170x131

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

170x131

Сообщение Kosh » 08 мар 2015, 20:37

Рост 170
Вес 131 (на 1 марта)
Возраст 41
ИМТ 44,6
Жир 42,8%
С детства был несколько полнее своих друзей. Не на много. В 3 классе начал заниматься штангой, потом через 2-3 года перешел на занятия борьбой. Далее как вся молодежь в 80-90х занялся культуризмом. К 30 годам мой вес был около 90 кг.
С 30 по 35 лет набрал вес 135 кг. Вот уже пятый год с ним борюсь :( . Работа у меня сидячая в офисе. Очень часто бывает ненормированый рабочий день, и я то пропускаю время еды, то питаюсь полуфабрикатами (доширак, чай с печеньем и т.д.) Так как живу в небольшом провинциальном городке, кафэшек, столовых и т.д. у нас почти нет, ем то что купил в магазине. :)
Пробовал не есть после 18-00. Не надолго меня гватило...
Был на японской диете, не 2 недели, а 2 через одну. 2 недели на диете, одна передых. Продолжалось это окло полугода. Я тогда похудел до 112 кг. Весь свой гардероб сменил... Но начались проблемы со здоровьем: желудок, зубы, почки... Забросил.
Опустились руки. Решил: какой есть, таким и останусь.
В феврале сидел за компом и искал в ине-те программу для ведения кулинарных записей (по просьбе сотрудницы) и случайно наткнулся на калькулятор hiki. Посмотрел. Решил воспользоваться советами.
С 1 марта по 8 марта похудел на 2 кг. И это без физической нагрузки. Захотелось жить :) !!!
Сегодня поискал какими нагрузками заняться и решил делать аэробные упражнения. Посмотрим как разгонится мой метаболизм.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 09 мар 2015, 09:47

Сегодня с утра вес 128,9 . второй день уже.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 170x131

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 мар 2015, 11:19

Добро пожаловать к нам на форум -)

Это замечательно, что вы решили заняться собой, как показывает практика кто на себя забивает все больше и больше сталкивается с проблемами со здоровьем, а оно нам не надо. За первый месяц если все правильно делать, реально скинуть 4-8кг (из опыта общения с нашими пользователями мужчинами знаю)

Старайтесь не пропускать еду, большое внимание постарайтесь уделить завтраку, это важно. После 18 часов не есть это может быть верно только если вы очень рано ложитесь спать, к примеру завтрак у вас в 7 утра, а последний раз поели в 18, получается разница между приемами пищи очень большой, что не допустимо если хотите похудеть.

1. Какой у вас установлен лимит калорий и нормы БЖУ.
2. Выкладывайте свои рационы.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 10 мар 2015, 11:51

129,5
Буду начинать записи со своего текущего веса.
Лимит калорий 1728, БЖУ 129\39\216
Мой рацион:
1 марта http://hiki-soft.ru/share/?54fe9fa17b748.htm
2 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
18:51Молоко 2,5%501,451,252,427300,21
Итого за 4-й прием пищи:50112270,21
17:46Курица отварная без кожи24071,524,321,2330300,10
Продукт творожный с шоколадом Даниссимо браво 6,7%653,254,3510,72950,89
Чай зеленый с сахаром2000021,36851,78
Блины с мясом Ермолино675,3610,0522,112001,84
Итого за 3-й прием пищи:5728019557104,6
12:20Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Чай черный с сахаром2501,350,229,32124602,4418
Морская капыста Чисто-вкусно с яйцом и крабовыми палочками1066,7830,6318,553681,54
Итого за 2-й прием пищи:406143648561418
07:00Чай черный с сахаром2001,080,1623,46100601,9514
Булочка с повидлом634,532,8330,11164852,5026
Итого за 1-й прием пищи:26363542644,440
Баланс 26/34/41 | Итого за день: 129110259160156213,259
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
3 марта [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:18Чай зеленый2000000000
Свинина для жарки жирная8012,4825,1202760
Торт бисквитный шоколадный1005,420,650,84104,23
Молоко 2,5%501,451,252,427300,21
Пирог картофельный1506,6621,8730,18344552,5117
Итого за 4-й прием пищи:58026698310576,918
16:00Пирог картофельный1004,4414,5820,12230551,6711
Кофе Нескафе растворимый10070,29660,75
Итого за 3-й прием пищи:2001115292962,411
12:25Шарики куриные с сыром597,6712,9801480
Хлеб белый332,600,3315,9377851,3214
Чай зеленый2000000000
Каша овсяная сухая Минутка с вишней375,181,7321,53123401,799
Итого за 2-й прием пищи:3291515373483,123
07:29Чай зеленый с сахаром2000021,36851,78
Пирожное Медовое603,5411,8832,942532,74
Гречка в пакетиках10913,733,5962,233365,18
Итого за 1-й прием пищи:36917151176749,7
Баланс 12/43/45 | Итого за день: 147870114266237522,152
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Т.к. было семейное торжество 3 и 4 марта перебор... Сам понимаю.
4 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
18:41Хлеб белый131,020,136,2730850,525
Хачапури с сыром505,4510,8517,651901,47
Студень Мясной Добродел975,6215,526,591910,54
Огурец парниковый1861,300,183,5321200,291
Итого за 3-й прием пищи:3461327344322,86
12:00Творожная запеканка с ванилью Дольче165169,0729,042622,42
Свинина для жарки жирная203,126,280690
Молоко 3,5%1002,83,54,762300,391
Итого за 2-й прием пищи:2852219343932,81
07:07Чай черный с сахаром2001,080,1623,46100601,9514
Торт бисквитный шоколадный1437,7229,4572,645876,05
Пирог картофельный863,8112,5317,30197551,4410
Итого за 1-й прием пищи:42913421138849,424
Баланс 11/46/42 | Итого за день: 1060488818117091531
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
5 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:23Сыр Голландский 45%51,31,34017000
Молоко обезжиренное20040,29,656300,83
Итого за 4-й прием пищи:2055210730,83
18:19Хлеб Ржаной332,240,1614,3568501,197
Грудка куриная отварная20059,63,61275300,080
Итого за 3-й прием пищи:233624153431,27
12:19Конфеты Коркунов с миндалем50,512,031,98280,16
Сахар песок200019,9880701,6614
Молоко обезжиренное901,80,094,3225300,361
Творог Простоквашино 2%12021,62,43,96124300,331
Итого за 2-й прием пищи:235245302572,516
07:17Студень Мясной Добродел1508,72410,22960,85
Сахар песок200019,9880701,6614
Молоко 2,5%902,612,254,3248300,361
Творог Простоквашино 2%1001823,3103300,271
Итого за 1-й прием пищи:3602928385273,116
Баланс 40/29/31 | Итого за день: 1033120389312007,742
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
6 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
17:23Сгущенное молоко с сахаром 8,5%151,081,278,3249800,697
Печенье шоколадное664,6814,9133,792882,81
Круассан с шоколадом171,365,186,9380700,575
Грудка куриная отварная26278,074,711,31360300,100
Итого за 3-й прием пищи:3608526507774,112
12:00Яблоки Голден500,20,055,3923350,442
Хлеб белый503,950,524,15117852,0121
Салат Гранатовый браслет30011,742,618,35031,52
Итого за 2-й прием пищи:4001643486433,923
07:03Шарики куриные с сыром587,5412,7601450
Чай зеленый2000000000
Хлеб Ржаной322,170,1613,9266501,167
Сахар песок150014,9860701,2410
Итого за 1-й прием пищи:3051013292712,417
Баланс 26/44/30 | Итого за день: 106511182127169110,552
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
7 марта (праздники понеслись)
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
18:37Хлеб ржано-пшеничный заварной664,880,8228,541412,37
Молоко обезжиренное20040,29,656300,83
Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская1202414,402320
Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо304,58,850,39990,03
Картофель отварной450,90,187,1134700,595
Итого за 4-й прием пищи:4613824465623,78
15:30Биойогурт Лесные ягоды 1,6%1252,75214,87881,23
Салат Оливье с ветчиной1055,6717,537,352100,61
Язык свиной в желе охлажденный Монетка1501822,502830
Итого за 3-й прием пищи:3802642225811,8
10:39Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская6312,67,5601220
Сахар песок5004,9920700,413
Итого за 2-й прием пищи:6813851420,43
07:58Конфеты Трюфель130,525,596,37780,53
Сахар песок10009,9940700,837
Каша овсяная сухая Минутка с вишней375,181,7321,53123401,799
Хлеб Ржаной342,310,1714,7970501,237
Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо1001529,51,33310,10
Итого за 1-й прием пищи:1942337546424,423
Баланс 21/53/26 | Итого за день: 1103100111127192710,534
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
8 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:06Чай зеленый2500000000
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%100,720,855,5533800,464
Сахар песок10009,9940700,837
Итого за 4-й прием пищи:2701116731,211
16:54Яйцо куриное вареное вкрутую1007,535,700,4383480,030
Коктель из морепродуктов в масле Правильное решение558,86,05089,650
Биойогурт Лесные ягоды 1,6%1252,75214,87881,23
Итого за 3-й прием пищи:2801914152611,2
13:00Яблоко2000,80,819,689351,637
Салат Оливье с ветчиной1005,416,772000,58
Рис с фаршем (мой)606,847,566,3990,52
Итого за 2-й прием пищи:3601325333882,77
10:10Язык свиной в желе охлажденный Монетка16019,22403020
Рис с фаршем (мой)15017,118,915,75248,41,31
Итого за 1-й прием пищи:3103643165501,3
Баланс 21/56/24 | Итого за день: 122069837912726,518
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Ну и 9 марта
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:29Яблоко500,20,24,922350,402
Свинина на пару508,2510,7501300
Макароны бантики10012174353606,1644
Итого за 5-й прием пищи:2002012795056,546
17:05Макароны бантики10012174353606,1644
Смесь салатная Весенний микс1001,40,22,9190,24
Свинина на пару508,2510,7501300
Лепешка узбекская17013,431,3685,684097,14
Итого за 4-й прием пищи:420351316391113,544
15:51Лепешка узбекская141,100,117,05340,58
Морковь440,570,043,0315300,251
Итого за 3-й прием пищи:582010490,81
13:46Хлеб ржано-пшеничный заварной775,690,9633,301652,77
Сахар песок10009,9940700,837
Люля-кебаб656,4014,523,981720,33
Майонез провансаль 67% жирности200,6213,40,52125600,040
Суп овощной летний ЮГ1501,81,82,1330,17
Итого за 2-й прием пищи:3221531505354,17
10:43Сахар песок10009,9940700,837
Баранки сдобные201,661,612,08691
Хлеб ржано-пшеничный заварной513,770,6322,051091,83
Суп овощной летний ЮГ2002,42,42,8440,23
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Итого за 1-й прием пищи:331149473313,97
Баланс 15/25/60 | Итого за день: 13318665349233128,9105
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Со вчерашнего дня добавил физ нагрузку:
1 Жим гантелей лежа 0,5 минут
2 Приседания со гантелями на плечах 0,5 минут
3 Скакалка 0,5 минут
4 Жим гантелей стоя 0,5 минут
5 Выпады с гантелями/штангой по 0,5 минуте каждой ногой
6 Подъём гантели на бицепс стоя 0,5 минут
7 Скакалка 0,5 минут
8 Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 0,5 минут
9 Скручивания 0,5 минут
Даже при такой маленькой нагрузке сильно устаю.
К стати, для этого воспользовался Интервальный Табата таймер ХиКи , очень удобно.
Через неделю-две увеличу продолжительность упражнений
Последний раз редактировалось Kosh 11 мар 2015, 12:15, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: 170x131

Сообщение elle1969 » 10 мар 2015, 13:51

Добро пожаловать! Отлично, что взялись за себя )))
Сразу к делу. Посмотрела ваши рационы, по БЖУ преобладают жиры и углеводы, это оч. не правильно! Много вредных, не путевых продуктов. Постарайтесь соблюдать простые правила:
1. Не ешьте еду, приготовленную не вами, а фабриками-заводами. Ни каких творожков Даниссимо и пр., салатов с "крабовыми" палочками, ни какого майонеза, готовых блинов, каш-минуток со вкусом химии, гречки в пакетиках!!!
Для вас должны существовать теперь лишь простые продукты: обычный творог, обычная гречка и другие крупы, обычные овощи.
2. Соблюдайте БЖУ 30/20/50. Не должно быть много жира и углеводов. Нужно держать баланс. А для этого не пишите съеденное по факту, а составляйте завтрашний рацион с вечера. Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня. Организуйте свое питание. Сначала будет не комфортно, но 21 день нам достаточно, что бы выработалась привычка.
3. Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов. Желательно вести дневник, что бы наблюдать свой прогресс. Устаете - не упирайтесь до обморока, со временем станет легче. Мне тренажер купили, я первое время на нем минуту не могла продержаться, а через месяц уже по 2 часа могла заниматься. Главное - я не сдавалась и начинала по минутке, но раз 10, потом по 2 минутке и т. д. И суть не в том, что мышцы слабые, а в том, что ими давно ни кто не пользовался! Не налажен процесс поступления энергии и кислорода в мышцы. Если регулярно выполнять тренировки, процессы наладятся и вы сможете уже заниматься нормально.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 11 мар 2015, 11:28

128,2 кг ( -1,3 )

Попробую ответить elle1969 .
Спасибо Вам за отзыв.
Как я писал выше, продукты в основном беру в местных маленьких продуктовых магазинах и из за этого "...преобладают жиры и углеводы..." . Но стараюсь :)
Хотел так же узнать чем отличается гречка в пакетиках от простой весовой гречи. По моему мнению гречка в пакетах просто очищенная, промытая и расфасована в бумажные пакетики. В моём случае по 95 грамм. Её употребляю таким образом: с вечера разрываю пакетик и высыпаю в закрывающуюся ёмкость, солю и добавляю холодной фильтрованной воды. А утром, предварительно отвесив на весах, уже ем.
"...Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня..."
К сожалению у меня не всегда есть возможность брать контейнеры с собой. Такова к сожалению специфика моей работы.
"...Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов...."
Дело в том, что почитав литературу, страницы в интернете я пришел к выводу, что мне удобней всего аэробные упражнения. (пример http://www.elenasemeniuk.com/aerobic-an ... -exercise/ ) А они в основном измеряются как раз временем, а не количеством повторений.
Изменил в программе БЖУ на 30/20/50
10 марта [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
21:05Творожная масса с изюмом 8%9011,887,218,9188701,5713
Итого за 5-й прием пищи:90127191881,513
19:36Молоко обезжиренное10020,14,828300,41
Бедро куриное без кожи отварное15031,951502633000
Итого за 4-й прием пищи:250341552910,41
17:49Яйцо куриное вареное в крутую белок708,790,110,5139400,040
Смесь салатная Весенний микс700,980,142,03130,16
Итого за 3-й прием пищи:1401003520,2
12:21Чай черный2500,25001000
Сахар песок5004,9920700,413
Молоко обезжиренное5010,052,414300,21
Огурец парниковый320,220,030,604200,050
Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто20025,25,21367094011,3354
Итого за 2-й прием пищи:53727514474811,958
07:09Творожная масса с изюмом 8%12516,51026,25261702,1818
Кофе черный растворимый без сахара2000,400,640,05
Итого за 1-й прием пищи:3251710272652,218
Баланс 26/22/52 | Итого за день: 13429938197154416,390
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
11 марта [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
17:28Хлеб ржано-пшеничный заварной503,70,6221,621071,80
Колбаса полукопченая Чародейка Рефть100132002300
Бедро куриное без кожи отварное10021,31001753000
Итого за 3-й прием пищи:2503831225121,8
12:22Хлеб ржано-пшеничный заварной332,440,4114,27711,18
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%201,441,711,165800,929
Бедро куриное без кожи отварное15031,951502633000
Молоко обезжиренное10020,14,828300,41
Итого за 2-й прием пищи:3033817304272,510
07:00Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто506,31,334177402,8314
Бедро куриное без кожи отварное7515,977,501313000
Итого за 1-й прием пищи:125229343082,814
Баланс 31/41/27 | Итого за день: 67898578612477,124
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
По данным вижу что с жирами у меня перебор. Буду пробовать менять продукты.

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 12 мар 2015, 06:13

127,8 ( -0,4)

Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. Нет, дело не в силе воле. Просто если я не поем мяса, не выпью черного (зеленого) чая без сахара, то начинаю чувствовать себя отвратительно. Во рту появляется неприятный вкус (то ли медь, то ли ацетон..).
На данный момент ищу в и-нете информацию о правильных жирах - углеводах. Что и в каком порядке (завтрак-обед-ужин) есть. Но есть и "ложка дёгтя". Так как я живу в небольшом населенном пункте, то у нас нет разнообразия продуктов, приходится выбирать из того что есть. Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.
К стати сегодня вечером буду делать и высаживать "огород на подоконнике" .
...
Сегодняшний рацион: [spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
18:38Пирожное Бисквитное с бананом903,8710,9828,082332,34
Пицца с колбасой11014,7214,9625,91297602,1516
Лук зеленый (перо)50,0600,161150,010
Каша Богатырская рисовая с говядиной902,710,813,51621,12
Итого за 3-й прием пищи:2952137686935,616
12:24Сахар песок10009,9940700,837
Хлеб Чусовской372,880,4417,2087401,437
Каша Богатырская рисовая с говядиной1504,51822,52701,87
Итого за 2-й прием пищи:197718503974,114
07:06Сахар песок10009,9940700,837
Хлеб Чусовской282,180,3313,0265401,085
Продукт йогуртный пастеризованый Нежный сливочный с соком персика1102,645,517,61321,46
Каша Богатырская рисовая с говядиной100312151801,25
Итого за 1-й прием пищи:248818564174,612
Баланс 10/44/46 | Итого за день: 7403773173150714,342
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Сегодня вечером высвободилось не много времени, буду анализировать меню предыдущих дней и составлю меню на послезавтра, так как продукты покупаем вечером, после работы. К сожалению в моём меню преобладают жиросодержащие продукты :( .
Последний раз редактировалось Kosh 12 мар 2015, 17:44, всего редактировалось 3 раза.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: 170x131

Сообщение Mitoka » 12 мар 2015, 09:28

Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)


Отлично!

По продуктам. Уж всем я, наверно, надоела, но все ж посмотрите "Пирамиду питания" и главное прочитайте, что там о продуктах написано: чего, сколько, когда есть. Проще будет поменять состав продуктов в рационе.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: 170x131

Сообщение Русалина » 12 мар 2015, 22:45

от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: 170x131

Сообщение Салават » 13 мар 2015, 08:23

Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)

Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. ...

то же посмотрел пирамидку, не впечатлило.
во-первых, базовую строку с мучными я исключил
во-вторых, овощи ем ограниченно
всё это я заменил частично маринадами и клетчаткой, а так же заполнил все гречей и рисом (ну вроде как крупы)
в-третьих, мясо, очень мало мяса и яиц, что эволюционно всегда у человека занимало как минимум 2е место, а значит и объем должен быть соответственным

не думаю что мне она подойдет, но познавательно конечно
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: 170x131

Сообщение Mitoka » 13 мар 2015, 12:07

Я, честно говоря, не знаю где вы откопали данную пирамиду питания!

На нашем форуме пользуются такой "Пирамидой"
Изображение

Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.

Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.

Я выкладываю две статьи.

1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."

2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."

Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.

Очень рекомендую познакомиться с ними.

Кратко рассмотрим данную пирамиду.

На первом месте почетно стоит фитнес и вода.

2. Общепринято, что стандартная разбивка БЖУ 30:20:50. Надеюсь, что с этим никто спорить не будет.

50% углеводов плюс 20% жиры - может занять только самую большую строку в пирамиде. Это вторая строка с низу, стоящая над фитнесом и водой.
В пирамиде питания, ссылку на которую дали вы есть вопиющая, безобразная фраза. Минус пирамиды питания в том, что она не разграничивает хорошие и плохие продукты!!!!!!!!
Это автор данного опуса вообще не разбирается в теме.

Надо четко понимать, что углеводы деляться на быстрые и медленные. Но еще на подсознательном состоянии углеводы надо разделять на "хорошие", нужные организму и РАФИНИРОВАННЫЕ!
В большой строке "углеводы и жиры" - так написано в рекомендательных статьях, которые я привела снизу пирамиды - заключено:1. медленные углеводы (овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, хлеб грубого помола, макароны тв. сортов пшеницы, т.е. цельнозерновые продукты),2. сухофрукты и фрукты, овощи 3. растительные жиры. Все одной строкой - поэтому она самая большая.

А где же в пирамиде питания РАФИНИРОВАННЫЕ углеводы? На самой макушке сидят все сладости и мучные изделия. При похудении от них надо отказаться вовсе, а при стабильном весе, не требующем коррекции, РАФИНИРОВАННЫХ углеводов должно быть не более 10% суточного рациона!!!!

Салават! Вы поняли, что ошиблись, когда написали, что отказываетесь от первой строчки в пирамиде питания? Вы отказались от макушки в пирамиде! От макушки, котоая и так должна быть мизерной, но, например, в моем допохудательном рационе - это была основа питания!

Теперь о белках.
30% белки - строчки три и четыре. Нетак уж и мало.
Смотрим, рыба и птица, бобовые и орехи - одна составляющая. Вторая - молочные и кисломолочные продукты.

А гдг же так любимые нами бифштексы из красных сортов мяса? Где подливки и пр. пр. жирная хрень? А она там же в тех же 10%!!! Причем не в плюс с теми рафинированными, а вместе. Все вместе составляет 10% или полный отказ!!!! Всего 10%. А у нас весь допохудательный рацион состоит из этих продуктов и отказаться ох как не просто! И не хочется! (о себе пишу в прошлом, все совпадения случайны!)

Пожалуйста, я вас прошу почитайте внимательно. Откройте себя для новой информации, прекратите цеплятся за прошлое. Прошлое доказало, что оно не состоятельно, что там полнота, тяжесть, нездоровье и тревоги.
А впереди много нового и интересног!!!

PS: А перловочку я для себя открыла месяца так три назад, да Эль? Вкуснотища!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: 170x131

Сообщение margo_nnn » 14 мар 2015, 12:19

Kosh писал(а):127,8 ( -0,4)

как здорово и быстро у вас идет процесс, просто замечательно, поздравляю! :give_rose: :give_rose: :give_rose:

Русалина писал(а):от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.

очень интересная фраза! саман - это кирпич из глины и соломы, наверное имелось в виду не только привлекательность, но и общая слабость такой телесной конструкции которая держится на некачественной еде, которая с одной стороны может дать трещину в виде проблем со здоровьем, а с другой стороны грозит срывом на объедаловку!

Совёна
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 13 мар 2015, 12:04

Re: 170x131

Сообщение Совёна » 14 мар 2015, 14:29

Kosh писал(а):Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.

Вот Вы меня сразу заранее простите, здесь я просто не смогла пройти мимо. Это в большей степени выглядит как оправдание того, что Вы кушаете вредности. Да, правильные продукты стоят дорого, Но! при этом Вы спокойно покупаете "Творожная запеканка с ванилью Дольче", где цена за 165 грамм примерно 78-80 рублей, далее вчера ради интереса обратила внимание на стоимость "гречки в пакетиках", 500 грамм такой гречки стоят дороже чем 1 кг обычной гречки Ядрицы. Я не говорю про всякие тортики, пироженки и прочие вредности и прочие полуфабрикаты, которые стоят дорого! В нашей семье мы давно не используем полуфабрикаты - не поленитесь, посмотрите разницу в стоимости их и например 1 кг курицы - только полуфабрикат вы скушаете за один присест и все, а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. Зато благодаря такой экономии мы берем и овощи и фрукты. Простите, если задела чем-то :( Но поверьте, просто в нынешней жизненной ситуации экономить приходится всем и на всем, главное правильно подойти к этой экономии.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: 170x131

Сообщение Салават » 14 мар 2015, 15:07

Совёна писал(а):...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...

а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: 170x131

Сообщение Русалина » 14 мар 2015, 18:35

Салават писал(а):
Совёна писал(а):...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...

а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?
"Микшер" вам в помощь.Можно подсчитать БЖУ любого блюда.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: 170x131

Сообщение Салават » 14 мар 2015, 18:56

набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Совёна
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 13 мар 2015, 12:04

Re: 170x131

Сообщение Совёна » 15 мар 2015, 18:10

Салават писал(а):набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?


Ну Вы же куру разделываете перед тем, как на фарш прокрутить, взвесьте отдельные части тушки и вбейте в микшер. Будет общее число, и Вы легко сможете определить БЖУ на 100 грамм готового продукта. Но я думаю, на просторах интернета можно найти примерную калорийность куриного фарша (главное, не фарша из куриной грудки).

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: 170x131

Сообщение Салават » 16 мар 2015, 06:20

Куда делся Koch?
Неужели сдался?
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

Re: 170x131

Сообщение Kosh » 16 мар 2015, 17:03

Я немножко в командировке :) .
Не дождетесь, Не сдался!!!
С 23 марта буду на форуме регулярно. А то сейчас только просматривать могу, да и то урывками. :(

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: 170x131

Сообщение Салават » 16 мар 2015, 19:01

давай, ждем
ты нам нужен ;)
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя