Первая попытка похудения.....

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 21 дек 2014, 22:28

Здравствуйте, меня зовут Татьяна! Мне 36, рост 165, вес на данный момент 95.3 кг. Начала худеть со 115 кг с августа этого года. Точные результаты веса и калории начала записывать с сентября будучи уже с весом 105,4. до этого у меня были простые весы и порой трудно было определить потерю веса... сейчас у меня электронные... купила так же весы продуктовые.

Первый месяц потеря веса 9, 5 кг (август- сентябрь) калории не считала, просто убрала сахар и хлеб, выпечку, стала есть дробно и по принципу раздельного питания.

Второй месяц потеря веса 7,10кг (сентябрь-октябрь), стала считать калории.. лимит калорий1200-1300... у меня сидячий образ жизни...стала ходить с Лесли по три мили, сначала через день, потом каждый день...

И так худелось спокойно до 8 ноября 2014, дальше у меня начались срывы.. До этого у меня была задержка месячных в два месяца , и честно это очень помогало, так как никаких перепадов настроения и аппетита не было. Было очень легко справляться с едой и направлять свои мысли в другую сторону. Я -эмоциональный едок и для меня это было достижением. Честно удивлялась и гордилась собой, даже не понимала девушек жалующихся, что не могут с собой справиться.Но рано радовалась. Начались критические дни, которые длились две недели. И мой аппетит понесло. я перестала чувствовать насыщение от порций, которыми я раньше легко наедалась и мысли о еде стали просто патологическими. Могу держать себя несколько дней, а потом срываюсь банально на хлеб. У меня медленный метаболизм, если я правильно называю по разделению на три класса, т.е. в моем случае организм нуждается больше в углеводах. так оно и есть... мясо я не люблю и им меня не соблазнишь, а вот варенная картошка, хлеб, выпечка и шоколад :stars: хотя держу себя в руках :crazy: картошку ем не часто, выпечку не ем с августа, а вот хлеб только при срывах...в большинстве эмоциональных (хлеб пшенично-ржаной 250 г). Естественно, что с таким нестабильным рационом и результат последующих месяцев не большой
третий месяц минус 1,7 кг (октябрь-ноябрь).. купила беговую дорожку через день занимаюсь по 60 минут ( 5 минут ходьбы со скоростью 5,5 миль в час, потом 5 минут бега со скоростью 6.5-7 миль в час и так по кругу).Кстати, заметила, что худела с большим результатом с меньшей нагрузкой с Лесли, теперь с нагрузкой чуть больше стало меньше результата, хотя я не могу судить справедливо из-за срывов.

четвертый месяц (ноябрь-декабрь)минуса практически нет, так как я то набираю килограмм, то опять его теряю, но это не стабильно.

Может показаться смешно, но худею впервые...всю жизнь прожила с весом 100 кг и даже не думала худеть. Мой вес не влиял ни на здоровье, ни на физическую активность, ни на интимные отношения. Похудеть решила после воспаления поджелудочной, когда вес ушел до 92 кг( организм не принимал еду около 2 месяцев, пила только физрастворы).Потом после выздоровления килограммы вернулись за полтора месяца в придачу с +15 кг сверху.. Честно, испугалась, что с такими темпами дойду и до 150 и выше, а такой вес уж точно будет мешать не только личной жизни, но и жизни вообше.

Пересилив себя, решила обратиться за помошью к более опытным ... самой все же не справиться, что-то понимаю, но мне кажется еще больше упускаю, поэтому и результаты не стойкие. И для более прочного результата, решила открыть свой дневничок, так лучше отслеживать ошибки. А с программой Хики стало легче вести пишевой дневник, такк как программа не зависит отналичия инета. Спасибо разработчикам!
Буду рада советам!

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 21 дек 2014, 22:39

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:00Помидор1070,6404,49210,37
Яйцо куриное вареное вкрутую9812,309,310,701360,05
Итого за 1-й прием пищи:20513951570,4
11:00йогурт натуральный1003,92,86650,5
Отруби овсяные305,42,3113,59971,13
Яблоко1000,40,49,8440,81
Итого за 2-й прием пищи:230106292062,4
12:30кофе 13002,734,5590,37
Итого за 3-й прием пищи:300334590,3
14:00Белок яичный606,540,100,43290,03
Лук репчатый красный250,3502,27100,18
Масло оливковое504,990450
Цветная капуста на пару1002,50,45,5360,45
Чечевица6014,40,927,781772,31
Итого за 4-й прием пищи:250246362972,9
16:00кофе 13002,734,5590,37
Итого за 5-й прием пищи:300334590,3
17:00Кефир 1%1504,51,56560,5
Яблоко1000,40,49,8440,81
Итого за 6-й прием пищи:25052161001,3
19:30Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
Перец зеленый500,6503,6170,3
Помидор1000,604,2190,35
Чечевица8019,21,237,042363,08
Итого за 7-й прием пищи:330211472863,9
21:00Кефир 1%200628740,66
Итого за 8-й прием пищи:200628740,6
Баланс 27/24/49 | Итого за день: 20658432151123812,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 21 дек 2014, 22:55

Пью воду от 10 до 12 стаканов в сутки (200мл). Уменьшила кофе (раньше пила литрами) сейчас только два раза в сутки в самое тяжелое для меня время (низкое давление) это в 12 часов и в 16 часов.. полностью отказаться не могу.. . зеленый чай не переносит желудок, так же как и сырую морковь. Тяжеловато с мясом, так как я все таки не мясоед, предпочитаю все же зелень, но нужно следить за БЖУ.
Сейчас у меня каждодневная ходьба 6 миль. С силовыми пока не определилась, точнее еще не определилась с питанием и в какое время лучше тренироваться... по наблюдениям мне подходит утро, но не всегда могу, так что занимаюсь частично вечерами.. в основном все тренировки кардио.... а примерный рацион я выложила выше... чисто на ощущениях (как принимает организм)белок у меня в пределах 80, жир не больше 36, а углеводы в пределах 140-150.

В последнее время устойчивое чувство голода по вечерам и головная боль в течении дня. 11 день цикла, может это как-то связано.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 дек 2014, 23:01

программа какую калорийность и норму бжу рекомендовала при ваших текущих параметрах?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 22 дек 2014, 01:27

не знаю как вставить скриншот... программа рекомендовала лимит калорий 1584, БЖУ117\36\198....белка никак не могу набрать больше 80-90, как ни стараюсь, а вот с углеводами боюсь переборщить, так как если они выше 160, то наследуюший день у меня очень сильный "Жор", а со 140-150 спокойно, без голода....хотя эту неделю, честно, ела мало мяса(курогрудь, индейка, рыба), желудок плохо работал....питалась в основном белком из яиц, или полностью яйцом, бобовыми, кефиром, йогуртом.... может быть по этому нет чувства насыщения и по утрам очень хочеться спать.... плохо у меня и с маслом...не могу его есть ни в каком виде...выхожу из положения употребляя льняные семечки и рыбу...на орехи у меня алергия...рис не ем и макароны тоже, так как после них сильный скачок сахара (у меня гипогликемия)...вместо обычной картошки ем сладкую картошку (батат).... все готовлю на пару. ем овсянку, перловку ( в основном мелко раздробленую. по моему ,называется , ячневая крупа) и кус-кус но это не пшеничный., а сбор из ржи,перловки и кукурузы.
После двух месяцев похудения,начитавшись инета, решила есть как указывают многие программы 5-6 раз в день(около 1500 ккал) и в каждый прием белок и овоши, утром углеводы, вечером только белковая еда..Не подошло, чувство тяжести, появились запоры и вес встал в течении 6 недель.мне подходит именно три основных приема с тремя легкими перекусами (вечерний перед сном кефир, утром фрукты или йогурт с финиками ), вес стоит в течении двух трех дней, потом снижается на. 200-400грамм и так далее по ступенькам. если нет срывов, то все стабильно, если срываюсь. то вес либо стоит на месте либо + в несколько грамм, но в основном за счет воды, так как разницы в кг не может быть из-за жира.(при лимите в 1300 ккал)
Хочу ввести вторую тренировку (утром 55-60 минут) вечером 30 минут силовые и 20 минут кардио, с перерывом на воскресенье, как сделать правильно.Скажу, что мыщечная выносливость очень сильная.в прошлом спортсменка. На орбитреке и за час не вспотею при очень интенсивном темпе, а вот бег трудно..раньше даже 5 минут бегать не могла (плохие легкие. астма), сейчас уже есть результаты. могу бегать до 20 минут без проблем. собираюсь заняться кроссфитом. так как он укрепляет все мышцы в комлексе. а не просто накачивать отдельные группы...что скажите?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 дек 2014, 13:04

вы знаете, жор может быть признаком увеличивающегося метаболизма, это не всегда плохо

вы определитесь, вы хотите похудеть или не есть? вам что важнее?) если вы сможете есть нормально и при этом количество лишнего жира будет убавляться разве это плохо? Я думаю у вас при нынешних углеводах замедляется метаболизм, потому и есть особо не хочется, так как организм ЭКОНОМИТ

программа так мало жира и так много углеводов рекомендовать могла только если что то вы не правильно настраивали -)
попробуйте зайти в нормы бжу, выставить рекомендуемый лимит и выбрать схему 20 30 50, или 30 20 50, посмотреть что рекомендует

с тренировками вообще нельзя снижать калорийность так! не в коем случае, можно получить проблемы со здоровьем 1200-1300 это почти лежачий образ жизни. Те кто так снижают калорийность и еще умудряются тренироваться рано или поздно приходят к потери мышечной массе и замене ее на жировую..

кросс фит попробовать стоит, и смотреть за самочувствие в течении 3х дней, кросс фит дает очень хорошие результаты с минимумом времени и при правильном рационе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 22 дек 2014, 16:19

В программе именно выбрана пропорция 30\20\50......а на ваш взгляд насколько она завысила углеводы? а почему жир низкий и сколько он должен быть?
Для меня важно похудеть и перестроит свои привычки в питании, к примеру не заедать кастрюлями проблемы....Я удивлялась, я так мало ем ( был всегда только ужин и кофе с утра до вечера) и почему я такая полная... а потом когда начала за собой следить, то заметила сколько у меня шоколада в день уходит на "заедание" проблем и поняла почему у меня в доме мало отходов от продуктов... Ах , как жалко столько борща выкидывать... съела... ах сколько риса осталось... съела и т.д. не считая бухнки хлеба ....:) и вроде бы как это не считается едой и МОЗГ не запоминает, и себе мнимый плюс, вооо какая хозяйка ... а на самом деле самообман....

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 22 дек 2014, 16:24

21.12.2014
вес 95.3 (стоит третий день)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
07:30Изюм белый150,430,099,9420,82
Молоко 3,2%802,322,563,76470,31
овсяная каша 12109,453,9923,941721,99
Семена льна50,912,100,08230
Итого за 1-й прием пищи:310139382843,1
11:00Яблоко2240,890,8921,95991,82
Яйцо куриное вареное вкрутую577,155,420,41790,03
Итого за 2-й прием пищи:28186221781,8
12:30кофе 13002,734,5590,37
Итого за 3-й прием пищи:300334590,3
14:00Индейка филе на пару13025,244,4501410
Лук репчатый красный200,2801,8280,15
Помидор700,4202,94130,24
Цветная капуста на пару12030,486,6430,55
Итого за 4-й прием пищи:340295112050,9
16:00кофе 13002,734,5590,37
Итого за 5-й прием пищи:300334590,3
17:00Отруби овсяные101,80,774,53320,37
перле907,22,78,46870,70
Финики200,50,113,84581,15
Итого за 6-й прием пищи:120104271772,2
19:00Индейка филе на пару509,711,710540
Лук репчатый красный300,4202,73130,22
Петрушка150,550,061,1470,09
Фасоль белая8018,680,6848,212744,01
Итого за 7-й прием пищи:175292523484,3
20:00Чай черный с лимоном без сахара2000,200,420,03
Итого за 8-й прием пищи:20000020
21:00Кефир 1%200628740,66
Итого за 9-й прием пищи:200628740,6
Баланс 29/22/49 | Итого за день: 222610134168138613,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]


Спорт: прогулка на берегу океана 1 час (с 8 до9), ходьба 4мили\ч
беговая дорожка с15 до 16 часов бег 6,5 мили в час
Последний раз редактировалось Татьяна78 22 дек 2014, 16:29, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 дек 2014, 16:28

viewtopic.php?f=28&t=267 вот тут если посмотрите можно сделать выводы некоторые по нормам бжу
и тут еще скопировано с дневника Митоки viewtopic.php?f=49&t=464 тоже может быть полезно

рацион вы выложили в хтмл виде, он не отобразится на форуме нормально, нужно выбирать копировать для форума
отредактируйте
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение vershust » 23 дек 2014, 12:53

Здравствуйте Танечка ! Добро пожаловать в группу худеющих !!! Я здесь тоже недавно , сама всему учусь , так что советовать ничего не буду . Здесь есть девочки давно живущие на ПП ,так что будут писать вам , подсказывать и советовать . Удачи вам в этом нелегком деле !!!

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 25 дек 2014, 02:17

Спасибо!
23.12.2014 и 24.12.2014 вес 95.1кг, мину 200 г, надеюсь все жир, так как по рукам видно , что отеки есть, а значит вода не ушла...

По совету перечитала статьи по БЖУ..... вот мои расчеты базового метаболизма
Метод Базовая скорость обмена веществ, ккал
Формула Кетча-МакАрдла 1591
Формула Миффлина - Сан Жеора 1643
Новое уравнение Харриса-Бенедикта 1684
Уравнение Харриса-Бенедикта 1703
На основе площади тела 1856

Так же прочитала, что калории не стоит снижать ниже базового значения, а как же те кто худеет при 1200 ккал?
Теперь насчет моих значений, если просто посчитать, то 1 г белка на кг веса, то 95г белка, жира 0.5 г на кг веса, то 47.5.... дальше простая математика (95 *4) +(47,5*9)=807.5 беру самое маленькое значение базового обмена и нахожу количество моих углеводов(1591-807.5):4=195.875 округлим до 196 отсуда мое БЖУ - это 95\47\196


Почитала подробнее про углеводы и поняла, что вы правы, у меня неоправдано занижены углеводы, это только спортсменам нужно во время сушки, но не мне, желаюшей похудеть качественно, т.е. не вовред здоровью, не стоит впадать в такие крайности.... а вот по поводу жира я еше сомневаюсь, а нужно ли мне столько?
Еще одно наблюдение по поводу бега, я сокрушалась ранее, что с ним похудение идет медленее, теперь поняла почему....и вернулась к интенсивной ходьбе.... теперь у меня такой график: подъем в 5 часов первая тренировка (ходьба восемь километров при скорости 5.5 мили в час), вторая тренировка кроссфита в 15.30 до 16,00 и третья тренировка, тоже ходьба ,но уже шесть километров при скорости 4 мили в час. с 19 до 20.00
Тренировка кроссфита первый месяц это скакалка 200 раз,отжимания 10раз,приседания 10 раз, махи с кеглей 7кг,прыжки на тумбу10, пресс 30, берпи 10 раз... три круга., потом буду либо увеличиват сеты, либо менять упражнения....а еще мне нравится эта тренировка https://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4 все лучше чем шейпинг( полное уныние, ощущение, что ничего не делаешь, никакой тяжести )

Поживу в таком режиме месяц и посмотрю на результаты, потом в зависимости от них либо что-то поменяю, либо оставлю все как есть....

Еще вопрос про питание: как расчитать белки и жиры в домашнем твороге.... литр молока 3% жирности, 3 грамма белка и 4.8 углеводов и 59ккал на 100г, на кефире указана только жирность 1%, тоже литр..... из двух литров вышло 300г творога и 1440г сыворотки....другого творога приобрести не могу, здесь его просто нет.... живу в Центральной Африке, практически в пустыне :yes:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Mitoka » 25 дек 2014, 11:58

Татьяна78 писал(а):а вот по поводу жира я еше сомневаюсь, а нужно ли мне столько?


Из своего опыта могу сказать:"Нужно!" Оливковое масло и орехи - именно эти источники жиров вам нужны, а не транс жиры из булок, плюшек и жирных подливок.
Сразу не заметно недостаток качественных жиров в организме, но у вас путь долгий, поэтому рано или поздно при малом количестве жиров начнут слоится ногти, выпадать волосы, сохнуть кожа и пр., и пр.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 25 дек 2014, 12:56

Спасибо!

сегодня вес 95 кг, мнус 100 г...за неделю я потеряла 700г... жалко что у меня нет анализатора... даже не знаю как качественно я похудела..... но думаю только о хорошем.... :geek:

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 27 дек 2014, 00:17

Вчера перетренировалась и утром ноги отекли до такой степени, что и пальцев видно не было.... воду пила нормально, но вот вечером из-за низкого давления перепила кофе.... выпила в течении двух часов три кружки (300 мл) кофе... может именно из-за него... прибавка утром в 500г, но ночью совсем не спала (2 часа)....кстати, не всегда получается спать по 8 часов, максимум 5-6 часов....иногда совсем бессоница...

у меня такой вопрос: после ходьбы у меня на подошве сильные мазоли (именно на подушечках ног, около пальцев с внутренней стороны), может я как-то неправильно ставлю ноги? думала. что обувь ..поменяла, но проблема осталась... вся подошва уже в кровавых мазолях, но останавливать тренеровки не могу, боюсь набрать вес... если хожу 30-45 минут нормально, но около часа и больше ноги болят(подошвы)...

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 27 дек 2014, 04:48

вот примерный рацион на завтра, но что-то подозрительно мало углеводов и калорий... хотя еды достаточно... что изменить?


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
07:30овсяная каша 21587,11318,011291,50
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Яйцо куриное вареное вкрутую577,155,420,4179480,030
Итого за 1-й прием пищи:315159212221,7
11:00Мандарин1000,80,27,535400,623
Яблоко1180,470,4711,5652350,964
Яйцо куриное вареное вкрутую526,534,940,3772480,030
Итого за 2-й прием пищи:27086191591,67
12:00кофе 13002,734,5590,37
Итого за 3-й прием пищи:300334590,3
14:00котлеты рыбные12014,286,483,121290,26
Перец зеленый300,3902,1610100,180
Фасоль стручок1002,50,3325100,250
Цветная капуста на пару1002,50,45,536150,451
Итого за 4-й прием пищи:350207142001,11
16:00кофе 13002,734,5590,37
Итого за 5-й прием пищи:300334590,3
17:00перле907,22,78,46870,70
Финики200,50,113,8458701,1510
Итого за 6-й прием пищи:11083221451,810
19:00Грудка куриная без кожи сырая10023,61,90,4113300,030
Лук репчатый красный300,4202,7313150,220
Помидор1000,604,219300,351
Цветная капуста на пару1002,50,45,536150,451
Чечевица204,80,39,2659300,773
Итого за 7-й прием пищи:350323222401,85
21:00Кефир 1%20062874150,661
Итого за 8-й прием пищи:200628740,61
Баланс 33/27/40 | Итого за день: 2195943511611589,524
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение elle1969 » 27 дек 2014, 13:50

Здравствуйте, меня зовут Эля! Я не диетолог, не врач и даже не спортсмен, у меня нет достаточной квалификации, что бы раздавать советы, но читать молча ваш дневник уже не могу. Все ваше похудение называется "Из огня да в полымя".
Приступим.
Второй месяц потеря веса 7,10кг (сентябрь-октябрь), стала считать калории.. лимит калорий1200-1300..

И так худелось спокойно до 8 ноября 2014, дальше у меня начались срывы.. До этого у меня была задержка месячных в два месяца , и честно это очень помогало, так как никаких перепадов настроения и аппетита не было.

1200 Кк для человека в 100 кг - это пытка и издевательство там не только срывы начнутся! Сначала организм худел, потом понял, что угрожает голод и сократил потребление, пытаясь выждать лучших времен в границах 1200, а потом понял, что угрожает голодная смерть и отключил нафиг половую функцию. Еще со школы известно, что в годы засухи или других катаклизмов падает рождаемость у животных, природа так регулирует, нет корма - нет потомства. И называть задержку месячных помощью глупо и невежественно. Когда в автомобиле появляются посторонние шумы, мы бежим в автосервис, понимая, что механизм сбоит, а тут половая функция выключилась и мы рады! Надо отметить, что не только вы, а большинство людей относятся к своим автомобилям лучше, чем к своему телу. Но автомобиль можно новый купить, а тело выдают единожды.
У меня медленный метаболизм

Вы не знаете, если не проходили специальных обследований! все мы любим про метаболизм поговорить, потом сообщить, что у нас кость широкая и плохая генетика.
купила беговую дорожку через день занимаюсь по 60 минут ( 5 минут ходьбы со скоростью 5,5 миль в час, потом 5 минут бега со скоростью 6.5-7 миль в час и так по кругу

Скорость не показатель эффективности, есть один, единственно верный для меня показатель - мой пульс, только он может сказать, сейчас я жир сжигаю или сердце тренирую или сердечный приступ догоняю. Принцип "быстрей значит лучше" тут не работает. Жиру пофиг на наш подвиг, ему нужна система!
с углеводами боюсь переборщить, так как если они выше 160, то наследуюший день у меня очень сильный "Жор"

Ни чего удивительного, вчера не дала, сегодня дай два! Вы же не придумаете, ткнув пальцем в небо, новую норму масла в автомобиль заливать, а наливаете по инструкции. К нам инструкции не прилагалось, к сожалению, но человечество уже изобрело какие-то формулы, и мы уже можем знать наши нормы, хоть и приблизительно. В какой то момент вы вроде поняли ошибку, но глядя на сегодняшний рацион, не поняли ни чего и продолжаете морить себя голодом.
Ах , как жалко столько борща выкидывать... съела... ах сколько риса осталось... съела и т.д.

Ахахаха! Знакомое дело! Я дальше шагнула однажды! Кучу витаминок-таблеток съела во время уборки шкафа :lol: Тут в упаковке одна осталась, там одна... И так до тошнотиков :lol:
Вчера перетренировалась и утром ноги отекли до такой степени, что и пальцев видно не было.... воду пила нормально, но вот вечером из-за низкого давления перепила кофе.... выпила в течении двух часов три кружки (300 мл) кофе... может именно из-за него... прибавка утром в 500г, но ночью совсем не спала (2 часа)....кстати, не всегда получается спать по 8 часов, максимум 5-6 часов....иногда совсем бессоница...

В любом спорте, профессиональном или любительском, успех кроется в восстановлении, если организм (мышцы, кости, суставы, связки, гликогенные депо) успевает восстановиться к следующей тренировке, то будет прогресс, если восстановиться не успевает, то это большой регресс. Перетрен хуже, чем если бы вы просто на диване провалялись вместо тренировки. Перетрен отбрасывает нас в позавчера. И еще, организм привыкает к нагрузкам. Наступит момент, когда нужно будет увеличить нагрузку, а у вас такой возможности не будет, вы все сразу, в начале использовали. Еще раз повторю, жиру пофиг на наш подвиг, ему нужна система! вот ТУТ что ль еще почитайте
у меня такой вопрос: после ходьбы у меня на подошве сильные мазоли (именно на подушечках ног, около пальцев с внутренней стороны), может я как-то неправильно ставлю ноги? думала. что обувь ..поменяла, но проблема осталась... вся подошва уже в кровавых мазолях, но останавливать тренеровки не могу, боюсь набрать вес... если хожу 30-45 минут нормально, но около часа и больше ноги болят(подошвы)...

На мой взгляд, проблема не в постановке стопы, это что-то внешнее, что вызывает трение. вы писали, что ходите по берегу океана, а это песок и он попадает в обувь, как не защищайся. Тренировки необходимо прекратить до полного заживления, иначе будет только хуже, так и до гангрены добегаться можно. Простите... Вы всегда жили в весе 100 кг, чего уж бояться вес набрать? За то научитесь беречь достижения и не совершать подвиги там, где им не место.
После заживления проанализировать, что где трет и по какой причине. Я больше грешу на песок. Даже если не ходите непосредственно по песку, он все равно рядом и какое то его количество всегда есть на дорожке, тротуаре ит.д.
Вообще, возьмите таймаут, перестройте стратегию, продумайте план и тихой сапой вперед, к намеченной цели!
Многие из нас через это прошли, наделали ошибок, насовершали ни кому не нужных подвигов, я сама не прочь понаставить спортивных рекордов! :pardon: Я вообще за любой кипишь, кроме голодовки 8-) Вы извините меня, если я где-то была резка и ненароком обидела вас, я этого не хотела. Искренне желаю вам только удачи :give_rose:

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 28 дек 2014, 20:48

Знаете, меня очень улыбнуло ваше сообщение...... раньше наверное, бы обиделась на резкий тон, но я позитивный человек... не зная человека нельзя его судить.......хотя в моем случае: лучше резкий тон, чем полное равнодушие......вы даже проявили больше чувств, по отношению ко мне, чем мое окружение :)
Я писала вверху, что худею впервые... вышла замуж в 19 лет и жила довольно счастливой жизнью( коей живу до сих пор) и поэтому не надо было заморачиваться по поводу фигуры, диет и спорта. Никогда не ходила в спортзал, не читала и не итересовалась похудением... бывает и такое :lol: так что я полный профан в этом, впрочем как и в автомобилях:pardon:

В детстве я была очень худеньким ребенком, точнее скелетом и так прожила лет до 15, пока гормональный рост и автомобильная авария, после которой я не вставала около года сделали свое... за год я набрала 30 кг и из 45 стала 75 кг и потом в течении четырех лет мой вес дошел до 100кг. Вышла замуж, родила троих сыновей.. вес колебался от 95 до 100, но никогда не выходил за пределы 100кг. В мае я заболела гастроэнтеритом ( "желудочный" грипп) и он дал осложнение на желудок и поджелудочную, я физически не смогла есть и пить, организм просто не принимал....около месяца меня пытались восстановить в больнице, но , к сожалению, ничего не получалось, организм поддерживали глюкозой и солевой водичкой через вены.. к середине второго месяца я смогла пить жидкости, но есть пока не могла... пила в это время электролитные напитки прописаные врачом, воду с сахаром.... к концу месяца я начала кушать супы...так прошли май и июнь, в июле я поменяла континет и стиль жизни ( закончила учебу, ушла с работы).. приехав в другую страну и оставшись в четырех стенах ( я очень активный человек) я начала просто наслаждаться жизнью.. если раньше был стресс и постоянная беготня, то на тот момент я зависела только от себя, своих эмоций и наслаждений...спала сколько могла до упора, никуда не ходила, ела только то что хотела, а после болезни , так вообше началась булемия.....за месяц я набрала более 20 кг , если учесть что за два месяца болезни мой вес ушел до 92 кг, то к концу июля началу августа, я уже была 114,700кг. Наверное я бы никогда не подумала о похудении, если бы не одно НО... у меня выпали волосы, посыпались зубы, подошвы ног превратились в сплошные рубцы и раны, нарушился цикл...я позитивный человек и в панику не впадала, сначала думала, что это просто следствия болезни и нарушения баланса в организме, но вот когда увидела совсем лысую голову, то мысль появилась достаточно ужасная...обратилась к онкологу... анализы пришли замечательные и я успокоилась, пошла к эндокринологу..... анализы пришли тоже на удивление замечательные: никаких проблем в гормональном фоне.....НО почему же тогда мой организм себя ведет вопреки всем хорошим анализам.... Скажу, что врач долго меня пыталась убедить, что я нахожусь в глубокой депрессии и это ее последствия... пыталась выискивать следы несчастья на моем лице и в моей душе...не нашла.... и скзала. что мне стоит похудеть ( сама эндокринолог в три раза меня больше) урезать калории до 1200 ккал , так как у меня медленый метаболизм (судя по анализам) и найти себе занятие... не знаю, если кто-то думает что маме троих сыновей подростков нечем заняться, то глубоко ошибается... кроме дома (домашних дел) их ведь нужно водит на секции, ходить с ними гулять, играть в футбол, кататься на велосипедах..... и я не та мама которая посидит тихо на пенечке, а наоборот, примет актиное участие, благо у них возраст именно такой... в песочнице мне не было бы интересно. :lol: Так что когда я приняла решение худеть, то мне уже был прописан план рациона и калории ( врачом-эндокринологом) у меня уже тогда, не было менструации, уже выпали волосы., а не после начала похудения.. Хотя я и начала придерживаться режима , чувство полной удовлетворенности не было, так как врач-эндокринолог, жалуюшийся на многолетнее безуспешное похудение меня не вдохновил, а точнее не убедил в ее компетентности и я начала читать и искать всю информацию о похудении. Скажу сразу, что все было ясно и понятно в начале: цель, планы, уровень и способы достижения, но уже после второго месяца я совсем потерялась... Если кто-то всю жизнь сидит на диетах и уже сам может профессионально работать диетологом, то у меня такого опыта не было....и чем дальше, тем хуже... наверное, себя точно так же чувствовали первопроходцы, когда не было никакой информации об этом... СЛИШКОМ МНОГО ИНФОРМАЦИИ - ТОЖЕ ВРЕД! Малышева, Ковальков, Маргарита Коралева, бесчисленные сайты, видеоканалы и т.д. и у каждого "последняя истина" и каждый противоречит предшествиннику... ну как тут не растеряться... слава богу, хоть в каких-то определенных случаях ( базовый взгляд) у них обшее мнение.... Так что вы меня нашли, именно в тот момент, когда я обрабатываю всю эту информацию и пытаюсь найти АДЕКВАТ.... Насчет "подвигов" , я не сторонник себя истезать и не брасаюсь их огня в холод, но вот так сложилось, у меня хорошая генетика :rofl: , крупные кости, достаточно развитые мыщцы, повышенная степень выносливости и высокий болевой порог, так что с трудом приходится находить для себя равносильные тренировки. Просто приседания мне уже не помогут, а вот с сыном в 40 кг на плечах, достаточно хорошо..... отжимаюсь я больше 50 раз спокойно без напряга и отдышек... повторюсь я с 19 лет вообще не занимаюсь спортом, кроме как тасканием и игрой с детьми., так что от сета отжиманий 10 раз в три подхода у меня не возникнет даже мысле , что мне трудно... пресс тоже,..... спасибо генетике! Так что мне приходиться прикладыват в два раза больше усилий в тренировках, чем простому статистическому сидящему на диване толстяку...
По поводу рациона... я живу сейчас в Центральной Африке, точнее в Марокко, точнее в пустыне город Лайюн... и здесь в основном только необходимые овоши и продукты, которые можно купить.. и из их набора сложно добрать углеводы, если конечно я не стану сидеть на булках и шоколадках.. творога здесь нет, йогурты можно сразу выкинуть, так как у них большой процент сахара и могут храниться больше 30 суток, сыр только один и очень жирный....так что сильно не разгуляешься.
Я очень признательна вашему посту , несмотря на немного искаженные выводы, ну вы же не можете все знать про меня. :dance: но мне очень понравилась ваша исренность... искренняя заинтересованность мне помочь.... буду рада если вы меня подкорректируете или дадите развернутые советы.... все-таки опытный человек, отличается от не опытного большим багажом ошибок, которыми он может поделиться , а так же находками, проверенными собой и жизнью...

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение elle1969 » 29 дек 2014, 14:20

Очень печально, что вы не написали про проблемы со здоровьем и эндокринолога с ее 1200 Кк в самом начале. А так же, по первому вашему посту понятно, что отключение половой функции произошло именно от похудения. Или это только я так поняла? :unknown: Все это лишний раз доказывает, что не стоит лезть к людям со своими советами.
Все мои знания и советы, которые я могу дать, относятся лишь к здоровым, среднестатистическим людям, с нормальным метаболизмом. К себе я все это применяла на свой страх и риск! В остальном, как я и раньше писала, я не диетолог, не врач и даже не спортсмен, у меня нет достаточной квалификации, что бы раздавать советы.
Все знания, которые есть у меня, почерпнуты из интернета, проанализированы и приняты мной выборочно. Я сразу отмела для себя все диеты потому что мне это не удобно, это уже потом я узнала, что диеты - зло :lol: , а в начале я просто понимала, что я на диете не продержусь! Все, что я находила (видео, статьи, телепередачи) мною отфильтрованы с учетом моих предпочтений и возможностей. Мне повезло, я себя не покалечила :lol: Кстати, моей целью не была фигура, у меня было все отлично с личной жизнью и принятием себя, но было плохо со здоровьем. Я не умею быть крупной, подросла только за последние 10-13 лет и это влияло на мою подвижность, от этого могла пострадать моя работа. Когда я похудела, приличная фигура стала приятным бонусом к моему здоровью. Так, отвлеклась я! Единственный глобальный совет, который я могу дать, собирайте больше информации и фильтруйте ее самостоятельно, с учетом ваших предпочтений, возможностей, слабых мест в организме.
О, да, еще! Когда я начала собирать информацию, я сразу отмела таких умников, как Малышева, Малахов и прочие "чудо-целители". Они деньги зарабатывают и им пофиг на ваше здоровье. Моя логика сработала так: есть люди, которые уже давно уделяют повышенное внимание своему телу, испробовали многое, наверняка много экспериментировали, им нужно постоянно худеть или набирать массу, они внятно осознают процессы в своем организме, они весьма начитаны, опытны, а главное - практики. И это бодибилдеры. Первым мне попался он http://brinblog.ru/Я посмотрела его видео и меня оно весьма убедило. Я сейчас не смогла его найти, наверное он удалил... Но поищу еще. В итоге, один мне нравится советами по питанию, другой спортивными советами и т.д. Я и сейчас не прекратила смотреть-читать на эту тему, на эллипсе занимаюсь и ставлю фоном какое-нибудь видео про похудение. Прежде, чем зарегистрироваться на этом форуме, перечитала все чужие дневники, тоже весьма поучительно.
Конечно, у вас есть некоторая сложность по выбору продуктов, вообще не знаю, как в такой ситуации выкручиваться, опять же, только вам видней... Удачи вам :give_rose:

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 30 дек 2014, 20:45

Спасибо Эля за советы, и все же вы мне помогли...я наконец решила, что мне действительно нужно похудеть...смешно, но последнее время , я сомневалась , что мне это нужно....ведь худеют из-за каких то побочных эффектов: болей суставов, отдышкой, плохим самочувствием.... у меня этого нет в настоящем весе, да и никогда не было и в весе100 кг.....может и прожила так свои 36 лет не думая.....счастье остается счастьем, а вот здоровье может и подвести... это у меня сейчас все в порядке, а если все поменяется в одночасье? то наверное, лучше уж когда в тебе 65 кг, а не 100 кг бороться с проблемами....хотя мне жутко страшно, я не помню себя худой .... да и муж не сторонник модельных форм, но как истинный телец, если что-то вздумалось, то не соскочишь! Вперед к здоровью!

Татьяна78
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 21 дек 2014, 19:48

Re: Первая попытка похудения.....

Сообщение Татьяна78 » 30 дек 2014, 20:55

ой, у меня сбой в программе... вышла из программы, а потом зашла и обнаружила, что у меня пропали рационы с 28 числа по сегодняшний? есть ли надежда вернуть? а вот в статистике остались записи этих дней (общие данные), но они почему то идут снизу, а не сверху списка.....

нужно обязательно копировать в тетрадь, что я по своей глупости не делала уже неделю.........................................................


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 178 гостей