Дневник худеющего хомяка.

[Irinka]

......тренажерный зал конечно ничто не заменит... дома нереально лично для меня проработать мышцы спины и груди, гантели дорогие, ими тоже не запасешься... да и веса надо понемногу повышать, а чем их повышать я еще не думала, может на наборные гантели разорюсь со временем.

Согласна с Вами тренажерный зал-это здорово. Дома как ни старайся не получиться так поработать над мышцами, у меня дома и эллипсоид и гантели наборные, но вот чувствую, что мне не хватает нагрузки на ноги, руки. Решила сброшу еще немного и пойду в зал
Да и дома можно пофилонить,придумать отговорок, а вот в зале такое себе не позволишь
Все у Вас будет хорошо, с Вашим упорством. А свекровь скоро поймет, что делаете Вы это для себя, для здоровья и чтобы у ее внуков и сына была молодая, красивая, а главное здоровая мама и жена.

[margo_nnn]

сегодняшний рацион, [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Капуста брокколи вареная из замороженной	50	1,35	0,2	1,2	12	15	0
	Грудка куриная отварная	130	38,74	2,34	0,65	179	30	0
17:00	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	133	35	10
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
	Мед акациевый	16	0,12	0	11,96	48	32	4
15:00	Суп куриный с вермишелью	300	18,45	5,48	15,33	185
12:46	другое	100	0	0	0	100
	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	120	7,92	1,44	49,32	242
	Спагетти отварные	100	3,7	0,3	23,9	113	50	12
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	16	0,12	11,6	0,20	106	51	0
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 23/32/44 | Итого за день:	1357	100	61	190	1819		43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
15 минут на степпере, сегодняшнюю силовую пропускаю, болят мышцы ног то ли от приседаний то ли от нового вида нагрузки и болят руки от вчерашних извращений. Вчера прогуливалась с коляской по пустому стадиону и увидела турники! на одном колбаской повисела секунд 20, от другого отжалась. Да до сдачи нормативов юного физкультурника мне далеко

[margo_nnn]

......тренажерный зал конечно ничто не заменит... дома нереально лично для меня проработать мышцы спины и груди, гантели дорогие, ими тоже не запасешься... да и веса надо понемногу повышать, а чем их повышать я еще не думала, может на наборные гантели разорюсь со временем.

Согласна с Вами тренажерный зал-это здорово. Дома как ни старайся не получиться так поработать над мышцами, у меня дома и эллипсоид и гантели наборные, но вот чувствую, что мне не хватает нагрузки на ноги, руки. Решила сброшу еще немного и пойду в зал
Да и дома можно пофилонить,придумать отговорок, а вот в зале такое себе не позволишь
Все у Вас будет хорошо, с Вашим упорством. А свекровь скоро поймет, что делаете Вы это для себя, для здоровья и чтобы у ее внуков и сына была молодая, красивая, а главное здоровая мама и жена.

спасибо за добрые слова, успехво вам во всех спортивных начинаниях

[Alino4ka]

Как вам степпер? Тоже хочу подарок себе сделать на НГ, купить степпер. Вчера смотрела в интернет магазине спортмастер там есть и за 2 тыс, и за 4 тыс. какой лучше не подскажете? У вас какой фирмы?

[margo_nnn]

Как вам степпер? Тоже хочу подарок себе сделать на НГ, купить степпер. Вчера смотрела в интернет магазине спортмастер там есть и за 2 тыс, и за 4 тыс. какой лучше не подскажете? У вас какой фирмы?

у меня как раз и спортмастера за 2 тысячи Торнео Ритмо.
я если честно в восторге от него, я боялась что нагрузка не будет чувствоваться а она ой как чувствуется! Но опять же, это для меня, а сейчас вся такая нетренированная и с одышкой но к концу недели хочу до часа довести время занятий...
я чувствую нагрузку на ноги хорошую, а вот на сердце - мне сложно сказать, у меня нет пульсометра. Если не ошибаюсь эффективность кардиотренировки в том, чтобы плавно войти и выйти из нее, но чтобы среднюю самую длинную часть выдерживать в хорошем и правильном ритме, вот как с этим - сказать не могу. Ну и конечно насколько его хватит тоже сложно сказать, отзывы разные.

[Alino4ka]

Как вам степпер? Тоже хочу подарок себе сделать на НГ, купить степпер. Вчера смотрела в интернет магазине спортмастер там есть и за 2 тыс, и за 4 тыс. какой лучше не подскажете? У вас какой фирмы?

у меня как раз и спортмастера за 2 тысячи Торнео Ритмо.
я если честно в восторге от него, я боялась что нагрузка не будет чувствоваться а она ой как чувствуется! Но опять же, это для меня, а сейчас вся такая нетренированная и с одышкой но к концу недели хочу до часа довести время занятий...
я чувствую нагрузку на ноги хорошую, а вот на сердце - мне сложно сказать, у меня нет пульсометра. Если не ошибаюсь эффективность кардиотренировки в том, чтобы плавно войти и выйти из нее, но чтобы среднюю самую длинную часть выдерживать в хорошем и правильном ритме, вот как с этим - сказать не могу. Ну и конечно насколько его хватит тоже сложно сказать, отзывы разные.

Спасибо) Будем выбирать))

[Ольга Семенова]

Я очень мало хожу, знаю, все за рулем.Даже не вижу смысла покупать.

[margo_nnn]

рацион за сегодня
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Капуста брокколи вареная из замороженной	50	1,35	0,2	1,2	12	15	0
	Грудка куриная отварная	130	38,74	2,34	0,65	179	30	0
17:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
	Мед акациевый	16	0,12	0	11,96	48	32	4
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
14:00	Суп куриный с вермишелью	300	18,45	5,48	15,33	185
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Капуста белокочанная	300	5,4	0,3	14,1	81	15	2
11:09	Хлеб боярский	120	7,92	1,44	49,32	242
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Паштет из печени и овощей 2 (2. 8,4,4,0,5)	146	21,46	17,95	8,46	282
	Баланс 27/34/39 | Итого за день:	1487	123	67	179	1819		30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
из физнагрузок сегодня - 20 минут степпер, тренировку силовую планирую завтра. НО на этой неделе из тренировок исключу все упражнения на руки-плечи-спину-грудь. Дело в том, что когда увидев на школьной площадке турник я радостно на нем повисла и повисела колбаской. И немного потянула какую-то небольшую мышцу спины... болела дня 2 при глубоком вдохе, сейчас боли нет, но нагружать спину никак не буду вообще неделю...

[elle1969]

у меня нет пульсометра.

Плохо, надо иметь, что бы не делать бесполезную работу!
А свекровь не слушай, все у тебя получится и усилия не будут напрасными!!!

[margo_nnn]

Итоги 21 недели после родов:сброшено за неделю: 700 грамм
сброшено за ноябрь: 1 кг 500 грамм
сброшено за период с 1 августа: 7 кг 800 грамм
мой вес сегодня: 78,4 кг
до цели осталось: 13,4 кг.

[margo_nnn]

у меня нет пульсометра.

Плохо, надо иметь, что бы не делать бесполезную работу!
А свекровь не слушай, все у тебя получится и усилия не будут напрасными!!!

спасибо большое! про пульсометр, да, подумываю, вещь конечно нужная, и похоже недорогая, но к сожалению даже ее сейчас не могу купить, к новому году попрошу что ли в подарок от свекрови))))

[margo_nnn]

а вот и мои плюшки, рацион за сегодня, и плюшки здесь в совершенно прямом смысле этого слова. Забегалась, на тренировку времени не хватило, успела только 25 минут позаниматься на степпере
рацион:[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
19:00	Капуста брокколи вареная из замороженной	80	2,16	0,32	1,92	19	15	0
	Грудка куриная запеченная	80	15,60	2,95	0,26	90	30	0
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
15:00	Спагетти отварные	150	5,55	0,45	35,85	170	50	18
	Свинина антрекот среднежирный	120	22,92	19,56	0	268
11:23	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	120	7,92	1,44	49,32	242
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Паштет из печени и овощей 2 (2. 8,4,4,0,5)	108	15,87	13,28	6,26	209
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
09:23	Плюшка сахарная ГОСТ Р52462-2005	45	3,46	4	26,77	157
	Пельмени куриные Экстра	60	3,6	10,8	18,6	186
	Баланс 22/34/44 | Итого за день:	1168	106	72	217	1951		42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[margo_nnn]

сегодня был срыв в еде...картофель со свининой запеченный в горшочках конечно не такое уж зло при моем-то размахе...скажем на завтрак грамм 200 вписанный в бЖУ или слегка превышающий, но сегодня вечером...+ еще хлеб! его я забыла вписать, в общем имеем, что имеем. Дала себе зарок выкладывать рацион в любом случае, даже в случае срыва, пусть даже приблизительный...
Кажется я учусь относиться к еде более спокойно, в частности не испытывать острого и угнетающего чувство вины после срыва. [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
20:30	Жаркое из свинины	300	33,39	60,51	3,09	691
18:00	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
13:30	Морковь	300	3,9	0,3	20,7	101	30	6
	Свинина корейка	50	5,25	15	0	156
	Рис отварной без масла	180	3,72	0,54	39,25	177
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Колбаса сырокопченая Дорожная	15	2,55	7,15	0,06	75
	Батон Ароматный	10	0,79	0,25	5	25	80	4
09:45	Яйцо куриное целое сырое	150	18,84	14,26	1,08	208	48	1
	Хлеб боярский	180	11,88	2,16	73,98	363
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Паштет из печени и овощей 2 (2. 8,4,4,0,5)	140	20,58	17,22	8,12	271
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 18/51/32 | Итого за день:	1450	117	147	209	2629		28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня 30 минут занималась на степпере и была мини-тренировка только на низ:
1. Махи ногами стоя 3*2*20
2. Махи ногами с колен, утяжелитель - 2 кг. 100 раз
3. Болгарские сплит-приседания 2*2*6
4. Классические приседания б/у 3*20

[Alino4ka]

Итоги 21 недели после родов:сброшено за неделю: 700 грамм
сброшено за ноябрь: 1 кг 500 грамм
сброшено за период с 1 августа: 7 кг 800 грамм
мой вес сегодня: 78,4 кг
до цели осталось: 13,4 кг.

И я тебя искренне Поздравляю!!!!!!!!
Молодец!!!!!!!!!!

[Alino4ka]

сегодня был срыв в еде...картофель со свининой запеченный в горшочках конечно не такое уж зло при моем-то размахе...скажем на завтрак грамм 200 вписанный в бЖУ или слегка превышающий, но сегодня вечером...+ еще хлеб! его я забыла вписать, в общем имеем, что имеем. Дала себе зарок выкладывать рацион в любом случае, даже в случае срыва, пусть даже приблизительный...
Кажется я учусь относиться к еде более спокойно, в частности не испытывать острого и угнетающего чувство вины после срыва. [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
20:30	Жаркое из свинины	300	33,39	60,51	3,09	691
18:00	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
13:30	Морковь	300	3,9	0,3	20,7	101	30	6
	Свинина корейка	50	5,25	15	0	156
	Рис отварной без масла	180	3,72	0,54	39,25	177
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Колбаса сырокопченая Дорожная	15	2,55	7,15	0,06	75
	Батон Ароматный	10	0,79	0,25	5	25	80	4
09:45	Яйцо куриное целое сырое	150	18,84	14,26	1,08	208	48	1
	Хлеб боярский	180	11,88	2,16	73,98	363
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Паштет из печени и овощей 2 (2. 8,4,4,0,5)	140	20,58	17,22	8,12	271
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 18/51/32 | Итого за день:	1450	117	147	209	2629		28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня 30 минут занималась на степпере и была мини-тренировка только на низ:
1. Махи ногами стоя 3*2*20
2. Махи ногами с колен, утяжелитель - 2 кг. 100 раз
3. Болгарские сплит-приседания 2*2*6
4. Классические приседания б/у 3*20

И у меня тоже переодически наступают срывы...
Раньше - это была пятница, я спокойно ела что хотела, так меньше верояятности, что за 2 выходных наешь еще много чего...
Сейчас уже проще, воспринимаю пятницу как будто понедельник, и говорю себе, что нет никакой разницы...но правда, психологически тяжело все время себя контролировать...

[Alino4ka]

Так уж получилось, я постоянно захожу к тебе, после своего дневника. Очень переживаю за тебя, верю в твой успех!
В каком городе живете?
Мы живем на севере, в Сургуте. У нас сегодня - 33, и так холодно, а когда холодно еще больше хочется есть)))

[margo_nnn]

Так уж получилось, я постоянно захожу к тебе, после своего дневника. Очень переживаю за тебя, верю в твой успех!
В каком городе живете?
Мы живем на севере, в Сургуте. У нас сегодня - 33, и так холодно, а когда холодно еще больше хочется есть)))

я в Нижнем Новгороде и у нас еще не очень холодно)) да и есть в течение дня при моем пороге калорийности (до 2100 ккал))) мне особо не хочется. Это если говорить о чувстве голода, его почти нет, а вот желание немедленносиюминуту сожрать что-нибудь вкусное и жирное, это пожалуйста, каждый день почти нападает))
самое тяжелое это попасть в замкнутый круг. - острое желание что-то слопать-налопаться от пуза-острое чувство вины... а если испытывать чувство вины за то, что съела не то - то это для меня прямой путь сорваться еще раз и еще и еще...
у меня раньше даже мысли были после еды двинуться к туалету и вызвать рвоту. Останавливало только то, что я в детстве много читала про голодомор на Украине и голод во время войны и сама мысль о таком поведении в отношении пищи казалась мне кощунством.
мне хороший эмоциональный пинок дала книга Джиллиан Райли, если кратко там пишется о том, как выстроить нормальные отношения с едой, не превращая ее в запретный плод и не делая трагедии из того, что съедено.
Хотя постоянный самоконтроль в плане пищи это наверное для таких как я пожизненно
спасибо большое за моральную поддержку, мне она очень нужна

[margo_nnn]

Результаты ноября.
за ноябрь я похудела на 1 кг 800 грамм, всего с первого августа похудела на 8 кг 100 грамм, осталось "всего лишь" 13 кг 100 грамм.
Плавно подхожу почти к половине....
сейчас мой вес 78,1.
сегодня чтобы почувствовать насколько прекрасно то, что я стала легче взяла в руки 2 бутыли с водой общим весом на 8 кг, страшно подумать что такой вес я таскала на себе и страшно подумать что еще 13 кг ненужной тяжести я ношу каждый день.
А кстати интересно, можно ли человеку весящему как я 4 месяца назад на 21 кг больше положенного считать приседания с собственным весом тренировкой с утяжелением?
на последней неделе дела шли так: одна силовая и 5 кардио, привыкала к степперу, довела время тренировки вчера до часа. Оказывается степпер отлично сочетается с просмотром видео и прослушиванием аудиолекций. В частности в моем случае степпер хорошо идет с прослушиванием аудиолекций профессора Зубова по религиоведению и с просмотром кулинарного шоу Г. Рамзи)
В декабре планирую 5 тренировок в неделю: 3 силовых домашних по прежнему плану, меняя разве что утяжеления и количество упражнений/подходов и 2 кардио-тренировки на степпере.
С растяжкой пока не клеится, возможно начну со следующей недели.

в плане питания не все хорошо, 2 срыва, один очень и очень жестокий, я давно столько не ела...хотела для порядка отписаться но честно не было времени... а сожрано было немало! поэтому за неделю потеря веса - всего - 300 грамм.
Зато впервые я все 7 дней пила по 2 литра воды, с 1 декабря снова планирую выкладывать отчеты каждый день.
сегодня отдел снабжения в лице моего мужа сильно подкачал, дома ни яйца ни кусочка мяса, только бобовые которые нам пока низзя поэтому по белкам все грустно: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
14:15	Икра баклажанная консервированная	40	0,68	5,32	2,04	59	15	0
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	50	6	3	25,5	153	40	10
	Капуста белокочанная	350	6,3	0,35	16,45	94	15	2
	Изюм белый	20	0,58	0,12	13,2	56	64	8
	Соус Песто	5	0,25	2,6	0,35	26
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	28	0,22	20,3	0,36	185	51	0
	Масло растительное	25	0	24,97	0	225	0	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	217	50	20
	Хлеб боярский	200	13,2	2,4	82,2	403
	Кальмар фаршированный	80	8,16	12,96	9,44	187
	Баланс 11/39/50 | Итого за день:	1253	54	82	241	1923		54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была тренировка №1.
0. Планка 3 подхода
1. Гиперэкстензии 3*12
2. Приседания классические 3*20
3. Болгарские сплит приседания 2*2*6
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12
6. Руки, сгибание обратным хватом с грифом 3*12
7. Руки, разгибания, трицепс 3*12

[margo_nnn]

рацион за сегодня:
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
12:49	Икра кабачковая	60	0,72	2,82	4,62	47	15	1
09:26	Яблоко	147	0,58	0,58	14,40	65	35	5
	Спагетти с маслом	150	5,55	6,3	36,6	225	50	18
	фемилак	40	9	6,2	21,68	183
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	35	4,2	2,1	17,85	107	40	7
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Масло растительное	20	0	19,98	0	180	0	0
	Изюм белый	30	0,87	0,18	19,8	84	64	13
	Грудка куриная без кожи сырая	140	33,04	2,66	0,56	158	30	0
	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	220	14,52	2,64	90,42	444
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	17	0,13	12,32	0,22	112	51	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 18/32/49 | Итого за день:	1274	84	66	227	1840		54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была:
Тренировка № 2: 1 час на степпере

[margo_nnn]

мой рацион за сегодня без учета времени приема пищи, сегодня перепала двойная порция курогрудки. Нашла новое применение овсянки: тертое на мелкое терку яблоко, спелый банан, овсяные хлопья +изюм и в духовку минут на 10)
получилось очень даже ничего так печенье, но несмотря на это никто кроме меня его есть похоже не будет, придется мне этим занимааться ближайшие дня 3. [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
15:35	Батончики из овсяных хлопьев (+банан+яблоко+изюм	70	1,89	1,89	19,11	101,43
	Сельдь атлантическая жирная	50	8,85	9,75	0	123
	Картофель отварной	200	4	0,8	31,6	150	70	22
13:30	фемилак	5	1,12	0,77	2,71	22,93
	Масло растительное	15	0	14,98	0	135	0	0
	Горошек зеленый Bonduelle	120	6,6	0,84	8,88	69	45	4
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Кальмар вареный	80	14,4	3,36	0	88
	Грудка куриная сырая	280	66,08	5,32	1,12	317	30	0
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	14
11:11	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Хлеб боярский	160	10,56	1,92	65,76	323
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Масло сливочное 72,5% жирности	25	0,2	18,12	0,32	165	51	0
	Лук зеленый (перо)	30	0,39	0,03	0,96	6	15	0
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Баланс 29/34/37 | Итого за день:	1400	130	68	166	1800		48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
сегодня была тренировка №3
1. Планка (с локтей)3 подхода
2. Присед сумо 3*20, небольшое утяжеление, бутылка 6 л. воды
3. Становая тяга с грифом 3*20
4. Махи ногами с колен 100, небольшое утяжеление, 2кг
5. Отжимания (с колен) 2+6+6+6
6. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)3*12
7. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12