170x131
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
170x131
Рост 170
Вес 131 (на 1 марта)
Возраст 41
ИМТ 44,6
Жир 42,8%
С детства был несколько полнее своих друзей. Не на много. В 3 классе начал заниматься штангой, потом через 2-3 года перешел на занятия борьбой. Далее как вся молодежь в 80-90х занялся культуризмом. К 30 годам мой вес был около 90 кг.
С 30 по 35 лет набрал вес 135 кг. Вот уже пятый год с ним борюсь . Работа у меня сидячая в офисе. Очень часто бывает ненормированый рабочий день, и я то пропускаю время еды, то питаюсь полуфабрикатами (доширак, чай с печеньем и т.д.) Так как живу в небольшом провинциальном городке, кафэшек, столовых и т.д. у нас почти нет, ем то что купил в магазине.
Пробовал не есть после 18-00. Не надолго меня гватило...
Был на японской диете, не 2 недели, а 2 через одну. 2 недели на диете, одна передых. Продолжалось это окло полугода. Я тогда похудел до 112 кг. Весь свой гардероб сменил... Но начались проблемы со здоровьем: желудок, зубы, почки... Забросил.
Опустились руки. Решил: какой есть, таким и останусь.
В феврале сидел за компом и искал в ине-те программу для ведения кулинарных записей (по просьбе сотрудницы) и случайно наткнулся на калькулятор hiki. Посмотрел. Решил воспользоваться советами.
С 1 марта по 8 марта похудел на 2 кг. И это без физической нагрузки. Захотелось жить !!!
Сегодня поискал какими нагрузками заняться и решил делать аэробные упражнения. Посмотрим как разгонится мой метаболизм.
Вес 131 (на 1 марта)
Возраст 41
ИМТ 44,6
Жир 42,8%
С детства был несколько полнее своих друзей. Не на много. В 3 классе начал заниматься штангой, потом через 2-3 года перешел на занятия борьбой. Далее как вся молодежь в 80-90х занялся культуризмом. К 30 годам мой вес был около 90 кг.
С 30 по 35 лет набрал вес 135 кг. Вот уже пятый год с ним борюсь . Работа у меня сидячая в офисе. Очень часто бывает ненормированый рабочий день, и я то пропускаю время еды, то питаюсь полуфабрикатами (доширак, чай с печеньем и т.д.) Так как живу в небольшом провинциальном городке, кафэшек, столовых и т.д. у нас почти нет, ем то что купил в магазине.
Пробовал не есть после 18-00. Не надолго меня гватило...
Был на японской диете, не 2 недели, а 2 через одну. 2 недели на диете, одна передых. Продолжалось это окло полугода. Я тогда похудел до 112 кг. Весь свой гардероб сменил... Но начались проблемы со здоровьем: желудок, зубы, почки... Забросил.
Опустились руки. Решил: какой есть, таким и останусь.
В феврале сидел за компом и искал в ине-те программу для ведения кулинарных записей (по просьбе сотрудницы) и случайно наткнулся на калькулятор hiki. Посмотрел. Решил воспользоваться советами.
С 1 марта по 8 марта похудел на 2 кг. И это без физической нагрузки. Захотелось жить !!!
Сегодня поискал какими нагрузками заняться и решил делать аэробные упражнения. Посмотрим как разгонится мой метаболизм.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: 170x131
Сегодня с утра вес 128,9 . второй день уже.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: 170x131
Добро пожаловать к нам на форум -)
Это замечательно, что вы решили заняться собой, как показывает практика кто на себя забивает все больше и больше сталкивается с проблемами со здоровьем, а оно нам не надо. За первый месяц если все правильно делать, реально скинуть 4-8кг (из опыта общения с нашими пользователями мужчинами знаю)
Старайтесь не пропускать еду, большое внимание постарайтесь уделить завтраку, это важно. После 18 часов не есть это может быть верно только если вы очень рано ложитесь спать, к примеру завтрак у вас в 7 утра, а последний раз поели в 18, получается разница между приемами пищи очень большой, что не допустимо если хотите похудеть.
1. Какой у вас установлен лимит калорий и нормы БЖУ.
2. Выкладывайте свои рационы.
Это замечательно, что вы решили заняться собой, как показывает практика кто на себя забивает все больше и больше сталкивается с проблемами со здоровьем, а оно нам не надо. За первый месяц если все правильно делать, реально скинуть 4-8кг (из опыта общения с нашими пользователями мужчинами знаю)
Старайтесь не пропускать еду, большое внимание постарайтесь уделить завтраку, это важно. После 18 часов не есть это может быть верно только если вы очень рано ложитесь спать, к примеру завтрак у вас в 7 утра, а последний раз поели в 18, получается разница между приемами пищи очень большой, что не допустимо если хотите похудеть.
1. Какой у вас установлен лимит калорий и нормы БЖУ.
2. Выкладывайте свои рационы.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: 170x131
129,5
Буду начинать записи со своего текущего веса.
Лимит калорий 1728, БЖУ 129\39\216
Мой рацион:
1 марта http://hiki-soft.ru/share/?54fe9fa17b748.htm
2 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
3 марта [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Т.к. было семейное торжество 3 и 4 марта перебор... Сам понимаю.
4 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
5 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
6 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
7 марта (праздники понеслись)
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
8 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Ну и 9 марта
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Со вчерашнего дня добавил физ нагрузку:
1 Жим гантелей лежа 0,5 минут
2 Приседания со гантелями на плечах 0,5 минут
3 Скакалка 0,5 минут
4 Жим гантелей стоя 0,5 минут
5 Выпады с гантелями/штангой по 0,5 минуте каждой ногой
6 Подъём гантели на бицепс стоя 0,5 минут
7 Скакалка 0,5 минут
8 Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 0,5 минут
9 Скручивания 0,5 минут
Даже при такой маленькой нагрузке сильно устаю.
К стати, для этого воспользовался Интервальный Табата таймер ХиКи , очень удобно.
Через неделю-две увеличу продолжительность упражнений
Буду начинать записи со своего текущего веса.
Лимит калорий 1728, БЖУ 129\39\216
Мой рацион:
1 марта http://hiki-soft.ru/share/?54fe9fa17b748.htm
2 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:51 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 0,2 | 1 |
Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 1 | 1 | 2 | 27 | 0,2 | 1 | ||
17:46 | Курица отварная без кожи | 240 | 71,52 | 4,32 | 1,2 | 330 | 30 | 0,1 | 0 |
Продукт творожный с шоколадом Даниссимо браво 6,7% | 65 | 3,25 | 4,35 | 10,72 | 95 | 0,89 | |||
Чай зеленый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 21,36 | 85 | 1,78 | |||
Блины с мясом Ермолино | 67 | 5,36 | 10,05 | 22,11 | 200 | 1,84 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 572 | 80 | 19 | 55 | 710 | 4,6 | |||
12:20 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 |
Чай черный с сахаром | 250 | 1,35 | 0,2 | 29,32 | 124 | 60 | 2,44 | 18 | |
Морская капыста Чисто-вкусно с яйцом и крабовыми палочками | 106 | 6,78 | 30,63 | 18,55 | 368 | 1,54 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 406 | 14 | 36 | 48 | 561 | 4 | 18 | ||
07:00 | Чай черный с сахаром | 200 | 1,08 | 0,16 | 23,46 | 100 | 60 | 1,95 | 14 |
Булочка с повидлом | 63 | 4,53 | 2,83 | 30,11 | 164 | 85 | 2,50 | 26 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 263 | 6 | 3 | 54 | 264 | 4,4 | 40 | ||
Баланс 26/34/41 | Итого за день: | 1291 | 102 | 59 | 160 | 1562 | 13,2 | 59 |
3 марта [spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:18 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Свинина для жарки жирная | 80 | 12,48 | 25,12 | 0 | 276 | 0 | |||
Торт бисквитный шоколадный | 100 | 5,4 | 20,6 | 50,8 | 410 | 4,23 | |||
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 0,2 | 1 | |
Пирог картофельный | 150 | 6,66 | 21,87 | 30,18 | 344 | 55 | 2,51 | 17 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 580 | 26 | 69 | 83 | 1057 | 6,9 | 18 | ||
16:00 | Пирог картофельный | 100 | 4,44 | 14,58 | 20,12 | 230 | 55 | 1,67 | 11 |
Кофе Нескафе растворимый | 100 | 7 | 0,2 | 9 | 66 | 0,75 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 11 | 15 | 29 | 296 | 2,4 | 11 | ||
12:25 | Шарики куриные с сыром | 59 | 7,67 | 12,98 | 0 | 148 | 0 | ||
Хлеб белый | 33 | 2,60 | 0,33 | 15,93 | 77 | 85 | 1,32 | 14 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Каша овсяная сухая Минутка с вишней | 37 | 5,18 | 1,73 | 21,53 | 123 | 40 | 1,79 | 9 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 329 | 15 | 15 | 37 | 348 | 3,1 | 23 | ||
07:29 | Чай зеленый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 21,36 | 85 | 1,78 | ||
Пирожное Медовое | 60 | 3,54 | 11,88 | 32,94 | 253 | 2,74 | |||
Гречка в пакетиках | 109 | 13,73 | 3,59 | 62,23 | 336 | 5,18 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 369 | 17 | 15 | 117 | 674 | 9,7 | |||
Баланс 12/43/45 | Итого за день: | 1478 | 70 | 114 | 266 | 2375 | 22,1 | 52 |
Т.к. было семейное торжество 3 и 4 марта перебор... Сам понимаю.
4 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:41 | Хлеб белый | 13 | 1,02 | 0,13 | 6,27 | 30 | 85 | 0,52 | 5 |
Хачапури с сыром | 50 | 5,45 | 10,85 | 17,65 | 190 | 1,47 | |||
Студень Мясной Добродел | 97 | 5,62 | 15,52 | 6,59 | 191 | 0,54 | |||
Огурец парниковый | 186 | 1,30 | 0,18 | 3,53 | 21 | 20 | 0,29 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 346 | 13 | 27 | 34 | 432 | 2,8 | 6 | ||
12:00 | Творожная запеканка с ванилью Дольче | 165 | 16 | 9,07 | 29,04 | 262 | 2,42 | ||
Свинина для жарки жирная | 20 | 3,12 | 6,28 | 0 | 69 | 0 | |||
Молоко 3,5% | 100 | 2,8 | 3,5 | 4,7 | 62 | 30 | 0,39 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 22 | 19 | 34 | 393 | 2,8 | 1 | ||
07:07 | Чай черный с сахаром | 200 | 1,08 | 0,16 | 23,46 | 100 | 60 | 1,95 | 14 |
Торт бисквитный шоколадный | 143 | 7,72 | 29,45 | 72,64 | 587 | 6,05 | |||
Пирог картофельный | 86 | 3,81 | 12,53 | 17,30 | 197 | 55 | 1,44 | 10 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 429 | 13 | 42 | 113 | 884 | 9,4 | 24 | ||
Баланс 11/46/42 | Итого за день: | 1060 | 48 | 88 | 181 | 1709 | 15 | 31 |
5 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:23 | Сыр Голландский 45% | 5 | 1,3 | 1,34 | 0 | 17 | 0 | 0 | 0 |
Молоко обезжиренное | 200 | 4 | 0,2 | 9,6 | 56 | 30 | 0,8 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 205 | 5 | 2 | 10 | 73 | 0,8 | 3 | ||
18:19 | Хлеб Ржаной | 33 | 2,24 | 0,16 | 14,35 | 68 | 50 | 1,19 | 7 |
Грудка куриная отварная | 200 | 59,6 | 3,6 | 1 | 275 | 30 | 0,08 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 233 | 62 | 4 | 15 | 343 | 1,2 | 7 | ||
12:19 | Конфеты Коркунов с миндалем | 5 | 0,51 | 2,03 | 1,98 | 28 | 0,16 | ||
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
Молоко обезжиренное | 90 | 1,8 | 0,09 | 4,32 | 25 | 30 | 0,36 | 1 | |
Творог Простоквашино 2% | 120 | 21,6 | 2,4 | 3,96 | 124 | 30 | 0,33 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 235 | 24 | 5 | 30 | 257 | 2,5 | 16 | ||
07:17 | Студень Мясной Добродел | 150 | 8,7 | 24 | 10,2 | 296 | 0,85 | ||
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
Молоко 2,5% | 90 | 2,61 | 2,25 | 4,32 | 48 | 30 | 0,36 | 1 | |
Творог Простоквашино 2% | 100 | 18 | 2 | 3,3 | 103 | 30 | 0,27 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 360 | 29 | 28 | 38 | 527 | 3,1 | 16 | ||
Баланс 40/29/31 | Итого за день: | 1033 | 120 | 38 | 93 | 1200 | 7,7 | 42 |
6 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
17:23 | Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 15 | 1,08 | 1,27 | 8,32 | 49 | 80 | 0,69 | 7 |
Печенье шоколадное | 66 | 4,68 | 14,91 | 33,79 | 288 | 2,81 | |||
Круассан с шоколадом | 17 | 1,36 | 5,18 | 6,93 | 80 | 70 | 0,57 | 5 | |
Грудка куриная отварная | 262 | 78,07 | 4,71 | 1,31 | 360 | 30 | 0,10 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 360 | 85 | 26 | 50 | 777 | 4,1 | 12 | ||
12:00 | Яблоки Голден | 50 | 0,2 | 0,05 | 5,39 | 23 | 35 | 0,44 | 2 |
Хлеб белый | 50 | 3,95 | 0,5 | 24,15 | 117 | 85 | 2,01 | 21 | |
Салат Гранатовый браслет | 300 | 11,7 | 42,6 | 18,3 | 503 | 1,52 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 16 | 43 | 48 | 643 | 3,9 | 23 | ||
07:03 | Шарики куриные с сыром | 58 | 7,54 | 12,76 | 0 | 145 | 0 | ||
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 32 | 2,17 | 0,16 | 13,92 | 66 | 50 | 1,16 | 7 | |
Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 60 | 70 | 1,24 | 10 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 305 | 10 | 13 | 29 | 271 | 2,4 | 17 | ||
Баланс 26/44/30 | Итого за день: | 1065 | 111 | 82 | 127 | 1691 | 10,5 | 52 |
7 марта (праздники понеслись)
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:37 | Хлеб ржано-пшеничный заварной | 66 | 4,88 | 0,82 | 28,54 | 141 | 2,37 | ||
Молоко обезжиренное | 200 | 4 | 0,2 | 9,6 | 56 | 30 | 0,8 | 3 | |
Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская | 120 | 24 | 14,4 | 0 | 232 | 0 | |||
Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо | 30 | 4,5 | 8,85 | 0,39 | 99 | 0,03 | |||
Картофель отварной | 45 | 0,9 | 0,18 | 7,11 | 34 | 70 | 0,59 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 461 | 38 | 24 | 46 | 562 | 3,7 | 8 | ||
15:30 | Биойогурт Лесные ягоды 1,6% | 125 | 2,75 | 2 | 14,87 | 88 | 1,23 | ||
Салат Оливье с ветчиной | 105 | 5,67 | 17,53 | 7,35 | 210 | 0,61 | |||
Язык свиной в желе охлажденный Монетка | 150 | 18 | 22,5 | 0 | 283 | 0 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 26 | 42 | 22 | 581 | 1,8 | |||
10:39 | Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская | 63 | 12,6 | 7,56 | 0 | 122 | 0 | ||
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 68 | 13 | 8 | 5 | 142 | 0,4 | 3 | ||
07:58 | Конфеты Трюфель | 13 | 0,52 | 5,59 | 6,37 | 78 | 0,53 | ||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Каша овсяная сухая Минутка с вишней | 37 | 5,18 | 1,73 | 21,53 | 123 | 40 | 1,79 | 9 | |
Хлеб Ржаной | 34 | 2,31 | 0,17 | 14,79 | 70 | 50 | 1,23 | 7 | |
Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо | 100 | 15 | 29,5 | 1,3 | 331 | 0,10 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 194 | 23 | 37 | 54 | 642 | 4,4 | 23 | ||
Баланс 21/53/26 | Итого за день: | 1103 | 100 | 111 | 127 | 1927 | 10,5 | 34 |
8 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:06 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 10 | 0,72 | 0,85 | 5,55 | 33 | 80 | 0,46 | 4 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 1 | 1 | 16 | 73 | 1,2 | 11 | ||
16:54 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 |
Коктель из морепродуктов в масле Правильное решение | 55 | 8,8 | 6,05 | 0 | 89,65 | 0 | |||
Биойогурт Лесные ягоды 1,6% | 125 | 2,75 | 2 | 14,87 | 88 | 1,23 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 19 | 14 | 15 | 261 | 1,2 | |||
13:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Салат Оливье с ветчиной | 100 | 5,4 | 16,7 | 7 | 200 | 0,58 | |||
Рис с фаршем (мой) | 60 | 6,84 | 7,56 | 6,3 | 99 | 0,52 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 13 | 25 | 33 | 388 | 2,7 | 7 | ||
10:10 | Язык свиной в желе охлажденный Монетка | 160 | 19,2 | 24 | 0 | 302 | 0 | ||
Рис с фаршем (мой) | 150 | 17,1 | 18,9 | 15,75 | 248,4 | 1,31 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 36 | 43 | 16 | 550 | 1,3 | |||
Баланс 21/56/24 | Итого за день: | 1220 | 69 | 83 | 79 | 1272 | 6,5 | 18 |
Ну и 9 марта
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:29 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 0,40 | 2 |
Свинина на пару | 50 | 8,25 | 10,75 | 0 | 130 | 0 | |||
Макароны бантики | 100 | 12 | 1 | 74 | 353 | 60 | 6,16 | 44 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 20 | 12 | 79 | 505 | 6,5 | 46 | ||
17:05 | Макароны бантики | 100 | 12 | 1 | 74 | 353 | 60 | 6,16 | 44 |
Смесь салатная Весенний микс | 100 | 1,4 | 0,2 | 2,9 | 19 | 0,24 | |||
Свинина на пару | 50 | 8,25 | 10,75 | 0 | 130 | 0 | |||
Лепешка узбекская | 170 | 13,43 | 1,36 | 85,68 | 409 | 7,14 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 35 | 13 | 163 | 911 | 13,5 | 44 | ||
15:51 | Лепешка узбекская | 14 | 1,10 | 0,11 | 7,05 | 34 | 0,58 | ||
Морковь | 44 | 0,57 | 0,04 | 3,03 | 15 | 30 | 0,25 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 58 | 2 | 0 | 10 | 49 | 0,8 | 1 | ||
13:46 | Хлеб ржано-пшеничный заварной | 77 | 5,69 | 0,96 | 33,30 | 165 | 2,77 | ||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Люля-кебаб | 65 | 6,40 | 14,52 | 3,98 | 172 | 0,33 | |||
Майонез провансаль 67% жирности | 20 | 0,62 | 13,4 | 0,52 | 125 | 60 | 0,04 | 0 | |
Суп овощной летний ЮГ | 150 | 1,8 | 1,8 | 2,1 | 33 | 0,17 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 322 | 15 | 31 | 50 | 535 | 4,1 | 7 | ||
10:43 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
Баранки сдобные | 20 | 1,66 | 1,6 | 12,08 | 69 | 1 | |||
Хлеб ржано-пшеничный заварной | 51 | 3,77 | 0,63 | 22,05 | 109 | 1,83 | |||
Суп овощной летний ЮГ | 200 | 2,4 | 2,4 | 2,8 | 44 | 0,23 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 331 | 14 | 9 | 47 | 331 | 3,9 | 7 | ||
Баланс 15/25/60 | Итого за день: | 1331 | 86 | 65 | 349 | 2331 | 28,9 | 105 |
Со вчерашнего дня добавил физ нагрузку:
1 Жим гантелей лежа 0,5 минут
2 Приседания со гантелями на плечах 0,5 минут
3 Скакалка 0,5 минут
4 Жим гантелей стоя 0,5 минут
5 Выпады с гантелями/штангой по 0,5 минуте каждой ногой
6 Подъём гантели на бицепс стоя 0,5 минут
7 Скакалка 0,5 минут
8 Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 0,5 минут
9 Скручивания 0,5 минут
Даже при такой маленькой нагрузке сильно устаю.
К стати, для этого воспользовался Интервальный Табата таймер ХиКи , очень удобно.
Через неделю-две увеличу продолжительность упражнений
Последний раз редактировалось Kosh 11 мар 2015, 12:15, всего редактировалось 2 раза.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: 170x131
Добро пожаловать! Отлично, что взялись за себя )))
Сразу к делу. Посмотрела ваши рационы, по БЖУ преобладают жиры и углеводы, это оч. не правильно! Много вредных, не путевых продуктов. Постарайтесь соблюдать простые правила:
1. Не ешьте еду, приготовленную не вами, а фабриками-заводами. Ни каких творожков Даниссимо и пр., салатов с "крабовыми" палочками, ни какого майонеза, готовых блинов, каш-минуток со вкусом химии, гречки в пакетиках!!!
Для вас должны существовать теперь лишь простые продукты: обычный творог, обычная гречка и другие крупы, обычные овощи.
2. Соблюдайте БЖУ 30/20/50. Не должно быть много жира и углеводов. Нужно держать баланс. А для этого не пишите съеденное по факту, а составляйте завтрашний рацион с вечера. Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня. Организуйте свое питание. Сначала будет не комфортно, но 21 день нам достаточно, что бы выработалась привычка.
3. Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов. Желательно вести дневник, что бы наблюдать свой прогресс. Устаете - не упирайтесь до обморока, со временем станет легче. Мне тренажер купили, я первое время на нем минуту не могла продержаться, а через месяц уже по 2 часа могла заниматься. Главное - я не сдавалась и начинала по минутке, но раз 10, потом по 2 минутке и т. д. И суть не в том, что мышцы слабые, а в том, что ими давно ни кто не пользовался! Не налажен процесс поступления энергии и кислорода в мышцы. Если регулярно выполнять тренировки, процессы наладятся и вы сможете уже заниматься нормально.
Сразу к делу. Посмотрела ваши рационы, по БЖУ преобладают жиры и углеводы, это оч. не правильно! Много вредных, не путевых продуктов. Постарайтесь соблюдать простые правила:
1. Не ешьте еду, приготовленную не вами, а фабриками-заводами. Ни каких творожков Даниссимо и пр., салатов с "крабовыми" палочками, ни какого майонеза, готовых блинов, каш-минуток со вкусом химии, гречки в пакетиках!!!
Для вас должны существовать теперь лишь простые продукты: обычный творог, обычная гречка и другие крупы, обычные овощи.
2. Соблюдайте БЖУ 30/20/50. Не должно быть много жира и углеводов. Нужно держать баланс. А для этого не пишите съеденное по факту, а составляйте завтрашний рацион с вечера. Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня. Организуйте свое питание. Сначала будет не комфортно, но 21 день нам достаточно, что бы выработалась привычка.
3. Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов. Желательно вести дневник, что бы наблюдать свой прогресс. Устаете - не упирайтесь до обморока, со временем станет легче. Мне тренажер купили, я первое время на нем минуту не могла продержаться, а через месяц уже по 2 часа могла заниматься. Главное - я не сдавалась и начинала по минутке, но раз 10, потом по 2 минутке и т. д. И суть не в том, что мышцы слабые, а в том, что ими давно ни кто не пользовался! Не налажен процесс поступления энергии и кислорода в мышцы. Если регулярно выполнять тренировки, процессы наладятся и вы сможете уже заниматься нормально.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: 170x131
128,2 кг ( -1,3 )
Попробую ответить elle1969 .
Спасибо Вам за отзыв.
Как я писал выше, продукты в основном беру в местных маленьких продуктовых магазинах и из за этого "...преобладают жиры и углеводы..." . Но стараюсь
Хотел так же узнать чем отличается гречка в пакетиках от простой весовой гречи. По моему мнению гречка в пакетах просто очищенная, промытая и расфасована в бумажные пакетики. В моём случае по 95 грамм. Её употребляю таким образом: с вечера разрываю пакетик и высыпаю в закрывающуюся ёмкость, солю и добавляю холодной фильтрованной воды. А утром, предварительно отвесив на весах, уже ем.
"...Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня..."
К сожалению у меня не всегда есть возможность брать контейнеры с собой. Такова к сожалению специфика моей работы.
"...Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов...."
Дело в том, что почитав литературу, страницы в интернете я пришел к выводу, что мне удобней всего аэробные упражнения. (пример http://www.elenasemeniuk.com/aerobic-an ... -exercise/ ) А они в основном измеряются как раз временем, а не количеством повторений.
Изменил в программе БЖУ на 30/20/50
10 марта [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
11 марта [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
По данным вижу что с жирами у меня перебор. Буду пробовать менять продукты.
Попробую ответить elle1969 .
Спасибо Вам за отзыв.
Как я писал выше, продукты в основном беру в местных маленьких продуктовых магазинах и из за этого "...преобладают жиры и углеводы..." . Но стараюсь
Хотел так же узнать чем отличается гречка в пакетиках от простой весовой гречи. По моему мнению гречка в пакетах просто очищенная, промытая и расфасована в бумажные пакетики. В моём случае по 95 грамм. Её употребляю таким образом: с вечера разрываю пакетик и высыпаю в закрывающуюся ёмкость, солю и добавляю холодной фильтрованной воды. А утром, предварительно отвесив на весах, уже ем.
"...Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня..."
К сожалению у меня не всегда есть возможность брать контейнеры с собой. Такова к сожалению специфика моей работы.
"...Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов...."
Дело в том, что почитав литературу, страницы в интернете я пришел к выводу, что мне удобней всего аэробные упражнения. (пример http://www.elenasemeniuk.com/aerobic-an ... -exercise/ ) А они в основном измеряются как раз временем, а не количеством повторений.
Изменил в программе БЖУ на 30/20/50
10 марта [spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:05 | Творожная масса с изюмом 8% | 90 | 11,88 | 7,2 | 18,9 | 188 | 70 | 1,57 | 13 |
Итого за 5-й прием пищи: | 90 | 12 | 7 | 19 | 188 | 1,5 | 13 | ||
19:36 | Молоко обезжиренное | 100 | 2 | 0,1 | 4,8 | 28 | 30 | 0,4 | 1 |
Бедро куриное без кожи отварное | 150 | 31,95 | 15 | 0 | 263 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 34 | 15 | 5 | 291 | 0,4 | 1 | ||
17:49 | Яйцо куриное вареное в крутую белок | 70 | 8,79 | 0,11 | 0,51 | 39 | 40 | 0,04 | 0 |
Смесь салатная Весенний микс | 70 | 0,98 | 0,14 | 2,03 | 13 | 0,16 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 10 | 0 | 3 | 52 | 0,2 | |||
12:21 | Чай черный | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 | |
Молоко обезжиренное | 50 | 1 | 0,05 | 2,4 | 14 | 30 | 0,2 | 1 | |
Огурец парниковый | 32 | 0,22 | 0,03 | 0,60 | 4 | 20 | 0,05 | 0 | |
Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто | 200 | 25,2 | 5,2 | 136 | 709 | 40 | 11,33 | 54 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 537 | 27 | 5 | 144 | 748 | 11,9 | 58 | ||
07:09 | Творожная масса с изюмом 8% | 125 | 16,5 | 10 | 26,25 | 261 | 70 | 2,18 | 18 |
Кофе черный растворимый без сахара | 200 | 0,4 | 0 | 0,6 | 4 | 0,05 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 325 | 17 | 10 | 27 | 265 | 2,2 | 18 | ||
Баланс 26/22/52 | Итого за день: | 1342 | 99 | 38 | 197 | 1544 | 16,3 | 90 |
11 марта [spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
17:28 | Хлеб ржано-пшеничный заварной | 50 | 3,7 | 0,62 | 21,62 | 107 | 1,80 | ||
Колбаса полукопченая Чародейка Рефть | 100 | 13 | 20 | 0 | 230 | 0 | |||
Бедро куриное без кожи отварное | 100 | 21,3 | 10 | 0 | 175 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 38 | 31 | 22 | 512 | 1,8 | |||
12:22 | Хлеб ржано-пшеничный заварной | 33 | 2,44 | 0,41 | 14,27 | 71 | 1,18 | ||
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 20 | 1,44 | 1,7 | 11,1 | 65 | 80 | 0,92 | 9 | |
Бедро куриное без кожи отварное | 150 | 31,95 | 15 | 0 | 263 | 30 | 0 | 0 | |
Молоко обезжиренное | 100 | 2 | 0,1 | 4,8 | 28 | 30 | 0,4 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 303 | 38 | 17 | 30 | 427 | 2,5 | 10 | ||
07:00 | Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто | 50 | 6,3 | 1,3 | 34 | 177 | 40 | 2,83 | 14 |
Бедро куриное без кожи отварное | 75 | 15,97 | 7,5 | 0 | 131 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 125 | 22 | 9 | 34 | 308 | 2,8 | 14 | ||
Баланс 31/41/27 | Итого за день: | 678 | 98 | 57 | 86 | 1247 | 7,1 | 24 |
По данным вижу что с жирами у меня перебор. Буду пробовать менять продукты.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: 170x131
127,8 ( -0,4)
Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. Нет, дело не в силе воле. Просто если я не поем мяса, не выпью черного (зеленого) чая без сахара, то начинаю чувствовать себя отвратительно. Во рту появляется неприятный вкус (то ли медь, то ли ацетон..).
На данный момент ищу в и-нете информацию о правильных жирах - углеводах. Что и в каком порядке (завтрак-обед-ужин) есть. Но есть и "ложка дёгтя". Так как я живу в небольшом населенном пункте, то у нас нет разнообразия продуктов, приходится выбирать из того что есть. Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.
К стати сегодня вечером буду делать и высаживать "огород на подоконнике" .
...
Сегодняшний рацион: [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Сегодня вечером высвободилось не много времени, буду анализировать меню предыдущих дней и составлю меню на послезавтра, так как продукты покупаем вечером, после работы. К сожалению в моём меню преобладают жиросодержащие продукты .
Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. Нет, дело не в силе воле. Просто если я не поем мяса, не выпью черного (зеленого) чая без сахара, то начинаю чувствовать себя отвратительно. Во рту появляется неприятный вкус (то ли медь, то ли ацетон..).
На данный момент ищу в и-нете информацию о правильных жирах - углеводах. Что и в каком порядке (завтрак-обед-ужин) есть. Но есть и "ложка дёгтя". Так как я живу в небольшом населенном пункте, то у нас нет разнообразия продуктов, приходится выбирать из того что есть. Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.
К стати сегодня вечером буду делать и высаживать "огород на подоконнике" .
...
Сегодняшний рацион: [spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:38 | Пирожное Бисквитное с бананом | 90 | 3,87 | 10,98 | 28,08 | 233 | 2,34 | ||
Пицца с колбасой | 110 | 14,72 | 14,96 | 25,91 | 297 | 60 | 2,15 | 16 | |
Лук зеленый (перо) | 5 | 0,06 | 0 | 0,16 | 1 | 15 | 0,01 | 0 | |
Каша Богатырская рисовая с говядиной | 90 | 2,7 | 10,8 | 13,5 | 162 | 1,12 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 295 | 21 | 37 | 68 | 693 | 5,6 | 16 | ||
12:24 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
Хлеб Чусовской | 37 | 2,88 | 0,44 | 17,20 | 87 | 40 | 1,43 | 7 | |
Каша Богатырская рисовая с говядиной | 150 | 4,5 | 18 | 22,5 | 270 | 1,87 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 197 | 7 | 18 | 50 | 397 | 4,1 | 14 | ||
07:06 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
Хлеб Чусовской | 28 | 2,18 | 0,33 | 13,02 | 65 | 40 | 1,08 | 5 | |
Продукт йогуртный пастеризованый Нежный сливочный с соком персика | 110 | 2,64 | 5,5 | 17,6 | 132 | 1,46 | |||
Каша Богатырская рисовая с говядиной | 100 | 3 | 12 | 15 | 180 | 1,25 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 8 | 18 | 56 | 417 | 4,6 | 12 | ||
Баланс 10/44/46 | Итого за день: | 740 | 37 | 73 | 173 | 1507 | 14,3 | 42 |
Сегодня вечером высвободилось не много времени, буду анализировать меню предыдущих дней и составлю меню на послезавтра, так как продукты покупаем вечером, после работы. К сожалению в моём меню преобладают жиросодержащие продукты .
Последний раз редактировалось Kosh 12 мар 2015, 17:44, всего редактировалось 3 раза.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: 170x131
Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)
Отлично!
По продуктам. Уж всем я, наверно, надоела, но все ж посмотрите "Пирамиду питания" и главное прочитайте, что там о продуктах написано: чего, сколько, когда есть. Проще будет поменять состав продуктов в рационе.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: 170x131
от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: 170x131
Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)
Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. ...
то же посмотрел пирамидку, не впечатлило.
во-первых, базовую строку с мучными я исключил
во-вторых, овощи ем ограниченно
всё это я заменил частично маринадами и клетчаткой, а так же заполнил все гречей и рисом (ну вроде как крупы)
в-третьих, мясо, очень мало мяса и яиц, что эволюционно всегда у человека занимало как минимум 2е место, а значит и объем должен быть соответственным
не думаю что мне она подойдет, но познавательно конечно
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: 170x131
Я, честно говоря, не знаю где вы откопали данную пирамиду питания!
На нашем форуме пользуются такой "Пирамидой"
Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.
Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.
Я выкладываю две статьи.
1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."
2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."
Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.
Очень рекомендую познакомиться с ними.
Кратко рассмотрим данную пирамиду.
На первом месте почетно стоит фитнес и вода.
2. Общепринято, что стандартная разбивка БЖУ 30:20:50. Надеюсь, что с этим никто спорить не будет.
50% углеводов плюс 20% жиры - может занять только самую большую строку в пирамиде. Это вторая строка с низу, стоящая над фитнесом и водой.
В пирамиде питания, ссылку на которую дали вы есть вопиющая, безобразная фраза. Минус пирамиды питания в том, что она не разграничивает хорошие и плохие продукты!!!!!!!!
Это автор данного опуса вообще не разбирается в теме.
Надо четко понимать, что углеводы деляться на быстрые и медленные. Но еще на подсознательном состоянии углеводы надо разделять на "хорошие", нужные организму и РАФИНИРОВАННЫЕ!
В большой строке "углеводы и жиры" - так написано в рекомендательных статьях, которые я привела снизу пирамиды - заключено:1. медленные углеводы (овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, хлеб грубого помола, макароны тв. сортов пшеницы, т.е. цельнозерновые продукты),2. сухофрукты и фрукты, овощи 3. растительные жиры. Все одной строкой - поэтому она самая большая.
А где же в пирамиде питания РАФИНИРОВАННЫЕ углеводы? На самой макушке сидят все сладости и мучные изделия. При похудении от них надо отказаться вовсе, а при стабильном весе, не требующем коррекции, РАФИНИРОВАННЫХ углеводов должно быть не более 10% суточного рациона!!!!
Салават! Вы поняли, что ошиблись, когда написали, что отказываетесь от первой строчки в пирамиде питания? Вы отказались от макушки в пирамиде! От макушки, котоая и так должна быть мизерной, но, например, в моем допохудательном рационе - это была основа питания!
Теперь о белках.
30% белки - строчки три и четыре. Нетак уж и мало.
Смотрим, рыба и птица, бобовые и орехи - одна составляющая. Вторая - молочные и кисломолочные продукты.
А гдг же так любимые нами бифштексы из красных сортов мяса? Где подливки и пр. пр. жирная хрень? А она там же в тех же 10%!!! Причем не в плюс с теми рафинированными, а вместе. Все вместе составляет 10% или полный отказ!!!! Всего 10%. А у нас весь допохудательный рацион состоит из этих продуктов и отказаться ох как не просто! И не хочется! (о себе пишу в прошлом, все совпадения случайны!)
Пожалуйста, я вас прошу почитайте внимательно. Откройте себя для новой информации, прекратите цеплятся за прошлое. Прошлое доказало, что оно не состоятельно, что там полнота, тяжесть, нездоровье и тревоги.
А впереди много нового и интересног!!!
PS: А перловочку я для себя открыла месяца так три назад, да Эль? Вкуснотища!
На нашем форуме пользуются такой "Пирамидой"
Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.
Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.
Я выкладываю две статьи.
1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."
2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."
Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.
Очень рекомендую познакомиться с ними.
Кратко рассмотрим данную пирамиду.
На первом месте почетно стоит фитнес и вода.
2. Общепринято, что стандартная разбивка БЖУ 30:20:50. Надеюсь, что с этим никто спорить не будет.
50% углеводов плюс 20% жиры - может занять только самую большую строку в пирамиде. Это вторая строка с низу, стоящая над фитнесом и водой.
В пирамиде питания, ссылку на которую дали вы есть вопиющая, безобразная фраза. Минус пирамиды питания в том, что она не разграничивает хорошие и плохие продукты!!!!!!!!
Это автор данного опуса вообще не разбирается в теме.
Надо четко понимать, что углеводы деляться на быстрые и медленные. Но еще на подсознательном состоянии углеводы надо разделять на "хорошие", нужные организму и РАФИНИРОВАННЫЕ!
В большой строке "углеводы и жиры" - так написано в рекомендательных статьях, которые я привела снизу пирамиды - заключено:1. медленные углеводы (овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, хлеб грубого помола, макароны тв. сортов пшеницы, т.е. цельнозерновые продукты),2. сухофрукты и фрукты, овощи 3. растительные жиры. Все одной строкой - поэтому она самая большая.
А где же в пирамиде питания РАФИНИРОВАННЫЕ углеводы? На самой макушке сидят все сладости и мучные изделия. При похудении от них надо отказаться вовсе, а при стабильном весе, не требующем коррекции, РАФИНИРОВАННЫХ углеводов должно быть не более 10% суточного рациона!!!!
Салават! Вы поняли, что ошиблись, когда написали, что отказываетесь от первой строчки в пирамиде питания? Вы отказались от макушки в пирамиде! От макушки, котоая и так должна быть мизерной, но, например, в моем допохудательном рационе - это была основа питания!
Теперь о белках.
30% белки - строчки три и четыре. Нетак уж и мало.
Смотрим, рыба и птица, бобовые и орехи - одна составляющая. Вторая - молочные и кисломолочные продукты.
А гдг же так любимые нами бифштексы из красных сортов мяса? Где подливки и пр. пр. жирная хрень? А она там же в тех же 10%!!! Причем не в плюс с теми рафинированными, а вместе. Все вместе составляет 10% или полный отказ!!!! Всего 10%. А у нас весь допохудательный рацион состоит из этих продуктов и отказаться ох как не просто! И не хочется! (о себе пишу в прошлом, все совпадения случайны!)
Пожалуйста, я вас прошу почитайте внимательно. Откройте себя для новой информации, прекратите цеплятся за прошлое. Прошлое доказало, что оно не состоятельно, что там полнота, тяжесть, нездоровье и тревоги.
А впереди много нового и интересног!!!
PS: А перловочку я для себя открыла месяца так три назад, да Эль? Вкуснотища!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: 170x131
Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)
как здорово и быстро у вас идет процесс, просто замечательно, поздравляю!
Русалина писал(а):от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.
очень интересная фраза! саман - это кирпич из глины и соломы, наверное имелось в виду не только привлекательность, но и общая слабость такой телесной конструкции которая держится на некачественной еде, которая с одной стороны может дать трещину в виде проблем со здоровьем, а с другой стороны грозит срывом на объедаловку!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 12:04
Re: 170x131
Kosh писал(а):Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.
Вот Вы меня сразу заранее простите, здесь я просто не смогла пройти мимо. Это в большей степени выглядит как оправдание того, что Вы кушаете вредности. Да, правильные продукты стоят дорого, Но! при этом Вы спокойно покупаете "Творожная запеканка с ванилью Дольче", где цена за 165 грамм примерно 78-80 рублей, далее вчера ради интереса обратила внимание на стоимость "гречки в пакетиках", 500 грамм такой гречки стоят дороже чем 1 кг обычной гречки Ядрицы. Я не говорю про всякие тортики, пироженки и прочие вредности и прочие полуфабрикаты, которые стоят дорого! В нашей семье мы давно не используем полуфабрикаты - не поленитесь, посмотрите разницу в стоимости их и например 1 кг курицы - только полуфабрикат вы скушаете за один присест и все, а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. Зато благодаря такой экономии мы берем и овощи и фрукты. Простите, если задела чем-то Но поверьте, просто в нынешней жизненной ситуации экономить приходится всем и на всем, главное правильно подойти к этой экономии.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: 170x131
Совёна писал(а):...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...
а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: 170x131
"Микшер" вам в помощь.Можно подсчитать БЖУ любого блюда.Салават писал(а):Совёна писал(а):...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...
а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: 170x131
набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?
-
- Освоившийся
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 12:04
Re: 170x131
Салават писал(а):набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?
Ну Вы же куру разделываете перед тем, как на фарш прокрутить, взвесьте отдельные части тушки и вбейте в микшер. Будет общее число, и Вы легко сможете определить БЖУ на 100 грамм готового продукта. Но я думаю, на просторах интернета можно найти примерную калорийность куриного фарша (главное, не фарша из куриной грудки).
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: 170x131
Куда делся Koch?
Неужели сдался?
Неужели сдался?
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: 170x131
Я немножко в командировке .
Не дождетесь, Не сдался!!!
С 23 марта буду на форуме регулярно. А то сейчас только просматривать могу, да и то урывками.
Не дождетесь, Не сдался!!!
С 23 марта буду на форуме регулярно. А то сейчас только просматривать могу, да и то урывками.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: 170x131
давай, ждем
ты нам нужен
ты нам нужен
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей