[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
19:00 | Грудка куриная сырая | 140 | 33,04 | 2,66 | 0,56 | 158 | 30 | 0 |
Батончики из овсяных хлопьев (+банан+яблоко+изюм | 80 | 2,16 | 2,16 | 21,84 | 116 | |||
фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 | |||
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 5 | |
Капуста белокочанная | 250 | 4,5 | 0,25 | 11,75 | 67 | 15 | 2 | |
13:00 | Сельдь атлантическая жирная | 60 | 10,62 | 11,7 | 0 | 148 | ||
Свекла отварная | 100 | 1,8 | 0,1 | 9,8 | 47 | 65 | 6 | |
Рыба Масляная холодного копчения филе | 60 | 10,08 | 5,7 | 0 | 92 | |||
Морковь отварная | 20 | 0,26 | 0,02 | 1,28 | 6 | 85 | 1 | |
Масло растительное | 22 | 0 | 21,97 | 0 | 198 | 0 | 0 | |
Картофель отварной | 150 | 3 | 0,6 | 23,7 | 112 | 70 | 17 | |
09:00 | Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0 |
Хлеб боярский | 124 | 8,18 | 1,48 | 50,96 | 250 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 51 | 0 | |
Масло растительное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 72 | 0 | 0 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |||
Картофель отварной | 220 | 4,4 | 0,88 | 34,76 | 165 | 70 | 24 | |
Баланс 21/38/41 | Итого за день: | 1539 | 101 | 79 | 192 | 1892 | 55 |
сегодня была 4-ая тренировка за эту неделю:
1 час на степпере