+ 25 кг за 9 месяцев беременности

[Alino4ka]

Отчет за неделю:

ОТ-75(-2)
ОБ-94(-1)
(моя маленькая гордость-такие параметры были у меня во времена студенчества))))))

Вес-67,500(-500)
позавчера вес был 67,200, но с учетом съеденного мною мороженого в 21.00 вчера, сегодня прибавка +300, вот так печально....надо держать себя в руках!

[Alino4ka]

1 фото-12.06.2013 (вес 86 кг)
2 фото-29.11.2014 (вес 67, 500)

результат за 1,5 года

[margo_nnn]

замечательные результаты, очень круто! молодая активная стройная мама!
тоже очень хочу добиться параметров как в студенческие времена, но если честно, хочу тело еще лучше чем было... у меня и тогда был рыхлый животик хоть и лишнего веса может килограмма 3 всего...

[Alino4ka]

замечательные результаты, очень круто! молодая активная стройная мама!
тоже очень хочу добиться параметров как в студенческие времена, но если честно, хочу тело еще лучше чем было... у меня и тогда был рыхлый животик хоть и лишнего веса может килограмма 3 всего...

Мария спасибо, за поддержку! Как говорится, нет пределу совершенства!)) И у тебя все получится, и у меня, надо только не сгибаться над трудностями! Ни одна конфетка, ни одна шоколадка не сравнится с ощущением, что "ты сделала ЭТО", и твое тело говорит спасибо тебе каждый день) И в зеркале отражение радует день изо дня!) Как говорится, " и в радости, и в горе, каким бы ни был стресс, держите под контролем-могзи, язык и вес"))))

[Alino4ka]

01.12.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:55	Кефир 1%	20	0,6	0,2	0,8	7	15	0,06	0
10:55	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	0,55	2
10:55	Фруктоза	20	0	0	19,96	80	20	1,66	4
10:55	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 1-й прием пищи:	264	39	5	40	376		3,3	6
17:30	Морковь по-корейски	150	1,8	12,3	13,5	172		1,12
17:30	Плов с говядиной	300	21,9	27	39,27	488		3,27
17:30	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	80	0,8	5,6	3,12	66		0,26
	Итого за 2-й прием пищи:	530	24	45	56	726		4,6
20:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
	Итого за 3-й прием пищи:	200	6	2	8	74		0,6	1
	Баланс 24/40/36 | Итого за день:	994	70	52	104	1176		8,6	7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

02.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	109	50	1,67	10
10:00	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
10:00	Масло сливочное Экстра 83% жирности	3	0,01	2,49	0,01	23	51	0	0
10:00	Молоко 3,2%	10	0,29	0,32	0,47	6	30	0,03	0
10:00	Отруби пшеничные	15	2,05	0,45	5,47	34	15	0,45	1
	Итого за 1-й прием пищи:	228	7	5	34	207		2,7	14
12:00	Лепешка узбекская	50	3,95	0,4	25,2	120		2,1
12:00	Суп Смесь Бобов	200	7,6	6,6	10,4	132		0,86
	Итого за 2-й прием пищи:	250	12	7	36	252		2,9
14:00	Семечки Золотая семечка	30	6,36	18,24	0,51	192		0,04
14:00	Халва подсолнечная	50	5,5	14,5	27	260	70	2,25	19
	Итого за 3-й прием пищи:	80	12	33	28	452		2,2	19
18:38	Творог 1,8%	150	27	2,7	4,95	152	30	0,41	1
18:39	Кефир 1%	20	0,6	0,2	0,8	7	15	0,06	0
18:39	Кешью	10	1,85	4,85	2,25	60	15	0,18	0
18:39	Фруктоза	20	0	0	19,96	80	20	1,66	4
18:39	Хлеб боярский	40	2,64	0,48	16,44	81		1,37
	Итого за 4-й прием пищи:	240	32	8	44	380		3,6	5
	Баланс 19/37/44 | Итого за день:	798	63	53	141	1291		11,7	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

03.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:05	Отруби пшеничные	10	1,37	0,3	3,65	23	15	0,30	1
09:42	Каша гречневая без масла на воде	140	5,46	1,96	28,14	152	50	2,34	14
09:42	Масло сливочное Экстра 83% жирности	3	0,01	2,49	0,01	23	51	0	0
09:42	Сметана 20%	10	0,25	2	0,34	20	56	0,02	0
09:42	Хлеб боярский	10	0,66	0,12	4,11	20		0,34
09:43	Сыр Российский	15	3,48	4,42	0	54	0	0	0
09:43	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	11	1,1	0,49	5,72	40		0,47
	Итого за 1-й прием пищи:	199	12	12	42	332		3,4	15
11:00	Кешью	8	1,48	3,88	1,8	48	15	0,15	0
	Итого за 2-й прием пищи:	8	1	4	2	48		0,1
14:00	Компот из сухофруктов без сахара	200	1,6	0	28,4	120		2,36
14:00	Салат овощной с оливковым маслом	200	2,6	1,8	12,2	77		1,01
14:00	Суп Смесь Бобов	189	7,18	6,23	9,82	125		0,81
14:00	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 3-й прием пищи:	613	14	9	63	408		5,2
16:00	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	15	0,09	0
16:00	Кешью	10	1,85	4,85	2,25	60	15	0,18	0
16:00	Курага	10	0,52	0,03	5,1	23	40	0,42	2
16:00	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Итого за 4-й прием пищи:	40	6	16	10	210		0,7	2
18:14	Морской коктейль тушеный	132	5,94	13,46	5,14	166		0,42
	Итого за 5-й прием пищи:	132	6	13	5	166		0,4
	Баланс 14/43/43 | Итого за день:	992	39	55	122	1164		10	17

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

05.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Каша перловая с луком	116	3,24	2,9	27,72	151		2,31
10:00	Молоко 3,2%	10	0,29	0,32	0,47	6	30	0,03	0
10:00	Сыр Ламбер	20	4,74	6,1	0	74	0	0	0
10:00	Шоколад горький Ritter Sport с элитным какао из Эквадора	8	0,32	3,76	2,4	45		0,2
10:07	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
10:08	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Итого за 1-й прием пищи:	478	12	16	44	381		3,6
12:00	Курица отварная без кожи	30	8,94	0,54	0,15	41	30	0,01	0
	Итого за 2-й прием пищи:	30	9	1	0	41		0
13:59	Варенье из малины	50	0,3	0,1	35,2	143	55	2,93	19
13:59	Гранат	60	0,42	0,36	8,7	40	35	0,72	3
13:59	Кешью	10	1,85	4,85	2,25	60	15	0,18	0
13:59	Курага	14	0,72	0,04	7,14	32	40	0,59	3
13:59	Хлеб боярский	10	0,66	0,12	4,11	20		0,34
	Итого за 3-й прием пищи:	144	4	5	57	295		4,7	25
15:45	Морковь свежая со сметаной	100	1,4	3,1	10	75		0,83
	Итого за 4-й прием пищи:	100	1	3	10	75		0,8
18:26	Курица тушеная	100	16,81	9,31	0,81	154	30	0,06	0
18:27	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
18:27	Смесь Американская тушеная с картофелем	100	3,7	5,1	10,9	105		0,90
18:27	Сметана 20%	10	0,25	2	0,34	20	56	0,02	0
18:29	Хлеб боярский	10	0,66	0,12	4,11	20		0,34
	Итого за 5-й прием пищи:	420	27	19	24	373		1,9	1
	Баланс 19/34/47 | Итого за день:	1172	53	43	135	1165		11,2	26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

06.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	48	48	0,06	0
10:00	Каша овсяная вязкая на воде	188	5,45	2,63	27,82	157	40	2,31	11
10:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0,03	0
10:00	Мандарин	91	0,72	0,18	6,82	32	40	0,56	3
10:00	Масло сливочное Экстра 83% жирности	3	0,01	2,49	0,01	23	51	0	0
10:00	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
10:00	Фруктоза	5	0	0	4,99	20	20	0,41	1
	Итого за 1-й прием пищи:	607	18	7	42	304		3,4	15
13:05	Сырный супчик с грибами	150	8,55	7,35	8,1	134,25		0,67
13:05	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 2-й прием пищи:	174	11	8	21	220		1,7
16:00	Курага	48	2,49	0,14	24,48	109	40	2,04	10
16:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	1,15	4
16:24	Сливки 10%	30	0,81	3	1,32	36	56	0,11	1
16:50	Хлеб Боярский Сургутский Хлебозавод	48	3,69	1,48	22,41	119		1,86
	Итого за 3-й прием пищи:	326	10	5	62	331		5,1	15
18:00	Огурец парниковый	80	0,56	0,08	1,52	9	20	0,12	0
18:00	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	30	0,28	1
18:00	Сливки 10%	20	0,54	2	0,88	24	56	0,07	0
18:00	Сыр Сулугуни	30	6,15	6,6	0,12	84	0	0,01	0
18:00	Творог обезжиренный Золотые Луга	200	36	0	6,6	170		0,55
	Итого за 4-й прием пищи:	410	44	9	12	302		1	1
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1517	82	29	137	1157		11,3	31

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

ем много, а на деле выходит мало ккал......ничего не пойму, почему так?

[Alino4ka]

07.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Варенье из малины	15	0,09	0,03	10,56	43	55	0,88	6
09:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
09:00	Отруби пшеничные	10	1,37	0,3	3,65	23	15	0,30	1
09:00	Фруктоза	5	0	0	4,99	20	20	0,41	1
	Итого за 1-й прием пищи:	230	7	2	27	160		2,2	9
10:10	Батончик Несквик	10	0,61	2,33	6,2	48	70	0,51	4
10:10	Кефир 1%	20	0,6	0,2	0,8	7	15	0,06	0
10:10	Сливки 10%	10	0,27	1	0,44	12	56	0,03	0
10:10	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
10:10	Сулугини Умалат	30	7,05	6,75	0	89		0
10:10	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	0,15	1
10:10	Хлеб Боярский Сургутский Хлебозавод	30	2,31	0,93	14,01	74		1,16
	Итого за 2-й прием пищи:	220	26	16	24	344		1,9	5
12:00	Киви	80	0,64	0,32	6,48	31	50	0,54	3
12:00	Мандарин	64	0,51	0,12	4,8	22	40	0,4	2
	Итого за 3-й прием пищи:	144	1	0	11	53		0,9	5
14:00	Помидор	112	0,67	0	4,70	22	30	0,39	1
14:00	Сырный супчик с грибами	100	5,7	4,9	5,4	89,5		0,45
14:00	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	12	1,2	0,54	6,24	43,2		0,52
14:24	Рис красный отварной	55	0,93	0,11	9,07	41		0,75
	Итого за 4-й прием пищи:	279	8	6	25	196		2,1	1
15:35	Сливки 10%	10	0,27	1	0,44	12	56	0,03	0
15:51	Земляника с сахаром	20	0,08	0,04	10,72	44		0,89
16:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
16:00	Морковь	100	1,3	0,1	6,9	34	30	0,57	2
16:00	Фруктоза	5	0	0	4,99	20	20	0,41	1
	Итого за 5-й прием пищи:	155	3	1	33	156		2,7	7
18:00	Куриная печень тушеная с овощами	50	5,4	5,15	1,4	74		0,11
18:10	Редька зеленая	100	1,9	0,2	6,5	35	15	0,54	1
18:53	Рис красный отварной	100	1,7	0,2	16,5	75		1,37
	Итого за 6-й прием пищи:	250	9	6	24	184		2	1
	Баланс 20/26/54 | Итого за день:	1278	55	31	145	1093		12	28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

Отчет за неделю

Вес - 67, 100 (-400)
ОТ - 73 (-2)
ОБ - 93(-1)
О Шеи - 33

[Alino4ka]

08.12.14

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	44	55	0,91	6
09:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
09:00	Отруби пшеничные	10	1,37	0,3	3,65	23	15	0,30	1
10:00	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	50	2,51	15
10:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0,03	0
10:00	Масло сливочное Экстра 83% жирности	3	0,01	2,49	0,01	23	51	0	0
10:00	Сулугини Умалат	15	3,52	3,37	0	45		0
10:00	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	12	1,2	0,54	6,24	43		0,52
10:00	Шоколад горький Ritter Sport с элитным какао из Эквадора	4	0,16	1,88	1,2	22		0,1
	Итого за 1-й прием пищи:	609	19	14	61	449		5	23
13:00	Киви	80	0,64	0,32	6,48	31	50	0,54	3
13:00	Мандарин	80	0,64	0,16	6	28	40	0,5	2
	Итого за 2-й прием пищи:	160	1	0	12	59		1	5
14:55	Куриная печень тушеная с овощами	150	16,2	15,45	4,2	222		0,35
14:55	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
14:55	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	30	0,28	1
14:55	Рис красный отварной	138	2,34	0,27	22,77	103		1,89
	Итого за 3-й прием пищи:	468	20	16	32	351		2,6	1
16:00	Земляника с сахаром	50	0,2	0,1	26,8	109		2,23
16:00	Курага	10	0,52	0,03	5,1	23	40	0,42	2
	Итого за 4-й прием пищи:	60	1	0	32	132		2,6	2
18:00	Варенье из малины	30	0,18	0,06	21,12	86	55	1,76	12
18:00	Макароны отварные с маслом	20	0,74	0,84	5,68	33		0,47
18:00	Огурец парниковый	60	0,42	0,06	1,14	7	20	0,09	0
18:00	Помидор	60	0,36	0	2,52	12	30	0,21	1
18:00	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	0,15	1
	Итого за 5-й прием пищи:	270	17	2	32	211		2,6	14
	Баланс 19/24/57 | Итого за день:	1567	57	32	169	1202		14	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

Сегодня вес 67, 300 (+200)
Повлияли неск.факторов:
1. Не выспалась( отучаю малыша от груди, капризничал всю ночь)
2. Не выпила всю положенную норму воды ( грамм 300 не допила)
3. Быстрые углеводы в виде варенья в вечерний прием пищи

Печально...но надо признавать свои ошибки((

[margo_nnn]

Алиночка, где ты? куда пропала?

[Alino4ka]

Маша, я вернулась! Спасибо, что не забыла))))
Мы уезжали к родителям в деревню, на 2 месяца, вот только вчера приехали! И я снова-в бой! Признаюсь честно, расслабилась я жутко! На мое поведение такое безалаберное повлияло мнение моих родных, не было человека, который бы не сказал: "Обалдеть! Ты так похудела!" или "Мать, ты чего?! Совсем исхудала! Одни кости!" и я поплыла от радости и в прямом и перенослом смысле(( А тут еще НГ, да и традиционные пельмени и все, полетела душа в рай! Итог моего блаженства - + 2 кг 900 гр!!!!!!!!!!!!!!!!!! Катастрофа!!! Виновата, каюсь! Но буду исправлятся! Я думаю отеки тоже сказались, в поезде вчера капустку квашенную ела, да воды мало пила, чтоб не бегать в туалет, а то сын кричал так, что я там слышала. Буду выкладывать рацион каждый день и писать вес, чтоб не расслаблятся!

[Alino4ka]

В планах к 1 июню 2015 весить-60 кг.
Контрольное взвешивание- каждый месяц 20 числа
Цель на 20.02-67 кг

на 20.03-65 кг

на 20.04-63 кг

на 20.05-61 кг

на 01.06-60 кг

[Alino4ka]

Очень хочу ходить на аква-аэробику, мечтаю прям! Но, ребенка не с кем оставить, я тут совсем одна. А муж вахтой работает, всего 7 дней отдыхает в месяц, но постараемся что-то придумать! А пока, надо разработать план тренировки на каждый день. Тут на севере, если не в тренажерном зале, так только дома остается заниматся, т.к. на улице зимой холодно, я бы например, на пробежку бегала, но пока оставим до весны бег. Вот сижу и думаю, чтобы такое делать в системе, т.к. кручение обруча по 30 мин.в день явно мало, даже учитывая что он весит 3 кг.

[margo_nnn]

о, рада тебя снова видеть
ну + 2,9 кг за такой длинный период отсутствия это немного, тем более не меньше 1 кг должно слететь в первые же дни режима, это я по себе сужу
ты умничка что вернулась и план твой мне нравится - 2 кг в месяц - хороший темп, позволит без срывов и голоданий все сделать!
эх я бы тоже на спорт походила, но тоже малышку не с кем особо оставить, а еще впереди ипотека так что даже 1 т.р. на тренажерный зал будет неползволительным баловством, поэтому домашние тренировки остаются!
я тебе могу посоветовать, возможно понравится, свой вариант домашних упражнений. Собрать небольшой комплекс упражнений которые можно делать без веса или с большой бутылкой воды, или даже со временем купить гантели и попробовать. Разминка-легкая растяжка-упражнения-еще растяжка в конце! 3 раза в неделю
мои любимые домашние: приседания (не как в школе до хруста в коленках, а до параллели с полом, колени не работают, работает все, что выше), плие-присед, сумо-присед, болгарские сплит-приседания, планка (очень хорошо грузит мышцы пресса), выпады, махи ногами из разных позиций отжимания. Правда вот отжимания я не люблю
даже обычные приседания без веса укрепляют мышцы, это начинаешь чувствовать! а я еще беру большую бутылку с водой - вместо гантели
хотя если тебе хочется аэробику - то может быть тебе и не понравится эта идея. А я наоборот кардио не люблю, но придется (степпер) и на кручение обруча меня бы точно не хватило!

[elle1969]

вот тут на все вкусы! http://www.tvoytrener.com/navigacia.php ... drazdel=10
А кручение обруча, хоть 30 минут, хоть 300, кардиотренировкой назвать нельзя. Что бы получилась кардио тренировка, нужно выполнять упражнения так, что бы частота пульса все время держалась в вашей жиросжигающей зоне. Иначе это все трата времени. К обручу вообще стОит относиться, как к десерту, если уж очень его любите, а основные блюда - кардио и силовые.