Стройнеющая мама

[Ланнушка]

Здравствуйте, я Лана-Светлана. Я молодая стройнеющая мама.

Это мой не первый опыт подсчета калорий, первый был весьма успешным я более 10 лет назад постройнела на 25 кг и вес держался вплоть до самых родов. А вот потом я в борьбе за ГВ набрала 17 лишних кг...
Сейчас доча растет, скоро в школу, я хочу, чтобы наша принцесса могла гордиться своей стройной, красивой, здоровой и веселой мамой....
Ну и конечно, хочется нравиться мужу и самой себе, носить красивые стильные вещи и туфли на каблуках, без одышки гулять по нашему прекрасному парку, танцевать....

[Ланнушка]

Для мотивации себя выкладываю фото "ДО"

[Сергей (ХиКи)]

Светлана, добро пожаловать =) Я очень уважаю ваше желание нравится мужу, поэтому сделаю все от меня зависящее

Сразу хочу сказать что расчет норм БЖУ сделан не верно, белка очень много выставлено, углеводов мало, на выходе будет ухудшение состояния!

Если вы готовы послушать меня, давайте начнем лучше с 1500 ккал и нормой бжу 20/30/50
что даст нам 73 белки, 48 жиры, 183 углеводы

и ждем конечно же рационы

а и да, забыл спросить, что у нас по физ нагрузкам? важно создавать отрицательный баланс калорий и разгонять метаболизм
нагрузки, режим дня, вода, все это очень важно, мы же хотим получить эффективное похудение?

p.s. проверьте последняя ли у вас версия программы на всякий случай (
и если есть фотка где вы постройнели на 25кг тоже выкладывайте, будет не лишним мотивировать других читателей, на тему подсчета калорий и успехов в похудении!

[Ланнушка]

Насчет рациона - согласна подкорректировать в сторону углеводов.Но вот калорийность 1500- по-моему для меня высоковато Мой базовый уровень энергообмена 1472,8, а с учетом коэффициента активности 1620. т.е. 1500 это приблизительно мой нулевой уровень и я на нем вес не теряю... Мой коридор калорийнрости на Борментале был 700-1100 С водой у меня все нормально - пью в день достаточно. около 2,5-3 литров. Насчет физической активности - пока минимальная, так как болят суставы. Так что утром Бодифлекс, а вечером ХАДУ 18 мин.
Насчет фото - надо поискать в архивах, где-то было до (85) и после (60)

[Сергей (ХиКи)]

На начальном этапе лучше так не снижать сильно, а стараться дефицит калорий все же нагрузками восполнять (разного типа, аэробные и силовые), иначе можно столкнуться очень быстро с плато. Некоторые делают небольшой чит, 3 дня снижают а четвертый в норму. Это вроде как вроде тоже помогает.

Углеводы ниже 160-180 не советую снижать сейчас вам, и желательно чтобы это были хорошие углеводы, не быстрые. Тогда можно перекинуть часть калорий с белков, и поднять жирами, жиры как раз помогут придерживаться плана и не уйти в зажор.

Из нагрузок не особо экстримальных на суставы и хорошо себя зарекомендовавших на начальных этапах - видел в видео по экстремальному преображению, там нужно было пройти несколько рядов в кинотеатре по очереди присаживаясь в каждое кресло, нагрузку на мышцы ног дает хорошую. Еще упражнение планка может быть полезно. Ну и вообще поискать любые упражнения которые подойдут именно вам.

Вопрос, а набирали когда лишнего, какой рацион был, примерно хотя бы если посчитать по БЖУК?

[Ланнушка]

Ладно, дам себе коридор калорийности до 1500. Этакий простор для небольших погрешностей.... как сегодня
Насчет набора веса первый раз - как-то шло все постепенно, стрессы, неконтролируемая еда, стрессы.........Когда взялась за себя после расставания с первым мужем оказалось, что я вешу 85 кг при росте 152....Такой зеленоглазый колобочек..... . Кстати, первые килограммы ушли без подсчетов и диет сами.... Исчез раздражающий фактор
А потом как-то наткнулась на Борменталя..... Пошла и "подсела" на подсчет калорий... Такой азарт прям был... Ну и к разводу я весила 65, потом еще 6 кг ушли...
Потом все шло на автопилоте- я почти автоматически знала калорийность каждого приема пищи. Поэтому и вес не рос... Хотя я ела все... Самое смешное, что во время беременности стала набирать вес первые три месяца, поправилась на 3 кг, а потом вес остановился, животик рос, а я стройнела... В общем, за беременност я потеряла около килограмма веса.
А вот ПОСЛЕ.....просто зациклилась на ребенке, на необходимости кормления грудью. Сейчас прикинула свой тогдашний рацион.... УЖАС.. За день могла съесть до 3000 калорий......Молоко козье, жирное, печеное, кашки манная, овсяная.... Грудью то я кормила 2,5 года, а вот дочке уже 5, а вес не уходит...
Я ПЫТАЛАСЬ СИДЕТЬ НА дюкане, раздельном питании.... но вес уходил и опять возвращался.....Дюкан вообще меня чуть не добил.....стали болеть почки..... я решила, что хватит с меня экспериментов и пойду уже однажды пройденной дорогой. И по счастливой случайности в поиске калькуляторов калорий наткнулась ХиКи, в первый же день использования демо я решила, что ни за что ее не поменяю на другую!. СЕйчас попробую рацион выложить

[Ланнушка]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
21:30	Кефир 2,5%	150	4,35	3,75	6	75	15	0,5	1
	Итого за 7-й прием пищи:	150	4	4	6	75		0,5	1
18:00	Мандарин	240	1,92	0,48	18	84	40	1,5	7
	Итого за 6-й прием пищи:	240	2	0	18	84		1,5	7
15:00	Рахат-лукум	89	0,71	0,62	70,66	291		5,88
	Коньяк 40% алкоголя	25	0	0	0,37	60		0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	114	1	1	71	351		5,9
12:30	Кефир 2,5%	140	4,06	3,5	5,6	70	15	0,46	1
	Гречка	65	7,02	2,08	36,4	192	40	3,03	15
	Итого за 4-й прием пищи:	205	11	6	42	262		3,4	16
10:30	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Кофе Нескафе растворимый	4	0,28	0	0,36	3		0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	104	3	2	5	56		0,4	1
09:00	Яблоки Семеренко	170	0,68	0,68	15,3	70	35	1,27	5
	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	25	0,21	1
	Итого за 2-й прием пищи:	190	4	11	18	192		1,4	6
07:00	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 1-й прием пищи:	200	2	1	21	100		1,7	14
	Баланс 10/21/68 | Итого за день:	1203	27	25	181	1120		15	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[Сергей (ХиКи)]

рахат лукум и коньяк убрать лучше в пользу медленных углеводов в начале дня, сделайте полноценный завтрак себе
сразу много углеводов быстрых, никак не способствует похудению, в один прием пищи то

коньяк хоть и чуть чуть, но связывает жидкость и плохо влияет на обменные процессы
мандарин и кефир это все что было после рахат лукума с коньяком, советую пройтись по другим дневникам, возможно вы сможете в свой лимит уместить полноценное питание

по белкам и жирам вышло плохо, на них как раз не особо стоит экономить, экономить надо на быстрых углеводах

[Mitoka]

Привет, Ланнушка!

Рады, что вы к нам присоединились!
Вы не думайте, что вас никто не читает или игнорирует. Просто что-то все заняты сейчас - вся жизнь бегом, бегом.
Народ все читает и обязательно что-то посоветут. А кстати, как вы относитесь к советам? Сможете ли вы сделать попытку менять свое питание и жизнь соответственно? Или у вас уже все решено как и что вы будете делать?

У меня, к сожалению, не очень много времени (концерт у дочери), но я вас попрошу выложить еще один рацион - более стандартный для вас. Я ведь думаю, что коньяк и рахат-лукум - это не каждый день?

[Ланнушка]

Да я все понимаю... сейчас у самой на работе завал... Вчера был последний свободный день... сегодня опять пришел приказ на бюджет...
Хи.... Рахат-лукум и коньяк это исключение! Спиртное вообще стараюсь не употреблять, Ну а рахат-лукум три-четырераза в год наблюдается.. У сотрудницы родилась внучка, вот она и совершала забег по отделам с коньякои и лукумом.. За здоровье своей ненаглядной Оленьки!
А обычно..... ну вот несколько моих предыдущих дней.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
21:00	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Итого за 6-й прием пищи:	10	0	0	7	29		0,5	5
17:00	Миндаль жареный	20	3,72	11,54	2,72	130	25	0,22	1
	Итого за 5-й прием пищи:	20	4	12	3	130		0,2	1
15:00	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Итого за 4-й прием пищи:	200	3	3	5	59		0,4	1
12:00	Курица гриль	150	43,65	5,25	0	222	30	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	150	44	5	0	222		0
10:00	Миндаль	25	4,65	13,42	3,25	152	25	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	25	5	13	3	152		0,2	1
07:00	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Курица отварная нежирная	100	25,2	7,4	0	167	30	0	0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Итого за 1-й прием пищи:	300	28	10	5	226		0,4	1
	Баланс 41/48/11 | Итого за день:	705	84	44	23	818		1,8	9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
21:00	Мандарин	120	0,96	0,24	9	42	40	0,75	4
	Итого за 6-й прием пищи:	120	1	0	9	42		0,7	4
19:00	Соевый соус СЭН СОЙ	10	0,35	0	1,1	6	20	0,09	0
	Салат из капусты белокочанной, моркови	100	1,8	3,3	5,3	58		0,44
	Курица отварная нежирная	150	37,8	11,1	0	251	30	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	260	40	14	6	315		0,5
16:00	Мандарин	120	0,96	0,24	9	42	40	0,75	4
	Итого за 4-й прием пищи:	120	1	0	9	42		0,7	4
12:01	Соевый соус СЭН СОЙ	10	0,35	0	1,1	6	20	0,09	0
	Курица отварная нежирная	250	63	18,5	0	418	30	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	63	18	1	424		0
10:30	Мандарин	250	2	0,5	18,75	88	40	1,56	8
	Итого за 2-й прием пищи:	250	2	0	19	88		1,5	8
08:40	Сахарозаменитель ФитПарад	5	0	0	0,04	0		0
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Кофе Нескафе растворимый	5	0,35	0,01	0,45	3		0,03
	Гречка зеленая	50	6,3	1,65	31,05	164	40	2,58	12
	Итого за 1-й прием пищи:	160	10	4	36	220		3	13
	Баланс 41/30/28 | Итого за день:	1170	117	38	81	1131		6,6	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[Ланнушка]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
21:40	Бастурма	30	7,22	3,83	0	63		0
	Итого за 6-й прием пищи:	30	7	4	0	63		0
20:00	Мандарин	200	1,6	0,4	15	70	40	1,25	6
	Итого за 5-й прием пищи:	200	2	0	15	70		1,2	6
18:00	Семга слабосоленая Меридиан	50	10	11,5	0	144		0
	Котлеты куриные без панировки	150	30,3	13,2	3,75	255	50	0,31	2
	Итого за 4-й прием пищи:	200	40	25	4	399		0,3	2
15:00	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
	Итого за 3-й прием пищи:	100	1	0	8	35		0,6	3
12:00	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	0,2	1
	Каша льняная Фит-парад	100	30,1	6	11,3	220		0,94
	Итого за 2-й прием пищи:	150	32	7	14	247		1,1	1
10:00	Банан	120	1,8	0,6	25,2	113	65	2,1	16
	Итого за 1-й прием пищи:	120	2	1	25	113		2,1	16
	Баланс 36/36/28 | Итого за день:	800	83	37	65	927		5,4	28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[margo_nnn]

успехов Вам в таком полезном деле!

[Ланнушка]

Всем спасибо за пожелания и советы!

[Ланнушка]

[Ланнушка]

Мой рацион сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
22:00	Био Баланс Кефирный 1%	150	4,5	1,5	6	56		0,5
	Итого за 7-й прием пищи:	150	4	2	6	56		0,5
18:45	Салат из капусты белокочанной, моркови	250	4,5	8,25	13,25	145		1,10
	Итого за 6-й прием пищи:	250	4	8	13	145		1,1
15:45	Гречка с кефиром	150	11,1	2,7	39,75	228		3,31
	Итого за 5-й прием пищи:	150	11	3	40	228		3,3
14:00	Мандарин	150	1,2	0,3	11,25	52	40	0,93	4
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	0	11	52		0,9	4
12:15	Гречка с кефиром	125	9,25	2,25	33,12	190		2,76
	Итого за 3-й прием пищи:	125	9	2	33	190		2,7
10:15	Финики	80	2	0,4	55,36	233	70	4,61	39
	Итого за 2-й прием пищи:	80	2	0	55	233		4,6	39
08:15	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Кофе Нескафе растворимый	4	0,28	0	0,36	3		0,03
	Гречка с кефиром	125	9,25	2,25	33,12	190		2,76
	Итого за 1-й прием пищи:	229	12	5	38	246		3,1	1
	Баланс 16/16/69 | Итого за день:	1134	45	20	197	1150		16,4	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[Mitoka]

Мой рацион сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
22:00	Био Баланс Кефирный 1%	150	4,5	1,5	6	56		0,5
	Итого за 7-й прием пищи:	150	4	2	6	56		0,5
18:45	Салат из капусты белокочанной, моркови	250	4,5	8,25	13,25	145		1,10
	Итого за 6-й прием пищи:	250	4	8	13	145		1,1
15:45	Гречка с кефиром	150	11,1	2,7	39,75	228		3,31
	Итого за 5-й прием пищи:	150	11	3	40	228		3,3
14:00	Мандарин	150	1,2	0,3	11,25	52	40	0,93	4
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	0	11	52		0,9	4
12:15	Гречка с кефиром	125	9,25	2,25	33,12	190		2,76
	Итого за 3-й прием пищи:	125	9	2	33	190		2,7
10:15	Финики	80	2	0,4	55,36	233	70	4,61	39
	Итого за 2-й прием пищи:	80	2	0	55	233		4,6	39
08:15	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
	Кофе Нескафе растворимый	4	0,28	0	0,36	3		0,03
	Гречка с кефиром	125	9,25	2,25	33,12	190		2,76
	Итого за 1-й прием пищи:	229	12	5	38	246		3,1	1
	Баланс 16/16/69 | Итого за день:	1134	45	20	197	1150		16,4	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

Что сказать по рациону?
Первое, что бросается в глаза - очень мало жиров! Минимальное количество 30 гр в сутки. Иначе волосы, ногти, кожа..., а также все связанное с гармонами рушится на глазах. Оливковое масло, рыба, орехи. Особенно рекомендую орехи: грецкие, миндаль, кешью. Я бы вообще всем рекомендовала по 20 гр в день профилактически съедать
Второе, мало белков. Но тут я понимаю, что у вас было типо "разгрузка" на гречке и кефире?
Я бы установила на первое время 70 гр - все отварное курица, индейка, паровые котлеты, творог, яйца.
А вот углеводы мне кажется очень высокие. Но опять же это за счет такого количества гречки.
Думается мне, что выше 180 гр вам зашкаливать не надо!
Ну, а теперь считаем: 70:50 (да, да столько жиров, но хороших из орехов и масла оливкового):180, т.е калорийность 1450 ккал (70х4 + 50х9 + 180х4 = 1450) и "никакого простора для погрешностей" - все продукты из списка "Пирамиды правильного питания"!

Дорогу осилит идущий.

[Ланнушка]

Спасибо за развернутый ответ, с удовольствием прочитала про пирамиду питания...
Я вообще-то в питании тяготею к сыроедению.... Но понимаю, что белки необходимы для сохранения мышц во время похудения... Поэтому оставлю в рационе курицу и рыбу, ну и мою любимую молочку... скоро пост, так что 49 дней буду 100% вегетарианкой Уже приготовила гречку и пшеницу для проращивания, проросшая чечевица у меня всегда есть..... Из белков буду есть соевые продукты... Так что построю свою пирамиду пока с учетом этого....

[Ланнушка]

Всем здравствуйте!!!!
Ну вот и начался долгожданный пост!!!
Для меня в этом году вопрос поститься или нет даже не возникал... Однозначно - да!!!
При этом я понимаю, что пост это дефицит белка, поэтому мой процесс постройнения несколько замедлится.
Буду уменьшать силовые тренировки, но увеличу кардио. Буду опять ходить с работы пешком, тем более, что погода нас балует и на улице стоят совершенно весенние деньки. На работу пока ходить некомфортно - по утрам до минус восьми, а я только что переболела и еще кашляю... а вот днем +8 -+11, так что в 17-00 еще очень приятная температура. А нагрузочка при пешеходной прогулке у нас по городу весьма приличная. Спуски с горы чередуются с затяжными подъемами, так что 50-60 минут хорошего кардио обеспечены! А утром обычное для меня 18-ти минутное ХАДУ.
Да еще, пост начала по обычаю с очистки кишечника Шанк пракшалана.
Надо сказать. что процедура оказалась совсем не сложной и доволько комфортной.
Всем успешного постройнения!!!

[Ланнушка]

[Evgenia]

Пост закончился. Цель достигнута?