Страница 3 из 5
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 21 дек 2014, 06:24
Котан
Vera писал(а):Что то Ваша калорийность снижается день ото дня. И большие промежутки между приемами пищи.
из больницы выпустили на НГ
, теперь сама режим питания устанавливаю, и пока не вошла в ритм
. Стараюсь калорийность держать по меньше, а вот питаться по времени на получается пока
, увлекусь чем нибудь и забываю.
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 21 дек 2014, 14:29
Котан
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 21 дек 2014, 15:54
Vera
Ничего удивительного в этом нет. Рационы, которые Вы показывали во время нахождения в больнице при относительно малоподвижном образе жизни не оставляли Вам шанса на сохранение веса. Впрочем, при Вашем росте вес 57 кг не так уж и плохо, это нормальный вес. Вопрос в том, а нужен ли Вам вес ниже 57 кг и как это отразится на Ваших внешних данных, - излишнее похудение не всем к лицу:)
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 21 дек 2014, 17:08
Котан
Vera писал(а):Ничего удивительного в этом нет. Рационы, которые Вы показывали во время нахождения в больнице при относительно малоподвижном образе жизни не оставляли Вам шанса на сохранение веса. Впрочем, при Вашем росте вес 57 кг не так уж и плохо, это нормальный вес. Вопрос в том, а нужен ли Вам вес ниже 57 кг и как это отразится на Ваших внешних данных, - излишнее похудение не всем к лицу:)
Не нужен, на вид полновато выгляжу, 50 оптимальный вес, так что надо худеть
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 21 дек 2014, 21:42
Котан
21 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Каша овсяная сухая Минутка с вишней | 50 | 7 | 2,35 | 29,1 | 166 | 40 | 2,42 | 12 |
| Молоко 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 9,4 | 118 | 30 | 0,78 | 3 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 13 | 9 | 38 | 286 | | 3,2 | 15 |
11:00 | Икра кеты зернистая | 60 | 18,9 | 7,92 | 0,6 | 149 | 5 | 0,05 | 0 |
| Кета | 50 | 9,5 | 2,8 | 0 | 63 | | 0 | |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 |
| Лук маринованный | 10 | 0,12 | 0,47 | 0,76 | 8 | 15 | 0,06 | 0 |
| Хлеб Дарницкий новый | 50 | 3,4 | 0,5 | 19,65 | 96,7 | | 1,63 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 32 | 13 | 21 | 329 | | 1,7 | |
15:30 | Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 100 | 0,7 | 7,1 | 4,6 | 85 | | 0,38 | |
| Суп куриный с рисом и картофелем | 200 | 6,4 | 7,8 | 7 | 124 | | 0,58 | |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 8 | 15 | 12 | 211 | | 0,9 | |
20:00 | Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 1 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
20:30 | Перец фаршированный рис и мясо | 150 | 12 | 21 | 4,5 | 255 | | 0,37 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 12 | 21 | 4 | 255 | | 0,3 | |
23:30 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 6 | 29 | | 0,5 | 2 |
| Баланс 24/46/30 | Итого за день: | 1770 | 67 | 57 | 82 | 1113 | | 6,8 | 17 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 22 дек 2014, 21:44
Котан
22 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Каша быстрого приготовления 4 злака с изюмом | 50 | 6 | 4,3 | 31,35 | 188 | | 2,61 | |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 6 | 4 | 31 | 190 | | 2,6 | |
12:45 | Икра кеты зернистая | 70 | 22,05 | 9,24 | 0,7 | 174 | 5 | 0,05 | 0 |
| Лук маринованный | 5 | 0,06 | 0,23 | 0,38 | 4 | 15 | 0,03 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 42 | 48 | 0,01 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 28 | 12 | 14 | 284 | | 1,1 | 7 |
16:30 | Суп куриный с рисом и картофелем | 250 | 8 | 9,75 | 8,75 | 155 | | 0,72 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 8 | 10 | 9 | 155 | | 0,7 | |
20:30 | плов куриный | 200 | 15,98 | 12,4 | 23,6 | 277 | | 1,96 | |
| Чай с сахаром 1 ложка | 200 | 0,8 | 0,12 | 17,5 | 74 | | 1,45 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 17 | 13 | 41 | 351 | | 3,4 | |
| Баланс 25/36/39 | Итого за день: | 1135 | 60 | 39 | 96 | 980 | | 7,9 | 7 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 23 дек 2014, 11:21
Mitoka
Здравствуйте, Татьяна!
Читала ваш дневник, но, честно говоря, не хотела ничего советовать. С вашими болезнями вы должны очень! внимательно прислушиваться к советам вашего лечащего врача.
Но сейчас уже не могу молчать! Вы такой калорийностью ваших рационов себя раньше времени в гроб загоните! Вам есть надо, чтобы на ноги встать, чтобы ваш организм мог бороться! При калорийности 900 и здоровый человек долго не выдерживает и срывается. В вашем случае срыв не самое ужасное - самое ужасное будет, если организм откажется бороться с болезнью!
Метр 58 и 57 кг - НОРМА! Вы выглядите пухленькой? Так вам только спорт поможет, но пока вы не встанете на ноги - об этом не может быть и речи. Поэтому прекратите себя мучать и просто держите вес на уровне 57 - 60 кг. Калорийность рациона не менее 1500. Ешьте "правильные" продукты - овсянка, гречка, перловка, рис, макароны из тв. сорто пшеницы и хлеб из муки грубого помола, орехи - самый лучший источник жиров, оливковое масло, овощи и фрукты, курага, изюм и пр., отварное мясо и паровые котлеты, яйца, рыба, творг, йогурты. Эти продукты не нанесут вреда вашему здоровью и не дадут вам шанса поправиться очень сильно, зато они дадут шанс вашему организму бороться за вашу жизнь!
Извините, может очень резко, но слишком опасную игру вы затеяли с вашим-то здоровьем!
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 23 дек 2014, 12:50
Котан
Mitoka писал(а):Здравствуйте, Татьяна!
Читала ваш дневник, но, честно говоря, не хотела ничего советовать. С вашими болезнями вы должны очень! внимательно прислушиваться к советам вашего лечащего врача.
Но сейчас уже не могу молчать! Вы такой калорийностью ваших рационов себя раньше времени в гроб загоните! Вам есть надо, чтобы на ноги встать, чтобы ваш организм мог бороться! При калорийности 900 и здоровый человек долго не выдерживает и срывается. В вашем случае срыв не самое ужасное - самое ужасное будет, если организм откажется бороться с болезнью!
Метр 58 и 57 кг - НОРМА! Вы выглядите пухленькой? Так вам только спорт поможет, но пока вы не встанете на ноги - об этом не может быть и речи. Поэтому прекратите себя мучать и просто держите вес на уровне 57 - 60 кг. Калорийность рациона не менее 1500. Ешьте "правильные" продукты - овсянка, гречка, перловка, рис, макароны из тв. сорто пшеницы и хлеб из муки грубого помола, орехи - самый лучший источник жиров, оливковое масло, овощи и фрукты, курага, изюм и пр., отварное мясо и паровые котлеты, яйца, рыба, творг, йогурты. Эти продукты не нанесут вреда вашему здоровью и не дадут вам шанса поправиться очень сильно, зато они дадут шанс вашему организму бороться за вашу жизнь!
Извините, может очень резко, но слишком опасную игру вы затеяли с вашим-то здоровьем!
Спасибо, за совет! Постараюсь питаться правильно
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 23 дек 2014, 23:45
Котан
23 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Каша овсяная сухая Минутка с черникой | 50 | 5,25 | 4,5 | 30,5 | 184 | 40 | 2,54 | 12 |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай с сахаром 1 ложка | 150 | 0,6 | 0,09 | 13,12 | 56 | | 1,09 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 8 | 48 | 299 | | 4 | 13 |
12:30 | Икра кеты зернистая | 15 | 4,72 | 1,98 | 0,15 | 37 | 5 | 0,01 | 0 |
| Кета | 100 | 19 | 5,6 | 0 | 126 | | 0 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 100 | 0,1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 27 | 15 | 22 | 332 | | 1,8 | 11 |
16:30 | Суп куриный с рисом и картофелем | 300 | 9,6 | 11,7 | 10,5 | 186 | | 0,87 | |
| Чай с сахаром 1 ложка | 200 | 0,8 | 0,12 | 17,5 | 74 | | 1,45 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 10 | 12 | 28 | 260 | | 2,3 | |
20:30 | плов куриный | 300 | 23,97 | 18,6 | 35,4 | 416 | | 2,95 | |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 25 | 19 | 35 | 419 | | 2,9 | |
| Баланс 22/37/41 | Итого за день: | 1625 | 71 | 53 | 134 | 1310 | | 11,1 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 24 дек 2014, 21:57
Котан
24 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:00 | Каша быстрого приготовления 4 злака с изюмом | 50 | 6 | 4,3 | 31,35 | 188 | | 2,61 | |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 8 | 36 | 249 | | 3 | 1 |
13:30 | Кижуч | 80 | 17,28 | 4,8 | 0 | 112 | | 0 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 20 | 12 | 13 | 243 | | 1 | 7 |
19:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 33 | 51 | 0 | 0 |
| Сыр Швейцарский | 30 | 7,38 | 9,48 | 0 | 115 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Щи со свининой | 300 | 3 | 11,4 | 6,3 | 140 | | 0,52 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 615 | 13 | 25 | 19 | 353 | | 1,6 | 7 |
23:00 | Мед цветочный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 85 | 2 | 20 |
| Творог обезжиренный Томское молоко | 200 | 44 | 3,6 | 6,6 | 235 | | 0,55 | |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 45 | 4 | 31 | 334 | | 2,5 | 20 |
| Баланс 30/37/34 | Итого за день: | 1665 | 87 | 48 | 99 | 1179 | | 8,2 | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 25 дек 2014, 22:12
Котан
25 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Каша овсяная сухая, быстрого приготовления с абрикосом | 50 | 5 | 2,45 | 28,4 | 156 | | 2,36 | |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 8 | 6 | 33 | 217 | | 2,7 | 1 |
14:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 33 | 51 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам | 30 | 6,9 | 7,8 | 0 | 98 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 20 | 1,36 | 0,1 | 8,7 | 41 | 50 | 0,72 | 4 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Щи со свининой | 300 | 3 | 11,4 | 6,3 | 140 | | 0,52 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 605 | 12 | 23 | 15 | 315 | | 1,2 | 4 |
18:00 | Перец фаршированный рис и мясо | 150 | 12 | 21 | 4,5 | 255 | | 0,37 | |
| Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 | 15 | 0,05 | 0 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 13 | 21 | 5 | 262 | | 0,4 | |
22:00 | Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 |
| Творог 9% | 150 | 25,05 | 13,5 | 3 | 234 | 30 | 0,25 | 1 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 26 | 14 | 19 | 302 | | 1,5 | 15 |
| Баланс 22/52/26 | Итого за день: | 1735 | 59 | 63 | 72 | 1096 | | 5,9 | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 27 дек 2014, 10:02
Котан
26 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Каша овсяная сухая Минутка с черникой | 40 | 4,2 | 3,6 | 24,4 | 147 | 40 | 2,03 | 10 |
| Кофе черный растворимый с сахаром | 150 | 0 | 0 | 12 | 48 | 60 | 1 | 7 |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 7 | 7 | 41 | 254 | | 3,4 | 18 |
13:30 | Кижуч | 30 | 6,48 | 1,8 | 0 | 42 | | 0 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 |
| Сыр Маасдам | 30 | 6,9 | 7,8 | 0 | 98 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 16 | 17 | 13 | 270 | | 1 | 7 |
18:00 | Майонез Кальве легкий | 10 | 0,09 | 2 | 0,8 | 22 | 60 | 0,06 | 0 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Щи со свининой | 300 | 3 | 11,4 | 6,3 | 140 | | 0,52 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 4 | 13 | 7 | 164 | | 0,5 | |
23:00 | Зразы из судака | 150 | 18,15 | 11,1 | 18,15 | 245 | | 1,51 | |
| Салат Лечо | 100 | 1 | 6,9 | 6,1 | 90 | | 0,50 | |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 20 | 18 | 24 | 337 | | 2 | |
| Баланс 18/49/33 | Итого за день: | 1400 | 46 | 55 | 86 | 1025 | | 7,1 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 28 дек 2014, 09:08
Котан
27 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:30 | Каша быстрого приготовления 4 злака с изюмом | 50 | 6 | 4,3 | 31,35 | 188 | | 2,61 | |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 8 | 36 | 249 | | 3 | 1 |
15:30 | Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой | 3 | 0,18 | 1,05 | 1,65 | 17 | 50 | 0,13 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 |
| Перец фаршированный рис и мясо | 100 | 8 | 14 | 3 | 170 | | 0,25 | |
| Сыр Маасдам | 40 | 9,2 | 10,4 | 0 | 130 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 |
| Чай белый | 100 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 283 | 20 | 33 | 18 | 446 | | 1,4 | 8 |
20:00 | Плов в мультиварке | 150 | 17,55 | 2,25 | 26,55 | 197 | | 2,21 | |
| Чай белый | 200 | 0,6 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 18 | 2 | 27 | 199 | | 2,2 | |
| Баланс 21/43/36 | Итого за день: | 933 | 47 | 43 | 80 | 894 | | 6,6 | 9 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 28 дек 2014, 21:35
Котан
28 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Каша овсяная с персиком | 100 | 3,6 | 2,3 | 26,6 | 142 | | 2,21 | |
| Рахат-лукум | 10 | 0,08 | 0,07 | 7,94 | 33 | | 0,66 | |
| Чай белый | 200 | 0,6 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 4 | 2 | 35 | 177 | | 2,8 | |
10:30 | Кофе черный растворимый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 16 | 64 | 60 | 1,33 | 10 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 16 | 64 | | 1,3 | 10 |
11:30 | Плов в мультиварке | 200 | 23,4 | 3 | 35,4 | 262 | | 2,95 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 23 | 3 | 35 | 262 | | 2,9 | |
19:00 | Перец фаршированный рис и мясо | 200 | 16 | 28 | 6 | 340 | | 0,5 | |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 17 | 28 | 6 | 343 | | 0,5 | |
23:30 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 6 | 29 | | 0,5 | 2 |
| Баланс 21/34/45 | Итого за день: | 1310 | 45 | 33 | 98 | 875 | | 8,1 | 12 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 28 дек 2014, 22:04
Irinka
Добрый вечер!
Читала Ваш дневник и очень удивилась как сильно Вы урезали калории, не отразится ли это в дальнейшем ? Потому как 900 - 1000 ккал совсем печально. На своем опыте скажу, я 4 месяца худела на 1200 - 1300 ккал, все замечательно, но потом вес стал снижаться медлено решила добавить 100 ккакл, прибавила в весе. Но у меня цель другая сбросить вес, а потом его удержать. А Вам необходимо найти золотую серединку в питании, потому как Вы из крайности в крайность, что не есть хорошо.
Удачи!
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 29 дек 2014, 15:40
Котан
Irinka писал(а):Добрый вечер!
Читала Ваш дневник и очень удивилась как сильно Вы урезали калории, не отразится ли это в дальнейшем ? Потому как 900 - 1000 ккал совсем печально. На своем опыте скажу, я 4 месяца худела на 1200 - 1300 ккал, все замечательно, но потом вес стал снижаться медлено решила добавить 100 ккакл, прибавила в весе. Но у меня цель другая сбросить вес, а потом его удержать. А Вам необходимо найти золотую серединку в питании, потому как Вы из крайности в крайность, что не есть хорошо.
Удачи!
Я пытаюсь придерживаться 1000 - 1200 каллорий, но не всегда получается, вижу что мало каллорий. Я и раньше аппетитом хорошим не отличалась, ела обычно раз в день, но плотно, сейчас только приучаю себя питаться регулярно и правильно.
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 29 дек 2014, 21:35
Котан
29 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:00 | Каша овсяная сухая Минутка Экзотик | 50 | 4,7 | 2,35 | 29,6 | 158 | 40 | 2,46 | 12 |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 8 | 6 | 34 | 219 | | 2,8 | 13 |
18:30 | Картофель запеченный с грибами и сыром | 200 | 11,8 | 21 | 23,6 | 331 | | 1,96 | |
| Чай белый | 200 | 0,6 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 12 | 21 | 24 | 333 | | 1,9 | |
22:30 | Мед цветочный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 85 | 2 | 20 |
| Творог 9% | 250 | 41,75 | 22,5 | 5 | 390 | 30 | 0,41 | 2 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 43 | 22 | 29 | 490 | | 2,4 | 22 |
| Баланс 24/42/33 | Итого за день: | 1230 | 63 | 49 | 87 | 1042 | | 7,2 | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 30 дек 2014, 22:04
Котан
30 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:00 | Картофель запеченный с грибами и сыром | 150 | 8,85 | 15,75 | 17,7 | 248 | | 1,47 | |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 12 | 19 | 22 | 310 | | 1,8 | 1 |
14:30 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 |
| Сыр Швейцарский | 40 | 9,84 | 12,64 | 0 | 153 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский | 30 | 2,07 | 0,39 | 12,27 | 61 | 45 | 1,02 | 6 |
| Чай белый | 150 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 12 | 20 | 12 | 282 | | 1 | 6 |
19:00 | Икра кабачковая | 100 | 1,2 | 4,7 | 7,7 | 78 | 15 | 0,64 | 1 |
| Картофель запеченный с грибами и сыром | 200 | 11,8 | 21 | 23,6 | 331 | | 1,96 | |
| Чай белый | 250 | 0,75 | 0 | 0 | 3 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 14 | 26 | 31 | 412 | | 2,6 | 1 |
| Баланс 15/58/26 | Итого за день: | 1280 | 39 | 65 | 66 | 1004 | | 5,4 | 8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 02 янв 2015, 11:28
Mitoka
Татьяна, поздравляем вас с Новым ГОдом!
Желаем счастья, а самое главное здоровья
Re: Стараемся не похудеть и не набрать вес
Добавлено: 03 янв 2015, 14:46
Котан
Спасибо большое!!!!