Стрекоза лети к 57!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 07 дек 2014, 20:35

добрый!
не знаю как вставить картинку, так что вся инфа обо мне во вложении.
на текущий момент поняла, что сильно перебарщиваю с углеводами.

1.jpg
1.jpg (116.11 КБ) 1869 просмотров
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 07 дек 2014, 20:40

вот такое сегодня меню.
заметна паника после завтрака 8)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:37Чай ромашковый2500000000
Итого за 3-й прием пищи:25000000
16:26Тунец в собственном соку17540,250,8701690
Руккола501,30,351,8160,15
Майонез Слобода провансаль 67%50,153,350,1431600,010
Кешью152,777,273,3790150,281
Горчица зернистая50,280,321,18350,090
Итого за 2-й прием пищи:250451263140,51
10:11Чай пуэр заваренный4001,20,40,4100,03
Оладьи из пшеничной муки30019,519,894,8635627,959
Мед цветочный400,32032,12130852,6727
Зефир ванильный Шарлиз800,64064,96262655,4142
Итого за 1-й прием пищи:8202220192103716128
Баланс 20/22/59 | Итого за день: 13206632199135116,5129
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение iberry » 07 дек 2014, 21:13

Приветствую на форуме.
Исходные данные у Вас очень близки к моим, потому не могла оставить без внимания. Поделюсь своим опытом: мне 1300 ккал при таких параметрах было мало, я ем на 1500-1600 ккал в день, иначе сорвусь. И в пол-пятого последний прием пищи - тоже не дело.

Что со спортом?
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение Irinka » 07 дек 2014, 21:47

стрекоза писал(а):добрый!
не знаю как вставить картинку, так что вся инфа обо мне во вложении.
на текущий момент поняла, что сильно перебарщиваю с углеводами.


Добрый вечер!
Удачи в начинаниях! параметры которые у вас и возраст очень близки к моим :). Вес правда у меня немного больше Вашего после 3,5 месяцев ПП. Также заметила, что маловато выставили себе лимит ккал.(1100 ). Минимальный должен быть хотя бы 1200,но я себе не ставила сразу такую цель. У меня цель медлено, но верно. Сколько пьете воды? что из нагрузок ?. Ошибка наверное всех худеющих это последний прием пищи до 18:00, знакома и мне :) Организм голодает, кормите его на ночь белками.

Почитайте на форуме есть информация и дневники которые многому научат.Желаю успехов в нелегком , но очень полезном деле!!!
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 08 дек 2014, 10:23

iberry
Irinka


приветствую Вас! да, пока все кувырком и несоброно вышло. но ничего, надеюсь наберусь опыта.
со спортом пока контакта мало:
хожу по 1,5 часа в день
и 3 раза в неделю по часу калланетика (только начала, очень трудно)
(написала и как будто и немало8)

воду тоже только начинаю пить с сегодняшнего дня, у меня лимит где-то 1500-1700 млл, думаю осилю, тем более привыкла с утра теплую воду пить

про лимит калорий, если честно, это я у доктора гаврилова (не реклама) три месяца покупала программку и вот там мне выставили коридор 900-1100 для похуделочек. 900 экстримально, поэтому поставила себе 1100. а вообще там была рекомендация не зацикливаться на одной цифре, а как маятник по разрешенному коридору то 900, то 1100.

а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1455
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение Mitoka » 08 дек 2014, 14:16

стрекоза писал(а):

про лимит калорий, если честно, это я у доктора гаврилова (не реклама) три месяца покупала программку и вот там мне выставили коридор 900-1100 для похуделочек. 900 экстримально, поэтому поставила себе 1100. а вообще там была рекомендация не зацикливаться на одной цифре, а как маятник по разрешенному коридору то 900, то 1100.

а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра


Привет, рада видеть вас на нашем форуме!

Про лимит калорий скажу честно - долго на 900 - 1100 не продержаться. 1200 - это минимум на котором достаточно долго и без вреда для здоровья можно жить. Из своего опыта скажу, что потом все-равно надо будет поднимать до нужных величин. А 1200 - это минимум. И выдержать его тоже очень сложно.

Есть или не есть после 18:00?
Последний прием пищи должен быть за 2 - 4 часа до сна.
Просто посчитайте, когда вы ложитесь минус 2-4 часа - это ваш последний прием пищи.

Если поесть очень рано, то во-первых вам будет очень голодно и большой шанс, что вы сорветесь (и далеко не на творожок :D ) и во-вторых организм снизит свой метаболический обмен веществ, т.к. подумает, что голод пришел в ваш дом.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение iberry » 08 дек 2014, 18:53

а в чем ошибка после 18,00 не есть?
это я даже больше с точки зрения здоровья, ведь желудок уже засыпает, и все что съел гниет до утра


Не знаю, засыпает или нет желудок после шести, но у меня и в час ночи будет еды просить, если много времени прошло после последнего пиема пищи.
Согласна с Натальей, что
Если поесть очень рано, то во-первых вам будет очень голодно и большой шанс, что вы сорветесь (и далеко не на творожок ) и во-вторых организм снизит свой метаболический обмен веществ, т.к. подумает, что голод пришел в ваш дом.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 11 дек 2014, 19:13

случилось все как по сченарию. и двух дней не прошло - сорвалась, наелась до отвала сладостями и всем подряд! так что калорий 3000 получилось, наверно (( не записывала.
сегодня с утра опять взялась за дело. пока продвигается неплохо.

iberry
Mitoka

я как раз ложусь рано, так что и получается в семь крайний срок еды, все правильно!
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 11 дек 2014, 19:16

возникла внезапная проблема с БЕЛКАМИ. никак не приложу ума как набирать белок, если без молочного и мясного? почитала как это делают веганы - они за крупы. в крупах некоторых и правда есть белок, но и углеводов там множество..

выход пока вижу в морепродуктах что ли..

уже третий день тунец в собственном соку не очень то хорошо, все таки консервы
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение iberry » 11 дек 2014, 20:13

Орехи может быть... А почему без молочного и мясного? Курица тоже не подходит?
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение elle1969 » 11 дек 2014, 20:23

Фасоль, горох, чечевица, грибы - много белка :yes:

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 11 дек 2014, 21:49

орехи, да правильно, там как раз и жиры и белки, прочитала , что арахис и миндаль лидируют.
не, курица тоже не годится. и яйца тоже.

вот мой рацион. за 1100 перевалило , зато без напряга, но варенья бы поменьше и не перевалило бы

[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:44Чай пуэр заваренный3501,050,350,3590,02
Репа660,990,064,0921350,341
Итого за 4-й прием пищи:416204300,31
19:08Чай пуэр заваренный3501,050,350,3590,02
Конфитюр абрикос500,320291172,41
Грецкий орех152,439,121,6698150,130
Тунец в собственном соку18542,550,9201790
Салат Айсберг700,630,092,0712150,170
Репа400,60,042,4813350,201
Масло горчичное20019,960180000
Горчица зернистая201,141,284,434350,362
Итого за 3-й прием пищи:7504932406423,23
12:53Чай пуэр заваренный3000,90,30,380,02
Рыба запеченная с овощами20023,964,46,21600,51
Конфитюр абрикос500,320291172,41
Итого за 2-й прием пищи:550255362852,9
09:05Яблоко1000,40,49,844350,813
Мед цветочный200,16016,0665851,3314
Каша рисовая на воде20030,234,8153802,928
Итого за 1-й прием пищи:3204161262545
Баланс 26/28/46 | Итого за день: 20368037141121911,649
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

теперь нао что-то срочно со спортом думать!
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 дек 2014, 00:32

если вы так ограничили себя в выборе белков, рискуете очень быстро заменить мышцы на жир в своем теле, у меня сестра давно с этим столкнулась, голодала и спортом не занималась, полноценные белки должны быть это факт, напишите по какой причине вы от них отказываетесь

вы считаете таким образом вы достигните своей цели? тогда в чем ваша цель

я на данный момент вижу только 1 сто процентный правильный способ придти в норму, у нас его на форуме многие придерживаются, полноценное питание (без особых урезаний но и не переедая, просто следить чтобы не выходило за лимиты) + активные упражнения

если следовать данной схеме, жир будет уходить, а мышцы укрепляться, организм станет здоровее
особо большие успехи делают те кто делают 2 вида тренировок, аэробные и силовые,
буквально за пару месяцев знакомый следующий этим рекомендациям похудел с 100 до 85, и продолжает в том же духе (при этом отмечу он был на 1700-1900 ккал)

еще если не сложно опишите как вы пришли к тому чему пришли, когда то же у вас была форма которая вас полностью устраивала? 31 год, отличный возраст чтобы взять себя в руки!
и давайте постараемся без срывов, 1100 явно для вас мало, я бы начал с 1500 при 180 углеводах. иначе вы рискуете себе всю малину... о чем это я, ну в общем читайте, смотрите видео на форуме, изучайте другие дневники, делайте выводы, пишите тут на дневнике к каким выводам пришли и чему будете следовать, а мы будем помогать по мере продвижения и критиковать =) все получится, дорогу осилит идущий, успехов Вам!

:anime12:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 12 дек 2014, 10:58

ХиКи

согласна, что у меня сейчас каша в голове и нет какой-то стройной системы, которая стала бы комфортной для меня во всех смыслах (физич и психол), поэтому и тяжело собраться.

мне всегда казалось, что я было толстая, однако, похоже это не так ) лет в 20 я весила 60-63 кг при моем росте, но казалась себе толстой. с тех времен перманентно сидела на диетах. в 25 набрала вес (очень люблю сладкое) до 73. и похудела за месяц до 57 на кашах (рис+гречка) + сырые овощи без соли. появилось много энергии и сил, очень себе нравилась, вес держался 4 года и вот бабамц 85! как получилось? мне кажется *тупо нажрала* )) все таки , что организм прощает в 20 уже не простит в 30 :pardon:
вот такая у меня история

по поводу белка. есть у меня какое-то внутреннее убеждение, что я мясо есть не хочу, я убеждена, что я не хищник и не может быть в мясе что-то ну уж совсем незаменимое для человека. как я в этом убедилась писать не буду - долго. я конечно не веган и даже не вегетарианец и вряд им буду, просто не хочу есть мясо кого бы то ни было.

кстати в их защиту скажу, что это я толстая, которая мясо в общем-то ела, а мои знакомые веганы как раз сухенькие и жилистые, как из учебника по биологии, тот красный человек в мышцах. именно не груда мышц, а нормальные человеческие мышцы.
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 дек 2014, 11:30

Ну т.е. это идеалогия =) Я сам когда то придерживался таких идей, лет 7 наверно толком не ел мясо и при этом толком не достаточно заменял чем то белково содержащим (а его надо огого как много), сейчас я жалею об этом, мог бы быть намного здоровее и сильнее (может даже и моложе, так как белок нужен в большом количестве для обновления тканей организма)

Проблемы, возникающие при недостатке белка.
Недостаток в организме белка вызван недополучением его необходимого количества или количества аминокислот, необходимых для синтезирования белка. Как правило, недостаток протеинов является регулярным явлением у строгих вегетарианцев, у людей с большими физическими нагрузками по причине несбалансированности питания. Дефицит белка в организме имеет негативные последствия практически для всего организма. Недостаточное поступление в организм белка с пищей приводит к замедлению роста и развития детей, у взрослых - к нарушениям деятельности желез внутренней секреции, к изменениям в печени, изменениям гормонального фона, нарушениям выработки ферментов, вследствие чего, ухудшению усвоения питательных веществ, многих микроэлементов, полезных жиров, витаминов. Кроме того, дефицит белка способствует ухудшению памяти, снижению работоспособности, ослаблению иммунитета из-за снижения уровня образования антител, а также сопровождается авитаминозом. Недостаточное потребление белка приводит к ослаблению сердечной и дыхательной системы, потере мышечной массы.

Избыток белка в организме.
Помимо недостатка белковой пищи может быть и её избыток, который также нежелателен для организма. При незначительном превышении белка в рационе питания по сравнению с нормой вреда никакого не будет, а вот превышение его потребления в 1,7 г на килограмм веса при отсутствии при этом сильных физических нагрузок приводит к негативным последствиям. Избыточный белок печень превращает в глюкозу и азотистые соединения (мочевина), которые должны выводить из организма почки. Кроме того, важное значение в данный момент приобретает соблюдение питьевого режима. Избыток белков провоцирует кислую реакцию организма, что приводит к потере кальция. Помимо этого, мясная продукция, в которой содержится огромное количество белков, содержит пурины, некоторые из которых в процессе обмена откладываются в суставах, что может вызвать развитие подагры. Случаи избытка белка в организме достаточно редки. Как правило, в нашем рационе его не хватает. Избыток белка перегружает пищеварительную систему, способствует ухудшению аппетита, повышенной возбудимости центральной нервной системы, а также желез внутренней секреции. Кроме того, накапливаются жировые отложения в печени, страдает сердечнососудистая система, печень и почки, нарушается витаминный обмен.

При недостатке белка в организме физические нагрузки не принесут никакой пользы, а только навредят здоровью. Даже если килограммы уйдут, это ненадолго. Вернуться они уже с «прибавлением». Поэтому ни в коем случае не совмещайте несбалансированные низкокалорийные диеты и интенсивные физические нагрузки.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение iberry » 12 дек 2014, 11:43

Ок, а творог почему не подходит?

P.S. Соевые продукты, по-моему, употребляют в качестве источника белка...
Про грибы Эля точно написала...
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 дек 2014, 11:49

Еще стоит посмотреть всякие таблицы по усваиванию белка из продуктов, на подобии такого http://alex.codis.ru/?id=153 и http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE% ... 0%B8%D1%8F
как видим из таблиц, эффективность белка не животного происхождения намного ниже
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение vershust » 12 дек 2014, 20:00

Здравствуйте ! Увидела у Наташи ваш вопрос - меня тоже это интересовало , вот почитайте здесь про читинг и читмил . Хорошая статья .http://daryakarelina.com/chitmil

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 13 дек 2014, 09:57

vershust
Хики


спасибо. прочитала все. и про белки и видео Дениса Семинихина посмотрела.
но мне все таки кажется, что его надо смотреть с поправкой на ветер. он же говорит правила для атлетов, которые тренируются раз в 10 больше чем я.

у меня пока со спортом так:

каждый день две прогулки пешком одна час другая 30 минут с утяжелением (9 кг рюкзак)
пон, ср, пт - каланетика 1 час

вчера легла поздно, съела вечером еще дополнительно сверхнормы запеканку - вывод ложится надо вовремя.

[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:17Яблоко1200,480,4811,7653350,984
Чай пуэр заваренный3501,050,350,3590,02
Конфитюр абрикос200,13011,6470,96
Запеканка творожная с бананом15010,6511,116,65209651,3811
Итого за 5-й прием пищи:6401212403183,315
18:17Уксус белый винный7000,4110,03
Салат Айсберг760,680,102,2513150,180
Масло горчичное504,99045000
Масло горчичное20019,960180000
Креветки отварные16030,243,520153500
Сбитень2000,41,4271222,25
Итого за 4-й прием пищи:4683130305142,4
13:52Чай пуэр заваренный3501,050,350,3590,02
Отруби ржаные202,580,627,6246150,631
Курага100,520,035,123400,422
Конфитюр абрикос100,0605,8230,48
Итого за 3-й прием пищи:39041191011,53
12:22Укроп50,120,020,312150,020
Рыба запеченная с овощами17520,963,855,421400,45
Петрушка100,370,040,765150,060
Киноа отварная1054,622,0119,421141,61
Итого за 2-й прием пищи:295266262612,1
09:00Яблоко500,20,24,922350,402
Чай пуэр заваренный3501,050,350,3590,02
Мед цветочный400,32032,12130852,6727
Конфитюр абрикос200,13011,6470,96
Каша пшенная вязкая на воде20061,434173502,8317
Итого за 1-й прием пищи:66082833816,846
Баланс 21/29/50 | Итого за день: 24538251198157516,364
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Стрекоза лети к 57!

Сообщение стрекоза » 13 дек 2014, 11:07

Хики

а мне еще непонятно в програмке, где приемы пищи, что такое ХЕ и ГН?
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей