Bella's diary

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Bella's diary

Сообщение Bella » 10 ноя 2014, 12:27

Приветик всем :) Звать меня Рита, 24 года. Рост 172, вес 80. Полнеть начала лет с 6, к 21 году достигла 105 кг, первая реальная попытка похудеть была в 21 год. Скинула я тогда 20 кг. Последующие 3 года превратились в бесконечные попытки похудеть, чередующиеся с набором веса обратно. Минимум мой был 72 кг, но не надолго =) За это время я узнала как делать нельзя, училась естественно на своих ошибках, на чужих же не интересно xD Главное выяснила, что у меня за долгие годы решения всех проблем едой сформировалась огромная психологическая зависимость.. Сейчас мне это легче осознавать, я многое поняла и о себе и вообще, но худеть это пока не помогает. Если день был хороший, то вечером дома я спокойно занимаюсь своими делами, читаю книги и прекрасно себя чувствую. Если не очень, и хоть какая-нибудь мелочь подпортила мне настроение (даже собственные мысли, никак не связанные с происходящим на самом деле))), то вечер заканчивается едой. Точно так же, когда сижу дома и скучаю. Наверное меня многие тут поймут, уверена я не одна такая.. Пока все хорошо, я думаю, что нельзя плохое настроение заедать, что это не выход, что это глупо, что нужно в такой ситуации поступать так то и так то.. Но когда доходит до дела, то все заканчивается как обычно. Не далее, чем вчера вечером я накушалась всякой дряни и, ложась спать, думала, что утром все будет хорошо, и я наконец-таки смогу. Сегодняшнее утро я начала с бутербродов с маслом и рыбой, после которых чувствую себя ужасно и сейчас меня тошнит и от еды и от себя. И я думаю, что наконец-то я начну все делать правильно и не поддамся на провокацию своей зависимости. Но это пока) Через пару часов это ощущение пройдет. И вот тут собственно встает вопрос смогу я или не смогу, выберу ли я то, что для меня лучше, или как обычно, сникерсом закушу.. Мне изложение мыслей в письменном виде всегда помогало, так что я пришла сюда, чтобы эту мысль не потерять. Я хотела бы верить в лучшее, думать, как и раньше, что все смогу, но мне надоело верить, в этом нет смысла. Это не тот случай, когда нужна вера.

Евгений Игоревич

Re: Bella's diary

Сообщение Евгений Игоревич » 10 ноя 2014, 13:40

Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Bella's diary

Сообщение margo_nnn » 10 ноя 2014, 13:45

привет, Рита, я Мария! похожая проблема, еще в детстве сформировалась зависимость от еды. сейчас пытаюсь сформировать правильные пищевые привычки и держаться в рамках определенного количества калорий.
зря Вы не хотите верить в лучшее, у меня тоже бывают моменты когда думать ни о чем кроме еды не хочется, но стоит взять себя в руки и пару дней питаться правильно, то следующие пару дней уже намного легче, и дальше все как по маслу...НО! стоит отпустить себя один раз, как почти гарантировано на следующий день будет срыв! вот так например, на прошлой неделе у меня... Вы главное не отчаивайтесь, не ограничивайте себя слишком, в том плане, что не нужно голодать, не опускайтесь ниже 1300-1500 ккал в день. Составьте план, расчитайте сколько калорий нужно именно вам, какую физическую активность Вы предпочитаете и начните никуда не торопясь (2 кг в месяц - оптимальный вариант для потери веса насколько я знаю) а все остальное приложится ;) извините, если получилось, что я вас поучаю, на самом деле хотела подбодрить)

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 10 ноя 2014, 17:53

Евгений Игоревич писал(а):Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.


Если съедать по 10 сникерсов в сутки можно убить как минимум пищеварительную систему, дрянь же) Незачем организм так мучать
А у меня и нет чувства голода, есть навязчивое желание поесть, в этом вся проблема :pardon:

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 10 ноя 2014, 18:00

margo_nnn писал(а):привет, Рита, я Мария! похожая проблема, еще в детстве сформировалась зависимость от еды. сейчас пытаюсь сформировать правильные пищевые привычки и держаться в рамках определенного количества калорий.
зря Вы не хотите верить в лучшее, у меня тоже бывают моменты когда думать ни о чем кроме еды не хочется, но стоит взять себя в руки и пару дней питаться правильно, то следующие пару дней уже намного легче, и дальше все как по маслу...НО! стоит отпустить себя один раз, как почти гарантировано на следующий день будет срыв! вот так например, на прошлой неделе у меня... Вы главное не отчаивайтесь, не ограничивайте себя слишком, в том плане, что не нужно голодать, не опускайтесь ниже 1300-1500 ккал в день. Составьте план, расчитайте сколько калорий нужно именно вам, какую физическую активность Вы предпочитаете и начните никуда не торопясь (2 кг в месяц - оптимальный вариант для потери веса насколько я знаю) а все остальное приложится ;) извините, если получилось, что я вас поучаю, на самом деле хотела подбодрить)


Нет, я только рада буду советам, спасибо) На самом деле я все это знаю, но почему-то периодически все равно срываюсь и все летит к чертям) И с каждым разом все труднее взять себя в руки..

На одной вере далеко не уедешь. Я всегда была позитивно настроена и каждый раз думала, что в этот раз то все точно получится, но ничего не получалось! Вот именно, чтобы все было, нужно что-то делать, что-то делать для достижения цели. Может мне мотивации не хватает.. хм.

И ко мне на ты, пожалуйста :hi:

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 10 ноя 2014, 18:12

Весь кошмар в том, что это меню еще более менее, последние пару недель питалась отвратительно. До того пару месяцев более менее было. По калориям стараюсь в районе 1700 держаться.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
10:55Хлеб фитнес15013,57,569398
Масло сливочное 82,5% жирности500,2841,250,40374
Семга слабосоленая Меридиан901820,70258
Семечки подсолнечника153,107,931,5790
Итого за 1-й прием пищи:3053577711120
17:06Грудка куриная отварная10029,81,80,5137
Капуста квашеная1001,80,1320
Семечки подсолнечника5010,3526,455,25300
Йогурт Фругурт 2,5%2507,56,2546270
Итого за 2-й прием пищи:500493555727
Баланс 18/55/27 | Итого за день: 805841121261847
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

Евгений Игоревич

Re: Bella's diary

Сообщение Евгений Игоревич » 11 ноя 2014, 02:23

Bella писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.


Если съедать по 10 сникерсов в сутки можно убить как минимум пищеварительную систему, дрянь же) Незачем организм так мучать
А у меня и нет чувства голода, есть навязчивое желание поесть, в этом вся проблема :pardon:


Сникерс был представлен в качестве высококалорийного источника быстрых углеводов, а не стопки консервантов, на которую Вы перевели свой взор.

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 11 ноя 2014, 11:49

Кстати насчет физической активности.. Я ее в принципе люблю, и в тренажерке, и дома, и групповые занятия были. Хожу делаю все с удовольствием, но все равно бросаю, больше чем на месяц меня не хватает. Единственное исключение - это пешие прогулки.. Обожаю ходить. Так что, памятуя о прошлых ошибках и жизненном опыте, не буду пока ничем заниматься, буду только гулять, в районе 5 раз в неделю по 2-3 часа. Уверена, от регулярных прогулок будет больше пользы, чем от занятий в тренажерке и приседаний по утрам, просто потому, что это я точно не брошу)

Вес утром 79.4

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Bella's diary

Сообщение margo_nnn » 11 ноя 2014, 17:58

похожий у нас вес, у меня сегодня, например, 79,9!
срывы это тяжело, да... чувствую себя полным ничтожеством... когда кто-то говорит, что не может бросить курить например, или когда говорят о наркотиках я понимаю, что такое зависимость, хотя никогда не курила и пить,например не любила. Мой наркотик - еда) и у меня наверное срывы на объедаловку если позволят обстоятельства будут всегда, так что мне осталось только с этим смириться - что контроль над едой это навсегда. Осталось наработать только привычку к правильному питанию если не совсем по составу то хотя бы по количеству. Мне кстати некоторый позитивный настрой придала книга Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать". Про таких чревоугодников и пищеголиков как я написана)))

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 11 ноя 2014, 22:56

margo_nnn писал(а):похожий у нас вес, у меня сегодня, например, 79,9!
срывы это тяжело, да... чувствую себя полным ничтожеством... когда кто-то говорит, что не может бросить курить например, или когда говорят о наркотиках я понимаю, что такое зависимость, хотя никогда не курила и пить,например не любила. Мой наркотик - еда) и у меня наверное срывы на объедаловку если позволят обстоятельства будут всегда, так что мне осталось только с этим смириться - что контроль над едой это навсегда. Осталось наработать только привычку к правильному питанию если не совсем по составу то хотя бы по количеству. Мне кстати некоторый позитивный настрой придала книга Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать". Про таких чревоугодников и пищеголиков как я написана)))


Жму руку! Единомышленница) У меня также. И Джиллиан читала, запала не надолго хватило, но я до сих пор понимаю, что она права и это именно зависимость. Плюс в том, что зависимость не от еды в целом, а только от некоторых ее категорий, нормальная еда такого эффекта не вызывает. Минус в том, что если следовать этой мысли, то отказаться нужно от всего переработанного и не натурального, а это довольно сложно, учитывая, что оно нас окружает ежедневно и со всех сторон)) И так, чтобы есть в меру это самое вредное не получается.. Один раз попробуешь, вроде чуть чуть, и по калориям нормально, за ним еще раз, а там и форменный срыв не за горами и потом так сложно взять себя в руки :( Хотя все это отговорки, конечно же) Все возможно, нужно только захотеть и работать над собой и своим рационом ежедневно.

Bella
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04

Re: Bella's diary

Сообщение Bella » 11 ноя 2014, 22:57

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:56Геркулес556,763,3532,72188
Семечки подсолнечника153,107,931,5790
Апельсин700,630,145,6726
Молоко 1,5%1805,42,78,6480
Итого за 1-й прием пищи:320161449384
14:10Мандарин2602,080,5219,591
Помидор1200,7205,0423
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле12013,7723,350,75268
Грудка куриная отварная8023,841,440,4110
Капуста квашеная1703,060,175,134
Итого за 2-й прием пищи:750432531526
15:30Мед пчелиный500,4040,15162
Миндаль356,5118,794,55213
Семечки подсолнечника5010,3526,455,25300
Итого за 3-й прием пищи:135174550675
21:46Грудка куриная отварная10029,81,80,5137
Огурец маринованный802,2401,0413
Курага402,080,1220,491
Итого за 4-й прием пищи:22034222241
Баланс 24/43/33 | Итого за день: 1425111871511826
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Bella's diary

Сообщение margo_nnn » 12 ноя 2014, 22:21

мне у Джиллиан понравилась идея, что чувство голода и желание что-то схомячить немедленно это разные вещи и что и то и другое можно воспринимать как что-то, что можно прочувствовать не обязательно рванув к холодильнику. Ну и времена и планы)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя