Дневник худеющего хомяка.

[margo_nnn]

Итоги 20-ой недели после родов.
за неделю сброшено: 800 грамм (не только жир конечно, но и отеки от прошлонедельной обжираловки)
мой вес сейчас 79,1 кг.
с начала ноября сброшено: 800 грамм.
с 1 августа сброшено: 7,1 кг.
осталось сбросить: 14,1 кг.
Если говорить о количестве, по калорийности рациона не уложилась в норму я только в 1 день за неделю.
Если говорить о качестве, то работать есть над чем, как правильно отметили гости моего дневника: за эту неделю хочу:
1) сахар: не более 1 чайной ложки в день и не более 1 чайной ложки варенья в овсянку
2) овсянка - особое внимание, она того заслуживает
3) нет белому хлебу, тем более что я люблю ржаной, но и его количество тоже контролировать - не более 150 грамм
4) количество воды - не менее 1,5 литра
Если говорить о тренировках - то тут все в порядке - было 3 силовых за неделю и каждый день делала мини-зарядку - планка в 3 подходах и отжимания с колен в 3 подходах.

[Alino4ka]

Умничка!!! Молодец!!! Отличные результаты!!! 7 кг-это очень хорошо! Так держать! Все получится!!!

[margo_nnn]

Умничка!!! Молодец!!! Отличные результаты!!! 7 кг-это очень хорошо! Так держать! Все получится!!!

большое спасибо!

[margo_nnn]

рацион за сегодня: в общем и целом я бы поставила "5-" [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Капуста брокколи вареная из замороженной	40	1,08	0,16	0,96	10	15	0
	Грудка куриная запеченная	120	23,41	4,42	0,39	135	30	0
17:30	фемилак	40	9	6,2	21,68	183,44
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
	Мед акациевый	16	0,12	0	11,96	48	32	4
15:30	Суп куриный с вермишелью	300	18,45	5,48	15,33	185
14:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	4
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Капуста белокочанная	350	6,3	0,35	16,45	94	15	2
	Гречка АгроАльянс	50	7	1,5	29	158	40	12
11:11	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	120	7,92	1,44	49,32	242
	Масло сливочное 72,5% жирности	24	0,19	17,4	0,31	159	51	0
	Колбаса сырокопченая Дорожная	16	2,72	7,63	0,06	80
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 21/37/42 | Итого за день:	1461	98	77	196	1879		39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была 1-ая тренировка за неделю:
1. Гиперэкстензии 3*12
2. Приседания классические 3*20
3. Болгарские сплит приседания 2*2*5
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Тяга грифа в наклоне 3*12
6. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом 3*12
8. Руки, разгибания, трицепс 3*12
со следующей недели хочу начать делать ежедневно кроме планки и отжиманий небольшой комплекс на растяжку. Вдохновила меня на это потрясающая книга "Анатомия растяжки" А. Нельсона. А еще к концу недели возможно я стану счастливой обладательницей степпера, так что смогу устраивать 2 кардиотренировки в неделю как минимум. Жить становится веселее

[margo_nnn]

Диеты на http://www.nadietah.ru
и я захотела линейку)) буду добавлять ее только тогда, когда цифра на весах будет взята впервые!

[Ольга Семенова]

Итоги 20-ой недели после родов.
за неделю сброшено: 800 грамм (не только жир конечно, но и отеки от прошлонедельной обжираловки)
мой вес сейчас 79,1 кг.
с начала ноября сброшено: 800 грамм.
с 1 августа сброшено: 7,1 кг.
осталось сбросить: 14,1 кг.
Если говорить о количестве, по калорийности рациона не уложилась в норму я только в 1 день за неделю.
Если говорить о качестве, то работать есть над чем, как правильно отметили гости моего дневника: за эту неделю хочу:
1) сахар: не более 1 чайной ложки в день и не более 1 чайной ложки варенья в овсянку
2) овсянка - особое внимание, она того заслуживает
3) нет белому хлебу, тем более что я люблю ржаной, но и его количество тоже контролировать - не более 150 грамм
4) количество воды - не менее 1,5 литра
Если говорить о тренировках - то тут все в порядке - было 3 силовых за неделю и каждый день делала мини-зарядку - планка в 3 подходах и отжимания с колен в 3 подходах.

Мне нравится твоя установка, наверно, тоже ей последую... даже не наверно, А ПОСЛЕДУЮ
Мои поздравления дальнейших успехов!

[margo_nnn]

Мне нравится твоя установка, наверно, тоже ей последую... даже не наверно, А ПОСЛЕДУЮ
Мои поздравления дальнейших успехов!

Ольга, спасибо за отзыв) да установка хорошая, остались мелочи -реализация)) хотя главное начать и довести дело до привычки... хотя как показывает практика в моем случае наработанные хорошие привычки надо холить и лелеять, стоит пару раз сорваться и все заново приходится начинать)

[margo_nnn]

рацион за сегодня, 3-ий день недели без срывов в плане суммарной калорийности. за состав поставлю себе 4+)
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Грудка куриная отварная	130	38,74	2,34	0,65	179	30	0
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	45	5,4	2,7	22,95	138	40	9
16:00	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
12:36	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	217	50	20
	Гуляш из говядины	150	18,45	18,3	5,85	262
10:38	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	150	9,9	1,8	61,65	302
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	24	0,19	17,4	0,31	159	51	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Компот из яблок консервированный	250	0,5	0,5	55,75	230	50	28
	Колбаса сырокопченая Дорожная	10	1,7	4,77	0,04	50
	Баланс 22/32/46 | Итого за день:	1114	105	66	220	1905		64

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[Mitoka]

Как я рад, как я рад! Овсяночка на своем месте

[Ольга Семенова]

С сахаром вот точно мне надо подзавязать, хотя бы как в твоей установочке по 1 ложке (ну или хотя бы 1 раз в день, с утра) Все УМОМ понимаю, что хорошая привычка, и жить с такими привычками можно, АН НЕТ, сама все порчу.

[margo_nnn]

вчерашний рацион: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Грудка куриная запеченная	120	23,41	4,42	0,39	135	30	0
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	45	5,4	2,7	22,95	138	40	9
15:00	Спагетти отварные	250	9,25	0,75	59,75	283	50	30
	Масло растительное	25	0	24,97	0	225	0	0
	Капуста белокочанная	300	5,4	0,3	14,1	81	15	2
10:28	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	180	11,88	2,16	73,98	363
	Сахар песок	15	0	0	14,98	60	70	10
	Курица запеченная в духовке	90	22,5	5,4	0,9	142	30	0
	Масло сливочное 72,5% жирности	26	0,20	18,85	0,33	172	51	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 21/36/44 | Итого за день:	1196	100	75	210	1927		51

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
вчера была вторая тренировка за неделю
[spoiler=]Тренировка №2.
1. Планка (с локтей)
2. Присед сумо 3*20, небольшое утяжеление, бутылка 6 л. воды
3. Становая тяга с грифом 3*20
4. Махи ногами с колен 100, небольшое утяжеление, бутылка 1 л с песком
5. Тяга грифа в наклоне 3*12
6. Отжимания (с колен)4+6+5+3
7. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)3*12
8. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12[/spoiler]
сегодня день рождения, подарили ЕГО, степпер! очень боялась, что нагрузки не буду чувствовать, щас! встала с намерением начать с 5 минут, так дождаться не могла, когда эти 5 миинут закончатся хочу каждый день прибавлять по 5 минут. Завтра 10, потом 15, 20, 25....50. Когда дойду до 50 минут поставлю 2 кардиотренировки в неделю.
вот это будет нирвана: 3 силовых, 2 (а то и 3) кардио, каждый день 10 минут планка+мини-комплекс на растяжку!!! а там может и на тренажерный зал как-нибудь разоримся....
штудирую "Анатомия растяжки", готовлю себе комплекс на растяжку. Пока пребываю в эйфории новичка кайфующего от физнагрузок.
сегодня хочу уложиться хотя бы в 2500-2800 ккал...

[margo_nnn]

Как я рад, как я рад! Овсяночка на своем месте

да, не знаю как бы без нее жила, заметила, что когда овсянка в меню вероятность срыва на нечто жирнючее и вреднючее близится к нолю)

[margo_nnn]

С сахаром вот точно мне надо подзавязать, хотя бы как в твоей установочке по 1 ложке (ну или хотя бы 1 раз в день, с утра) Все УМОМ понимаю, что хорошая привычка, и жить с такими привычками можно, АН НЕТ, сама все порчу.

тяжело хорошие привычки взращивать, а вот избавляться от них очень даже легко...((((

[margo_nnn]

рацион за сегодня, на "4+"
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:30	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
	Мед акациевый	16	0,12	0	11,96	48	32	4
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
17:05	Курица отварная	80	18,08	13,6	0	195	30	0
15:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Спагетти отварные	150	5,55	0,45	35,85	170	50	18
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Капуста белокочанная	300	5,4	0,3	14,1	81	15	2
12:30	Говядина жареная	140	39,76	8,4	0	235	40	0
09:30	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	101	6,66	1,21	41,51	204
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	15	0,12	10,87	0,19	99	51	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 23/37/40 | Итого за день:	1227	105	74	181	1822		48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня - день отдыха, 10 минут на степпере и зарядка. про вчерашний день могу сказать что уложилась в 2700 ккал, совсем неплохо для моего хомяка...

[Mitoka]

Мария, а почему у вас вчера такой день был калорийный?

Ваша обычная калорийность 1800 - 1900 ккал. Вчера, я так понимаю, что после тренировки вы решили (или вам так хотелось есть?) съесть 2700? Это же на 800 - 900 ккал больше, чем обычно.

Дело в том, что организм на тренировке НЕ тратит такое огромное количество калорий. Увы... И ваша тренировка ничего не дала, т.к. вы просто "заели" ее таким количеством пищи. Очень надеюсь, что хотя бы правильной пищей, а не бутербродами с колбасой и маслом.

Если вы испытываете такой голод после тренировки, значит вы слишком перенагрузили себя - надо пересмотреть план тренировок и нагрузки (веса) в сторону уменьшения.
Если вы есть не хотели, а просто где-то прочитали о том, что так надо делать, то это не так. Максимально можно увеличить количество калорий на 15 - 20% от вашего калоража, не более. И то, если вы хотите увеличить мышечную массу, а не похудеть. И только при помощи правильных продуктов!

А может я что-то не поняла зачем нужно было съесть столько пищи?

[margo_nnn]

Мария, а почему у вас вчера такой день был калорийный?

Ваша обычная калорийность 1800 - 1900 ккал. Вчера, я так понимаю, что после тренировки вы решили (или вам так хотелось есть?) съесть 2700? Это же на 800 - 900 ккал больше, чем обычно.

Дело в том, что организм на тренировке НЕ тратит такое огромное количество калорий. Увы... И ваша тренировка ничего не дала, т.к. вы просто "заели" ее таким количеством пищи. Очень надеюсь, что хотя бы правильной пищей, а не бутербродами с колбасой и маслом.

Если вы испытываете такой голод после тренировки, значит вы слишком перенагрузили себя - надо пересмотреть план тренировок и нагрузки (веса) в сторону уменьшения.
Если вы есть не хотели, а просто где-то прочитали о том, что так надо делать, то это не так. Максимально можно увеличить количество калорий на 15 - 20% от вашего калоража, не более. И то, если вы хотите увеличить мышечную массу, а не похудеть. И только при помощи правильных продуктов!

А может я что-то не поняла зачем нужно было съесть столько пищи?

это я виновата в том, что сказав Б, до этого не сказала А)))
а А заключается в том, что вчера был мой день рождения, (я об этом упомянула, но двумя сообщениями ранее и не совсем внятно) что во-первых для меня стресс, а во-вторых повод объестся, что я с успехом и сделала, особенно в кафе, похомячив суши..))
раньше в подобные дни я себе выписывала индульгенцию на обжорство на целый день, а сейчас решила хотя бы в 2700 уложиться! сейчас только перечитав свои сообщения увидела как странно смотрится фраза по 2700 ккал, действительно, как будто я собираюсь в день тренировок их съедать))

а по поводу калорий затраченных на домашней тренировке я не обольщаюсь и на калорийность они у меня никак не влияют, но заметила что худею все равно быстрее при регулярных тренировках

[Mitoka]

Ох, извините!

Тоже повнимательнее прочитала и все поняла. Я почему-то подумала, что это оборот речи: вам подарили степпер и вы "родились заново"

Поздравляю вас сднем рождения

[margo_nnn]

Ох, извините!

Тоже повнимательнее прочитала и все поняла. Я почему-то подумала, что это оборот речи: вам подарили степпер и вы "родились заново"

Поздравляю вас сднем рождения

спасибо ) ну про то, что родилась заново со степпером это конечно похоже на истину но не совсем, вот если наш семейный бюджет и терпение мужа позволит мне ходить в тренажерный зал, тогда я точно рожусь заново
а год назад когда я впервые поняла, что такое получать удовольствие от движения я действительно как будто заново родилась!
правда у свекрови например другое мнение на этот счет...а я же того, совсем ничего..никому не рассказываю особо, просто делаю свое дело.. а ей я сказала, что мне не надо покупать на день рождения дубленку (родственники хотели дружно скинуться и мне ее купить), потому что я все равно похудею на несколько размеров, и на один год жалко хорошую вещь покупать. И еще попросила на ДР степпер, это ее и убедило что я окончательно сдвинулась на теме спорта...

[Mitoka]

ну про то, что родилась заново со степпером это конечно похоже на истину но не совсем, вот если наш семейный бюджет и терпение мужа позволит мне ходить в тренажерный зал, тогда я точно рожусь заново
а год назад когда я впервые поняла, что такое получать удовольствие от движения я действительно как будто заново родилась!
правда у свекрови например другое мнение на этот счет...а я же того, совсем ничего..никому не рассказываю особо, просто делаю свое дело.. а ей я сказала, что мне не надо покупать на день рождения дубленку (родственники хотели дружно скинуться и мне ее купить), потому что я все равно похудею на несколько размеров, и на один год жалко хорошую вещь покупать. И еще попросила на ДР степпер, это ее и убедило что я окончательно сдвинулась на теме спорта...

Да, тренажерный зал - это очень хорошо. Я дома тоже занималась, но ...то устала, то неохота, то пофилоню. А в зал пришел и надо работать, да не абы как, а как следует, чтоб не стыдно было. Технично и красиво. И еще у нас в зале есть комната, где можно оставить малышей. Там воспитатель дежурит. Я часто смотрю как они играют с ними. Интересно.

На счет свекрови...У меня мама с моим мужем тоже на меня злились - сейчас видя, что я непробиваема, да еще моя дочь, ее любимая внучка меня поддерживает и вместе со мной ходит и ее муж тоже занимается...В общем сумасошедшей меня считают, но уже молча У каждого своя правда.

[margo_nnn]

Да, тренажерный зал - это очень хорошо. Я дома тоже занималась, но ...то устала, то неохота, то пофилоню. А в зал пришел и надо работать, да не абы как, а как следует, чтоб не стыдно было. Технично и красиво. И еще у нас в зале есть комната, где можно оставить малышей. Там воспитатель дежурит. Я часто смотрю как они играют с ними. Интересно.

На счет свекрови...У меня мама с моим мужем тоже на меня злились - сейчас видя, что я непробиваема, да еще моя дочь, ее любимая внучка меня поддерживает и вместе со мной ходит и ее муж тоже занимается...В общем сумасошедшей меня считают, но уже молча У каждого своя правда.

а мне вот обидно было немного! самое смешное, что у мужа есть сестра, совсем еще молодая, 20 лет. Так мама (моя свекровь) ей тренажерный зал оплачивала в свое время с удовольствием, и когда я забеременела абонемент годовой переоформили на эту девушку, свекровь тоже радовалась: "Ой, да, пусть она походит, ей надо, у меня в ее возрасте целлюлита на боках не было!". Хотя у девушки лишнего веса вообще нет!
а как я начала заниматься после родов, сердце со 2-ого этажа при подъеме зашкаливает как бешенное, 21 кг лишнего веса, самооценка в ноль. А тут столько энергии, меняется и форма и настроение! "да ты не похудеешь уже, после родов с такой широкой костью как у тебя никто в форму не приходит", "да ты с ума сходишь со своим спортом"...
то есть как родная дочь, так пусть занимается, а как невестка, то только дурью мается, пусть ребенком и мужем занимается и все.
Она кстати ко мне очень хорошо относится и вроде даже поддерживала когда я в теплое время по вечерам бегала и все вроде понимает, что мышцы надо укреплять, но тут странно было такое услышать) может просто жалеет, что я время и деньги зря трачу, может думает, что я тут по 12 часов на тренажере буду гонять и ребенка заброшу еще было смешно:
"ДА ладно, зачем тебе заниматься, у тебя и так все хорошо стало!"
минус 7 килограмм! конечно стало намного лучше, но если бы она знала что это не просто так стало и сколько за этим стоит)))

тренажерный зал конечно ничто не заменит... дома нереально лично для меня проработать мышцы спины и груди, гантели дорогие, ими тоже не запасешься... да и веса надо понемногу повышать, а чем их повышать я еще не думала, может на наборные гантели разорюсь со временем.