 2-3 литра чая без сахара.
о, поздравляю с новой отметкой!!! статью прочитала, молодец, парень что уж тут говорить! но то ли автор статьи виноват, то ли Артем перестарался...меня смутила фраза: "В меню остались крупы, овощи, приготовленные на пару или без масла мясо и рыба". Т.е. про жиры вообще ни слова, да еще и оговорка, что рыба и мясо без жира! а как же жиры?))мой хомяк любит жиры))) на днях только в полезные материалы копировала статью А. Арагона, где говорится, что жиры ни в коем случае нельзя занижать до предела, а тем более убирать худеющим. а может во мне просто зависть к Артему говорит, вот и захотелось придраться)))
Re: 170x131
Добавлено: 23 апр 2015, 11:39
Kosh
126,5 ( почти неделю ) Обращаюсь к уважаемому ХиКи. Почему здесь?Может это кому интересно тоже будет. В связи с загруженностью на работе, у меня практически нет времени на физнагрузки. Пролистывая форум, я наткнулся на такое понятие как Табата. В интернете очень противоречивая информация. Вы не могли бы привести свою точку зрения о табате?
Re: 170x131
Добавлено: 23 апр 2015, 12:59
Сергей (ХиКи)
табата работает, факт) чистая табата делается на велотренажере на сколько мне известно
Наиболее подходящие упражнения для протокола Табата, которые будут эффективны в данном режиме тренировки – это езда на велосипеде в рваном темпе или вращение педалей на велотренажере.
с табатой надо осторожно, если у человека есть проблемы со здоровьем, сердце, сосуды или вы не уверены что не откините коньки после такой нагрузки то лучше не делать у меня проблемы с сосудами, но вроде норм, живой перед тренировкой лучше сделать разминку
я и моя жена табату пробовали делать одно время, эффект есть от табаты вот видео есть, человек рассказывает как это работает и как делать
Противопоказания для тренировок по системе Табата сердечная недостаточность атеросклероз гипертоническая болезнь.
Преимущества тренировок по системе Табата не нужно специального оборудования и тренера не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю. уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой
Минусы тренировок по системе Табата Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц. Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.
Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
Re: 170x131
Добавлено: 01 май 2015, 08:54
Kosh
125,2 (относительно последней записи от 23 апреля -1,3 кг, а за месяц -1,9) Этот месяц прошел для меня очень тяжело. Было много работы. Сон 4-6 часов в сутки. Сегодня отоспался 8,5 часов . Очень трудно после многолетнего обжорства входить в колею нормального питания. Несколько раз срывался в питании. Часто приходилось перекусывать набегу и непонятно чем (печенки, шаурма, хот дог, сосиска в тесте и т.д.) Но всё скрупулезно записывал в калькулятор. Особенно часто нарушения были в поездках. Проанализировав свое питание, начал исключать "неправильные продукты". Но для меня очень трудно будет исключить сахар. Если хотя бы раз в день не выпью черного крепкого чая с сахаром, но начинается усталость, раздражительность, мысли разбегаются, производительность труда падает. Наркоман, блин, сахарный Заметил еще один пункт "неправильности" у себя. Сначала поем, а потом записываю. Начал заниматься Табатой (пока было 2 занятия) упражнения брал тут http://lifehacker.ru/2010/08/31/kompleks-tabata-oblegchennaja-versija/ Очень в этом помог таймер, расположенный на сайте hiki. Конечно это в некотором роде "шаманство". Но у нас (там где я живу) нет ни спортзалов, ни врачей-диетологов, что бы подсказать (проконтролировать,помочь советом). Приходится читая на форуме записи\дневники вычерпывать информацию. И испытывать эти советы на себе. Ну что-ж... К новым достижениям к сбросу веса! (с учетом прошлых ошибок)