170x131

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 24 мар 2015, 11:39

128,8 ... :x
Ну что нового...
Я уже дома. За это время я, к сожалению , поправился на 1 кг. Физ нагрузки не было :( . Жрал (именно не ел) всё что не "приколочено" . Но употреблял в основном "чистое", деревенское. Даже наливкой угостили. Отказаться не получится - обиделись бы. Работал с 7-00 по 22-00. Работа у меня сидячая, довожу до ума бухгалтерские и отчетные программы. Вот и приходится безвылазно за компьютером. Слава богу, этот ад закончился.
Заметил за собой одну привычку: с утра до часов до 16.00 есть не очень хочется, а после нападает дикий жор. За пределы калорий не выходил, а вот жиры...
Вода литрами уходила (пью только Обуховскую-11). Ну и кофе без сахара варил около 1 литра в день.
Сегодня с утра успел выпить кофе 50 грамм. И сей час 120 грамм свежей белокочанной капусты. (В "берлоге" хоть шаром покати :) ).
С,оставил не большой список продуктов, чтоб купить вечером.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: 170x131

Сообщение margo_nnn » 24 мар 2015, 12:11

1 кг не такая уж и большая прибавка, главное есть настроение и желание вернуться к привычному режиму ;)

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 25 мар 2015, 06:57

127,5 (-1,3)
Вчерашний рацион: [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:30Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)504,11,323,151211,92
Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица10010193,52250,29
Итого за 5-й прием пищи:1501420273462,2
17:30Чай черный с сахаром2001,080,1623,46100601,9514
Продукт плавленый с сыром пастообразный с беконом Жинкина крынка2014,81,44530,12
Лепешка Таджикская806,560,8140,962023,41
Итого за 4-й прием пищи:30096663555,414
15:00Торт бисквитный шоколадный502,710,325,42052,11
Сахар песок10009,9940700,837
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,320,02
Итого за 3-й прием пищи:160310362472,97
12:00Капуста белокочанная1202,160,125,6432150,471
Итого за 2-й прием пищи:120206320,41
07:30Кофе черный растворимый без сахара500,100,1510,01
Итого за 1-й прием пищи:5000010
Баланс 11/34/55 | Итого за день: 780283613498111,122
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
Скорее всего уходит вода из организма. Конечно не жир, но приятно что весы показывают меньший вес :yahoo:
Маленько поясню. Вчера в обед было торжество у моего начальника, ДР - 59 лет. Не очень удобно было не сесть с ними за стол... Вот и пришлось "пожертвовать" тортиком.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 26 мар 2015, 06:14

127 (-0,5)

Приемы пищи:[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
18:14Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица2023,80,7450,05
Сахар песок10009,9940700,837
Яйцо куриное вареное вкрутую658,166,180,4690480,030
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)15012,33,969,453625,78
Сметана 20%501,25101,7102560,141
Огурец парниковый250,170,020,473200,030
Лук зеленый (перо)50,0600,161150,010
Картофель отварной601,20,249,4845700,797
Итого за 3-й прием пищи:3852524926887,615
12:16Картофель отварной350,70,145,5326700,464
Лук зеленый (перо)50,0600,161150,010
Яйцо куриное вареное вкрутую151,881,420,10214800
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)302,460,7813,89721,15
Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица2023,80,7450,05
Огурец парниковый250,170,020,473200,030
Сметана 20%150,3730,5131560,040
Итого за 2-й прием пищи:14589211991,74
07:51Яйцо куриное вареное вкрутую9011,308,550,64125480,050
Кофе черный растворимый без сахара500,100,1510,01
Итого за 1-й прием пищи:14011911260
Баланс 17/37/45 | Итого за день: 670444211510139,419
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 170x131

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 мар 2015, 09:51

то что вес уходит это конечно хорошо, расскажите лучше почему рацион так сильно прыгает от 1000 до 2200, что за подход такой =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 26 мар 2015, 16:57

Если начну рассуждать, что таким образом делаю "встряску" организму и т.д и т.п. , то слукавлю :)
На самом деле всё просто. Как бы не старался, вести правильное питание у меня не получается, в связи со спецификой моей работы :( Родом я со средней Азии и у нас чай в большом почете. В промежутках между едой очень часто пью чай. Так же в конторе женский персонал и как минимум 2 раза в день (исключая обед) они организовывают перерыв на чаепитие с булочками-ватрушками. Чтоб не быть "белой вороной" я сажусь с ними. Но пью исключительно чай без сахара. В день у меня (входит :) и) выходит по 2-2,5 литра. Из-за этого я практически не чувствую голод.
Теперь буду учитывать в программе чай и кофе.
Может я и неправ, может этим я "порчу" организм, но чувствую себя отлично. Весна же!!!

PS. Хотел дополнить свое предыдущее сообщение, но не получилось. Допишу здесь.
Как известно завтра большой праздник - ПЯТНИЦА !!! И я его решил отметить своеобразно. Нет не выпить, не пожрать. А хочу съездить в субботу на горячие источники в Тюмень. Как это прекрасно: на улице -17 -10 градусов, а вода +30 +35 !!!
В воскресенье отпишусь. И если будет не так стыдно за своё тело, то выложу и фотографии :D

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 170x131

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 мар 2015, 19:26

Да, редактировать свои сообщения теперь можно в течении часа с их написания, потом не удалить не отредактировать не получится
пришлось пойти на такую меру.. =(
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 27 мар 2015, 16:54

127,2 (+0,2)
Вчерашнее меню [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:25Яблоко1000,40,49,844350,813
Зефир в шоколаде100,21,37,141650,595
Итого за 7-й прием пищи:1101217851,48
18:59Молоко 3,5%1002,83,54,762300,391
Лук зеленый (перо)70,0900,221150,010
Грудка куриная варено-копченая Здоровая ферма7018,92,10970
Итого за 6-й прием пищи:17722651600,41
17:37Печенье заварное333,206,5614,321291,19
Фасоль по-домашнему с грибами Семейные секреты1003,51,710690,83
Чай черный с сахаром2001,080,1623,46100601,9514
Слойка Пышминская (брусника)5847,5431,952112,66
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Итого за 5-й прием пищи:4912425806486,614
15:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,1510,01
Арахис в какао Сладко151,362,1611,49710,95
Итого за 4-й прием пищи:651212720,9
12:19Капуста белокочанная1101,980,115,1730150,431
Молоко 3,5%1002,83,54,762300,391
Итого за 3-й прием пищи:2105410920,82
09:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,1510,01
Итого за 2-й прием пищи:5000010
07:18Печенье молочное302,255,3419,771361,64
Чай черный2000,2001000
Итого за 1-й прием пищи:23025201371,6
Баланс 19/33/48 | Итого за день: 13335644144119511,925
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87][/spoiler]
День прошел на удивление быстро. Работы было много, да еще и днем свет отключали, так что чуть не успел доделать. В воскресенье выйду на работу.
3 апреля бухгалтерам сдавать отчеты, а я не успел свод протестить :(
После отчетов, где то с 10 апреля нужно будет запускать онлайн отчетность в тестовом режиме, что б полугодовую отчетность (в июле) наши бухгалтера могли сдать не выезжая в район. Так что апрель будет очень напряженным (хотел поставить смайлик :dance: ,думал что это "запарился", но это оказывается танец, так что поставлю другой) :crazy:
Ну а сегодня подготовка к завтрашнему мероприятию !!!
PS. Только сейчас обратил внимание что смайл :idea: у меня на маленьком экране напоминает вид ослика сзади :D

Теперь в конце сообщения буду выкладывать вес от начала худения и разницу на сегодняшний день.
130,9 127,2 -3,7

Удачи всем в выходные!!!
Последний раз редактировалось Kosh 27 мар 2015, 17:13, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: 170x131

Сообщение margo_nnn » 27 мар 2015, 17:04

и вам удачи! идея писать разницу в весе в каждом сообщении очень мотивирующая... Вы только силы совсем не потеряйте, 1100 ккал...для мужчины... я вас очень уважаю за такую силу воли, но что-то не представляю как вы там? ведь голодно же...

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 27 мар 2015, 17:11

Как я писал выше, очень много пью чаю. Вот голод как то не достаёт. А может еще потому что занят на работе любимым делом...
Даже похвалюсь: за всю мою жизнь (41) я встречал максимум 3-4 человек, у которых как у меня увлечение и работа синонимы :)

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 01 апр 2015, 06:11

127 (-0,2)
Да-а-а.... Тяжело выходить из обжорства после выходных.
Хорошо, нет, даже отлично провел время на горячих источниках. Вес практически застыл на одном месте. Но где то читал, что это вроде платформы, постоит и далее в низ пойдет. Если конечно не бросать
Получилось что худею в марте со скоростью примерно 4кг\мес :)
Вроде очень медленно, но и набирал я его годами.
ps.Сегодня вечером проведу обмеры тела :D Интересно, как оно изменилось

130,9 127 -3,9

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 170x131

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 апр 2015, 10:52

не так уж и медленно) на самом деле если 4кг в месяц сохранится тенденция то уже через год от вас уйдет 48кг!
если не возвращаться к старому питанию на котором все это набиралось то должно все получится, с новыми то знаниями и усердием
главное не забывать про активность
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 06 апр 2015, 18:30

127,2
Вот уже почти 6 дней (и ночей) сижу практически безвылазно за компьютером... Никакой диеты :(. За рамки калорий не вылажу (в среднем 1700). А вот сбалансированность ж\б\у - как придется.
Единственное успокаивает что отчеты на этой неделе заканчиваются. Да и вес в плюс не пошел.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 07 апр 2015, 17:57

127,2
Пришел с работы... Устал как черт после смены у котла :)
Настроение ниже плинтуса. Который день подряд 127,2. Подумал: "А ну всё...", пойду пожру вкусненького и с книжкой на диван...
Проходя мимо весов на кухню, как-то ненароком взгромоздился на них... О, чудо!!! Я ведь даже глазам не поверил! 126,6!!!
Моментально все крамольные мысли выветрились. Перекусил творогом (150 гр), пригубил омлет с луком (100 гр омлет без масла, в микроволновке) ну и как положено отполировал пиалой зеленого свежезаваренного чая (150 гр).
Обратил внимание на продукты. Как то в последнее время перешел на натуральные продукты, деревенское.
Может это из за слабого характера, но поставил себе еще одну цель - бросить курить при 120 кг.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 10 апр 2015, 06:33

126,6
Простояв чуть больше недели на одном уровне, вес пошел вниз. Перешел на частое питание. Т.е. ем часто, на по чуть-чуть. Вот один из моих дней:
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
19:05Хлеб гречневый352,171,0515,7181501,308
Салат огурцы помидоры майонез700,634,552,17530,18
Молоко 1%1504,21,57,0558300,582
Итого за 5-й прием пищи:2557725192210
14:00Гречка запаренная водой20012,63,257307404,7523
Итого за 4-й прием пищи:200133573074,723
10:00Говядина Особая в-к505,551710,08
Итого за 3-й прием пищи:50651710
09:01Пирог картофельный1004,4414,5820,12230551,6711
Итого за 2-й прием пищи:100415202301,611
07:10Огурец парниковый500,350,050,956200,070без соли
Чай зеленый2500000000
Итого за 1-й прием пищи:30000160
Баланс 15/34/52 | Итого за день: 90530301048068,644
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90][/spoiler]
Калории не набираю :( Так же как и все остальное. Но вечером даже на еду смотреть не могу.
P.S. Днем выпиваю по 2-3 литра чая без сахара.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 17 апр 2015, 10:58

125,7
Нашел в и-нете статью, хочу поделиться " Уфимец похудел на 41 кг за 10 месяцев "
http://proufu.ru/news/gorod/litsa/ufimt ... esyatsev_/

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: 170x131

Сообщение margo_nnn » 17 апр 2015, 11:10

о, поздравляю с новой отметкой!!!
статью прочитала, молодец, парень что уж тут говорить!
но то ли автор статьи виноват, то ли Артем перестарался...меня смутила фраза: "В меню остались крупы, овощи, приготовленные на пару или без масла мясо и рыба". Т.е. про жиры вообще ни слова, да еще и оговорка, что рыба и мясо без жира!
а как же жиры?))мой хомяк любит жиры))) на днях только в полезные материалы копировала статью А. Арагона, где говорится, что жиры ни в коем случае нельзя занижать до предела, а тем более убирать худеющим.
а может во мне просто зависть к Артему говорит, вот и захотелось придраться)))

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 23 апр 2015, 11:39

126,5 ( :( почти неделю )
Обращаюсь к уважаемому ХиКи.
Почему здесь?Может это кому интересно тоже будет.
В связи с загруженностью на работе, у меня практически нет времени на физнагрузки. Пролистывая форум, я наткнулся на такое понятие как Табата. В интернете очень противоречивая информация. Вы не могли бы привести свою точку зрения о табате?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 170x131

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 апр 2015, 12:59

табата работает, факт) чистая табата делается на велотренажере на сколько мне известно

Наиболее подходящие упражнения для протокола Табата, которые будут эффективны в данном режиме тренировки – это езда на велосипеде в рваном темпе или вращение педалей на велотренажере.


с табатой надо осторожно, если у человека есть проблемы со здоровьем, сердце, сосуды или вы не уверены что не откините коньки после такой нагрузки то лучше не делать
у меня проблемы с сосудами, но вроде норм, живой
перед тренировкой лучше сделать разминку

я и моя жена табату пробовали делать одно время, эффект есть от табаты
вот видео есть, человек рассказывает как это работает и как делать



Противопоказания для тренировок по системе Табата
сердечная недостаточность
атеросклероз
гипертоническая болезнь.

Преимущества тренировок по системе Табата
не нужно специального оборудования и тренера
не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой

Минусы тренировок по системе Табата
Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц.
Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 01 май 2015, 08:54

125,2 (относительно последней записи от 23 апреля -1,3 кг, а за месяц -1,9)
Этот месяц прошел для меня очень тяжело. Было много работы. Сон 4-6 часов в сутки. Сегодня отоспался 8,5 часов :D .
Очень трудно после многолетнего обжорства входить в колею нормального питания. Несколько раз срывался в питании. Часто приходилось перекусывать набегу и непонятно чем (печенки, шаурма, хот дог, сосиска в тесте и т.д.) Но всё скрупулезно записывал в калькулятор. Особенно часто нарушения были в поездках.
Проанализировав свое питание, начал исключать "неправильные продукты". Но для меня очень трудно будет исключить сахар. Если хотя бы раз в день не выпью черного крепкого чая с сахаром, но начинается усталость, раздражительность, мысли разбегаются, производительность труда падает. Наркоман, блин, сахарный :lol:
Заметил еще один пункт "неправильности" у себя. Сначала поем, а потом записываю.
Начал заниматься Табатой (пока было 2 занятия) упражнения брал тут http://lifehacker.ru/2010/08/31/kompleks-tabata-oblegchennaja-versija/
Очень в этом помог таймер, расположенный на сайте hiki.
Конечно это в некотором роде "шаманство". Но у нас (там где я живу) нет ни спортзалов, ни врачей-диетологов, что бы подсказать (проконтролировать,помочь советом). Приходится читая на форуме записи\дневники вычерпывать информацию. И испытывать эти советы на себе.
Ну что-ж... К новым достижениям к сбросу веса! (с учетом прошлых ошибок)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей