Есть цель и я к ней иду МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО. А на счет фото, я бы не хотела показывать промежуточные результаты, дождемся итоговой цифры 62 кг.
Мой сегодняшний рацион:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Яблоко | 115 | 0,46 | 0,46 | 11,27 | 51 | 35 | 0,93 | 4 |
Итого за 1-й прием пищи: | 115 | 0 | 0 | 11 | 51 | 0,9 | 4 | ||
09:00 | Имбирь сухой | 1 | 0,09 | 0,06 | 0,70 | 4 | 0,05 | ||
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 213 | 0 | 0 | 10 | 43 | 0,8 | 8 | ||
10:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | 1,48 | ||
Мед пчелиный | 16 | 0,12 | 0 | 12,84 | 52 | 85 | 1,07 | 11 | |
Молоко цельное | 130 | 3,64 | 5,85 | 6,11 | 92 | 32 | 0,50 | 2 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 176 | 7 | 8 | 37 | 247 | 3 | 13 | ||
11:40 | Мандарин | 115 | 0,92 | 0,23 | 8,62 | 40 | 40 | 0,71 | 3 |
Итого за 4-й прием пищи: | 115 | 1 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | 3 | ||
13:00 | Курица отварная нежирная | 50 | 12,6 | 3,7 | 0 | 84 | 30 | 0 | 0 |
Суп картофельный с макаронами | 190 | 3,23 | 2,47 | 21,85 | 123 | 40 | 1,82 | 9 | |
Хлеб белый | 22 | 1,73 | 0,22 | 10,62 | 51 | 85 | 0,88 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 262 | 18 | 6 | 32 | 258 | 2,7 | 18 | ||
15:00 | Запеканка творожная с изюмом | 50 | 3,95 | 3 | 11,65 | 89 | 65 | 0,97 | 8 |
Кофе черный растворимый сухой | 1 | 0,15 | 0,03 | 0 | 1 | 0 | |||
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 20 | 1,44 | 1,7 | 11,1 | 65 | 80 | 0,92 | 9 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 71 | 6 | 5 | 23 | 155 | 1,8 | 17 | ||
17:00 | Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
Плов со свининой | 125 | 21,48 | 7,81 | 26,62 | 263 | 2,21 | |||
Свекла отварная | 70 | 1,26 | 0,07 | 6,86 | 33 | 65 | 0,57 | 4 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 23 | 13 | 33 | 341 | 2,7 | 4 | ||
19:00 | Имбирь сухой | 1 | 0,09 | 0,06 | 0,70 | 4 | 0,05 | ||
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 0,66 | 7 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 211 | 0 | 0 | 9 | 36 | 0,7 | 7 | ||
21:00 | Белок яичный | 70 | 7,63 | 0,11 | 0,51 | 34 | 48 | 0,04 | 0 |
Итого за 9-й прием пищи: | 70 | 8 | 0 | 1 | 34 | 0 | |||
Баланс 21/25/55 | Итого за день: | 1433 | 63 | 33 | 165 | 1205 | 13,6 | 74 |