У тебя же белки 102 !!!! Углеводы 184! Это у тебя такая норма или ты тоже сильно перебираешь ?
А кто знает, какая норма? Кто ее устанавливает? Люди проходят кучу исследований, прежде чем им врач высчитает норму! А я просто начитанный экспериментатор )))
Я сейчас не рассчитываю БЖУ, как Наталья, я не могу понять, на каком основании я могу решить, сколько грамм, например, белка на 1 кг веса мне нужно, я не врач и не диетолог. Рассчитываю калорийность по формуле, основанной на свободной от жира массе. Для начала нужно узнать процент жира, измеряя жировые складки. Но, если ты обычный человек, без широкой кости или других особенностей, программа ХиКи выдает правильный процент жира, можно без замеров обойтись. Ну вот, высчитываем сухую массу, без жира, по ней высчитываем базальный метаболизм, а потом умножаем на двигательный коэффициент и отнимаем 20%. Опять же, программа мне рекомендует почти такой же калораж, какой я высчитываю самостоятельно. По БЖУ: я сейчас поделила калораж в процентах, Б30:Ж20:У50, это наиболее распространенная разбивка. Сейчас у меня много кардио тренировок, 4 - 5 в неделю, при этом, вместе с жиром, горят мои мышцы, а я не хочу, что бы от меня остались кожа да кости, мясо пусть будет ))) Поэтому против белка я ни чего не имею. Жира должно быть не менее 30 г, у меня в последнем рационе недобор. Углеводов 50 % от общей калорийности. Мой последний рацион все-таки немного занижен по калориям, мой базальный калораж 1326 (это если просто лежать и ни чего не делать) До того, как я бросила курить, я успешно жила на 1360 Кк + читмилы каждое воскресенье. Сейчас у меня аппетит повышен, поэтому я решила поднять калораж. С неделю-две посмотрю на динамику веса, потом сделаю выводы. Вот, как то так. Все экспериментально и индивидуально.
У меня же норма БЖУ - 60/40/150
А тебе кто такие нормы выставил? На основании чего? Для веса 80 кг 1233 Кк мало. Суть то в том, что мы занижаем калории, вес уменьшается до определенного момента, потом останавливается, нужно еще снижать калории и т.д. Если ты в 80 кг держишь 1233 Кк, то, сколько ж будет в 70 кг, в 65 ? Снижать то уже не куда будет..
, обычно я их не употребляю, но сейчас можно, я временный инвалид 
Скоро вот 3 месяца, как я бросила курить, и это здОрово повредило моей отлаженной жизни, теперь стараюсь "устаканить" все, не всегда получается 
)))
