Re: Стройнеющая мама
Добавлено: 19 май 2015, 09:58
Мой рацион 18 мая
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:00 | Чеснок | 30 | 1,95 | 0,15 | 8,97 | 46 | 30 | 0,74 | 3 |
Ряженка 4% | 150 | 4,2 | 6 | 6,3 | 99 | 0,52 | |||
Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 | 15 | 0,28 | 1 | |
Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
Петрушка | 70 | 2,59 | 0,28 | 5,32 | 35 | 15 | 0,44 | 1 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 450 | 11 | 7 | 28 | 222 | 2,2 | 6 | ||
18:00 | Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 50 | 35 | 0,89 | 4 |
Итого за 6-й прием пищи: | 110 | 0 | 0 | 11 | 50 | 0,8 | 4 | ||
15:00 | Ряженка 2,5% | 182 | 5,27 | 4,55 | 7,64 | 95 | 0,63 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 182 | 5 | 5 | 8 | 95 | 0,6 | |||
12:30 | Творог 3% | 75 | 13,5 | 2,25 | 1,27 | 82 | 30 | 0,10 | 0 |
Ряженка 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,04 | 63 | 0,42 | |||
Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 0,15 | 1 | |
Петрушка | 70 | 2,59 | 0,28 | 5,32 | 35 | 15 | 0,44 | 1 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 415 | 21 | 6 | 16 | 205 | 1,3 | 2 | ||
10:15 | Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 50 | 35 | 0,89 | 4 |
Итого за 3-й прием пищи: | 110 | 0 | 0 | 11 | 50 | 0,8 | 4 | ||
08:15 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 |
Помидоры грунтовые | 80 | 0,88 | 0,16 | 3,04 | 18 | 30 | 0,25 | 1 | |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0,14 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 8 | 5 | 5 | 100 | 0,4 | 1 | ||
07:00 | Сыворотка молочная | 300 | 2,31 | 0,24 | 19,8 | 93 | 1,65 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 2 | 0 | 20 | 93 | 1,6 | |||
Баланс 24/26/49 | Итого за день: | 1767 | 48 | 23 | 98 | 815 | 8 | 17 |