Дневник худеющего хомяка.

[margo_nnn]

несколько беспорядочный но в целом в пределах нормы рацион за сегодня:
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Грудка куриная сырая	140	33,04	2,66	0,56	158	30	0
	Батончики из овсяных хлопьев (+банан+яблоко+изюм	80	2,16	2,16	21,84	116
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	5
	Капуста белокочанная	250	4,5	0,25	11,75	67	15	2
13:00	Сельдь атлантическая жирная	60	10,62	11,7	0	148
	Свекла отварная	100	1,8	0,1	9,8	47	65	6
	Рыба Масляная холодного копчения филе	60	10,08	5,7	0	92
	Морковь отварная	20	0,26	0,02	1,28	6	85	1
	Масло растительное	22	0	21,97	0	198	0	0
	Картофель отварной	150	3	0,6	23,7	112	70	17
09:00	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	124	8,18	1,48	50,96	250
	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,08	7,25	0,13	66	51	0
	Масло растительное	8	0	7,99	0	72	0	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Картофель отварной	220	4,4	0,88	34,76	165	70	24
	Баланс 21/38/41 | Итого за день:	1539	101	79	192	1892		55

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была 4-ая тренировка за эту неделю:
1 час на степпере

[margo_nnn]

рацион за сегодня, в пределах нормы:
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:00	Грудка куриная сырая	150	35,4	2,85	0,6	170
18:00	Батончики из овсяных хлопьев (+банан+яблоко+изюм	114	3,07	3,07	31,12	165
17:00	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
15:00	Минтай припущенный	100	16,2	1,1	0	75
15:00	Масло растительное	20	0	19,98	0	180
15:00	Капуста белокочанная	250	4,5	0,25	11,75	67
15:00	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	163
13:41	Икра кабачковая	100	1,2	4,7	7,7	78
10:00	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139
10:00	Хлеб боярский	215	14,19	2,58	88,36	433
10:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40
10:00	Масло сливочное 72,5% жирности	19	0,15	13,77	0,24	126
10:00	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 23/33/44 | Итого за день:	1273	103	66	203	1825

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была 5-ая тренировка на этой неделе:
1. Гиперэкстензии 3*12
2. Приседания плие 3*20
3. Выпады без утяжелений 2*20
4. планка - 3 подхода
5. Отжимания 1+6+6+5
6. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком) 3*12
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом 3*12
8. Руки, разгибания, трицепс 3*6
норму по занятиям спортом на этой неделе я выполнила, если не считать ежедневной зарядки, интересно захочется ли мне завтра или послезавтра еще один час на степпере позаниматься

[margo_nnn]

гордый да низвергнется...только я успела погладить себя по головке за первую образцово-показательную неделю с 5 тренировками и вот ОНО жесткое ОРЗ, второй день со всеми вытекающими...
1. я в состоянии вареного кальмара, ненавижу болеть! сил ни на что нет, даже на малышку
2. несмотря на то, что выздоравливаю я обычно быстро, уже завтра думаю буду почти здорова, на неделю как минимум придется отказаться от спорта.
3. нет аппетита, ни чувствую ни запаха ни вкуса, свои калории набрала непонятно чем!
я все понимаю, болезнь плохое настроение и т.д. но зачем же было лопать ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ, если ты тем более все равно не почувствуешь его вкуса?
ну ОРЗ так ОРЗ... без спорта так без спорта, буду стараться питаться правильно и пить достаточно воды, это же у меня никто не отнимал
рацион+еще к нему в добавок фемилак забыла добавить

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:00	Варенье из малины	100	0,6	0,2	70,4	286
15:31	Картофель жареный с луком	350	7,56	26,6	60,2	510
14:26	Морковь	400	5,2	0,4	27,6	135
10:00	Хлеб боярский	80	5,28	0,96	32,88	161
10:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40
10:00	Паштет из печени и овощей 2 (2. 8,4,4,0,5)	130	26,91	22,49	10,66	354
10:00	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
10:00	Батон Ароматный	30	2,37	0,75	15	76
	Баланс 12/30/58 | Итого за день:	1105	49	52	227	1568

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

Маш, ну как ты там? Не болеешь? Малышка не заразилась?

[margo_nnn]

Маш, ну как ты там? Не болеешь? Малышка не заразилась?

Алиночка, лечусь, спасибо за заботу, малышки к счастью моя болезнь не коснулась. Трахеит. очень плохо что ГВ придется на 5 дней прекратить, прописали антибиотики.

[margo_nnn]

пока лечусь свои рационы выкладывать не буду, сейчас аппетита нет вообще, так что положенные калории я не добираю, но из-за антибиотиков на 5 дней придется прекратить кормление грудью так что думаю это некритично. Буду заходить чисто почитать

[elle1969]

Выздоравливай скорей!!! А пока выздоравливаешь, обдумай, не перетренировалась ли ты, не это ли ослабило иммунитет. Чисто физически состояние перетренированности не всегда можно сразу почувствовать и распознать.

[vershust]

Здоровья вам и удачи !!!

[margo_nnn]

Выздоравливай скорей!!! А пока выздоравливаешь, обдумай, не перетренировалась ли ты, не это ли ослабило иммунитет. Чисто физически состояние перетренированности не всегда можно сразу почувствовать и распознать.

большое спасибо! я уже думала о перетренированности, но вряд ли, потому что полноценными силовыми мои силовые не назовешь, большая часть упражнений - со своим весом.
Врач сегодня поставила вердикт из-за чего я заболела... В десне был свищ, из-за того что не с кем было оставить ребенка протянула с визитом к врачу, в итоге инфекция из свища попала в дыхательные пути...
о спорте теперь конечно надолго забуду, еще дней 7 мне лечиться, а потом недели 2 буду точно воздерживаться)
про иммунитет буду думать, еще до регулярных занятий спортом после родов я успела переболеть+отсутствие молочных продуктов в рационе, я чувствую что обеззубею скоро. В питании я вряд ли что-то смогу поменять, тут выбирать не приходится, приходится есть то, что не дает аллергию малышке, а вот про комплекс витаминов или добавок....

[margo_nnn]

Здоровья вам и удачи !!!

спасибо большое!!!

[margo_nnn]

Хомяк снова в строю худеющих!
то что я не писала вовсе не означает, что я ушла в пищевой загул, отнюдь! просто было не до письма, а еще было не до еды, поболели немного, как результат отсутствие аппетита, вето на спорт ближайшее время, ну и, как оказалось, несмотря на то, что больничная еда +приносимые передачки совсем не по БЖУ рассчитаны я не только не набрала (хотя мне казалось, что я пару килограмм прибавлю), но и сбросила, видимо на нервной почве.
А еще мои привычные рационы сильно пострадают. У дочери опять аллергия.... поэтому мне как кормящей матери придется очень многое исключить полностью:
- все молочные продукты, даже коктейль для кормящих, из молочного - только сливочное масло;
- все фрукты кроме яблок-груш-бананов (для меня лично это совсем не трагедия, я не фанатка фруктов)
- из овощей исключить помидоры/огурцы/болгарский перец;
- исключить всю рыбу;
- любые орехи (прощай. соус песто)));
- всякие пищевые приблуды типа сдобы даже в небольших количествах, ягоды, варенья, мед и шоколад
- и что самое печальное - ЯЙЦА! да я лишаюсь своего любимого завтрака.
- чайную ложку кофе по утрам тоже под запрет.
Но как показывает практика с отсутствием любых продуктов можно смириться, в конце концов это всего лишь еда с одной стороны а с другой стороны здоровье дочери и грудное молоко.
еще прибавилось в списке дел и не только мамских, есть у меня планы на прокачку не только тела но и мозга, так что думаю писать буду не каждый день а возможно по итогам недели, и конечно же читать коллег по цеху

[vershust]

Хомяк снова в строю худеющих!
то что я не писала вовсе не означает, что я ушла в пищевой загул, отнюдь! просто было не до письма, а еще было не до еды, поболели немного, как результат отсутствие аппетита, вето на спорт ближайшее время, ну и, как оказалось, несмотря на то, что больничная еда +приносимые передачки совсем не по БЖУ рассчитаны я не только не набрала (хотя мне казалось, что я пару килограмм прибавлю), но и сбросила, видимо на нервной почве.
А еще мои привычные рационы сильно пострадают. У дочери опять аллергия.... поэтому мне как кормящей матери придется очень многое исключить полностью:
- все молочные продукты, даже коктейль для кормящих, из молочного - только сливочное масло;
- все фрукты кроме яблок-груш-бананов (для меня лично это совсем не трагедия, я не фанатка фруктов)
- из овощей исключить помидоры/огурцы/болгарский перец;
- исключить всю рыбу;
- любые орехи (прощай. соус песто)));
- всякие пищевые приблуды типа сдобы даже в небольших количествах, ягоды, варенья, мед и шоколад
- и что самое печальное - ЯЙЦА! да я лишаюсь своего любимого завтрака.
- чайную ложку кофе по утрам тоже под запрет.
Но как показывает практика с отсутствием любых продуктов можно смириться, в конце концов это всего лишь еда с одной стороны а с другой стороны здоровье дочери и грудное молоко.
еще прибавилось в списке дел и не только мамских, есть у меня планы на прокачку не только тела но и мозга, так что думаю писать буду не каждый день а возможно по итогам недели, и конечно же читать коллег по цеху

Марго , рада что ты снова с нами !!! Как малышка твоя , надеюсь все хорошо ! ?
Ну ты со своим зубом попала , это же надо из -за зуба начался трахеит ! Вот как у нас все в организме связано ! Нужно слушать себя и беречься инфекции , тем более тебе ! Ну хорошо что все закончилось до Нового Года и в Новый Год с новым здоровьем ! Как же ты бедная будешь питаться теперь ? Конечно здоровье малышки важнее нашего ПП , главное ребенок , а потом уже все остальное ! Ничего , ты умничка , все у тебя получится ! Самое главное будьте все здоровы и счастливы !!!

[vershust]

Маргоша , с Новым Годом !!! В Новом году что бы никаких болезней ! Здоровья крепкого ! Счастья , радости и удачи !!!

[margo_nnn]

Маргоша , с Новым Годом !!! В Новом году что бы никаких болезней ! Здоровья крепкого ! Счастья , радости и удачи !!!

Верочка, спасибо за добрые слова и тебя с наступающим новым годом, чтобы все запланированное получилось и удача сопутствовала во всем! Малышка хорошо, слава Богу!
я думаю с питанием справляюсь, у меня какое-то равнодушие к еде появилось, даже не отсутствие аппетита, а отсутствие ажиотажа перед любимое едой. Яйца? ну нельзя, так нельзя...

[margo_nnn]

Итоги всего декабря
сброшено за декабрь: 2 кг 500 грамм
сброшено за период с 1 августа: 10 кг 600 грамм
мой вес сегодня: 75,6 кг
до цели осталось: 10 кг 600 грамм

ну вот и закончился декабрь с очень даже хорошими результатами, ровно на середине пути сейчас я нахожусь, в график укладываюсь, даже опережаю его аж на целых 400 грамм
Что поменяется в январе?
- во-первых я планирую обследование у врача и еще раз уточню информацию об объеме физических нагрузок который мне будет наиболее приемлем. Я очень хочу заниматься 5 дней в неделю, но в свете того, что я что-то зачастила с простудами возможно нагрузок многовато или витаминов не хватает или иммунитет ослаблен. О своем питании также, естественно, расскажу, но не думаю, что возникнут какие-то претензии именно к нему, поскольку, насколько я знаю многие девушки - мамы склонных к аллергии детей сидят месяцами на гречки и курогруди. Мне мое питание, особенно то, к которому я все-таки стремлюсь кажется рациональным;
- во-вторых я хочу увеличить калорийность ежедневную до 2000 ккал как минимум. Это никак не связано с моей болезнью, а связано вот с чем. В среднем я питалась на 1800 ккал ну и как минимум один раз в неделю срывалась и переедала. Думаю переедала не меньше чем на 1000 ккал точно. Если разделить эту незапланированную 1000 на 7 дней, то как раз и окажется, что в среднем в сутки я хомячу те же почти 2000. С января я хочу попробовать увеличить ежедневную калорийность и попробовать пожить без срывов. Что из этого получится и буду ли я при этом худеть? самой интересно, но мне кажется, что буду!

[Irinka]

С Новым годом, удачи и успехов !

[Mitoka]

С Новым Годом вас, Машенька!

Желаю счастья и здоровья вам и вашей малышке!

У вас все получится, пусть это будет и сложнее, чем у многих, зато вдвойне приятен результат!

[vershust]

Итоги всего декабря
сброшено за декабрь: 2 кг 500 грамм
сброшено за период с 1 августа: 10 кг 600 грамм
мой вес сегодня: 75,6 кг
до цели осталось: 10 кг 600 грамм

ну вот и закончился декабрь с очень даже хорошими результатами, ровно на середине пути сейчас я нахожусь, в график укладываюсь, даже опережаю его аж на целых 400 грамм
Что поменяется в январе?
- во-первых я планирую обследование у врача и еще раз уточню информацию об объеме физических нагрузок который мне будет наиболее приемлем. Я очень хочу заниматься 5 дней в неделю, но в свете того, что я что-то зачастила с простудами возможно нагрузок многовато или витаминов не хватает или иммунитет ослаблен. О своем питании также, естественно, расскажу, но не думаю, что возникнут какие-то претензии именно к нему, поскольку, насколько я знаю многие девушки - мамы склонных к аллергии детей сидят месяцами на гречки и курогруди. Мне мое питание, особенно то, к которому я все-таки стремлюсь кажется рациональным;
- во-вторых я хочу увеличить калорийность ежедневную до 2000 ккал как минимум. Это никак не связано с моей болезнью, а связано вот с чем. В среднем я питалась на 1800 ккал ну и как минимум один раз в неделю срывалась и переедала. Думаю переедала не меньше чем на 1000 ккал точно. Если разделить эту незапланированную 1000 на 7 дней, то как раз и окажется, что в среднем в сутки я хомячу те же почти 2000. С января я хочу попробовать увеличить ежедневную калорийность и попробовать пожить без срывов. Что из этого получится и буду ли я при этом худеть? самой интересно, но мне кажется, что буду!

Молодец , Машенька ! Рада что малышка твоя хорошо себя чувствует ! Это такое счастье когда детки наши здоровы !
Планы у тебя тоже хорошие , правильные ! Дерзай Машенька , пусть все у тебя получится !

[margo_nnn]

[quote="Irinka"]С Новым годом, удачи и успехов !
quote]
Иринка, спасибо большое! и вас с прошедшим праздником!

[margo_nnn]

Молодец , Машенька ! Рада что малышка твоя хорошо себя чувствует ! Это такое счастье когда детки наши здоровы !
Планы у тебя тоже хорошие , правильные ! Дерзай Машенька , пусть все у тебя получится !

Вера, спасибо большое! буду стараться!