Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 16:14

:lol: Меня зовут Вера . Мне 57 лет , живу в Беларуси . ПРОШУ КО МНЕ НА ТЫ !!!!! Ну вот и я начинаю вести свой дневник .... Не знаю что их этого получится . Худею я с переменным успехом лет этак 20 ...Какие только диеты не пробовала , и голодала и на кефире сидела , и монодиеты .... Все постепенно возвращается . Вот читала дневник Наташи , умничка какая ! , и думала - ну почему этот ХиКи не попался мне лет 10 назад ! Я бы уже такая стройная была ! Ну ничего , никогда не поздно захотеть хотя бы попробовать встать на путь ПП . Вот и я решила пробовать . ХиКи открыла для себя 17 ноября в пробной версии , потом прикупила эту и вот пробую жить по новому ! Ничего конечно сразу не получается .... Я не представляю (читая дневник Наташи ) как можно наедаться такими мизерными порциями и таким однообразным меню !!!! Мне кажется что после ГОДА такой " диеты " на курицу смотреть не смогу вообще и на творог тоже .... Но это не значит что я права !!! Очень интересно стало попробовать тоже .

Хотела вставить свое меню сегодняшнее и не получилось ... Буду пробовать снова ...

Написано что скопировано в буфер обмена , пробую вставить - сплошная абракадабра ....
Последний раз редактировалось vershust 17 дек 2014, 14:53, всего редактировалось 4 раза.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 16:16

Помогите !!! Не получается ничего с вставкой из буфера ...!!!

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 16:17

Ладно , пошла я пока на свою ежедевную прогулку с палками , а так гляди и отзовется кто ...!

Евгений Игоревич

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение Евгений Игоревич » 06 дек 2014, 17:01

vershust писал(а):Какие только диеты не пробовала , и голодала и на кефире сидела , и монодиеты .... Все постепенно возвращается .



Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 17:34

Спасибо за ролик , Евгений Игоревич !

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 17:39

[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:00Творог с курицей10019,31,11,1920,09
Итого за 7-й прием пищи:1001911920
18:00Тыква отварная300,360,031,478750,121
Поросенок10020,6301090
Морковь500,650,053,4517300,281
Масло растительное706,99063000
Картофель5010,28,1538500,674
Капуста белокочанная300,540,031,418150,110
Итого за 6-й прием пищи:2672310142431,16
16:00Соломка сдобная ванильная202,032,6216,47981,37
Карамель в шоколаде Москвичка240,642,1118,9397801,5715
Баранки сдобные201,661,612,08691
Итого за 5-й прием пищи:6446472643,915
14:00Куриные биточки гриль509,454178,10,08
Каша ячневая на воде1001,34,68,782,10,72
Бульон куриный2007,287,36095000
Итого за 4-й прием пищи:3501816102550,8
12:00Тыква отварная2002,40,29,851750,817
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Итого за 3-й прием пищи:2102018831,414
10:00Яблоко300,120,122,9413350,241
Хлопья овсяные №3 Геркулес404,82,420,4122401,78
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Итого за 2-й прием пищи:8053311672,616
08:00кофе мой утренний1002,63,44,2590,35
Итого за 1-й прием пищи:100334590,3
Баланс 26/31/43 | Итого за день: 11717540126116310,451
[/spoiler]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Последний раз редактировалось vershust 11 дек 2014, 13:22, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 17:45

Ура !!! Получилось !!! Ну вот такой у меня сегодня рацион . Вес мой на сегодняшний день 81кг 200 , хочу похудеть до 75 хотя бы .... Рост мой 167 см , шея 36, живот 113, бедра 114, талия 96 , как говорит моя любимая мамочка видя нас с сестрой - мои ж вы репки ! Ну я уже не такая репка стала , а летом была 85 кг ! да, еще забыла добавить, по скольку я пенсионерка , живу на даче и зимой и летом . то сами понимаете лето, весна и осень на даче хлопотные , а вот зима ... хорошо если снег идет - то можно хоть убирать , все какая то нагрузка . Вот месяц назад занялась скандинавской ходьбой , мне очень понравилось ! Хожу каждый день по 1 часу , прохожу за это время 4, 5 км . Ну вот теперь кажется все написала про себя . Все советы и ремондации приму с благодарностью !

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 18:45

Нет ,еще не все !
Суточная норма калорий 1950
Рекомендовано ограничить до 1560 калорий
Лимит 1200
ЖБУ 60-40-150

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение Mitoka » 06 дек 2014, 19:52

Добро пожаловать на форум!

Очень рада, что вы решили завести дневник. Научится правильно питаться никогда не поздно.

По рациону хотела бы сказать, что старайтесь не снижаться по калорийности ниже 1200 ккал и урезать углеводы ниже 150 (150 гр - это в вашем случае коэффициэнт 2, что максимально комфортно для похудения). Дело в том, что организм замедлит метаболизм и вы будете худеть очень медленно и некомфортно (при рационе менее 1200 ккал очень хочется есть и люди срываются).
И не бойтесь включать в рацион любимые блюда - супы и борщи - рассчитайте их в микшере и ешьте на здоровье!

Еще хотелось написать по поводу однообразия и разнообразия рационов.
Дело в том, что с медицинской точки зрения рацион считается разнообразным, если в нем ежедневно присутствует необходимое для организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Именно этого принципа я и придерживаюсь.
Очень многие рассматривают рационы с точки зрения психологической, т.е. разнообразие в этом смысле заключается в том, что рацион рассматривается не сточки зрения БЖУ, а сточки зрения "наличия продукта". Поясню.
Приходя в магазин мы видим огромное количество тортов, пироженных, печений, булок и т.д. Для меня - это один вид пролукта "рафинированный углевод", которые я убрала из рациона почти полностью (стараюсь не допускать более 10% от калорийности). Для многих других торт с вишенкой и торт без вишенки, печенье овсянное и крекер, зефир ванильный и фруктовый, шоколад разных марок - разные продукты, которые добавляют "разнообразие" в рацион. Или сок, например, для меня быстрый углевод и неважно яблочный он или апельсиновый. А для многих - разный продукт и выпив сегодня яблочный, а завтра сливовый, считатся, что рацион разнообразен :)
Для меня лично разнообразие - это наличие овсянки, гречки и риса каждый день. Овощи - источник клетчатки (быстрые углеводы), сухофрукты (тоже быстрые углеводы) - сладости. А также различные орехи, оливковое масло, как источник качественных жиров. Отварная курица и индейка, рыба, творог - качественный белок. Немного шоколада каждый день! и раз в неделю пирог. Это основа моего рациона.
То есть, что хочу сказать, что разнообразие и ограниченность рациона - зависит от того, что мы под этими понятиями понимаем.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 06 дек 2014, 20:21

Спасибо НАташа ! Постараюсь не опускаться ниже 1200 калорий . Я ничуть не спорю , что с медицинской точки зрения рацион считается разнообразным ......и т.д.. я имеенно с точки зрения "наличия " одних и тех же продуктов , вот это мне кажется очень трудным , но если я буду питаться тем что люблю , я думаю что можно за счет снижения количества этих продуктов рассчитать все по ЖБУ и тогда все будет хорошо ! Спасибо вам еще раз , буду заходить к вам и учиться дальше , если вы не против !

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение margo_nnn » 06 дек 2014, 20:51

добро пожаловать, успехов Вам в этом полезном деле.
могу тоже пару советов написать, совсем не свысока, ибо сама еще много и много косячу))))
- не забывайте про воду! это очень важно, и очень помогает контроливать процесс приема пищи в нужных количествах, вода снижает аппетит, забывая выпить нужное количество воды я, например очень часто срываюсь на объедение.
- как уже сказала Наталия выше не занижайте слишком количество калорий на день, лучше есть каждый день по 1500 ккал, чем по 1000 скажем, Вы не будете голодать, не сорветесь и не переедите, не навредите своему организму и будете худеть медленно, но верно.
- и еще не бойтесь правильного питания :give_rose: если при мысли о том, что нужно есть постную курогрудь и невкусную овсянку на Вас нападает тоска, поверьте, тут главное втянуться.
Отказывайтесь от самых вредных вещей постепенно, сводите их количество к минимуму или ешьте, например, только на завтрак, как Вам удобно. Если подойти к делу с умом то постепенно вкусовые привычки будут меняться и многие вещи будут открывать свой истинный вкус.
уж казалось бы такого пищевого наркомана как я еще поискать надо, но мне сейчас кажутся очень вкусными многие полезные вещи, все дело в привычке)
а овсянка и курогрудь могут быть очень даже вкусными ;)

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 11:18

Спасибо Марго , за советы ! Вот сегодня пробовала подогнать под норму все , снова ничего не получилось .... Но немного подняла углеводы ! Воду пью , не забываю ! С этим у меня все хорошо , я все правильно понимаю про воду . Овсянку я люблю ! Вот сегодня в нее столько напихала чтобы углеводы поднять , может так нельзя ...? Но было очень вкусно ! ЕЕ просто заливаю водой теплой и кладу остальные ингридиенты . Спасибо еще раз , я открыта для советов и с благодарностью их принимаю !

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 11:25

Ну вот и снова утро , купила новые весы .... Показалось что старые мои врут ... Пока установила новые ... Собирала по дому все более -менее подходящее для взвешивания на них , крупы , сахар , соль... Самое интересное что до конца так и поняла их . Показывают больше чем мои старые весы то на 300 граммов , то на 500 ! Вот сегодня на старых весах я 80-500 , а на новых 80-800 . Муж сказал что выбросит старые чтобы я не сравнивала по сто раз ! Договорились что вынесет в баню .
Итак я увидела НОВУЮ цифру сегодня ! Радости !!!! Полные штаны ! Выкладываю свой сегодняшний рацион , буду благодарна за критику и советы !
Последний раз редактировалось vershust 07 дек 2014, 12:31, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 11:28

По норме мои БЖУ 60/40/150
Сегодня - 62/40/149
Калории -1211
Последний раз редактировалось vershust 07 дек 2014, 12:33, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 11:59

Да, еще сегодня начала есть утром , до завтрака клетчатку . Похожа на сухари молотые , очень даже вкусная , у меня с брусникой и клюквой . Запиваю по совету Наташи 500 граммами воды . Вот такая я молодец сегодня !

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 12:32

Вот мой уточненный рацион ! Мне почти все сегодня удалось сбалансировать !!!

[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
20:00Творог с курицей509,650,550,5546,20,04
Итого за 7-й прием пищи:501011460
18:00Тыква отварная300,360,031,478750,121
Морковь500,650,053,4517300,281
Масло растительное1009,99090000
Картофель5010,28,1538500,674
Капуста белокочанная300,540,031,418150,110
Горбуша на пару9017,15,4901180
Итого за 6-й прием пищи:2602016142791,16
16:00Соломка сдобная ванильная202,032,6216,47981,37
Карамель в шоколаде Москвичка120,321,059,4649800,788
Итого за 5-й прием пищи:3224261472,18
14:00Хлебцы dr. Korner 7 злаков151,530,338,56430,71
Рассольник на курином бульоне34212,6510,268,201770,68
Отруби пшеничные с топинамбуром101,370,33,6523150,301
Куриные биточки гриль305,672,40,646,860,05
Итого за 4-й прием пищи:3972113212901,71
12:00Тыква отварная1501,80,157,3538750,616
Мед пчелиный200,16016,0665851,3314
Итого за 3-й прием пищи:17020231031,920
10:00Яблоко500,20,24,922350,402
Хлопья овсяные №3 Геркулес506325,5153402,1210
Мед пчелиный200,16016,0665851,3314
Изюм белый200,580,1213,256641,18
Итого за 2-й прием пищи:14073602964,934
08:00кофе мой утренний1002,22,93,5500,29
Итого за 1-й прием пищи:100234500,2
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 11496440149121112,269
[/spoiler]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Последний раз редактировалось vershust 11 дек 2014, 13:23, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
en1966
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 02 ноя 2014, 08:53

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение en1966 » 07 дек 2014, 15:06

vershust писал(а):Вот читала дневник Наташи , умничка какая !
Ничего конечно сразу не получается .... Я не представляю (читая дневник Наташи ) как можно наедаться такими мизерными порциями и таким однообразным меню !!!! Мне кажется что после ГОДА такой " диеты " на курицу смотреть не смогу вообще и на творог тоже .... Но это не значит что я права !!! Очень интересно стало попробовать тоже .....

по моему мнению: Наташа увлеклась самим процессом здорового образа жизни, и здесь черпает вдохновение. :claping:
Если Вы увлечетесь, кто знает, что будет: может одним ржаным или цельнозерновым хлебом будете питаться.. и меню свое хвалить и нахваливать. а все остальные нужные вещества из спортпита :roll: .
Как мне кажется, что здесь дело не в продуктах, а в мотивации и целях. :claping: Во многих практиках постройнения об этом говорится.
На мой взгляд: у того же Филатова хорошо об этом написано.
Если Вы будете этим жить, то обязательно все получится. Удачи!
Изображение

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 07 дек 2014, 22:56

en1966 писал(а):
vershust писал(а):
Если Вы будете этим жить, то обязательно все получится. Удачи!

Спасибо большое и вам удачи !

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение elle1969 » 07 дек 2014, 23:32

Показывают больше чем мои старые весы то на 300 граммов , то на 500 !

У меня такая же фигня, новые весы не стабильны были. Выяснилось, что хоть и на ровном полу, но покрытом линолеумом, весы дурачились, пришлось поставить их на подставку (сняла полочку со шкафа и положила на пол, на нее весы), все нормализовалось.
никак не могу купить коричневый или бурый рис ! У нас только белый везде ... Но я ищу !!!

ГИ бурого риса достаточно высокий, если уж гнаться за низким ГИ, то рис нужен дикий. я купила красный - мне вообще не понравился. Но, если верить Зине Руденко, рис это не лучший продукт, гречка и перловка полезней. Только гречку разваривать нельзя, как мы с вами любим ))) Гречка действительно сухая и не лезет в горло, но можно к ней делать различные подливки. Я пассировала лук, туда томатную пасту, перец соль специи и залить водой - универсальная подливка к любой каше. Я очень люблю перловку, просто отварную перловку заправляю столовой ложкой нерафинированного подсолнечного масла и гарнир готов, мне оч. нравится!
Изображение

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

Сообщение vershust » 08 дек 2014, 11:23

elle1969 писал(а):
Показывают больше чем мои старые весы то на 300 граммов , то на 500 !

(сняла полочку со шкафа и положила на пол, на нее весы), все нормализовалось.
[ Я очень люблю перловку, просто отварную перловку заправляю столовой ложкой нерафинированного подсолнечного масла и гарнир готов, мне оч. нравится!

Вот спасибо !!! А почему разваривать нельзя перловку , я ее в духовку ставлю и она там сама распаривается и потом можно есть ... ? А с маслом нерафинированым - попробую обязательно !
А про весы - интересно ! Я тоже подложила под них большую плитку керамическую , но думаю может тоже полочку попробовать ... Потом напишу как получилось !


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 198 гостей