Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

[elle1969]

Но у тебя же не сидячий образ жизни, есть ведь ходьба. Сколько раз в неделю?Хотя, 4 км/час мало сгорает, но все же!

[vershust]

Элечка , я понимаю что тупая в компе , но я делаю скрин кнопкой на клавиатуре , потом вставляю его в лист ВОРД, потом уже оттуда вставляю в дневник и получилось вот то , что получилось .... Что я делаю неправильно ?

[vershust]

Но у тебя же не сидячий образ жизни, есть ведь ходьба. Сколько раз в неделю?Хотя, 4 км/час мало сгорает, но все же!

Ходьба ежедневная ! По часу , прохожу почти 5 км !

[elle1969]

Скрин не надо вставлять в ворд, картинку сразу сюда вставляй!
А в нагрузках можно, я думаю, поставить Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю), коль уж каждый день 4,5 км проходишь за час. Но это все очень индивидуально. Я бы начала с максимального калоража, но это я, не испорченная диетами и голодовками.

[vershust]

Скрин не надо вставлять в ворд, картинку сразу сюда вставляй!
А в нагрузках можно, я думаю, поставить Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю), коль уж каждый день 4,5 км проходишь за час. Но это все очень индивидуально. Я бы начала с максимального калоража, но это я, не испорченная диетами и голодовками.

Эль, а делать его так же кнопкой или здесь где то есть " сделать скрин " ? У меня не получилось вставить .... Кнопка "вставить" не выделена оказывается !

[elle1969]

Я программой делаю скрины, как кнопкой делать не знаю Какой кнопкой?

[vershust]

Я программой делаю скрины, как кнопкой делать не знаю Какой кнопкой?

У меня кнопка на клавиатуре PrtSc
SysRq
вот такая ! Это написано друг над другом ! пишу нормально а отправляется в строку ....

А у тебя какая прога ?

[elle1969]

Вот, гляди, что нашла http://youtu.be/Y2CdHdXTg1w
А потом сохраненный файл png тащишь сюда
А твоя кнопка у меня не работает.

[vershust]

Вот, гляди, что нашла http://youtu.be/Y2CdHdXTg1w
А потом сохраненный файл png тащишь сюда
А твоя кнопка у меня не работает.

Снимок.PNG (85.77 КБ) 3376 просмотров

А это я создала новый профиль и вот что мне дали !!!!

Спасибо Элечка огромное !!! За терпение и такт !!!

[vershust]

Ну вот и по какому мне теперь жить ? питаться ?

Эля , можно еще вопрос ? Вот у меня профиль открывается все время как " Новый" . Можно как то имя поменять на мое ? Или теперь только создавать новый со своим именем ?

[elle1969]

Переходи на вкладку Приемы пищи, там жми на кнопку

Снимок.PNG

, получишь это

Снимок.PNG

В лимите ставь рекомендованные 1540, а внизу ищи соотношение 30:20:50, потом кнопку Установить.

Вот у меня профиль открывается все время как " Новый"

Ты иди в свой старый профиль и пользуйся им, просто установи новый лимит и соотношение. Не нужно создавать ни чего нового, лучше просто исправить старый.

[vershust]

Переходи на вкладку Приемы пищи, там жми на кнопку

Снимок.PNG

, получишь это

Снимок.PNG

В лимите ставь рекомендованные 1540, а внизу ищи соотношение 30:20:50, потом кнопку Установить.

Вот у меня профиль открывается все время как " Новый"

Ты иди в свой старый профиль и пользуйся им, просто установи новый лимит и соотношение. Не нужно создавать ни чего нового, лучше просто исправить старый.

Все поняла ! Сделала ! Завтра начинаю питаться по обновленному рациону ! Спасибо Эличка !!!! Пошла на завтра составлять , а может и на сегодня еще немного изменю !!! СПАСИБО !!!!!

[vershust]

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	0,40	2
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	кофе мой утренний	100	2,2	2,9	3,5	50		0,29
	Творог с курицей	30	5,79	0,33	0,33	28		0,02
	Итого за 1-й прием пищи:	201	10	4	10	118		0,8	2
10:00	Апельсин	270	2,43	0,54	21,87	102	35	1,82	8
	Апельсин	50	0,45	0,1	4,05	19	35	0,33	1
	Мед пчелиный	15	0,12	0	12,04	49	85	1	10
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	40	4,8	2,4	20,4	122	40	1,7	8
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Итого за 2-й прием пищи:	425	8	3	63	314		5,2	29
12:00	Каша гречневая с маслом	70	2,03	3,71	10,57	84,28		0,88
	Куриные биточки гриль	25	4,72	2	0,5	39		0,04
	Итого за 3-й прием пищи:	95	7	6	11	123		0,9
13:35	Суп фасолевый с пор.	300	16,8	5,4	24,3	215,1		2,02
	Куриные биточки гриль	50	9,45	4	1	78,1		0,08
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Итого за 4-й прием пищи:	470	29	10	44	386		3,6	3
16:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	40	0,31	2
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	80	4	3	14	99		1,1	6
18:00	Камбала на пару	100	16,1	2,6	0	88		0
	Каша гречневая с маслом	100	2,9	5,3	15,1	120,4		1,25
	салат Охотничий	50	0,55	2,05	2,95	33		0,24
	Итого за 6-й прием пищи:	250	20	10	18	241		1,4
20:00	Сметана 20%	25	0,62	5	0,85	51	56	0,07	0
	Творог с курицей	150	28,95	1,65	1,65	138,6		0,13
	Итого за 7-й прием пищи:	175	30	7	2	190		0,2
	Баланс 29/26/45 | Итого за день:	1696	107	42	163	1471		13,5	40

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Это то , что у меня получилось на сегодня . Если завтра вес увеличится - буду снижать калории .....

[Сергей (ХиКи)]

не знаю, я бы жиров до 40-45 поднял, а белков убавил раз тренировок нет (105 это сколько бедер курицы в день надо съедать?)

[vershust]

не знаю, я бы жиров до 40-45 поднял, а белков убавил раз тренировок нет (105 это сколько бедер курицы в день надо съедать?)

Спасибо большое ! Я вот с недельку посмотрю и тогда уже буду что то уменьшать или увеличивать ,а жиры я все равно буду перебирать до 40-45 , ну не получается по-другому !А может сразу добавлю ...

[vershust]

не знаю, я бы жиров до 40-45 поднял, а белков убавил раз тренировок нет (105 это сколько бедер курицы в день надо съедать?)

Ну не стала я долго ждать, сделала БЖУ такое - 88/44/176 ! Буду смотреть за весом и самочувствием ! Судя по сегодняшнему весу - получилось нормально , посмотрим завтра ... Спасибо большое еще раз !

[vershust]

Доброго дня всем читающим ! Сегодня мои старые весы показали минус 300 , а новые стоят на месте , думаю может они сломались ? Взяла в руки табурет и снова встала на весы - нет, показывают на 2 с лишком больше ! Короче говоря они напугались моей табуретки и стали показывать 80-500 !!!!!! Минус 300 граммов !!!!! Думаю что если они снова будут себя неправильно вести - буду показывать им волшебную табуретку !!!
Итак , что же изменилось ? Вчера изменила по совету Эли и ХиКи БЖУ и подняла лимит калорий с 1200 до 1452 . Спасибо большое !!! Посмотрю дальше как будет , может еще что подкорректировать придется , а пока на данный момент я довольна .
Почти удалось сбалансировать БЖУ на сегодня ! Я себя хвалю !!! Молодец , Верочка !
Это мой рацион на сегодня :

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	кофе мой утренний	100	2,2	2,9	3,5	50		0,29
	Творог с курицей	50	9,65	0,55	0,55	46,2		0,04
	Итого за 1-й прием пищи:	161	14	4	6	112		0,4
10:00	Апельсин	50	0,45	0,1	4,05	19	35	0,33	1
	Курага	16	0,83	0,04	8,16	36	40	0,68	3
	Мед пчелиный	15	0,12	0	12,04	49	85	1	10
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	30	3,6	1,8	15,3	92	40	1,27	6
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Итого за 2-й прием пищи:	161	5	2	44	218		3,6	22
12:00	Камбала отварная	80	14,58	2,58	0	82		0
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Яблоки моченые	300	1,2	1,2	38,4	169	35	3,2	13
	Итого за 3-й прием пищи:	400	17	4	49	297		4	17
14:00	Борщ с пор.	350	7	4,2	10,85	113,05		0,90
	Отруби пшеничные с топинамбуром	30	4,11	0,9	10,95	68	15	0,91	2
	Сметана 20%	15	0,37	3	0,51	31	56	0,04	0
	Итого за 4-й прием пищи:	395	11	8	22	212		1,8	2
16:00	Киви	66	0,52	0,26	5,34	26	50	0,44	3
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	96	4	3	16	107		1,2	7
18:00	Каша гречневая с маслом	150	4,35	7,95	22,65	181		1,88
	печень свиная тушенная	125	11,62	14,37	6,5	203		0,54
	салат Охотничий	50	0,55	2,05	2,95	33		0,24
	Итого за 6-й прием пищи:	325	17	24	32	417		2,6
20:00	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92,4		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	100	19	1	1	92		0
	Баланс 24/29/47 | Итого за день:	1638	87	46	170	1456		14	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[vershust]

Ну вот и снова новый день пришел ! У нас наконец то выпал небольшой снежок , правда и температура сразу поднялась и все пошло таять , а ночью морозец небольшой .... Утром вышли гулять с собакой и сразу у порога подскользнулась и чуть не упала , просто тоненькая корочка льда на дорожках . Сейчас уже снова плюс 2 и солнышко вышло , похоже скоро все расстает ....
Вес мой многострадальный ..... Сегодня на старых весах увидела НОВУЮ цифру 79-800 !!!! Никак их в баню не унесем !!!! А на новых плюс !!!!! Было 80-500 вчера , а сегодня снова 80-700 .... Решила пока не обращать внимания и вес оставить вчерашний , а завтра посмотрю ....
Не знаю что делать с количеством еды ! Я сильно переедаю , еле -еле доедаю все , а потом думаю и зачем я все это доела ?!Вчера вечером уже ела свою порцию творога вместе с мужем ... , - кормила его своим творогом ! А меньше еды - будет недобор по калориям, углеводам ... И как все это уравновесить ? Голода я не испытываю , ем потому что пора ! Мне кажется что это ненормально как то , и сорваться мне хочется совсем .... Думаю , перебираю что бы мне хотелось съесть из Запрещенного - и не хочу ничего ....! Может у кого было так уже ...? При всем при этом , чувствую себя прекрасно , гуляю с палками с удовольствием , настроение прекрасное . Думаю может я злая стала , раздражительная .... ? Спрашиваю у мужа , - говорит , нет , все как обычно . Я просто знаю по себе , если я голодная ( так бывает если утром что то незапланированное делаю до завтрака ) - я становлюсь раздражительной , муж мне всегда в таких случаях говорит - Верочка , давай я тебя накормлю чем нибудь вкусненьким ! И я понимаю что действительно я ПРОСТО хочу есть !!! Я все бросаю и завтракаю . А то еще голова может заболеть с утра , - позавтракаю и все проходит !
А тут все хорошо , есть не хочу , наоборот - много , я бы уменьшила с удовольствием количество , а нельзя .... Короче какой то замкнутый круг !
Вот что у меня получилось на сегодня : При норме БЖУ 88/44/176 , лимит калорий 1452

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	0,40	2
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	кофе мой утренний	100	2,2	2,9	3,5	50		0,29
	Итого за 1-й прием пищи:	171	4	4	10	90		0,8	2
10:00	Апельсин	270	2,43	0,54	21,87	102	35	1,82	8
	Апельсин	50	0,45	0,1	4,05	19	35	0,33	1
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мед пчелиный	15	0,12	0	12,04	49	85	1	10
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	30	3,6	1,8	15,3	92	40	1,27	6
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Итого за 2-й прием пищи:	435	8	3	68	330		5,6	31
12:00	Каша гречневая с маслом	70	2,03	3,71	10,57	84,28		0,88
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Куриные биточки гриль	25	4,72	2	0,5	39		0,04
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
	Итого за 3-й прием пищи:	215	9	6	29	204		2,3	7
14:00	Борщ с пор.	300	6	4,5	8,1	100		0,67
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
	Сметана 20%	15	0,37	3	0,51	31	56	0,04	0
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Итого за 4-й прием пищи:	435	9	8	28	224		2,2	3
16:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мандарин	38	0,30	0,07	2,85	13	40	0,23	1
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	68	4	3	13	94		1	5
18:00	Горбуша на пару	100	19	6,1	0	131		0
	Каша гречневая с маслом	150	4,35	7,95	22,65	180,6		1,88
	салат Охотничий	80	0,88	3,28	4,72	52,16		0,39
	Итого за 6-й прием пищи:	330	24	17	27	364		2,2
20:00	Сметана 20%	25	0,62	5	0,85	51	56	0,07	0
	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92,4		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	125	20	6	2	143		0,1
	Баланс 22/29/49 | Итого за день:	1779	78	47	177	1449		14,6	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[стрекоза]

добрый день, Вера.

"я бы уменьшила с удовольствием количество , а нельзя "

золотые слова на энтузиазме мы бы все уменьшили, а потом срыв. мы же не на диете, а питаемся правильно !

[vershust]

золотые слова на энтузиазме мы бы все уменьшили, а потом срыв. мы же не на диете, а питаемся правильно !

Добрый день , не знаю как вас зовут ...! Стрекоза , как то непривычно обращаться ....
То есть вы тоже проходили через это ? Это нормально ?! Просто организм привыкает и потом все будет нормально ? Или все таки это НЕ нормально ? Желудок растягивается .... , а зачем это мне ? Все так сложно ... Или это я сама усложняю ?! Я вся такая противоречиваяяяяя !