Форум ХиКи

И так, приступим! Я вновь берусь за корректировку своего веса т.к. с возрастом и приобретенными хроническими заболеваниями вес снизить и удерживать становиться сложнее. Самой низкой отметкой после рождения двоих детей было 61,2кг. а, самой высокой 92кг. Сейчас мой вес 66.5кг, рост 164см, ОГ-90см, ОТ-78см, ОБ-107см, ОШ-31см. Моя цель – достигнуть 54кг. ИМТ-27.4. Приблизительно жира в организме:35%. Питание обычное. Овсянка, молочка, меньше жаренного и жирного, меньше хлебобулочных изделий и не ем после 18.00. Вот, пожалуй, и все)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
11:00	Конфеты Аленка	50	1,45	5,25	38,15	211	3,17
	Чай черный с сахаром	275	1,48	0,22	32,25	140	2,68
	Итого за 1-й прием пищи:	325	3	5	70	351	5,8
13:00	Голень куриная запеченная	150	40,2	16,59	0	319	0
	Каша перловая на воде	50	1,55	0	13,5	62	1,12
	Конфеты Шатенка АВК	20	0,26	1,82	16,04	84	1,33
	Чай черный без сахара, лимона и молока	275	0,27	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	495	42	18	30	465	2,4
16:00	Заливное из рыбы	125	13,75	5	0,75	106	0,06
	Хлеб белый	50	3,95	0,5	24,15	120	2,01
	Итого за 3-й прием пищи:	175	18	6	25	226	2
20:10	Печенье галетное	10	0,87	0,88	3,94	28	0,32
	Чай черный с сахаром	275	1,48	0,22	32,25	140	2,68
	Итого за 4-й прием пищи:	285	2	1	36	168	3
	Баланс 22/23/55 | Итого за день:	1280	65	30	161	1210	13,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

добро пожаловать! удачи ВАм!

Из 161 гр углеводов у вас примерно 145 гр быстрые(сахар,конфеты,белый хлеб) ,что не очень хорошо.

Русалина писал(а):Из 161 гр углеводов у вас примерно 145 гр быстрые(сахар,конфеты,белый хлеб) ,что не очень хорошо.

Так, это пока праздники ))) Потом все устаканится Спасибо за советы и пожелания девочки! Критику приму любую

Вот что я сегодня на ела

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
06:55	Капуста тушеная	150	3	4,95	13,8	115	1,15
	Пюре картофельное	200	4,2	1,6	29,4	153	2,45
	Итого за 1-й прием пищи:	350	7	7	43	268	3,6
12:30	Бутерброд с маслом	30	0,81	2,74	5,24	50	0,43
	Чай с сахаром 2 ложки	275	2,06	0,30	44,68	194	3,72
	Итого за 2-й прием пищи:	305	3	3	50	244	4,1
15:00	Бутерброд с маслом	30	0,81	2,74	5,24	50	0,43
	Суп харчо с мясом и рисом	200	6,2	9	11	154	0,91
	Хлеб белый	100	7,9	1	48,3	240	4,02
	Чай с сахаром 1 ложка	250	1	0,15	21,87	95	1,82
	Итого за 3-й прием пищи:	580	16	13	86	539	7,1
20:00	Кефир 0,1%	200	5,6	0,2	8	58	0,66
	Итого за 4-й прием пищи:	200	6	0	8	58	0,6
	Баланс 12/19/69 | Итого за день:	1435	32	23	188	1109	15,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

И начала занятия по протоколу Табата. Выбрала упражнения на все группы мышц. Как втянусь в эту систему добавлю еще упражнений и раунды.
Вес сегодня 66,6кг.
P.S. Дочка со мной тоже занимается))))))

Сегодня лечила зубы Всегда думала что, это больно, неприятно и причиняет множество неудобств. Вот и я пополнила ряды тех, кому ставят пломбы и удаляют нервы но, т.к. у меня воспаление то, мне оставили открытую дырку. И теперь при каждом приеме пищи нужно закрывать эту дырку ваткой. Мне стрёмно, вдруг пища забьется туда или ватку вдруг съем . Завтра затарюсь кефиром и два дня буду пить, а во вторник поставят временную пломбочку и тогда можно будет есть .

После вчерашней голодовки (пока от наркоза отошла и прошла боль от удаления нерва) мой вес снизился до 66.2.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:00	Бутерброд с маслом	30	0,81	2,74	5,24	50	0,43
	Капуста тушеная	175	3,5	5,77	16,1	134	1,34
	Пюре картофельное	175	3,67	1,4	25,72	134	2,14
	Чай с сахаром 1 ложка	275	1,1	0,16	24,06	105	2
	Итого за 1-й прием пищи:	655	9	10	71	423	5,9
10:30	Яблоко	80	0,32	0,32	7,84	36	0,65
	Итого за 2-й прием пищи:	80	0	0	8	36	0,6
12:00	Суп харчо с мясом и рисом	200	6,2	9	11	154	0,91
	Хлеб белый	50	3,95	0,5	24,15	120	2,01
	Итого за 3-й прием пищи:	250	10	10	35	274	2,9
20:40	Хлеб белый	40	3,16	0,4	19,32	96	1,61
	Чай с сахаром 2 ложки	275	2,06	0,30	44,68	194	3,72
	Итого за 4-й прием пищи:	315	5	1	64	290	5,3
	Баланс 10/19/71 | Итого за день:	1300	25	21	178	1023	14,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

добрый день, про непитание после шести, вам не голодно? если вызывает дискомфорт и надо сильно терпеть, то не очень удачный вариант. мы же тут не на диентах сидим, а стараемся наладить наше здоровое питание на постоянную жизнь

Добрый день! Нет, мне не голодно и дискомфорта нет, хотя иногда бывает и в эти моменты я пью кефирчик или фрукты хряпаю)))

это хорошо, тогда Вам подходит. тока фрукты рекомендуют употреблять в первой половине дня, так углеводов много

хорошо,спасибо за совет)))