Путь от 90 к 62...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 05 янв 2015, 12:15

Всем привет! Меня зовут Марина, мне 33 года. В 2007 году, выходя замуж, я вешала 62 кг. После двух родов (в 2007 году и в 2013 году) мой вес составил 90 кг. В ноябре 2014 года я начала худеть с Калькулятором и на настоящий момент за 53 дня меня покинули 11,1 кг. Мои параметры: талия 92, шея 39, бедра 114, жира в организме 40%.

Mila91
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 04 янв 2015, 19:45

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Mila91 » 05 янв 2015, 18:15

Приветик,11 кг. это уже круто молодец) Так держать)

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение margo_nnn » 05 янв 2015, 22:32

удачи Вам в этом полезном деле :)

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение стрекоза » 06 янв 2015, 10:11

11 кг это не то что круто, а просто супер быстро! успехов
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 06 янв 2015, 22:35

Спасибо за поддержку. Я буду стараться, до конечной цели еще далеко.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 09 янв 2015, 11:49

Все праздники вес держался 79 кг., а сегодня весы меня порадовали -700 гр. (78,3 кг.)

У меня не получается вставить рацион как у всех, только так.http://hiki-soft.ru/share/?54af87a5055d9.htm

Кто опытнее подскажите как?

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Русалина » 09 янв 2015, 12:35

в левом углу странички "приемы пищи" есть квадратик))) "копировать для форума".Жмете ,потом переходите на "Форум", жмете правую кнопку мышки,выбираете в меню"вставить",жмете.Все,ваш рацион на "Форуме".А почему не пользуетесь калорийностью,которую посчитала программа?У вас очень занижена.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 09 янв 2015, 16:17

По программе мне рекомендовано 1212 калл, я стараюсь её придерживаться, но иногда бывает что и не набирается за день. Заранее не расчитываю меню, а расчитываю по факту. Ем все, но маленькими порциями.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Русалина » 09 янв 2015, 17:39

а вы прибавили в расчет "физическую активность"?чуть пониже в "профиле"
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 09 янв 2015, 18:39

Я не учитывала физическую активность, не думала что это так изменит каллорийность. Но что-то менять боюсь, вдруг вес перестанет снижаться.
Вот мой полный рацион за сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный150,12012,044985110
Сыр Рокишкио247,686085000
Чай зеленый2000000000
Итого за 1-й прием пищи:2408613138110
10:00Геркулес253,071,5214,87861,23
Мед пчелиный120,0909,6339850,808
Молоко цельное1002,84,54,770320,392
Итого за 2-й прием пищи:13766291952,410
12:00Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Итого за 3-й прием пищи:13011135814
13:00Суп картофельный с фрикадельками2167,776,047,991180,66
Хлеб Чиабата2520,3513,25641,10
чафан15010,356,612,751531,06
Итого за 4-й прием пищи:3912013343352,8
14:30Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный110,0808,8336850,738
Чай зеленый2000000000
Итого за 5-й прием пищи:2120010400,78
18:00Яблоко400,160,163,9218350,321
Итого за 6-й прием пищи:40004180,31
19:00Кофе черный растворимый сухой10,150,03010
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%151,081,278,3249800,697
Итого за 7-й прием пищи:16118500,67
19:40Пюре картофельное2004,21,629,4149902,4526
Свинина тушеная5013,5701170
Тефтели с рисом (ежики)709,988,549,841560,82
Итого за 8-й прием пищи:3202817394223,226
22:00Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Чай зеленый2000000000
Итого за 9-й прием пищи:211009360,77
Баланс 20/31/49 | Итого за день: 16976444158129213,173
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Вечером качаем пресс.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 12 янв 2015, 12:45

Вес стоит на отметке 78,5 кг. (ПМС)
Мой сегодняшний рацион:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:30Яблоко1360,540,5413,3260351,115
Итого за 1-й прием пищи:1361113601,15
09:00Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный160,12012,8452851,0711
Чай зеленый2000000000
Итого за 2-й прием пищи:2170014561,111
09:30Геркулес283,441,7016,66961,38
Мед пчелиный90,0707,2229850,606
Молоко цельное1002,84,54,770320,392
Итого за 3-й прием пищи:13766291952,38
11:40Кофе черный растворимый сухой10,150,03010
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%161,151,368,8852800,747
Итого за 4-й прием пищи:17119530,77
13:00Грудка куриная отварная4212,510,750,2158300,010
Отруби ржаные151,930,465,7135150,471
Суп куриный с вермишелью19111,743,499,761180,81
Итого за 5-й прием пищи:248265162111,21
15:30Домашнее овсяное печенье201,364,329,66830,80
Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Чай зеленый2000000000
Чернослив300,690,2117,2574401,437
Итого за 6-й прием пищи:25125281612,27
18:00Гречка отварная1003,91,420,1109501,6710
Тефтели с рисом (ежики)10014,2712,214,072231,17
Итого за 7-й прием пищи:2001814343322,810
21:00Кефир 2,5%3008,77,5121501512
Итого за 8-й прием пищи:300981215012
Баланс 21/29/50 | Итого за день: 15066439154121812,751
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Я не готовлю отдельно для себя. Варю детям, себя ограничиваю только колличеством. Сегодня ребятишкам стряпала овсяное печенье, как же не попробовать. ;)

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение стрекоза » 12 янв 2015, 19:30

Я не готовлю отдельно для себя. Варю детям, себя ограничиваю только колличеством


мне так тоже проще кстати! :P
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 13 янв 2015, 18:50

Сегодня меня весы опять порадовали 78 кг.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 16 янв 2015, 18:09

Сегодня мои весы меня опять порадовали 77,4 кг. Медлено, но верно иду к "первой" поставленной целе 76,5.
Моё сегодняшнее меню

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:10Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный230,18018,4675851,5316
Чай зеленый2000000000
Итого за 1-й прием пищи:2240019791,516
09:00Геркулес303,691,8317,851031,48
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Молоко цельное1002,84,54,770320,392
Итого за 2-й прием пищи:14076312052,59
11:31Бисквит392,300,3121,95100551,8212
Кофе черный растворимый сухой10,150,03010
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%211,511,7811,6569800,979
Итого за 3-й прием пищи:6142341702,721
13:00Борщ со свининой2005,289,666,16133300,512
Сметана 10%200,5420,7823560,060
Хлеб белый201,580,29,6647850,808
Итого за 4-й прием пищи:240712172031,310
15:00Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный150,12012,044985110
Чай зеленый2000000000
Итого за 5-й прием пищи:216001353110
18:00Грудка куриная отварная9026,821,620,45124300,030
Масло растительное504,99045000
Свекла отварная1001,80,19,847650,816
Чернослив300,690,2117,2574401,437
Итого за 6-й прием пищи:225297282902,213
19:00Имбирь сухой10,090,060,7040,05
Мед пчелиный150,12012,044985110
Чай зеленый2000000000
Итого за 7-й прием пищи:216001353110
20:00Белок яичный707,630,110,5134480,040
Кефир 2,5%2005,858100150,661
Итого за 8-й прием пищи:27013591340,71
Баланс 21/25/54 | Итого за день: 15926133161118713,390
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Вечером качаю пресс и попу. А в основном спорт мне заменяют прогулки с детьми 2 раза в день, благо погода позволяет. Наредкость зима выдалась теплая.

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 18 янв 2015, 19:36

Кто-нибудь делает разгрузочные дни? Какие и как часто?

tatus
Новичок
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 21:04

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение tatus » 18 янв 2015, 20:20

Добрый день.
Я делаю каждый понедельник, только рис 100 гр. дикого (черного), 100 гр. бурого, или красного.
С вечера замачиваю, хорошо промываю, утром 10-15 мин и рис готов. И в течении дня по чуть чуть.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Mitoka » 19 янв 2015, 20:24

Марина90 писал(а):Кто-нибудь делает разгрузочные дни? Какие и как часто?


Привет, Марина!

Развернутый ответ на этот вопрос дал в свое время Алексей - автор темы "Алексей убираем 20 кг жира".

Я, конечно, рекомендовала бы почитать все, но понимаю, что время ограничено, поэтому сделала выборку сама.
стр.3 пост от 23 июня 2014 года - дан пример разгрузочного дня.
стр.4 пост от 25 июня - подталкиваем автора, чтобы успел ответить на наши вопросы по разгрузочным дням.
стр.4 пост от 26 июня - ответ, который можно резюмировать так:

1. Белок обязателен в каждом приеме пищи.
2. К жирам разгрузка не относится - их должно быть 0.5 гр на кг веса тела (т.е. минимум необходимый организму)
3. Жиры черпаем из ОРЕХОВ!
4. отказ от физ. активности.
5. вода - двойная норма.
6. не урезать рацион более, чем на 50%
7. Есть четко по времени, шесть раз с одинаковыми промежутками

Конечно, вам надо самой еще раз все прочитать внимательно!

Я сама воспользовалась данным советом 6 января, т.к. пятого был тяжелый день - три гостевые программы и я поняла, что мне просто уже хреново.
Что могу сказать: ОТЛИЧНО. Голода нет совсем, легкость в желудке и приятность в теле :D
Если бы в процессе похудения я знала о таких разгрузках...
Но, думается мне, что часто применять эту фишку нельзя - организм привыкает быстро к любым нашим финтам ушами :D

Ну и под катом мой вариант разгрузочного дня
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:00Клетчатка сибирская Соколиный глаз151,20,330,7511
Масло оливковое403,9903600
Омега 3 / Omega 3100,9909
Итого за 1-й прием пищи:2015156
10:45Бульон из куриной грудки5010,2506
Индейка грудка отварная508,650,2503700
Огурец парниковый580,400,051,107200
Итого за 2-й прием пищи:158101150
12:30Бульон из куриной грудки5010,2506
Индейка грудка отварная508,650,2503700
Миндаль101,865,371,361250
Огурец парниковый580,400,051,107200
Итого за 3-й прием пищи:1681262111
15:00Бульон из куриной грудки5010,2506
Индейка грудка отварная508,650,2503700
Миндаль101,865,371,361250
Огурец парниковый1110,770,112,1013200
Итого за 4-й прием пищи:2211263117
17:15Миндаль101,865,371,361250
Огурец парниковый1120,780,112,1213200
Творог Дмитровский 1,8%8615,481,542,8387301
Итого за 5-й прием пищи:20818761611
19:00Миндаль101,865,371,361250
Огурец парниковый680,470,061,298200
Творог Дмитровский 1,8%7513,51,352,4776301
Итого за 6-й прием пищи:15316751451
21:00Творог Дмитровский 1,8%6010,81,081,9861301
Итого за 7-й прием пищи:601112611
Баланс 46/42/12 | Итого за день: 9888033217013
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Марина90
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 05 янв 2015, 12:02

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Марина90 » 20 янв 2015, 10:50

Спасибо всем! Я конечно же воспользуюсь всеми рекомендациями.
Сегодня я наконец-то достигла своей первой цели 76,5 кг. (напоминаю, первоначальный вес 90, с ноября 2014 г. -13,6 кг.). Ура!!!
Вторая цель 70 кг., а третьей - 62 кг., хотелось бы сбросить к маю месяцу, т.к. собираюсь выходить из декретного отпуска на работу.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение margo_nnn » 20 янв 2015, 13:46

Марина90 писал(а):Спасибо всем! Я конечно же воспользуюсь всеми рекомендациями.
Сегодня я наконец-то достигла своей первой цели 76,5 кг. (напоминаю, первоначальный вес 90, с ноября 2014 г. -13,6 кг.). Ура!!!
Вторая цель 70 кг., а третьей - 62 кг., хотелось бы сбросить к маю месяцу, т.к. собираюсь выходить из декретного отпуска на работу.

у вас замечательные результаты, поздравляю и цели очень хорошие, НО я бы посоветовала не ставить такие жесткие рамки, 14 кг за 3 месяца при том весе который у вас сейчас как мне кажется это слишком быстрый темп, если почувствуете что не укладываетесь в сроки - не занижайте ежедневную калорийность, так будет медленнее, но и полезнее, и результат будет верным и долгосрочным. Сама не проверяла, но есть наблюдение, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит, говорят, как правило, последние лишние кг упорно сдаются.
Вы сбросите свои килограммы обязательно :give_rose: Ваш результат заслуживает большого уважения!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Путь от 90 к 62...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 янв 2015, 13:48

ага, можно уже в галерею пользователей фотку выложить ,)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 199 гостей