подумав, решила выложить некоторые свои рационы..
а то вдруг как-нибудь невольно людей собью с правильной дороги..
они не правильны: соотношение не соблюдается, фрукты в вечернее время и т.д., и т.п.. на них равняться вообще не надо!!
большое количество семечек это за день, а не за один период.
себе подарила день праздника - смотрела сериал полночи и полдня..
12 серий всего, до 5 утра. запой на фильм случился.
да
.. сериал "ой. .мамочки" если кому интересно.
http://www.youtube.com/watch?v=JYwgqBZTyBY&list=PLyCDWhzdR8qcEHxQd1M6hrlWtVCfh099I[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:15 | Суп рыбный | 350 | 12,39 | 6,72 | 14,77 | 169 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 12 | 7 | 15 | 169 | | |
09:45 | Хурма | 190 | 0,95 | 0,76 | 29,07 | 127 | 50 | 15 |
| Аджика домашняя Пиканта | 130 | 1,17 | 2,6 | 12,35 | 77 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 76 | 50 | 7 |
| Овощи тушеные по-домашнему | 50 | 0,84 | 1,54 | 4,67 | 36 | | |
| Хлеб Зерновой | 30 | 2,55 | 0,84 | 12,54 | 68 | 65 | 8 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 470 | 8 | 7 | 73 | 384 | | 30 |
12:46 | Аджика домашняя Пиканта | 100 | 0,9 | 2 | 9,5 | 60 | | |
| Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Желтый полосатик сухогруз | 50 | 35,05 | 2,25 | 0 | 160 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 180 | 40 | 6 | 27 | 323 | | |
15:00 | Хлеб вафельный с отрубями Елизавета | 50 | 5,95 | 1,95 | 34,3 | 179 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 6 | 2 | 34 | 179 | | |
16:00 | Капуста тушеная с картофелем | 100 | 3,8 | 2,5 | 21 | 122 | | |
| Суп рыбный | 150 | 5,31 | 2,88 | 6,33 | 72 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 9 | 5 | 27 | 194 | | |
19:00 | Капуста тушеная с картофелем | 100 | 3,8 | 2,5 | 21 | 122 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 4 | 2 | 21 | 122 | | |
20:30 | Суп рыбный | 200 | 7,08 | 3,84 | 8,44 | 97 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 8 | 97 | | |
22:00 | Халва подсолнечная | 30 | 3,3 | 8,7 | 16,2 | 156 | 70 | 11 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 30 | 3 | 9 | 16 | 156 | | 11 |
| Баланс 22/23/55 | Итого за день: | 1630 | 90 | 42 | 222 | 1624 | | 41 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:33 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 65 | 12 |
| Семечки от Мартина | 100 | 20,7 | 52,9 | 5 | 579 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 22 | 53 | 24 | 664 | | 12 |
10:57 | Аджика домашняя Пиканта | 60 | 0,54 | 1,2 | 5,7 | 36 | | |
| Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Шоколад горький Бабаевский | 15 | 1,23 | 5,56 | 6,69 | 82 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 8 | 9 | 46 | 301 | | 4 |
13:00 | Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 60 | | |
| Суп из рыбных консервов | 250 | 6,17 | 6,75 | 7,97 | 117 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 8 | 7 | 20 | 177 | | |
15:00 | Суп из рыбных консервов | 150 | 3,70 | 4,05 | 4,78 | 70 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 4 | 4 | 5 | 70 | | |
17:00 | Капуста тушеная с картофелем | 250 | 9,5 | 6,25 | 52,5 | 304 | | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 60 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 11 | 7 | 65 | 364 | | |
18:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | | |
| Сушки малютка с маком | 40 | 4,28 | 0,64 | 27,8 | 134 | 50 | 14 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 45 | 5 | 1 | 28 | 140 | | 14 |
19:02 | Аджика домашняя Пиканта | 60 | 0,54 | 1,2 | 5,7 | 36 | | |
| Картофель жареный | 100 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 190 | 95 | 22 |
| Помело | 80 | 0,8 | 0 | 6,4 | 29 | 30 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 4 | 11 | 36 | 255 | | 24 |
21:00 | Хурма | 80 | 0,4 | 0,32 | 12,24 | 53 | 50 | 6 |
| Мандарин | 200 | 1,6 | 0,4 | 15 | 70 | 40 | 6 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 280 | 2 | 1 | 27 | 123 | | 12 |
| Баланс 12/40/48 | Итого за день: | 1600 | 64 | 93 | 251 | 2094 | | 66 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:35 | Банан | 180 | 2,7 | 0,9 | 37,8 | 170 | 65 | 25 |
| Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | | |
| Мандарин | 250 | 2 | 0,5 | 18,75 | 88 | 40 | 8 |
| Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 2 |
| Халва подсолнечная | 40 | 4,4 | 11,6 | 21,6 | 208 | 70 | 15 |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 645 | 13 | 14 | 94 | 550 | | 54 |
09:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Суп грибной с лапшой | 150 | 2,80 | 3,40 | 6,31 | 67 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 170 | 4 | 3 | 17 | 113 | | 4 |
12:00 | Геркулес | 35 | 4,30 | 2,13 | 20,82 | 120 | | |
| Халва подсолнечная | 40 | 4,4 | 11,6 | 21,6 | 208 | 70 | 15 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 75 | 9 | 14 | 42 | 328 | | 15 |
14:30 | Аджика домашняя Пиканта | 150 | 1,35 | 3 | 14,25 | 89 | | |
| Картофель жареный | 110 | 3,08 | 10,45 | 25,74 | 209 | 95 | 24 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 4 | 13 | 40 | 298 | | 24 |
19:00 | Желтый полосатик сухогруз | 65 | 45,56 | 2,92 | 0 | 209 | | |
| Семечки от Мартина | 150 | 31,05 | 79,35 | 7,5 | 868 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 215 | 77 | 82 | 8 | 1077 | | |
20:30 | Суп грибной с лапшой | 150 | 2,80 | 3,40 | 6,31 | 67 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 3 | 3 | 6 | 67 | | |
22:00 | Фруто Няня Пюре груша, яблоко | 250 | 0 | 0 | 32,75 | 131 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 33 | 131 | | |
| Баланс 17/46/37 | Итого за день: | 1765 | 109 | 130 | 240 | 2564 | | 97 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]