вот что пока получается:
4 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,16 | 14,5 | 0,26 | 132 | 51 | 0,02 | 0 |
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 0,2 | 1 | |
Сосиска в тесте | 100 | 10,67 | 16,06 | 19,43 | 265 | 1,61 | |||
Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 47 | 85 | 0,80 | 8 | |
Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 | 0,72 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 14 | 32 | 40 | 508 | 3,3 | 9 | ||
10:00 | Творожная масса со сгущенкой | 90 | 8,1 | 20,7 | 26,1 | 323 | 2,17 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 90 | 8 | 21 | 26 | 323 | 2,1 | |||
13:00 | Капуста тушеная с картофелем | 100 | 3,8 | 2,5 | 21 | 122 | 1,75 | ||
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 50 | 0,5 | 3,5 | 1,95 | 41 | 0,16 | |||
Суп овощной | 50 | 0,95 | 1 | 2 | 21 | 0,16 | |||
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 85 | 1,61 | 16 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 8 | 7 | 44 | 278 | 3,6 | 16 | ||
16:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | 0,32 | ||
Шоколад Киндер | 20 | 1,74 | 6,96 | 10,7 | 112 | 0,89 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 3 | 14 | 15 | 195 | 1,2 | |||
18:00 | Каша пшенная на молоке | 100 | 3,9 | 3,5 | 10,5 | 89 | 70 | 0,87 | 7 |
Хлеб Ржаной | 20 | 1,36 | 0,1 | 8,7 | 41 | 50 | 0,72 | 4 | |
Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 | 0,72 | |||
Шоколад Киндер | 20 | 1,74 | 6,96 | 10,7 | 112 | 0,89 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 7 | 11 | 39 | 279 | 3,2 | 11 | ||
Баланс 10/48/41 | Итого за день: | 980 | 41 | 85 | 164 | 1583 | 13,6 | 36 |
5 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 1,41 | 12 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,16 | 14,5 | 0,26 | 132 | 51 | 0,02 | 0 | |
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 0,2 | 1 | |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 72 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 47 | 85 | 0,80 | 8 | |
Чай с сахаром 1 ложка | 250 | 1 | 0,15 | 21,87 | 93 | 1,82 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 12 | 23 | 51 | 457 | 4,2 | 21 | ||
12:45 | Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке | 10 | 2 | 0,7 | 0 | 14 | 0 | ||
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 50 | 2,51 | 15 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 | |
Уха из горбуши | 300 | 9,72 | 2,85 | 13,32 | 118 | 1,11 | |||
Хлеб белый | 80 | 6,32 | 0,8 | 38,64 | 187 | 85 | 3,22 | 33 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 800 | 24 | 14 | 82 | 549 | 6,8 | 48 | ||
17:30 | Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке | 10 | 2 | 0,7 | 0 | 14 | 0 | ||
Грибы опята маринованные | 100 | 0,7 | 0,2 | 3,8 | 20 | 0,31 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0,01 | 0 | |
Пирожки с яйцом и луком печеные | 80 | 6,59 | 8,27 | 11,98 | 149 | 88 | 0,99 | 11 | |
Пюре картофельное с молоком и маслом | 200 | 4,08 | 7,46 | 30,3 | 205 | 90 | 2,52 | 27 | |
Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 47 | 85 | 0,80 | 8 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 670 | 15 | 24 | 56 | 502 | 4,6 | 46 | ||
18:30 | Безе Карусель | 50 | 1,5 | 0,1 | 39 | 163 | 3,25 | ||
Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 | 0,72 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 2 | 0 | 48 | 200 | 3,9 | |||
22:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | |||
Баланс 13/32/56 | Итого за день: | 2330 | 53 | 61 | 237 | 1709 | 19,7 | 115 |
6 декабря
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Каша манная на молоке | 100 | 3 | 3,2 | 15,3 | 102 | 65 | 1,27 | 10 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,16 | 14,5 | 0,26 | 132 | 51 | 0,02 | 0 | |
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 0,2 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 5 | 19 | 18 | 261 | 1,4 | 11 | ||
11:00 | Чай с сахаром 1 ложка | 200 | 0,8 | 0,12 | 17,5 | 74 | 1,45 | ||
Шоколад горький 55% | 10 | 0,66 | 3,62 | 4,77 | 54 | 0,39 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 1 | 4 | 22 | 128 | 1,8 | |||
13:00 | Компот из сухофруктов | 150 | 1,24 | 0,01 | 29,92 | 125 | 60 | 2,49 | 18 |
Салат Винегрет без растительного масла | 400 | 8,4 | 0,8 | 37,2 | 190 | 3,1 | |||
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 85 | 1,61 | 16 | |
Щи из свежей капусты с говядиной | 200 | 10,6 | 5,6 | 3,4 | 106 | 0,28 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 790 | 23 | 7 | 90 | 515 | 7,4 | 34 | ||
16:30 | Йогурт Альпенгурт 0,1% | 100 | 2,8 | 0,1 | 18 | 84 | 1,5 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 3 | 0 | 18 | 84 | 1,5 | |||
17:30 | Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 1,41 | 12 |
Печенье сахарное | 10 | 0,74 | 0,94 | 7,31 | 41 | 0,60 | |||
Чай с медом | 250 | 0 | 0 | 18 | 72 | 1,5 | |||
Шаньга | 100 | 5,9 | 9,1 | 41,9 | 273 | 3,49 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 460 | 10 | 11 | 84 | 472 | 7 | 12 | ||
20:30 | Сырок творожный с изюмом | 90 | 5,58 | 18,99 | 26,82 | 301 | 70 | 2,23 | 19 |
Чай с сахаром 1 ложка | 200 | 0,8 | 0,12 | 17,5 | 74 | 1,45 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 290 | 6 | 19 | 44 | 375 | 3,6 | 19 | ||
Баланс 11/29/60 | Итого за день: | 2020 | 48 | 59 | 277 | 1835 | 22,9 | 76 |