Добрый день!!!

[mashulya]

Вчера были шашлыки, рацион выкладывать бесмысленно..Могу сказать был не зажор.а все по обоюдному согласию. Сегодня кефирный день!!

[mashulya]

Вес 82.9. Кефирный день мне не понравился,хотелось кушать больше и эффекта больше от яблочного.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 1%	100	3	1	4	37	0,33
	Итого за 6-й прием пищи:	100	3	1	4	37	0,3
18:00	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Салат из морской капусты Дальневосточный	100	1	10	7	122	0,58
	Итого за 5-й прием пищи:	200	24	11	7	225	0,5
16:00	Фундук	10	1,5	6,15	0,94	65	0,07
	Компот из черешни консервированный	40	0,2	0,08	8,24	34	0,68
	Итого за 4-й прием пищи:	50	2	6	9	99	0,7
14:30	Филе куриное отварное	50	11,55	0,6	0	52	0
	Каша гречневая без масла на воде	125	4,87	1,75	25,12	136	2,09
	Итого за 3-й прием пищи:	175	16	2	25	188	2
12:30	Творог 5%	60	10,32	3	1,08	73	0,09
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 2-й прием пищи:	85	11	6	7	125	0,5
10:00	Хлеб Черный	30	1,41	0,27	13,86	64	1,15
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Котлеты из говядины на пару	100	20,8	8,2	0	157	0
	Каша гречневая без масла на воде	125	4,87	1,75	25,12	136	2,09
	Банан	60	0,9	0,3	12,6	57	1,05
	Итого за 1-й прием пищи:	520	34	17	61	531	5
	Баланс 30/32/38 | Итого за день:	1130	90	43	113	1205	9,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 1%	100	3	1	4	37	0,33
	Итого за 6-й прием пищи:	100	3	1	4	37	0,3
18:30	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров	175	2,1	1,92	5,77	49	0,48
	Итого за 5-й прием пищи:	275	25	3	6	152	0,4
17:06	Изюм белый	20	0,58	0,12	13,2	56	1,1
	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	0,09
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	40	0,07
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 4-й прием пищи:	160	20	15	22	303	1,8
14:05	Помидор	25	0,15	0	1,05	5	0,08
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Суп с фрикадельками говяжьими	200	6,4	9,2	4,4	126	0,36
	Итого за 3-й прием пищи:	275	9	10	29	237	2,3
12:00	Чай черный	150	0,15	0	0	1	0
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	0,85
	Итого за 2-й прием пищи:	170	1	0	10	47	0,8
10:03	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Банан	60	0,9	0,3	12,6	57	1,05
	Масло сливочное 61,5%	10	0,13	6,15	0,17	57	0,01
	Каша рисовая на воде	150	2,25	0,15	26,1	115	2,17
	Итого за 1-й прием пищи:	420	9	10	48	318	4
	Баланс 25/32/44 | Итого за день:	1400	68	38	119	1094	9,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	2	8	74	0,6
18:00	Филе куриное отварное	50	11,55	0,6	0	52	0
	Овощи запеченные в рукаве	150	2,85	0,45	16,05	80	1,33
	Изюм белый	10	0,29	0,06	6,6	28	0,55
	Итого за 4-й прием пищи:	210	15	1	23	160	1,8
15:00	Филе куриное отварное	50	11,55	0,6	0	52	0
	Овощи запеченные в рукаве	175	3,32	0,52	18,72	93	1,56
	Итого за 3-й прием пищи:	225	15	1	19	145	1,5
13:00	Творог 5%	50	8,6	2,5	0,9	60	0,07
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Итого за 2-й прием пищи:	100	11	6	17	160	1,4
11:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	31	0,57
	Хлеб Черный	30	1,41	0,27	13,86	64	1,15
	Сосиски сливочные	25	2,5	6,25	0,42	68	0,03
	Молоко 1,5%	150	4,5	2,25	7,2	67	0,6
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Каша гречневая без масла на воде	125	4,87	1,75	25,12	136	2,09
	Итого за 1-й прием пищи:	465	21	20	54	477	4,4
	Баланс 27/26/47 | Итого за день:	1200	67	29	120	1016	9,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Сегодня полная фигня получилась.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:30	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	2	8	74	0,6
18:30	Филе куриное отварное	40	9,24	0,48	0	41	0
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	40	0,07
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 5-й прием пищи:	170	27	9	8	222	0,6
16:30	Яблоко	60	0,24	0,24	5,88	27	0,49
	Изюм	15	0,45	0	11,85	49	0,98
	Итого за 4-й прием пищи:	75	1	0	18	76	1,4
14:30	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Сыр Российский	20	4,64	5,9	0	72	0
	Овощная смесь Мексиканский салат	175	2,97	0,17	20,47	95	1,70
	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	0,01
	Итого за 3-й прием пищи:	265	12	7	44	283	3,6
12:30	Яблоко	60	0,24	0,24	5,88	27	0,49
	Итого за 2-й прием пищи:	60	0	0	6	27	0,4
11:00	Сосиски сливочные	50	5	12,5	0,85	136	0,07
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Каша рисовая на воде	150	2,25	0,15	26,1	115	2,17
	Банан	125	1,87	0,62	26,25	118	2,18
	Итого за 1-й прием пищи:	530	15	19	63	486	5,2
	Баланс 21/29/50 | Итого за день:	1300	61	38	146	1168	12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	0,04
	Итого за 5-й прием пищи:	225	48	10	8	310	0,6
16:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	0,40
	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	0,09
	Итого за 4-й прием пищи:	60	2	6	6	88	0,4
14:00	Фасоль красная в томатном соусе	150	8,7	0,75	24	138	2
	Навага тушеная с луком и морковью	150	14,7	3,6	3,75	106	0,31
	Каша рисовая на воде	150	2,25	0,15	26,1	115	2,17
	Итого за 3-й прием пищи:	450	26	4	54	359	4,4
12:00	Груша	50	0,2	0,15	5,15	23	0,42
	Итого за 2-й прием пищи:	50	0	0	5	23	0,4
10:00	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Фасоль красная в томатном соусе	100	5,8	0,5	16	92	1,33
	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	90	0
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 1-й прием пищи:	525	26	13	79	540	6,5
	Баланс 31/23/46 | Итого за день:	1310	101	34	152	1320	12,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Боже это самый удачный рацион Вес 82.900

[wolodarka]

Маша, добрый день, а в чем удачный сытный или как?

[mashulya]

Маша, добрый день, а в чем удачный сытный или как?

Здравствуйте!!Да я "тютелька в тютельку", как говориться в БЖУ вписалась в свое и принципе не плохое меню на сегодня составила , мало вредностей за исключением хлеба и сахара конечно.По сравнению с предыдущеми рационами,этот самый адекватный наверное А по сытости ощущения как и на 1100ккл, я почему то наедаюсь хорошо..Воть..

[wolodarka]

Да я вот тоже наедаюсь, вроде и вредностей нет, а вес встал как вкопанный , а у вас падает?

[mashulya]

Да я вот тоже наедаюсь, вроде и вредностей нет, а вес встал как вкопанный , а у вас падает?

Очень медленно...Да я сама косячу, сегодня рыбы поела,завтра отвеса не будет. Да и каллорийность моя сильно занижена , до 1300 кл еле добираю. По этому у меня все тяжко..

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	2	8	74	0,6
18:00	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	125	1,25	8,75	4,87	103	0,40
	Итого за 5-й прием пищи:	125	1	9	5	103	0,4
16:30	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	0,65
	Итого за 4-й прием пищи:	10	0	0	8	33	0,6
15:00	Фасоль красная вареная	150	13	0,75	34,2	196	2,85
	Навага тушеная с луком и морковью	125	12,25	3	3,12	88	0,26
	Кета холодного копчения	100	24	7	0	159	0
	Каша рисовая на воде	150	2,25	0,15	26,1	115	2,17
	Итого за 3-й прием пищи:	525	52	11	63	558	5,2
12:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	60	8	6	0	83	0
09:30	Яблоко	60	0,24	0,24	5,88	27	0,49
	Фасоль красная в томатном соусе	100	5,8	0,5	16	92	1,33
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 1-й прием пищи:	510	18	6	62	371	5,1
	Баланс 28/24/48 | Итого за день:	1430	84	33	146	1222	12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

Бедный дневничек, совсем тебя я покинула. Я помню о тебе каждую минуту. После тяжелого орви я снова с тобой. За эту неделю соблюдала режим как могла, слава богу плюса в ввесе нет +-100грамм . Вчера в честь восмого марта я покушала сытненько ,плотненько,вкусненько и не очень полезненького, сегодня как всегда яблочный день. Вчера так хорошо отметили , да кстати вся родня заметила изменения в моей фигуре,что меня очень порадовало...я собой довольна.

[Сергей (ХиКи)]

фотку в студию -)

[mashulya]

фотку в студию -)

Чуть позже Для промежуточного результата надо еще кг 5 убрать))

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Итого за 6-й прием пищи:	120	18	8	3	153	0,2
18:00	овощная смесь хортекс гаваи	200	7,4	1,2	37	188	3,08
	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Итого за 5-й прием пищи:	300	30	2	37	291	3
16:00	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0
	Сахар	10	0	0	9,98	40	0,83
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	0,63
	Итого за 4-й прием пищи:	225	1	0	18	75	1,4
14:30	Филе куриное отварное	125	28,87	1,5	0	129	0
	Каша гречневая без масла на воде	125	4,87	1,75	25,12	136	2,09
	Итого за 3-й прием пищи:	250	34	3	25	265	2
12:30	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Итого за 2-й прием пищи:	100	0	0	10	44	0,8
10:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Шоколад Воздушный темный пористый	5	0,28	1,42	2,93	26	0,24
	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0
	Печенье овсяное	30	1,74	4,41	21,15	131	1,76
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 1-й прием пищи:	445	16	14	55	404	4,5
	Баланс 32/20/48 | Итого за день:	1440	99	28	147	1232	12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

[mashulya]

вес 80.900

[Mitoka]

вес 80.900

[mashulya]

вес 80.900

Спасибо Наташенька.

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	24	0,04
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	0,85
	Итого за 4-й прием пищи:	235	42	9	13	294	1
15:00	Хлеб Черный	30	1,41	0,27	13,86	64	1,15
	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	100	1	7	3,9	83	0,32
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 3-й прием пищи:	380	31	11	48	413	3,9
12:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Итого за 2-й прием пищи:	100	0	0	10	44	0,8
10:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Печенье овсяное	30	1,74	4,41	21,15	131	1,76
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Каша гречневая без масла на воде	125	4,87	1,75	25,12	136	2,09
	Итого за 1-й прием пищи:	415	20	15	56	439	4,6
	Баланс 31/26/43 | Итого за день:	1130	94	34	127	1190	10,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]