Вчера нарушила режим, легла поспать в 18.00 на пару часиков, потом конечно поела и долго не спала, считаю, что сон одна из главных составляющих при похудении, вчера сон мне не помог, а наоборот, ну сама виновата...
Ну а по питанию - вчера целый день жевалась, ела рыбу на 3 раза (коль уже для меня ее приготовили), но несмотря на такой большой объем в норму ккал. уложилась, вечером даже думала, чем добрать.
Менюшка вчерашняя ниже:
26.02.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:00 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 100 | 15 | 0,66 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 6 | 5 | 18 | 140 | 1,4 | 8 | ||
20:00 | Чай зеленый с жасмином | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Салат Винегрет | 180 | 4,5 | 10,98 | 17,64 | 187 | 1,47 | |||
Запеканка рисовая | 80 | 3,2 | 4,48 | 15,52 | 115 | 1,29 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 440 | 8 | 15 | 33 | 302 | 2,7 | |||
13:00 | Рыба запеченная | 500 | 43,5 | 5 | 27,5 | 329 | 2,29 | ||
Помидор | 30 | 0,18 | 0 | 1,26 | 6 | 30 | 0,10 | 0 | |
Перец болгарский | 30 | 0,3 | 0 | 1,8 | 8 | 15 | 0,15 | 0 | |
Огурец грунтовый | 20 | 0,16 | 0,02 | 0,5 | 3 | 20 | 0,04 | 0 | |
Морковь по-корейски | 20 | 0,24 | 1,64 | 1,8 | 23 | 0,15 | |||
Кофе черный растворимый с сахаром | 180 | 0 | 0 | 14,4 | 58 | 60 | 1,2 | 9 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 780 | 44 | 7 | 47 | 427 | 3,9 | 9 | ||
08:41 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 42 | 48 | 0,01 | 0 |
Майонез провансаль 67% жирности | 8 | 0,24 | 5,36 | 0,20 | 50 | 60 | 0,01 | 0 | |
Запеканка рисовая | 100 | 4 | 5,6 | 19,4 | 144 | 1,61 | |||
Чай черный с сахаром | 180 | 0,97 | 0,14 | 21,11 | 90 | 60 | 1,75 | 13 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 318 | 9 | 14 | 41 | 326 | 3,3 | 13 | ||
Баланс 22/31/47 | Итого за день: | 1748 | 67 | 41 | 139 | 1195 | 11,5 | 30 |