Страница 1 из 4
Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 07 дек 2014, 20:35
стрекоза
добрый!
не знаю как вставить картинку, так что вся инфа обо мне во вложении.
на текущий момент поняла, что сильно перебарщиваю с углеводами.
- 1.jpg (116.11 КБ) 5539 просмотров
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 07 дек 2014, 20:40
стрекоза
вот такое сегодня меню.
заметна паника после завтрака 8)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:37 | Чай ромашковый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
16:26 | Тунец в собственном соку | 175 | 40,25 | 0,87 | 0 | 169 | | 0 | |
| Руккола | 50 | 1,3 | 0,35 | 1,8 | 16 | | 0,15 | |
| Майонез Слобода провансаль 67% | 5 | 0,15 | 3,35 | 0,14 | 31 | 60 | 0,01 | 0 |
| Кешью | 15 | 2,77 | 7,27 | 3,37 | 90 | 15 | 0,28 | 1 |
| Горчица зернистая | 5 | 0,28 | 0,32 | 1,1 | 8 | 35 | 0,09 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 45 | 12 | 6 | 314 | | 0,5 | 1 |
10:11 | Чай пуэр заваренный | 400 | 1,2 | 0,4 | 0,4 | 10 | | 0,03 | |
| Оладьи из пшеничной муки | 300 | 19,5 | 19,8 | 94,8 | 635 | 62 | 7,9 | 59 |
| Мед цветочный | 40 | 0,32 | 0 | 32,12 | 130 | 85 | 2,67 | 27 |
| Зефир ванильный Шарлиз | 80 | 0,64 | 0 | 64,96 | 262 | 65 | 5,41 | 42 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 820 | 22 | 20 | 192 | 1037 | | 16 | 128 |
| Баланс 20/22/59 | Итого за день: | 1320 | 66 | 32 | 199 | 1351 | | 16,5 | 129 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 07 дек 2014, 21:13
iberry
Приветствую на форуме.
Исходные данные у Вас очень близки к моим, потому не могла оставить без внимания. Поделюсь своим опытом: мне 1300 ккал при таких параметрах было мало, я ем на 1500-1600 ккал в день, иначе сорвусь. И в пол-пятого последний прием пищи - тоже не дело.
Что со спортом?
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 07 дек 2014, 21:47
Irinka
стрекоза писал(а):добрый!
не знаю как вставить картинку, так что вся инфа обо мне во вложении.
на текущий момент поняла, что сильно перебарщиваю с углеводами.
Добрый вечер!
Удачи в начинаниях! параметры которые у вас и возраст очень близки к моим
. Вес правда у меня немного больше Вашего после 3,5 месяцев ПП. Также заметила, что маловато выставили себе лимит ккал.(1100 ). Минимальный должен быть хотя бы 1200,но я себе не ставила сразу такую цель. У меня цель медлено, но верно. Сколько пьете воды? что из нагрузок ?. Ошибка наверное всех худеющих это последний прием пищи до 18:00, знакома и мне
Организм голодает, кормите его на ночь белками.
Почитайте на форуме есть информация и дневники которые многому научат.Желаю успехов в нелегком , но очень полезном деле!!!
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 08 дек 2014, 10:23
стрекоза
iberry
Irinka
приветствую Вас! да, пока все кувырком и несоброно вышло. но ничего, надеюсь наберусь опыта.
со спортом пока контакта мало:
хожу по 1,5 часа в день
и 3 раза в неделю по часу калланетика (только начала, очень трудно)
(написала и как будто и немало8)
воду тоже только начинаю пить с сегодняшнего дня, у меня лимит где-то 1500-1700 млл, думаю осилю, тем более привыкла с утра теплую воду пить
про лимит калорий, если честно, это я у доктора гаврилова (не реклама) три месяца покупала программку и вот там мне выставили коридор 900-1100 для похуделочек. 900 экстримально, поэтому поставила себе 1100. а вообще там была рекомендация не зацикливаться на одной цифре, а как маятник по разрешенному коридору то 900, то 1100.
а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 08 дек 2014, 14:16
Mitoka
стрекоза писал(а):
про лимит калорий, если честно, это я у доктора гаврилова (не реклама) три месяца покупала программку и вот там мне выставили коридор 900-1100 для похуделочек. 900 экстримально, поэтому поставила себе 1100. а вообще там была рекомендация не зацикливаться на одной цифре, а как маятник по разрешенному коридору то 900, то 1100.
а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра
Привет, рада видеть вас на нашем форуме!
Про лимит калорий скажу честно - долго на 900 - 1100 не продержаться. 1200 - это минимум на котором достаточно долго и без вреда для здоровья можно жить. Из своего опыта скажу, что потом все-равно надо будет поднимать до нужных величин. А 1200 - это минимум. И выдержать его тоже очень сложно.
Есть или не есть после 18:00?
Последний прием пищи должен быть за 2 - 4 часа до сна.
Просто посчитайте, когда вы ложитесь минус 2-4 часа - это ваш последний прием пищи.
Если поесть очень рано, то во-первых вам будет очень голодно и большой шанс, что вы сорветесь (и далеко не на творожок
) и во-вторых организм снизит свой метаболический обмен веществ, т.к. подумает, что голод пришел в ваш дом.
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 08 дек 2014, 18:53
iberry
а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра
Не знаю, засыпает или нет желудок после шести, но у меня и в час ночи будет еды просить, если много времени прошло после последнего пиема пищи.
Согласна с Натальей, что
Если поесть очень рано, то во-первых вам будет очень голодно и большой шанс, что вы сорветесь (и далеко не на творожок ) и во-вторых организм снизит свой метаболический обмен веществ, т.к. подумает, что голод пришел в ваш дом.
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 11 дек 2014, 19:13
стрекоза
случилось все как по сченарию. и двух дней не прошло - сорвалась, наелась до отвала сладостями и всем подряд! так что калорий 3000 получилось, наверно (( не записывала.
сегодня с утра опять взялась за дело. пока продвигается неплохо.
iberry
Mitoka
я как раз ложусь рано, так что и получается в семь крайний срок еды, все правильно!
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 11 дек 2014, 19:16
стрекоза
возникла внезапная проблема с БЕЛКАМИ. никак не приложу ума как набирать белок, если без молочного и мясного? почитала как это делают веганы - они за крупы. в крупах некоторых и правда есть белок, но и углеводов там множество..
выход пока вижу в морепродуктах что ли..
уже третий день тунец в собственном соку не очень то хорошо, все таки консервы
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 11 дек 2014, 20:13
iberry
Орехи может быть... А почему без молочного и мясного? Курица тоже не подходит?
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 11 дек 2014, 20:23
elle1969
Фасоль, горох, чечевица, грибы - много белка
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 11 дек 2014, 21:49
стрекоза
орехи, да правильно, там как раз и жиры и белки, прочитала , что арахис и миндаль лидируют.
не, курица тоже не годится. и яйца тоже.
вот мой рацион. за 1100 перевалило , зато без напряга, но варенья бы поменьше и не перевалило бы
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:44 | Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 | | 0,02 | |
| Репа | 66 | 0,99 | 0,06 | 4,09 | 21 | 35 | 0,34 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 416 | 2 | 0 | 4 | 30 | | 0,3 | 1 |
19:08 | Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 | | 0,02 | |
| Конфитюр абрикос | 50 | 0,32 | 0 | 29 | 117 | | 2,41 | |
| Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 15 | 0,13 | 0 |
| Тунец в собственном соку | 185 | 42,55 | 0,92 | 0 | 179 | | 0 | |
| Салат Айсберг | 70 | 0,63 | 0,09 | 2,07 | 12 | 15 | 0,17 | 0 |
| Репа | 40 | 0,6 | 0,04 | 2,48 | 13 | 35 | 0,20 | 1 |
| Масло горчичное | 20 | 0 | 19,96 | 0 | 180 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица зернистая | 20 | 1,14 | 1,28 | 4,4 | 34 | 35 | 0,36 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 750 | 49 | 32 | 40 | 642 | | 3,2 | 3 |
12:53 | Чай пуэр заваренный | 300 | 0,9 | 0,3 | 0,3 | 8 | | 0,02 | |
| Рыба запеченная с овощами | 200 | 23,96 | 4,4 | 6,2 | 160 | | 0,51 | |
| Конфитюр абрикос | 50 | 0,32 | 0 | 29 | 117 | | 2,41 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 550 | 25 | 5 | 36 | 285 | | 2,9 | |
09:05 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
| Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 |
| Каша рисовая на воде | 200 | 3 | 0,2 | 34,8 | 153 | 80 | 2,9 | 28 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 320 | 4 | 1 | 61 | 262 | | 5 | 45 |
| Баланс 26/28/46 | Итого за день: | 2036 | 80 | 37 | 141 | 1219 | | 11,6 | 49 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
теперь нао что-то срочно со спортом думать!
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 00:32
Сергей (ХиКи)
если вы так ограничили себя в выборе белков, рискуете очень быстро заменить мышцы на жир в своем теле, у меня сестра давно с этим столкнулась, голодала и спортом не занималась, полноценные белки должны быть это факт, напишите по какой причине вы от них отказываетесь
вы считаете таким образом вы достигните своей цели? тогда в чем ваша цель
я на данный момент вижу только 1 сто процентный правильный способ придти в норму, у нас его на форуме многие придерживаются, полноценное питание (без особых урезаний но и не переедая, просто следить чтобы не выходило за лимиты) + активные упражнения
если следовать данной схеме, жир будет уходить, а мышцы укрепляться, организм станет здоровее
особо большие успехи делают те кто делают 2 вида тренировок, аэробные и силовые,
буквально за пару месяцев знакомый следующий этим рекомендациям похудел с 100 до 85, и продолжает в том же духе (при этом отмечу он был на 1700-1900 ккал)
еще если не сложно опишите как вы пришли к тому чему пришли, когда то же у вас была форма которая вас полностью устраивала? 31 год, отличный возраст чтобы взять себя в руки!
и давайте постараемся без срывов, 1100 явно для вас мало, я бы начал с 1500 при 180 углеводах. иначе вы рискуете себе всю малину... о чем это я, ну в общем читайте, смотрите видео на форуме, изучайте другие дневники, делайте выводы, пишите тут на дневнике к каким выводам пришли и чему будете следовать, а мы будем помогать по мере продвижения и критиковать =) все получится, дорогу осилит идущий, успехов Вам!
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 10:58
стрекоза
ХиКи согласна, что у меня сейчас каша в голове и нет какой-то стройной системы, которая стала бы комфортной для меня во всех смыслах (физич и психол), поэтому и тяжело собраться.
мне всегда казалось, что я было толстая, однако, похоже это не так ) лет в 20 я весила 60-63 кг при моем росте, но казалась себе толстой. с тех времен перманентно сидела на диетах. в 25 набрала вес (очень люблю сладкое) до 73. и похудела за месяц до 57 на кашах (рис+гречка) + сырые овощи без соли. появилось много энергии и сил, очень себе нравилась, вес держался 4 года и вот бабамц 85! как получилось? мне кажется *тупо нажрала* )) все таки , что организм прощает в 20 уже не простит в 30
вот такая у меня история
по поводу белка. есть у меня какое-то внутреннее убеждение, что я мясо есть не хочу, я убеждена, что я не хищник и не может быть в мясе что-то ну уж совсем незаменимое для человека. как я в этом убедилась писать не буду - долго. я конечно не веган и даже не вегетарианец и вряд им буду, просто не хочу есть мясо кого бы то ни было.
кстати в их защиту скажу, что это я толстая, которая мясо в общем-то ела, а мои знакомые веганы как раз сухенькие и жилистые, как из учебника по биологии, тот красный человек в мышцах. именно не груда мышц, а нормальные человеческие мышцы.
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 11:30
Сергей (ХиКи)
Ну т.е. это идеалогия =) Я сам когда то придерживался таких идей, лет 7 наверно толком не ел мясо и при этом толком не достаточно заменял чем то белково содержащим (а его надо огого как много), сейчас я жалею об этом, мог бы быть намного здоровее и сильнее (может даже и моложе, так как белок нужен в большом количестве для обновления тканей организма)
Проблемы, возникающие при недостатке белка.
Недостаток в организме белка вызван недополучением его необходимого количества или количества аминокислот, необходимых для синтезирования белка. Как правило, недостаток протеинов является регулярным явлением у строгих вегетарианцев, у людей с большими физическими нагрузками по причине несбалансированности питания. Дефицит белка в организме имеет негативные последствия практически для всего организма. Недостаточное поступление в организм белка с пищей приводит к замедлению роста и развития детей, у взрослых - к нарушениям деятельности желез внутренней секреции, к изменениям в печени, изменениям гормонального фона, нарушениям выработки ферментов, вследствие чего, ухудшению усвоения питательных веществ, многих микроэлементов, полезных жиров, витаминов. Кроме того, дефицит белка способствует ухудшению памяти, снижению работоспособности, ослаблению иммунитета из-за снижения уровня образования антител, а также сопровождается авитаминозом. Недостаточное потребление белка приводит к ослаблению сердечной и дыхательной системы, потере мышечной массы.
Избыток белка в организме.
Помимо недостатка белковой пищи может быть и её избыток, который также нежелателен для организма. При незначительном превышении белка в рационе питания по сравнению с нормой вреда никакого не будет, а вот превышение его потребления в 1,7 г на килограмм веса при отсутствии при этом сильных физических нагрузок приводит к негативным последствиям. Избыточный белок печень превращает в глюкозу и азотистые соединения (мочевина), которые должны выводить из организма почки. Кроме того, важное значение в данный момент приобретает соблюдение питьевого режима. Избыток белков провоцирует кислую реакцию организма, что приводит к потере кальция. Помимо этого, мясная продукция, в которой содержится огромное количество белков, содержит пурины, некоторые из которых в процессе обмена откладываются в суставах, что может вызвать развитие подагры. Случаи избытка белка в организме достаточно редки. Как правило, в нашем рационе его не хватает. Избыток белка перегружает пищеварительную систему, способствует ухудшению аппетита, повышенной возбудимости центральной нервной системы, а также желез внутренней секреции. Кроме того, накапливаются жировые отложения в печени, страдает сердечнососудистая система, печень и почки, нарушается витаминный обмен.
При недостатке белка в организме физические нагрузки не принесут никакой пользы, а только навредят здоровью. Даже если килограммы уйдут, это ненадолго. Вернуться они уже с «прибавлением». Поэтому ни в коем случае не совмещайте несбалансированные низкокалорийные диеты и интенсивные физические нагрузки.
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 11:43
iberry
Ок, а творог почему не подходит?
P.S. Соевые продукты, по-моему, употребляют в качестве источника белка...
Про грибы Эля точно написала...
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 11:49
Сергей (ХиКи)
Еще стоит посмотреть всякие таблицы по усваиванию белка из продуктов, на подобии такого
http://alex.codis.ru/?id=153 и
http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE% ... 0%B8%D1%8Fкак видим из таблиц, эффективность белка не животного происхождения намного ниже
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 12 дек 2014, 20:00
vershust
Здравствуйте ! Увидела у Наташи ваш вопрос - меня тоже это интересовало , вот почитайте здесь про читинг и читмил . Хорошая статья .
http://daryakarelina.com/chitmil
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 13 дек 2014, 09:57
стрекоза
vershust
Хикиспасибо. прочитала все. и про белки и видео Дениса Семинихина посмотрела.
но мне все таки кажется, что его надо смотреть с поправкой на ветер. он же говорит правила для атлетов, которые тренируются раз в 10 больше чем я.
у меня пока со спортом так:
каждый день две прогулки пешком одна час другая 30 минут с утяжелением (9 кг рюкзак)
пон, ср, пт - каланетика 1 час
вчера легла поздно, съела вечером еще дополнительно сверхнормы запеканку - вывод ложится надо вовремя.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:17 | Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 0,98 | 4 |
| Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 | | 0,02 | |
| Конфитюр абрикос | 20 | 0,13 | 0 | 11,6 | 47 | | 0,96 | |
| Запеканка творожная с бананом | 150 | 10,65 | 11,1 | 16,65 | 209 | 65 | 1,38 | 11 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 640 | 12 | 12 | 40 | 318 | | 3,3 | 15 |
18:17 | Уксус белый винный | 7 | 0 | 0 | 0,41 | 1 | | 0,03 | |
| Салат Айсберг | 76 | 0,68 | 0,10 | 2,25 | 13 | 15 | 0,18 | 0 |
| Масло горчичное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное | 20 | 0 | 19,96 | 0 | 180 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки отварные | 160 | 30,24 | 3,52 | 0 | 153 | 5 | 0 | 0 |
| Сбитень | 200 | 0,4 | 1,4 | 27 | 122 | | 2,25 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 468 | 31 | 30 | 30 | 514 | | 2,4 | |
13:52 | Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 | | 0,02 | |
| Отруби ржаные | 20 | 2,58 | 0,62 | 7,62 | 46 | 15 | 0,63 | 1 |
| Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 40 | 0,42 | 2 |
| Конфитюр абрикос | 10 | 0,06 | 0 | 5,8 | 23 | | 0,48 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 390 | 4 | 1 | 19 | 101 | | 1,5 | 3 |
12:22 | Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 0,02 | 0 |
| Рыба запеченная с овощами | 175 | 20,96 | 3,85 | 5,42 | 140 | | 0,45 | |
| Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 | 15 | 0,06 | 0 |
| Киноа отварная | 105 | 4,62 | 2,01 | 19,42 | 114 | | 1,61 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 295 | 26 | 6 | 26 | 261 | | 2,1 | |
09:00 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 0,40 | 2 |
| Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 | | 0,02 | |
| Мед цветочный | 40 | 0,32 | 0 | 32,12 | 130 | 85 | 2,67 | 27 |
| Конфитюр абрикос | 20 | 0,13 | 0 | 11,6 | 47 | | 0,96 | |
| Каша пшенная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 50 | 2,83 | 17 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 660 | 8 | 2 | 83 | 381 | | 6,8 | 46 |
| Баланс 21/29/50 | Итого за день: | 2453 | 82 | 51 | 198 | 1575 | | 16,3 | 64 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Стрекоза лети к 57!
Добавлено: 13 дек 2014, 11:07
стрекоза
Хики
а мне еще непонятно в програмке, где приемы пищи, что такое ХЕ и ГН?