Добрый день!!!

[mashulya]

Сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	5	0,13	0,75	0,18	8	0,01
	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	200	3,8	8	9,8	126	0,81
	Итого за 5-й прием пищи:	305	21	14	12	255	0,9
16:00	Изюм белый	10	0,29	0,06	6,6	28	0,55
	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	0,04
	Итого за 4-й прием пищи:	15	1	3	7	61	0,5
14:00	Хлеб Черный	40	1,88	0,36	18,48	85	1,54
	Филе куриное отварное	30	6,93	0,36	0	31	0
	Борщ с курицей	175	7,52	3,09	6,42	84	0,53
	Итого за 3-й прием пищи:	245	16	4	25	200	2
12:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	0,40
	Творог 5%	50	8,6	2,5	0,9	60	0,07
	Итого за 2-й прием пищи:	100	9	3	6	82	0,4
09:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	80	10,04	7,60	0,57	111	0,04
	Печенье Юбилейное с молочной глазурью	40	3,12	8,8	25,4	193	2,11
	Молоко 1,5%	175	5,25	2,62	8,4	78	0,7
	Масло сливочное 61,5%	3	0,03	1,84	0,05	17	0
	Каша рисовая на воде	100	1,5	0,1	17,4	76	1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	398	20	21	52	475	4,3
	Баланс 25/37/38 | Итого за день:	1063	67	44	101	1073	8,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.82]

[mashulya]

Вес стоит..признаться стыдно Вероятно из за заниженой каллорийности. Буду поднимать до нормы. Читала что сдвинуть с места процесс если это плато один из способов можно урезать каллорийность, в моем случае ее нужно поднять..Даааа намудрила я короче, сейчас пока организм привыкнет...да и поднимать грамотно каждый раз не получается...Делаааа((
Мой бедный рацион на сегодня..

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	овощная смесь хортекс гаваи	150	5,55	0,9	27,75	141,3	2,31
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	0,04
	Яйцо куриное вареное вкрутую	70	8,79	6,65	0,50	97	0,04
	Итого за 5-й прием пищи:	320	44	9	29	375	2,3
16:00	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	0,04
	Итого за 4-й прием пищи:	5	1	3	1	33	0
14:00	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Борщ с курицей	200	8,6	3,54	7,34	96	0,61
	Итого за 3-й прием пищи:	250	11	4	30	202	2,5
12:00	Банан	150	2,25	0,75	31,5	142	2,62
	Итого за 2-й прием пищи:	150	2	1	32	142	2,6
10:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	80	10,04	7,60	0,57	111	0,04
	Печенье Юбилейное с молочной глазурью	40	3,12	8,8	25,4	193	2,11
	Молоко 1,5%	175	5,25	2,62	8,4	78	0,7
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Итого за 1-й прием пищи:	400	22	23	55	519	4,5
	Баланс 25/29/46 | Итого за день:	1125	81	41	146	1271	12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[mashulya]

Вес на сегодня 84.100. Рационы не выкладываю заболела..стараюсь не раслабляться,кушать совсем не охото

[mashulya]

Я вернулась)))У меня беда я растянула связки на шее, больновато после физ упражнений.Вес на сегодня 83.900. Сегодня у меня разгрузочный день так же на яблоках, что то как то они поднадоели мне сегодня . завтра посмотрим итог Скоро уже месяц, как я пытаюсь отмечу , что пытаюсь)))кушать правильно. Итак 20 го числа контрольное взвешивание, измерение параметров.

[mashulya]

Итог разгрузочного дня..Вместо обещаных 3 кг, ушло 800 грамм, следующий разгрузочный день будет на кефире..Я конечно на многое не надеялась, сегодня весы показали мне 83.100, вернутся ли ко мне граммы посмотрю завтра..А вообще я такая умная поглотила сегодня рыбу кету домашнего копчения..блин такой запах не возможно устоять было тем более от домашненького, вероятней всего минуса в ввесе завтра не будет , а может будет и плюс, капец.. Рацион на сегодня, очень мало углеводов. Я стараюсь разнообразить меню не кушать одно и тоже, то есть кушаю по домашнему. Ведь когда то придеться растаться с программой привыкнуть нужно все высчитывать самой, как то совмещать вкусовые пристрастия своих домашних ,тем более может через пару годиков наша семья станет больше и хотелось бы, что бы правельное питание следовало с нами по жизни.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Филе куриное отварное	50	11,55	0,6	0	52	0
	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	200	3,8	8	9,8	126	0,81
	Итого за 5-й прием пищи:	250	15	9	10	178	0,8
16:00	Киви	70	0,56	0,28	5,67	27	0,47
	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	0,04
	Итого за 4-й прием пищи:	75	1	3	6	60	0,5
14:00	Филе куриное отварное	80	18,48	0,96	0	83	0
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	22	0,2
	Каша гречневая без масла на воде	50	1,95	0,7	10,05	54	0,83
	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	0,01
	Итого за 3-й прием пищи:	200	24	2	13	169	1
12:00	Творог 5%	80	13,76	4	1,44	97	0,12
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 2-й прием пищи:	105	14	7	7	149	0,5
10:00	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Кета холодного копчения	100	24	7	0	159	0
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 1-й прием пищи:	505	38	16	63	545	5,2
	Баланс 34/30/36 | Итого за день:	1135	93	37	99	1101	8,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[Евгений Игоревич]

Итог разгрузочного дня..Вместо обещаных 3 кг, ушло 800 грамм, следующий разгрузочный день будет на кефире.

Если я правильно понял "Разгрузочный день" в вашем понимании не более чем бессмысленная голодовка, которая ни к чему толковому не ведет.
Разгрузочный день для того и существует, что бы набить от души живот быстрыми углеводами без ограничения. Проще говоря съедать все, что душе угодно, не следя за БЖУ, но не забывая завершать свою обжираловку за 4-5 часов до сна, что бы вся дрянь успела хоть немного рассосаться в организме.

[Евгений Игоревич]

Судя по рационам 15 часовые перерывы у вас между последним и первым приемом пищи. Своей цели тебе не добиться

[margo_nnn]

Разгрузочный день для того и существует, что бы набить от души живот быстрыми углеводами без ограничения. Проще говоря съедать все, что душе угодно, не следя за БЖУ, но не забывая завершать свою обжираловку за 4-5 часов до сна, что бы вся дрянь успела хоть немного рассосаться в организме.

так вот как называется запланированная объедаловка которую я периодически практикую! Разгрузочный день! Мне очень симпатично Ваше понимание разгрузочного дня, серьезно!

[mashulya]

Итог разгрузочного дня..Вместо обещаных 3 кг, ушло 800 грамм, следующий разгрузочный день будет на кефире.

Если я правильно понял "Разгрузочный день" в вашем понимании не более чем бессмысленная голодовка, которая ни к чему толковому не ведет.
Разгрузочный день для того и существует, что бы набить от души живот быстрыми углеводами без ограничения. Проще говоря съедать все, что душе угодно, не следя за БЖУ, но не забывая завершать свою обжираловку за 4-5 часов до сна, что бы вся дрянь успела хоть немного рассосаться в организме.

Женечка я правда свято верю, что после разгрузочного дня ненужное меня покидает , да и как бы читала о нем и не считаю бесмысленным, откуда такое мнение, я не спорю может я заблуждаюсь. Как и все худеющие читаю литературу и плохого о разгруз дне ни разу не слышала.Или я что то не правильно делаю.. Подскажи..

[mashulya]

Судя по рационам 15 часовые перерывы у вас между последним и первым приемом пищи. Своей цели тебе не добиться

Я спать ложусь 21.00- 22.00 в 20.00 кефирчик просто не вписываю его иногда, а подъем у меня в 8.00 кардио, а там и завтрак .

[mashulya]

Сегодня вес 83.00, минус 100грамм.

[mashulya]

Никто надеюсь не обидеться если я буду выкладывать так..
10.00 каша пшенная рассыпчатая
молоко 1,5%
масло сливочное 72,5%
яйцо крутое

12.30 масса творожная

15.00 борщ на курином бульоне
хлеб черный

16.30 грецкие орехи
киви

18.30 творог 5%
сметана 15%

20.30 кефир 1%

1360г 1329,8кк 60,5г 48,3г 126,9г
ВЕС 83.00

[Сергей (ХиКи)]

не обидимся, но это менее информативно)) вы чего то стесняетесь?

[mashulya]

да я в гостях, быстро в экселе составила, по чужому калькулятору))

[Сергей (ХиКи)]

а вы им скачайте наш, может они проникнуться -)

[mashulya]

а вы им скачайте наш, может они проникнуться -)

а я уже рекламу сделала и по хвасталась

[mashulya]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
20:00	Кефир 1,5%	200	6,8	3	8,8	89	0,73
	Итого за 6-й прием пищи:	200	7	3	9	89	0,7
18:00	Филе куриное отварное	50	11,55	0,6	0	52	0
	Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров	200	2,4	2,2	6,6	56	0,55
	Итого за 5-й прием пищи:	250	14	3	7	108	0,5
16:20	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	40	0,07
	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	0,04
	Итого за 4-й прием пищи:	130	19	12	3	194	0,2
14:00	Филе куриное тушеное с овощами	70	6,02	3,36	1,68	61	0,14
	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
	Каша гречневая без масла на воде	90	3,51	1,26	18,09	98	1,50
	Итого за 3-й прием пищи:	260	33	6	20	262	1,6
12:30	Банан	60	0,9	0,3	12,6	57	1,05
	Итого за 2-й прием пищи:	60	1	0	13	57	1
10:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89	0,8
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 1-й прием пищи:	415	19	14	40	363	3,3
	Баланс 34/32/34 | Итого за день:	1315	92	38	91	1073	7,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.83]

[Mitoka]

Мне очень понравился рацион, который вы сегодня выложили.
Все продукты очень грамотно подобраны, только нехватает немного "сладостей". Попробуйте добавить в свой рацион немного овощей, фруктов и сухофруктов. Например так: к завтраку добавить фрукт (как вариант пол банана, а вторая часть у вас в 12-30), на обед добавить сырые овощи (огурцы и помидоры), и немного кураги в 16-20.

Какие проблемы вы этим решите:
1. Самое важное, увеличите количество углеводов в рационе (и соответственно калорийность). Не помню, но я где-то слышала, что не рекомендуется опускать их ниже 150 гр в сутки (кажется, у доктора Ковалькова) - и вот верится мне в это, т.к. на себе проверила, что при 143 гр углеводов, вес либо стоял, либо шел вверх (у меня в дневнике этот опыт расписан).
2. Появиться сладкая часть у рациона - не будет соблазна съесть конфетки (читай торты, пирожки и пр. пр.)
3. Увеличится количество клетчатки, что очень хорошо для утреннего моциона.

[mashulya]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Филе куриное отварное	40	9,24	0,48	0	41	0
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Итого за 5-й прием пищи:	160	27	8	3	194	0,2
16:00	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74	1,43
	Изюм белый	30	0,87	0,18	19,8	84	1,65
	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	0,04
	Итого за 4-й прием пищи:	65	2	3	38	191	3,1
14:00	Фрикадельки мясные	40	11,6	6,4	0,4	106	0,03
	Салат из моркови по-корейски	20	0,24	1,64	1,8	23	0,15
	Макароны отварные	100	3,6	0,4	20	98	1,66
	Итого за 3-й прием пищи:	160	15	8	22	227	1,8
12:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	0,06
	Сахар	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 2-й прием пищи:	125	18	8	8	173	0,6
10:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45	0,4
	Масло сливочное 61,5%	5	0,06	3,07	0,08	28	0
	Каша пшенная	125	3,5	4,25	21	136	1,75
	Банан	60	0,9	0,3	12,6	57	1,05
	Итого за 1-й прием пищи:	350	15	15	39	349	3,2
	Баланс 27/34/38 | Итого за день:	860	77	43	109	1134	9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.82]

[mashulya]

Мне очень понравился рацион, который вы сегодня выложили.
Все продукты очень грамотно подобраны, только нехватает немного "сладостей". Попробуйте добавить в свой рацион немного овощей, фруктов и сухофруктов. Например так: к завтраку добавить фрукт (как вариант пол банана, а вторая часть у вас в 12-30), на обед добавить сырые овощи (огурцы и помидоры), и немного кураги в 16-20.

Какие проблемы вы этим решите:
1. Самое важное, увеличите количество углеводов в рационе (и соответственно калорийность). Не помню, но я где-то слышала, что не рекомендуется опускать их ниже 150 гр в сутки (кажется, у доктора Ковалькова) - и вот верится мне в это, т.к. на себе проверила, что при 143 гр углеводов, вес либо стоял, либо шел вверх (у меня в дневнике этот опыт расписан).
2. Появиться сладкая часть у рациона - не будет соблазна съесть конфетки (читай торты, пирожки и пр. пр.)
3. Увеличится количество клетчатки, что очень хорошо для утреннего моциона.

Спасибо большое за совет, попробую обязательно С белками проблемя была , теперь углеводы..