Дневник худеющего хомяка.
Добавлено: 26 окт 2014, 14:17
Решила присоединиться к компании худеющих!
Кратко о себе: зовут меня Мария, во время беременности был набран большой вес (21 кг) и к сожалению, большая часть этого веса после родов осталась. После токсикоза где-то месяца полтора мела все из холодильника и вот он - результат! Вес на начало процесса похудения - 86,2 кг (на 1 августа), сегодня, почти по прошествии трех месяцев вес 80,1 (- 6,1 кг)!
Так как кормлю грудью в похудении никуда не тороплюсь, придерживаюсь калорийности в пороге от 1900-2100 ккал, работаю над тем, чтобы вписываться в этот коридор и над тем, чтобы сократить количество жиров и увеличить количество белка. Соотношение БЖУ страдает!
Моя цель - к 1 июля 2015 года весить 65 кг, в среднем планирую терять 2 кг в месяц, пока в график укладываюсь.
из физических нагрузок - в планах 3 тренировки в неделю (силовые упражнения дома), но к сожалению пока больше 2-ух тренировок не получается. Мышцы никак не могут привыкнуть к нагрузкам и после каждой тренировки 2-3 дня болят. В перспективе маячит тренажерный зал (зависит все не от меня, а от моего мужа, который никак не выделит мне деньги на это несомненно полезное дело))))
Правильным мое питание к сожалению, не назовешь, но по крайней мере совсем уж мусорная еда из него выкинута, выглядит оно примерно так:
1. Завтрак. "Радость хомяка". 2 яйца всмятку+кофе с молоком и 1 ложкой сахара+2 бутерброда ( 2 тоста из ржаного хлеба с соусом песто, или 2 кусочками колбасы или комбинация сыр+сливочное масло) + тут же делается огромная миска овощного салата с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и сверху кладется тост из ржаного хлеба. Все это съедается разумеется не в один присест, в зависимости от аппетита...
2. Полдник. Подъедаются остатки завтрака))) в основном это наслаждение овощным салатом! наслаждение, потому что овощи я безумно люблю с третьим тостом из ржаного хлеба.
3. Обед. "Компромисс между необходимостью вписаться в коридор калорийности и желанием съесть вкусненькое". Это может быть тарелка супа, отварная гречка/рис, отварное мясо/печень. А может быть и совсем даже не отварное, например, запеченная курица или жаркое в горшочках приготовленное с благими намерениями для мужа...
4. Ужин. "Загрузка топлива". Условно назовем его так! еда по общепринятым понятиям невкусная, чаще всего - большая тарелка овсянки на воде. То. что дает сытость, особенно актуально, если предыдущие приемы пищи были не особо рациональны (хомячилось что-то жирное, например). К этому приему пищи я отношусь как к загрузке топлива, т.е. не жду особого кайфа, но знаю, что это полезно и дает энергию, а посему даже научилась получать удовольствие. Особенно если в тарелку с овсянкой добавить чайную ложку земляничного варенья...
5. Прием молочного коктейля для кормящих матерей "Фемилак", на случай если я чего-то недоела нужного для малыша.
сейчас в моем рационе по рекомендации врача очень мало молочных продуктов, и к сожалению, не хватает белков, и перебор по жирам, еще есть тенденция переесть во время завтрака. еще к сожалению, я очень зависима от еды. Стресс, скука, недосып, все хочется заесть... Работаю над этим.
Кратко о себе: зовут меня Мария, во время беременности был набран большой вес (21 кг) и к сожалению, большая часть этого веса после родов осталась. После токсикоза где-то месяца полтора мела все из холодильника и вот он - результат! Вес на начало процесса похудения - 86,2 кг (на 1 августа), сегодня, почти по прошествии трех месяцев вес 80,1 (- 6,1 кг)!
Так как кормлю грудью в похудении никуда не тороплюсь, придерживаюсь калорийности в пороге от 1900-2100 ккал, работаю над тем, чтобы вписываться в этот коридор и над тем, чтобы сократить количество жиров и увеличить количество белка. Соотношение БЖУ страдает!
Моя цель - к 1 июля 2015 года весить 65 кг, в среднем планирую терять 2 кг в месяц, пока в график укладываюсь.
из физических нагрузок - в планах 3 тренировки в неделю (силовые упражнения дома), но к сожалению пока больше 2-ух тренировок не получается. Мышцы никак не могут привыкнуть к нагрузкам и после каждой тренировки 2-3 дня болят. В перспективе маячит тренажерный зал (зависит все не от меня, а от моего мужа, который никак не выделит мне деньги на это несомненно полезное дело))))
Правильным мое питание к сожалению, не назовешь, но по крайней мере совсем уж мусорная еда из него выкинута, выглядит оно примерно так:
1. Завтрак. "Радость хомяка". 2 яйца всмятку+кофе с молоком и 1 ложкой сахара+2 бутерброда ( 2 тоста из ржаного хлеба с соусом песто, или 2 кусочками колбасы или комбинация сыр+сливочное масло) + тут же делается огромная миска овощного салата с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и сверху кладется тост из ржаного хлеба. Все это съедается разумеется не в один присест, в зависимости от аппетита...
2. Полдник. Подъедаются остатки завтрака))) в основном это наслаждение овощным салатом! наслаждение, потому что овощи я безумно люблю с третьим тостом из ржаного хлеба.
3. Обед. "Компромисс между необходимостью вписаться в коридор калорийности и желанием съесть вкусненькое". Это может быть тарелка супа, отварная гречка/рис, отварное мясо/печень. А может быть и совсем даже не отварное, например, запеченная курица или жаркое в горшочках приготовленное с благими намерениями для мужа...
4. Ужин. "Загрузка топлива". Условно назовем его так! еда по общепринятым понятиям невкусная, чаще всего - большая тарелка овсянки на воде. То. что дает сытость, особенно актуально, если предыдущие приемы пищи были не особо рациональны (хомячилось что-то жирное, например). К этому приему пищи я отношусь как к загрузке топлива, т.е. не жду особого кайфа, но знаю, что это полезно и дает энергию, а посему даже научилась получать удовольствие. Особенно если в тарелку с овсянкой добавить чайную ложку земляничного варенья...
5. Прием молочного коктейля для кормящих матерей "Фемилак", на случай если я чего-то недоела нужного для малыша.
сейчас в моем рационе по рекомендации врача очень мало молочных продуктов, и к сожалению, не хватает белков, и перебор по жирам, еще есть тенденция переесть во время завтрака. еще к сожалению, я очень зависима от еды. Стресс, скука, недосып, все хочется заесть... Работаю над этим.